مع بداية الطقس الدافئ، يصبح السؤال ملحًاالوزن الزائد. الكيلوجرامات التي كانت تُغطى بطاعة تحت الملابس الدافئة في الشتاء تظهر الآن بلا خجل في طيات إضافية على الجانبين، والبطن، والظهر. ماذا تفعل في الصيف؟ متى يتوجب عليك ارتداء ملابس السباحة بدلاً من القميص الفضفاض؟ لا تسبح على الإطلاق؟ أم تختارين أماكن مهجورة حتى لا يظهر الوزن الزائد للغرباء؟ لماذا نذهب إلى هذه التطرفات؟ يكفي أن تفقد الوزن الزائد في المنزل لتشعر بالثقة مرة أخرى.

قواعد للتخلص من الكيلوات الزائدة والمشاكل

لا تحتاج إلى تدريبات شاقة للقيام بذلك.الأنظمة الغذائية أو ساعات ممارسة التمارين الرياضية. سر فقدان الوزن بسيط. كما قالت العظيمة مايا بليستسكايا: "إذا كنت تريد أن تفقد وزنك، قم بخياطة فمك مغلقًا". وبطبيعة الحال، لا أحد يستطيع إقناعك بتجويع نفسك. ولكن يمكننا أن نعلم ثقافة الأكل الصحي. وللقيام بذلك، عليك اتباع القواعد التالية:

تناول القليل ولكن بشكل متكرر.في كثير من الأحيان، يظهر الوزن الزائد نتيجة لتمدد معدة الشخص بشكل زائد. إنه معتاد على تناول الكثير من الطعام، ويطلب جسده طوعاً نصف دلو من الطعام لتناول الغداء. وبطبيعة الحال، لا جدوى من الحديث عن فقدان الوزن في هذه الحالة. ماذا يجب علينا أن نفعل؟ درب نفسك على أن تكون لديك عادة الأكل شيئًا فشيئًا. لا تأكل من طبق مشترك - على سبيل المثال، لا تأكل السلطة مباشرة من وعاء السلطة. ضع الطعام دائمًا في طبق منفصل حتى تتمكن من رؤية الكمية التي أكلتها في المرة الواحدة بالضبط. إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والغداء، تناول وجبة خفيفة من التفاح أو البرتقال. تشير التجربة إلى أن الأمر لن يكون صعبًا إلا في اليومين الأولين. ومن ثم يبدأ الجسم بالتكيف مع النظام الغذائي الجديد.

رفض من المنتجات الضارة. يعلم الجميع أن الدهون والحلو يضر الشكل والصحة. ولكن لسبب ما ، يتجاهل الكثيرون المعرفة ويستمرون في تناول الشوكولا بالبلاط ، ويغمسوا الصلصة الدسم مع الخبز الأبيض. وكل واحد منهم يريد أن يفقد الوزن الزائد في المنزل! مفارقة حقيقية ، لا تظن؟ ما إذا كان الناس يعتقدون أن جنيههم الزائد لا علاقة لهم بالطريقة التي يقودونها أو أنهم كسالى فقط لبذل بعض الجهد وإجبار أنفسهم على تناول الطعام بشكل صحيح. ومجرد شيء وتحتاج - للحد من نفسك في الحلو ، وليس لتناول الدهون واستبدال الخبز الأبيض مع الجاودار.

تناول الطعام ببطء وفي قطع صغيرة. إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك ، أي طعام ستأكله ، قلص قدر الإمكان ، وقم بمضغه لفترة أطول وبعناية. يجادل الخبراء بأن الشخص يأكل أكثر بكثير مما يحتاجه ، فقط لأن المعدة ليس لديها الوقت لإرسال إشارة حول التشبع. لذلك لا تتعجل.

لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءًا.أثبت خبراء التغذية أن الوزن الزائد يظهر لدى الأشخاص الذين اعتادوا على تناول عشاء دسم في وقت متأخر من المساء. الحقيقة هي أن الجسم ببساطة لا يملك الوقت لحرق السعرات الحرارية الزائدة قبل حلول الليل، وتتراكم على الوركين والخصر والبطن. علاوة على ذلك، فإن خسارة مثل هذه الكيلوجرامات في المنزل تبدو مهمة صعبة. لذلك، فمن الأسهل أن تحد نفسك من تناول الطعام في المساء. هل أنت جائع؟ تناول تفاحة أو اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم. إذا وجدت صعوبة في تقييد نفسك على الفور في العشاء، فقم بنقل وجبة المساء إلى الساعة السابعة والنصف أولاً، ثم إلى الساعة السابعة، مع الاقتراب تدريجيًا من الساعة السادسة مساءً.

تعرف كيف تتفاوض مع نفسك. لا أحد يعرفنا أفضل من أنفسنا. في بعض الأحيان يلعب نكتة قاسية مع أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن في المنزل. هنا مثال صغير: امرأة تقلى فطائر ، وهي بطبيعة الحال تريد أن تجربها. في البداية تحتفظ ، ثم يبدأ العقل الباطن في الإقناع بتناول قطعة على الأقل لمعرفة ما إذا كانت الطهي قد طهوه ، وما إذا كان هناك ما يكفي من الملح في الفطائر. يبدو هذا التبرير مقنعا بما فيه الكفاية ، وتكسر المرأة قطعة واحدة ، ثم أخرى ، حتى يتم استهلاكها بالكامل مع الفطائر ، فكيف يمكن تجنب ذلك؟ استخدم صوتك الداخلي لفقدان الوزن ، وليس لإقناع نفسك بتناول قطعة أخرى من الكعكة. انظر الى الكعكة؟ وعد نفسك في الصباح لتناول الافطار. عندئذ لن يكون الشعور بالندم من عدم إمكانية الوصول إلى الطعم شديدًا. وحتى أفضل - إقناع نفسك للتخلي عن لفة لصالح سلطة أكثر فائدة أو تفاحة خضراء. نصح أحد الفكاهيين كل من يريد إنقاص وزنه في المنزل ، عاريا وأمام المرآة. مهما كان ، هناك بعض الحقيقة في هذا. عندما ترى كل الوزن الزائد ، تختفي الشهية بنفسها.

التغذية السليمة مهمة جدًا بلا شك.ومع ذلك، بدون ممارسة التمارين الرياضية، فمن غير المرجح أن تتمكن من فقدان الوزن في المنزل. وما نوع النشاط البدني الذي يجب عليك اختياره؟ الأمر متروك لك لاتخاذ القرار. سنقدم لك ببساطة عدة خيارات.

Hulahup هو الطريق المباشر إلى الخصر رقيقة

تذكر كيف كنا، عندما كنا فتيات صغيرات،هل كنت تدور حلقة الهولا هوب بسعادة؟ في ذلك الوقت، كان هذا التمرين البسيط يسلينا ببساطة. اليوم، المهارات التي اكتسبناها في الطفولة سوف تساعدنا على استعادة خصرنا النحيف. ولكنك لن تستخدم طوقًا قياسيًا من الألومنيوم، بل طوق هولا - وهو جهاز تمارين رياضية لفقدان الوزن. من الضروري القيام بالتمارين لاستعادة الخصر النحيف يوميًا لمدة لا تقل عن 10 دقائق. يستخف بعض الناس بدور حلقة الهولا هوب في إنقاص الوزن في المنزل. ومع ذلك، فإن شهرًا واحدًا فقط من التدريب المنتظم سيساعدك على التخلص من السنتيمترات الإضافية في بطنك وخصرك.

ساونا المنزل: تفقد الوزن في المجمع

يعلم الجميع أن الحمام يساعد كثيرًا عندمافقدان الوزن. فلماذا لا تستفيد من الفوائد العلاجية للبخار في المنزل؟ حتى لو لم يكن لديك ساونا منزلية، يمكنك دائمًا إنشاء غرفة بخار صغيرة في حمام عادي. أو يمكنك ببساطة تخصيص بضع ساعات مرة واحدة في الأسبوع لزيارة الساونا. وأين بالضبط ستفقد الوزن - في الحمام التركي أو الروسي أو الفنلندي - نفس الشيء تماما. الشيء الرئيسي هو التعرق بشكل صحيح. هناك بعض الفروق الدقيقة الأخرى التي يجب مراعاتها عند الذهاب إلى غرفة البخار. القاعدة الأولى هي: لا مخللات أو كحول! بالنسبة لمحبي البيرة مع السمك المدخن، سيكون هذا تحديًا حقيقيًا. ولكن العلماء أثبتوا أن الملح يمنع خروج السوائل من الجسم، لذا فكلما زادت كمية المخللات التي تتناولها، قلت نسبة التعرق، وبالتالي قلت خسارة الوزن. القاعدة الثانية أكثر قسوة من القاعدة السابقة. لا تشرب. على الاطلاق! في الحمام (إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك) يمكنك فقط ترطيب فمك. لا شيء أكثر. وبالمناسبة، لا ينصح أيضًا بالغطس في المسبح بعد غرفة البخار. الحقيقة هي أن الجسم سيحاول بكل قوته تعويض نقص الرطوبة الذي فقده من خلال التعرق الشديد، وسيقوم بـ "شرب" الماء من المسبح. لذلك، تحلي بالصبر، وسوف تكون مكافأتك هي فقدان 2-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال 2.5 ساعة تقضينها في غرفة البخار.

التمرين اليومي: استمر في إنقاص الوزن

التالي في قائمة مكافحة الوزن الزائد هوتمارين الصباح المنتظمة. علاوة على ذلك، فإن التمارين الرياضية تساعد ليس فقط في إنقاص الوزن، بل أيضًا في تحسين الصحة. لن تلاحظ حتى أنك بدأت تشعر بالتحسن. سوف يختفي التعب المستمر، مما يفسح المجال للمرح. وبالمناسبة، يمكنك استبدال ممارسة الرياضة بالركض اليومي، وسوف تنسى السيلوليت. باختصار، التحرك. التغذية السليمة لا تكفي لإنقاص الوزن. إذا كنت تستلقي على الأريكة طوال اليوم مع طبق من سلطة الخضار، فلن تحصل على أية نتائج. كما تظهر الممارسة، كلما بذلت جهدًا أكبر في إنقاص الوزن، كلما تمكنت من فقدان المزيد من الكيلوجرامات. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات