أسباب فقدان الوزن
أنت تعيش أسلوب حياة مدروس ونشط،هل لديك شهية كبيرة ولكن لا يوجد تغيرات على الميزان؟ في هذه الحالة لا بد من تحديد سبب النحافة. كلما حددت بشكل أكثر دقة جذر المشكلة وخصائصها، كلما كان من الأسهل اختيار طريقة القضاء عليها وزيادة الوزن. فقدان الشهية، الشعور بثقل في المعدة بعد الأكل، انتفاخ أو حرقة في المعدة، مشاكل في البراز - تشير كل هذه العوامل إلى وجود مشاكل في الجهاز الهضمي. وفي نهاية المطاف يمكن أن تتطور هذه المشاكل إلى مشاكل تتعلق بالوزن. لا داعي للقلق كثيرًا، ولكن لا ينبغي تجاهل المرض أو تركه يتطور. لتحسين صحتك، استشر طبيبًا متخصصًا، وسوف يصف لك العلاج الفعال والنظام الغذائي المناسب. يعاني العديد من الأشخاص من درجات متفاوتة من انحناء العمود الفقري، مما يؤدي إلى مشاكل في اكتساب أو فقدان الوزن. وخاصة إذا كان العمود الفقري منحنيًا في منطقة الهيكل العظمي حيث يكون ملاصقًا بشكل وثيق للجهاز الهضمي البشري. سوف تساعدك دورة التدليك والتمارين البدنية الخاصة على التعامل مع هذه الحالة. إنها عملية طويلة، ويعتمد التعافي منها على درجة الانحناء ومدة مرضك. يرفض الأشخاص الذين يحلمون باكتساب وزن إضافي الاعتقاد بأنهم يعانون من مشاكل نفسية. في نهاية المطاف، فإن الموقف الداخلي والإدراك للعالم المحيط بنا ولأنفسنا هو الذي يشكل وعينا. يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى توقف الجسم السليم عن قبول الطعام أو فقدان شهيته تمامًا. سيساعدك المتخصص على فهم نفسك والعودة إلى وزنك الطبيعي. هناك بعض الأسباب التي تمنع الشخص من زيادة وزنه ويمكن التعامل معها بشكل مستقل. وتشمل هذه:
- التدخين والكحول
- سوء التغذية وسوء التغذية ؛
- طريقة سلبية في الحياة.
- كمية عالية من الكافيين.
عندما تسعى جاهداً لتحقيق هدفك العزيز، حاولتخلص من كل العادات السيئة. الأشخاص الذين يكتسبون الوزن بشكل نشط هم أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي ويتناولون أطعمة صحية. غيّر نمط حياتك، وابدأ بممارسة الرياضة، ولا تنسَ الراحة المناسبة وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. تجنب المشاعر السلبية والتوتر، وفكر بإيجابية وآمن بنجاحك.
كيف نأكل
أحد أهم مكونات التعافيمفتاح الصحة واستعادة الوزن هو الغذاء. اختاري الأطعمة الصحية والطبيعية وأدرجيها في نظامك الغذائي اليومي. تذكر أن تفضيلاتك الغذائية لا يجب أن تكون عالية السعرات الحرارية. قدر الأطعمة التي تمنحك القوة: الكربوهيدرات تساعد على إطلاق الطاقة، والبروتينات تساعد في تكوين كتلة العضلات. الالتزام بنظام غذائي حيث تتناول الطعام 4 مرات في اليوم. حتى لو كانت الكميات صغيرة، فإنها ستظل مغذية. استمع إلى جسدك، وحاول إيجاد الوقت بين الوجبات الرئيسية للحصول على وجبات خفيفة صحية وذات سعرات حرارية عالية. تناول الطعام، ولكن لا تحاول الإفراط في تناوله تحت أي ظرف من الظروف. وهذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية الهضم ويؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. سيساعد هذا الجسم على تطوير رد الفعل وسيفرز ما يكفي من الإنزيمات لهضم الطعام. ونتيجة لذلك، سوف يعمل الجسم بشكل سليم ويمتص جميع العناصر المفيدة من الطعام. لا تجوع، لا ينبغي لك أن تعرف هذا الشعور. يعتقد بعض الناس أنه بإمكانك اكتساب الوزن عن طريق تناول الوجبات السريعة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن هذا مفهوم خاطئ تمامًا. مثل هذه الأطعمة الثقيلة لن تؤدي إلا إلى تفاقم مشاكل المعدة والأمعاء.
اختيار المنتجات المفيدة
إنتبه إلى ما تأكله. أعطي الأولوية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. ولكن لا ينبغي عليك التخلي عن الدهون الصحية بشكل كامل. وبعد كل شيء، فهم يشاركون في العمليات الأيضية لكل خلية في الجسم. أكل الدجاج والبيض. يعتبر هذا النوع من الأطعمة سهل الهضم، ويوفر لك الأحماض الأمينية والبروتينات المفيدة. ستعمل البطاطس والبقوليات على تزويد جسمك بالنشويات اللازمة. الحبوب مهمة جدًا عند زيادة الوزن. إنها ستمنحك الكثير من المعادن والفيتامينات، وقيمتها الغذائية عالية جدًا. تناول الأسماك، وخاصة الرنجة. يعزز تكوين البروتين والكروم الضروريين لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم. المعكرونة والخبز الأبيض مفيدان جدًا في زيادة الوزن. فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الصحية، والتي عند إطلاقها، ستمنحك قدرًا كبيرًا من الطاقة. لا تنسى منتجات الألبان: القشدة الحامضة، والجبن القريش، والحليب، والزبدة - لا توفر هذه المنتجات البروتين فحسب، بل توفر أيضًا الدهون الحيوانية الصحية. يعتبر تناول الخضروات والفواكه أمراً مهماً جداً في النظام الغذائي اليومي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تساعد الألياف الأمعاء على العمل بشكل أكثر نشاطًا والتخلص من الفضلات الضارة، كما تدعم الفيتامينات الجسم. دلل نفسك بالشوكولاتة اللذيذة أو المخبوزات محلية الصنع - تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تساعدك أيضًا على التعامل مع التوتر.
النشاط البدني
يجب أن تتم عملية اكتساب الوزن بشكل صحيح، وهذا هو المكان الذي يجب أن تكتسب فيه الوزن.التمارين والرياضة سوف تساعدك. إذا قررت أن تتناول فقط أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، فإن جسمك سوف يتراكم عليه الدهون الزائدة. ومن خلال إضافة تمارين القوة، ستحصلين أيضًا على قوام جميل ومشدود. وسوف يعتمد النظام الغذائي الجديد بشكل أساسي على البروتينات التي تغذي العضلات وتساعد على تكوين جسم جميل. السباحة تعتبر تمرينًا رائعًا. سيسمح لك بإشراك جميع المجموعات العضلية. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل عن طريق القيام بتمارين القرفصاء والضغط وتمارين الدمبل. العمل على مناطق المشاكل في الجسم. إذا كانت ذراعيك أو ساقيك نحيفتين للغاية، ركزي عليهما. ولكن لا تنسَ تمارين تقوية العضلات بشكل عام، أو الركض في الهواء الطلق أو حتى مجرد المشي قبل النوم. يجب على الأشخاص الذين يكتسبون وزناً ألا ينسوا الفيتامينات. لا تؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن، لكنها تلعب دورًا مهمًا في العمليات الأيضية في الجسم. يمكن الحصول عليها من الغذاء أو من مجمعات الفيتامينات الخاصة.
الحكمة الشعبية
الطب التقليدي له طرقه الخاصة المثبتةطرق فعالة لمحاربة النحافة المؤلمة. للقيام بذلك، قم بطحن 3 حبات من الجوز واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل الطازج، ثم اسكبها على 200 مل من البيرة. قم بخلط كل المكونات جيداً ثم تناول الكمية كاملة مرة واحدة. يتم إجراء هذا العلاج لمدة شهر، وخلال هذه الفترة ستتمكن من اكتساب 3 كجم. سوف تتعافى بسرعة من هذه الوصفة القديمة: امزج البيرة الحية أو الداكنة (250 مل) مع ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة محلية الصنع ورجها. ينبغي شرب هذا الكوكتيل عالي السعرات الحرارية طازجًا كل يوم. سيسمح لك باكتساب ما يصل إلى 2-3 كجم شهريًا. اخلطي أزهار البابونج (5 جم) والقطيفة (5 جم) والخطمي (10 جم). صب الماء المغلي (200-250 مل) على الأعشاب، ثم لفها بقطعة قماش واتركها حتى تنقع (30 دقيقة). يمكنك إضافة السكر وتناول المنقوع بملعقة كبيرة قبل الأكل. تحدث زيادة الوزن عند شرب مشروب بسيط وصحي: إضافة الزبدة (5-10 جرام) وملعقة من العسل إلى كوب من الحليب الساخن (يفضل أن يكون منزلي الصنع). اشرب هذا الخليط المغذي يوميًا في الليل. مهما كانت الطريقة التي تختارها لمحاربة فقدان الوزن، تذكر أن زيادة الوزن وتحسن الصحة يجب أن يحدث بشكل تدريجي وليس أن يسبب لك ضررًا. إذا اخترت هذا الطريق فلا تستسلم، لأن هذه العملية طويلة وتتطلب الصبر والمثابرة.
