نمط الحياة المستقرة ، والحب للوجبات السريعة والضارةالطعام بشكل عام ، الإجهاد المستمر - كل هذا يؤدي إلى السمنة. يمكنك زيادة الوزن في شهر واحد ، ولكن لطرحه ، أحيانًا تختفي لأكثر من عقد من الزمان. صعب خاصة للتخلص من رواسب الدهون على الظهر. بعد كل شيء ، في الواقع ، تمارين قليلة جدا تهدف إلى مكافحة الطيات على هذا الجزء من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الإجهاد البدني لا يكفي. ستحتاج الفتاة أن تتعلم السيطرة على نفسها ورغباتها. ومن اللحظة التي قررت فيها إنقاص الوزن ، يجب أن ينسى الجمال مرة واحدة وإلى الأبد الكثير من الملذات. والشيء الأول هو الطعام. 
كيف تأكل للتخلص من التجاعيد
نظام غذائي سريع لمدة ثلاثة أياميجب اللجوء إلى طرق تخفيف الوزن فقط في الحالات التي لا يزيد فيها الوزن الزائد عن ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات. لا يمكنك الجلوس على النظام الغذائي السريع أكثر من مرة أو مرتين في السنة. من المستحسن القيام بذلك بعد الإجازة ، عندما كان يتم استهلاك السعر الشهري خلال بضعة أيام. قائمة الطعام
- يوم واحد
الإفطار: دقيق الشوفان ، مسلوق على الماء. الشاي الاخضر بدون سكر. لتذوق ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل. الغداء: الحساء العجاف ، الساق الدجاج المسلوق. سلطة الخضار ، محنك بالزبادي قليل الدسم. المياه. العشاء: مائتي غرام من المخبوزات في أسماك الفرن.
- اليوم الثاني
الإفطار: البيض المسلوق. الغداء: الجبن قليل الدسم. الشاي الاخضر العشاء: سلطة الجزر والبنجر والتفاح. نملأ بزيت الزيتون.
- اليوم الثالث
الإفطار: سلطة الشمندر. الغداء: شوربة رقيقة. العشاء: الكفير أو الزبادي. مؤشرات كونترا كما لاحظت ، فإن المهمة الرئيسية للحمية السريعة هي تنظيف الجسم وإزالة السموم. في هذه الحالة ، سيتعين على الجنس العادل أن يتوقف عن التغذية الكاملة الطبيعية لمدة ثلاثة أيام كاملة. عادة بضع ساعات بعد مثل هذا الفطور الهزيلة والغداء والعشاء ، وللأسف ، مرة أخرى تريد أن تأكل. لذلك ، هذا الخيار غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة والكلى والجهاز القلبي الوعائي. لا يمكنك الجمع بين نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام مع ضغوط بدنية أو نفسية خطيرة. وبالطبع ، يمكن لهذا النظام الغذائي أن يضر بالفتيات في حالة الأم المرضعة والناس الذين عانوا مؤخرا من أمراض خطيرة. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل اختيار قائمة أكثر ولاءً. التغذية الصحية أولاً ، يجب أن تفهم ما المقصود بنظام غذائي صحي. لذلك ، هو استخدام المنتجات التي تضمن الأداء الطبيعي للجسم البشري. وبعبارة أخرى ، يجب أن تختار الطعام الذي يؤثر بشكل إيجابي على صحتك ولا يسبب مشاكل الوزن (الشره المرضي ، وفقدان الشهية ، والسمنة ، وما إلى ذلك). لذلك ، إذا لم تكن ملتزمًا بالحمية السريعة أو الصارمة ، فإنك بالتأكيد ستقترب من هذه الطريقة لفقدان الوزن. ستة قواعد أساسية لتناول الطعام الصحي
- عد السعرات الحرارية
للتخلص من رواسب الدهون على الظهر ،بدء طهي وجبات منخفضة السعرات الحرارية. قم بتنزيل جدول خاص لك واعتمد عليه وكم من الطعام يمكنك تناوله اليوم. وبطبيعة الحال، في البداية أنه سيكون من الصعب على تناول الطعام بشكل جيد، ولكن في وقت لاحق تتعلم شعوريا لاختيار المنتجات المناسبة.
- قلل من كمية الدهون
محاولة للحد من نفسك في الاستخدامالأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، بطبيعة الحال ، لا تكن متحمس جدا! خلاف ذلك ، ببساطة لن يكون لديك أي مكان لأخذ الطاقة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. شرب الحليب ، وتناول الجبن ، والأسماك ، ولكن باعتدال. رفض فقط من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
- تناول قدر الإمكان الخضار والفواكه والحبوب
في اليوم يجب أن تأكل طازجة واحدة على الأقلالفاكهة ، ويفضل أن تزرع في الوطن أو جلبت في موسم بسبب الخارج. يمكن أن يكون تفاحة ، موزة ، كيوي ، برتقالة. حاول أن تدخل حبوبك الغذائية والبقوليات والخضراوات بالطبع. البصل ، البقدونس ، الشبت ، أوراق الخس - ليس فقط مفيدًا جدًا ، ولكنه لذيذ أيضًا. لذلك ، يجب أن لا يبدأ الصباح مع القهوة ، ولكن مع العصيدة. ننسى السندويشات والسباغيتي والوجبات السريعة وما إلى ذلك. أطباق تسبب السمنة. يمكنك طهي الحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان والأرز على الحليب. إذا رغبت في ذلك ، إضافة الفواكه المجففة والعسل. لكن يجب التخلي عن السكر.
- اختر المعكرونة والخبز من الخبز
من هذا اليوم ، الكعك والبيتزا والأرغفة البيضاء ويجب أن تحلم المعكرونة فقط في الكوابيس. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو إنتاج الدقيق الكامل. ولكن إذا كنت تريد حقاً تناول الطعام الممنوع ، فافعل ذلك. من قطعة صغيرة من الخبز لن تحصل على أي شيء. فقط لا تأكل كل شيء في جلسة واحدة.
- قل الصلبة لا للكربوهيدرات
لذلك ، ننسى مرة واحدة وإلى الأبد عن السكر ، الحلوالمشروبات الغازية ، والحانات ، والحلويات ، والحليب المكثف. ولكن ، حتى لا تترك عقلك بدون الجلوكوز ، وهو أمر ضروري للدهاء ، تناول المزيد من الأطعمة المفيدة. لذلك ، من العسل والفواكه المجففة ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، pastilles. ولكن هنا توجد قيود. يجب ألا يتجاوز عدد الأطباق أربعين جرامًا يوميًا. لذلك ، إذا كنت تريد حلاوة الطحالب أو المربى ، حاول ألا تأكل أكثر مما ينبغي.
- التخلي عن الملح
في وقت واحد لاستبعاد من هذا العنصر أنت من غير المحتملسيكون من الممكن، والمواد الغذائية الطازجة سوف بالضبط في العامين أو الثلاثة أشهر الأولى لم يأت لبرضاهم. محاولة لخفض الجرعة اليومية تدريجيا إلى واحد قرصة. في الوقت نفسه للسلطات استخدام الملح المعالج باليود فقط. في الحساء إضافته لا معنى له، لأن المعالجة الحرارية فإنه يفقد كل خصائص مفيدة. 
ممارسة الرياضة: تمارين للظهر
المرحلة الثانية من فقدان الوزن هي الرياضة. البدء في إعطاء تدريجيا على العضلات. أسهل طريقة هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك ، سيخبرك معلم متمرس عن كيفية إزالة الدهون من الظهر ، دون الإضرار بصحتك. خطوة واحدة خاطئة - وسوف تضطر إلى زيارة طبيب جراح أو رضح. ولكن هناك عدد من التمارين البسيطة والآمنة تمامًا التي يمكن إجراؤها في المنزل. يمكنك البدء بها دون حتى الاحماء. إن الوقت من اليوم (الصباح والمساء) ، ومكان وملابس معظمهم ليس ذو أهمية كبيرة. ولكن لا يزال من المستحسن القيام بهذا الشحن في المنزل ، عندما لا يكون هناك غرباء.
- تمرين واحد: تحريك شفرات الكتف
تصبح على التوالي ، والساقين عرض الكتفين بعيدا ، شبك الأسلحةعلى العودة إلى القلعة. ببطء ، رضوخ في الظهر والانتفاخ في الصدر ، ورفع وخفض سعرك إلى الأعلى والأسفل. في القيام بذلك ، يجب أن تشعر كيف يتم إغلاق شفرات الكتف. نفذ في مجموعتين من ثلاث دقائق.
- التمرين الثاني: يتحول
الجسم هو مستقيم ، والساقين هي عرض الكتف بصرف النظر ، الأسلحةترتفع إلى مستوى الذقن وتثني في المرفقين. اتجه يمينًا ويسارًا ، ثم انحرف للأعلى وللأسفل. انتبه ، يجب أن تكون الحركات سريعة ، ولكنها ليست حادة جدًا. خلاف ذلك ، يمكنك سحب العضلات. بالمناسبة ، هذا التمرين لا سيما أنه لا يساعد فقط على دفع الدهون من الخلف. شكرا له ، يمكنك أيضا التخلص من طيات على الجانبين.
- التمرين الثالث: انحراف الجسم
الوقوف على أربع ، وسحب يديك أمامك.وحاول الانطلاق مع موجة. تخيل أنك امتدت عبر حبل ، يجب أن تتسلق من خلاله: أولًا الرأس ، تحت الكتفين والصدر والخصر والأرداف. في هذه الحالة ، ثني ظهرك بقدر ما تسمح به المرونة.
- تمرين أربعة: أرجح الصحافة
الخيار الأول. الاستلقاء على الأرض ، ثني ركبتيك ، كعوب بالقرب من الأرداف ، وضع يديك خلف رأسك. بمعدل سريع ، ورفع وخفض حالة أربعين مرة. يجب الانتباه ، لا ينبغي أن يتم تأمين النخيل في القفل على الإطلاق. خلاف ذلك ، لن تكون هناك فائدة من الدروس. الخيار الثاني. ضع قدم قدم واحدة على الركبة من الثانية. في هذا الموقف ، اضغط على الصحافة عشرين مرة ، ثم تغيير الموقف. هذا التمرين مفيد لإزالة الدهون من الجوانب والبطن وأسفل الظهر. ولكن إذا كانت هناك مشاكل في العمود الفقري أو كان لديك فتق ، فإن القيام بمثل هذا الجهد البدني أمر محفوف بعواقب عليك.
تصويب ظهرك
تظهر الطيات على الظهر أحيانًا بسببموقف غير صحيح ، وخاصة عندما تنحدر الفتاة باستمرار. إذا كان الرقم الخاص بك على الجانب يشبه علامة استفهام ، فقد حان الوقت للحصول على حزام تقويم العظام. يمكنك شراؤها في أي صيدلية تقريبًا ، وستكون تكلفتها معقولة للجميع. يجب أن يكون ارتداءها من خمسة إلى خمسة عشر دقيقة في اليوم ، اعتمادًا على حالتك. تعلق تحت الصدر ، على أكتاف وأسفل الظهر. اختيار هذا الجهاز يجب أن يكون الحجم. سيكون جيدًا إذا سمح لك بتجربة الحزام على الفور. 
نحن نقوم بالتدليك
تدليك إعادة التأهيل السليم سيساعدالتخلص من الدهون ، وجعل ظهرك أكثر سلاسة وأنيقة ، والقضاء على الألم في أسفل الظهر والرقبة. للقيام بذلك ، سيكون عليك الذهاب إلى دورة مدتها عشرة أيام ، والتي تتكرر كل عام. ومع ذلك ، انتقل إلى صالون للجلسة ، تأكد من التحقق من توافر الشهادات والشهادات من أخصائي. يجب أن يكون لديه شهادة تؤكد المؤهل. فمن الأفضل عدم الثقة ظهرك لشخص اجتاز دورات الأسبوع ، ويعتبر نفسه الآن سيد حرفته.
لاحظ من قبل متخصص
في أي حال ، قبل إزالة الدهون منمرة أخرى ، تأكد من استشارة أخصائي. ربما تكون مشكلة الوزن الزائد هي نتيجة فشل هرموني ، وعواقب الأداء غير السليم للكلية ، إلخ. وكلما سرعان ما تذهب إلى العيادة وتسليم جميع الاختبارات اللازمة ، سيكون من الأسهل العثور على السبب والقضاء عليه. ننصحك بقراءة:
