حسب شرائع الجمال الحديثة المرأةيجب أن تكون هناك أرجل رشيقة ورقيقة مع عجول رفيعة. لذلك، إذا قامت ممثلة الجنس العادل بضخ العضلات أو الدهون الزائدة، فيجب عليها التخلص من هذه "الثروة" في أسرع وقت ممكن. لسوء الحظ، من الصعب جدًا الحصول على الشكل المطلوب دون مساعدة جراحي التجميل. التدريب وحده لا يؤدي دائمًا إلى النتائج المرجوة. وغالباً ما تتوقف العديد من الفتيات في منتصف الطريق. خاصة إذا لم ينجح شيء معهم خلال شهر أو شهرين. في الواقع، عليك إظهار أقصى قدر من الجهد والصبر لتحقيق حلمك بعد ستة أشهر أو سنة.

الحمية: سوف يساعد الجوع على التخلص من المشاكل

أولاً، يجب أن تفهم أن رفض تناول الطعاملم يؤد إلى أي شيء جيد أبدًا. يجب عليك اتباع نظام غذائي واستبعاد الأطعمة الدهنية والدقيقية والحلوة وغيرها من الملذات من نظامك الغذائي فقط إذا كنت تعاني من مشاكل في وزنك. لسوء الحظ، هذا الخيار لن يساعد الفتيات النحيفات تمامًا في التعامل مع الأرجل السميكة. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول البطاطس المقلية والبيتزا، وشرب كل ذلك مع الصودا السكرية. إن أسلوب الحياة الصحي لم يضر أحدا أبدا.

نذهب إلى التدريب

لتقليل حجم الساق وعدم المشي معهاإذا كان لديك جلد مترهل على ساقيك، فأنت لا تحتاجين فقط إلى تناول الطعام الصحي، بل أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل. ومع ذلك، ليست كل أنواع النشاط البدني مفيدة على قدم المساواة. في بعض الحالات، يمكنك أيضًا زيادة حجم عضلات الساق بشكل كبير.

• اليوغا

ممثلو اليوغا يتحدثون عن الخصائص السحرية لليوغالقد كان الجنس العادل معروفًا منذ زمن طويل. تتميز هذه الرياضة بقلة الصدمات والألم. وفي الوقت نفسه، سيكون من الممكن للفتيات من أي عمر وأي نوع من الجسم ممارسة التمارين الرياضية، وتبقى نتائج التمارين على مستوى مرتفع إلى حد ما. تم تصميم معظم التمارين بطريقة تمكن الطلاب من فقدان الوزن بسرعة دون التعرض للكثير من الانزعاج. الأشخاص الذين يفضلون اليوغا يحسنون عملية التمثيل الغذائي لديهم ويحرقون الدهون الزائدة. بالمناسبة، إذا كانت الفتاة تعاني من مشكلة واحدة فقط - الساقين السميكتين، يمكن للمعلم زيادة الحمل على هذا الجزء من الجسم. نتيجة للتدريب المستمر، تكتسب المرأة شكلًا مثاليًا وتناسبًا ممتازًا ومرونة وليونة. ولكن لتحقيق نتائج عالية، عليك أيضًا تناول الطعام الصحيح. يجب على المعلم أن يشرح لك ما يمكنك تناوله قبل وبعد الدروس، بناءً على وزنك ونوع جسمك.

• بيلاتيس

جوزيف بيلاتيس هو مؤسس الجديدالاتجاه، والذي يتضمن عناصر من الألعاب البهلوانية الرياضية، واليوغا، والغوص، والملاكمة، وما إلى ذلك. كانت المهمة الرئيسية التي وضعها المخترع لنفسه هي تحسين الحالة ككل. لذلك، إذا كنت تمارس تمارين البيلاتس، فلن تصبح عضلات ساقيك أصغر حجمًا فحسب (نتيجة للتمدد)، بل سيتحسن تنسيقك أيضًا وستتوقف مفاصلك عن الألم. يتم إجراء جميع التمارين وفق تسلسل معين، مع تحديد سرعة كل منها من قبل مدرب ذي خبرة. عادة ما تكون الحركات بطيئة وتعتمد على التنفس الصحيح. ولكن لا تنس أنه يجب عليك التدرب فقط تحت إشراف متخصص. وإلا، فإنك قد تؤذي نفسك بشكل خطير.

• تمديد

هل لاحظت أن لاعبي الجمباز الإيقاعي وهل راقصات الباليه دائما ما يكون لديهن سيقان رفيعة؟ الحقيقة هي أن هؤلاء الفتيات يمارسن تمارين التمدد باستمرار، ونتيجة لذلك تصبح العضلات أكثر مرونة وتناسقًا. بالطبع، لا أحد يجبرك على ممارسة مثل هذه الرياضات الصعبة، حيث أن مثل هذه الأحمال قد تكون خطيرة بالنسبة للبعض. من الأفضل اختيار خيار أكثر لطفًا - التمدد، والذي يمكن أن يقوم به حتى كبار السن وأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية.

• التمارين الرياضية الخطوة

الميزة الرئيسية لتمارين الأيروبيك بالخطوات هيحقيقة أن الفتيات لديهن الفرصة لممارسة الرياضة ليس فقط في نادي اللياقة البدنية، ولكن أيضًا في المنزل. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى منصة، وعدد من الأوزان، وقرص مضغوط يحتوي على تسجيلات الدروس، ومزاج جيد. حتى سيدة الأعمال الأكثر انشغالاً يمكنها أن تخصص نصف ساعة للتدريب. ومع ذلك، كن حذرا، لأن وضع القدم بشكل غير صحيح، والأحذية غير المريحة وغيرها من "الأشياء الصغيرة" من هذا القبيل يمكن أن تسبب الألم في الركبتين والمفاصل. ومع ذلك، مهما حاولت جاهدا، فلن تتمكن من تقليل حجم عضلات الساق لديك. ينصح المبتدئين بحضور دروس جماعية لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر لإتقان المبادئ وتعلم التمارين الأساسية.

• سباحة

ربما تكون هذه هي الطريقة الأسهل والأسرعتخلص من دهون الساق. ولكن إذا مارست هذه الرياضة بشكل احترافي، فقد تصاب بمشكلة جديدة - الأكتاف العريضة. لذلك، عند شراء عضوية حمام السباحة، تأكد من التدرب مع مدرب خلال الأشهر القليلة الأولى. بالمناسبة، أصبحت التمارين الرياضية المائية تحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام، وهدفها الرئيسي هو مساعدة الناس على محاربة الوزن الزائد.

• جهاز التدريب

هذا الخيار لا يناسبك على الإطلاق.يجب على الفتيات النحيفات فقط تكبير أرجلهن بمساعدة معدات خاصة، سواء كانت دراجات عادية أو آلات تدريب القوة العادية. إذا كنت قد قمت ببناء عضلاتك في نادي اللياقة البدنية، فمن الأفضل أن تتوقف عن ممارسة مثل هذه التمارين لفترة من الوقت.

عندما تكون الرياضة غير ممتعة

قبل التدريب، تبدأ ساقيك في الشعور بالألم،هل ينخفض ​​مزاجك بمجرد التفكير في الأنشطة الجماعية؟ لذا، عليك أن تجد طريقة أكثر إثارة للاهتمام لإنقاص الوزن بالنسبة لك. وليس من الضروري أن تذهب إلى صالات الألعاب الرياضية حيث يوجد عشرات الغرباء إذا كنت تستطيع القيام بالتمارين بنفسك. على سبيل المثال، يمكنك اختيار الرقص على العمود وتثبيت عمود في المنزل. سيكون صديقك سعيدًا للغاية بمشاهدة الحيل التي تؤديها أمامه. أو يمكنك الحصول على حبل القفز والقفز في المساء بينما الجيران في الأسفل لا يزالون مستيقظين. ولا تنسي أيضًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمسة عشر دقيقة في الصباح. التأرجح، والتمدد، والقرفصاء، والقفز على أصابع قدميك - كل هذا سيكون كافيا للحفاظ على لياقتك. من الرائع أن تقرر ممارسة رياضة الركض كل يوم. كملاذ أخير، يمكنك الحصول على جهاز جري غير مكلف. مع جهاز التمرين هذا، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية ومشاهدة فيلمك المفضل. قواعد التمرين في المنزل

• القاعدة الأولى: اعتني بالصحة

قبل أن تبدأ في الجري والقفز والقيام بخطوات مختلفة والخضوع لفحص طبي كامل. يمكنك التدريب بشكل مستقل فقط إذا لم يتم اكتشاف أي أمراض أو انحرافات. أيضًا، لا تنسَ أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة إذا كنت متعبًا جدًا أو تشعر بتوعك بسيط. إذا كنت تفقد وزنك أو تناولت للتو وجبة خفيفة أو مشروبًا أو دخنت، فإن ممارسة التمارين الرياضية قد تكون ضارة.

• القاعدة الثانية: أولا - الاحماء

لا تبدأ دون الإحماء لعضلاتك أولاً.لأداء تمارين معقدة. أولاً، قم بالركض في مكانك لمدة خمس دقائق تقريبًا، ثم قم ببعض تمارين القرفصاء والانحناء. من يحاول القيام بالانقسامات على الفور سوف يعاني لاحقًا من التواء الأربطة.

• القاعدة الثالثة: شاهد التقنية

من الصعب جدًا فهم ذلك دون مساعدة متخصصلم يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح. ولكن حاول أيضًا مراقبة وضعيتك، ووضع قدميك، وحركات ذراعيك. بالمناسبة، يمكنك الاتصال بأي مدرب حتى يتمكن من تطوير مجمع خاص لك ويُظهر لك كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح. لا تجرب! لا ينبغي أداء الحيل والعناصر المعقدة في المنزل، حتى لو كنت قد تدربت عليها مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية. من خلال القيام بذلك دون وجود معدات احتياطية وحماية (الحصائر والمنصات والجدران)، فإنك تخاطر ليس فقط بصحتك، بل بحياتك أيضًا.

• القاعدة الخامسة: قم بعمل الزي الرسمي

اختر أحذية وملابس رياضية مريحة،مصنوعة من مواد ذات جودة عالية. سيساعد هذا على تجنب الإصابة وردود الفعل التحسسية للقماش. نظرًا لأنك ستتعرق أثناء التمرين، تأكد من غسل معداتك في كل مرة.

• القاعدة السادسة: كل شيء له وقته

يجب عليك ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع،يفضل أن يكون لمدة ساعة. في هذه الحالة يجب أن يكون الزمان والمكان وكمية الحمل متماثلين. من الأفضل أن تكرس نفسك للرياضة في المساء (ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم). في الصباح، عندما لم يستيقظ جسمك بعد، يمكنك فقط القيام ببعض التمارين البسيطة لساقيك.

• القاعدة السابعة: حافظ على مجلة

احصل على دفتر ملاحظات تكتب فيه كل شيء،ما يجب عليك فعله خلال الوقت المخصص؟ وإلا، فيمكنك ببساطة أن تنسى الترتيب، وعدد الطرق، وكذلك طريقة تنفيذ هذا العنصر أو ذاك. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسي الإشارة إلى الحجم الحالي لساقيك. قم بقياس عضلات ساقيك كل أسبوع واكتب مقدار ما فقدته هذه المرة.

تمارين لساقيه نحيلة

في بعض الأحيان لا تحتاج إلى ابتكار دراجة ، لأن أكثرпростое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата. Упражнение первое: для ног и ягодиц Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы. Упражнение второе: для суставов и икр Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут. Упражнение третье: подъемы на одной ноге Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода. Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой. Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете. Упражнение пятое: растяжка Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат. После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку. Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту. Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма. Упражнение шестое: приседания и махи со стулом Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение. После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.

التدليك والتعبئة: المتعة والاستفادة

لسوء الحظ، حتى التدليك المهني لاسوف تتخلص من الدهون الموجودة في ساقيك. ولكن إذا قمت بذلك بانتظام، فسوف يساعدك ذلك على تعزيز النتائج التي حققتها. بالإضافة إلى ذلك، سوف تكون قادرًا على الاسترخاء بعد بذل مجهود بدني شاق. ولن يتألم جسدك كثيراً خلال الأيام القليلة الأولى من التدريب. كمرطبات، يمكنك استخدام المستحضرات العادية أو كريمات التنحيف. ومع ذلك، فمن الصعب للغاية أن نقول ما إذا كان هذا الأخير سيكون له تأثير أم لا. يمكنك أيضًا عمل لفائف الجسم، والتي، كما تعد المنتجعات الصحية، ستجعل من السهل عليك حرق الدهون الموجودة تحت الجلد في ساقيك. إذا سمحت الصحة، ينصح ممثلي الجنس العادل بزيارة الساونا والحمامات عدة مرات في الشهر. أولاً، يجب عليك بالطبع استشارة طبيبك.

إلى الساقين بعد التدريب لم يصب

بالنسبة للعديد من الناس، ممارسة الرياضة هي عذاب حقيقي،لأنه بعد ساعة من التدريب ستشعرين وكأنك كنت ترتدين الكعب العالي لمدة أسبوع. في الواقع، من المفترض أن تشعر عضلات ساقيك ببعض الألم لأنك أجبرت العضلات على العمل. ولكن إذا كانت الراحة هي الأهم بالنسبة لك، فحاول اتباع عدد من القواعد التي من شأنها أن تساعد في تخفيف المعاناة. وبطبيعة الحال، لن تتمكن من التخلص تمامًا من الأحاسيس غير السارة.

• عند بدء الفصول الدراسية ، لا تنسى القيام بالإحماء والتمدد. افعل الشيء نفسه بعد التدريب.
• بمجرد العودة إلى المنزل ، خذ ساخنةحمام أو دش. إذا أمكن ، اغسل قدميك بماء دافئ في نادي اللياقة البدنية. في بعض المؤسسات الرياضية هناك أجهزة تدليك خاصة.
• في اليوم التالي مباشرة بعد الاستيقاظ ،تجنب الألم والوخز ، واتخاذ القليل من التمارين. من خلال تمدد العضلات ، سوف تجلب لهم نغمة ، حتى تتمكن من المشي بشكل طبيعي. إذا لم تقم بذلك ، ثم النزول وتسلق الدرج دون التنهدات والدموع ، فمن غير المرجح أن تنجح.

في الحالات القصوى، عندما يكون الألم لا يطاق،تناول بعض المسكنات. وبالطبع، عليك بزيارة الطبيب. قد تكون هذه أعراضًا تشير إلى أنك قمت بإتلاف شيء ما أثناء دراستك. لا يجب عليك تأجيل زيارة الطبيب المختص إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو الركبتين أو إذا ارتفعت درجة حرارتك. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات