وسنقدم هنا بعض النصائح التيسيساعدك على التمتع بصحة جيدة ومبهجة والحفاظ على الرضاعة الطبيعية، وبالتالي ضمان صحة طفلك. أول شيء تحتاجه بالتأكيد هو النوم. إذا كان طفلك مضطربًا جدًا، فاطلبي من زوجك أن يحل محلك كممرضة ليلية على الأقل كل يومين، مما يتيح لك الفرصة للحصول على قسط من النوم. إذا كان الطفل ينام بشكل طبيعي في الليل ولا تحتاجين إلى النوم معه أثناء النهار، فلا تضعي عربة الأطفال على الشرفة أو لوجيا مع طفل نائم، وإذا كان من الممكن أخذ عربة الأطفال إلى الخارج، فتأكد من ذلك حاول المشي مع الطفل بنفسك. لا تزالين غير قادرة على القيام بكل الأشياء في المنزل أثناء نوم طفلك، لكن الحركة والهواء النقي سيضيفان لك القوة والطاقة والصحة والمزاج الجيد. يجب أن تظل المرأة دائما امرأة، وعندما تتوقع طفلا، وأكثر من ذلك عندما أصبحت أما بالفعل.
العناية بالجسم
بادئ ذي بدء، لا تنسى النظافة الشخصية.بعد الولادة يزداد التعرق. وبالتالي، تحتاج إلى غسلها بشكل متكرر وأكثر شمولاً من أي وقت مضى، على الأقل مرتين في اليوم تحت دش دافئ. يجب أن يكون الماء دافئًا — 34-35 درجة مئوية. بعد الاستحمام، افركي جسمك بمنشفة تيري — فهذا يسرع الدورة الدموية ويحسن الصحة. يمكنك استخدام مزيلات العرق. بعد 6-8 أسابيع، يُسمح لك بالاستحمام لمدة 15-20 دقيقة، ولكن ليس ساخنًا جدًا. الحمامات المصنوعة من مغلي الأعشاب والزهور لها تأثير علاجي وترفع النغمة العامة وتحسن الحالة المزاجية وتزيد الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. ليس من الصعب تحضير مغلي الأعشاب الطبية في المنزل: يُسكب 1 كجم من الأعشاب الطازجة المفرومة جيدًا أو 300 جرام من الأعشاب الجافة في 3-4 لترات من الماء البارد، ويُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. . بعد 10 دقائق من رفعه عن النار، يتم تصفية المحلول من خلال طبقتين من الشاش وإضافته إلى ماء الحمام. فيما يلي بعض وصفات الحمام بالأعشاب:
- تعزيز عام وتحفيز العملتمتلك حمام مع خليط البابونج مرق (4 أجزاء)، ثمرة النبق البحر (5 أجزاء)، ذيل الحصان (3 أجزاء)، إبر الصنوبر (12 أجزاء)، أوراق البتولا (5 أجزاء)، القراص (3 أجزاء)، أم حشيشة السعال (6 أجزاء) ، أوراق الفراولة (6 أجزاء).
- ينظف البشرة ويزيل الرائحة الكريهةيقلل من التعرق حمام مع مزيج من مغلي أوراق البتولا، عشبة، توت العليق، النعناع، روان، حكيم، لحاء البلوط، ويارو، والتوت البري، بتلات الورد، بمقادير متساوية.
- حمام مع ديكوتيون من خليط من أزهار الجير (جزء 1) ،ينصح أوراق زبيب (2 أجزاء)، والنعناع (3 أجزاء)، والقفزات (جزء 1)، البابونج (3 أجزاء)، سلسلة (جزء 1)، ذيل الحصان (جزء 1) للبشرة الجافة. فإنه يلين الجلد ويعطيها مرونة.
- للبشرة الدهنية المعرضة لحب الشباب وحب الشباب ،مفيد خليط سيلليوم (جزء 1)، آذريون (2 أجزاء)، عشبة (جزء 1) والزعتر (2 أجزاء)، البابونج (جزء 1)، العرعر (جزء 1). ينصح بشكل خاص بحمامات من مرق السراخس للنساء ، الذين يفقد جلدهم على البطن والصدر والوركين بعد الحمل والولادة المرونة.
- من الجيد أن تأخذ حمامًا ملحيًا 1-2 مرات في الشهر.تنظيف بشرة الجسم. امزج 350 جرامًا من ملح الطعام مع 0.5 كوب من الكريمة. باستخدام قطعة قطن أو إسفنجة، قومي بفرك الخليط على الجلد بحركة دائرية. فرك المناطق الكيراتينية جيدًا بشكل خاص — المرفقين والركبتين والقدمين. اغسلي نفسك أثناء الاستحمام أولاً بالماء الساخن ثم بالماء البارد. جففي جسمك برفق بمنشفة ثم ضعي الكريم المغذي على البشرة التي لا تزال رطبة.
يمكنك السباحة والسباحة في المياه الجارية أو البحيرة أو البحر بشرط أن تكون المياه دافئة ونظيفة بدرجة كافية. السباحة المعتدلة المنعشة مفيدة دائمًا للمرأة.
العناية باليدين
عليك أن تهتم بيديك بشكل خاص.جلد الطفل رقيق وحساس وضعيف للغاية ويمكن أن يصاب بالعدوى بسهولة. لذلك، اغسلي يديك بالماء الساخن والصابون، ونظفي تحت أظافرك بفرشاة خاصة. تأكد من القيام بذلك في كل مرة قبل إطعام طفلك حديث الولادة وقبل تناول الطعام. انتبه إلى حالة أظافرك: إذا كانت طويلة، فسوف تعيقك فقط، وسوف تنكسر، ويمكنك خدش طفلك بها. باستخدام ملف الأظافر، أعطهم بشكل دوري الشكل المطلوب. يُنصح بعمل مانيكير، لكن ليس من الضروري على الإطلاق تغطية أظافرك بالورنيش، لأنه من غير المرجح أن يستمر بسبب الغسيل المتكرر. إذا أصبح جلد يديك جافًا وبدأت أظافرك تتكسر، قم بعمل حمامات لليدين 1-2 مرات في الأسبوع: من الزيت النباتي الدافئ مع إضافة فيتامين أ، 3 قطرات من اليود أو 5 قطرات من عصير الليمون؛ من ملح البحر أو ملح الطعام؛ مع الجلسرين (أضف ملعقة كبيرة من الجلسرين وملعقة صغيرة من الأمونيا إلى 2 لتر من الماء)؛ مع الصودا (50 جم لكل 1 لتر من الماء). بعد الاستحمام، قم بتشحيم الأيدي المبللة بالكريم الغني والتدليك، ثم قم بإزالة الكريم الزائد باستخدام منديل ورقي. لا تتخلص من قشر الليمون أو الخيار المعصور — امسح يديك بهم. إن الفرك المنتظم لكريم أظافر خاص يحتوي على مركزات الفيتامينات النشطة بيولوجيًا في صفيحة الظفر وحول طية الظفر له تأثير علاجي جيد. يتم تقوية الأظافر واستعادة لونها وتألقها.
العناية بالقدم
المرأة عندما يكون في البيت طفل صغير،يقضي اليوم بأكمله تقريبًا واقفًا على قدميه. قد تتوسع عروق الأطراف السفلية وتتطور إلى أقدام مسطحة. إذا كنت ترتدي أحذية ذات الكعب العالي في السابق، وتحولت الآن حصريًا إلى النعال المنزلية ذات النعال المسطحة، فمن المؤكد تقريبًا أنك تعاني من ألم في عضلات الساق، وقد تغير وضعك، وقد طورت أقدامًا مسطحة. ربما عليك ارتداء النعال ذات الكعب العريض، وارتداء أحذية مريحة وثابتة ذات الكعب العالي عند الخروج. بهذه الطريقة سوف تكون أقل تعبا. بالإضافة إلى الغسيل اليومي، يمكن تدليك قدميك بمنشفة تيري صلبة من القدم إلى أعلى، مع تثبيت القدم، والركبتين والوركين — أضعف. لا يجوز للنساء ذوات الأوردة المتوسعة في الساقين والعقد الواضحة إجراء تدليك دون إذن الطبيب. للوقاية من الدوالي، يوصى بالاستلقاء مع رفع ساقيك لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. عندما تظهر العقد الوريدية، ينبغي تمديد الراحة إلى 30-45 دقيقة. إذا كنت تعاني من تورم طويل الأمد وتضخم في الأوردة في ساقيك، فيجب عليك استشارة الطبيب. عندما تطن قدميك من التعب، قم بعمل حمام للقدم من ضخ النعناع والقنب والبلسان؛ من الجيد إضافة مغلي البابونج والنعناع وحشيشة السعال. بعد الحمام، قم بتشحيم قدميك بالكريم — له تأثير تليين ومطهر وإزالة الروائح الكريهة وشفاء الجروح. بالنسبة للكعوب الخشنة والمتشققة، خذ حمامات الصودا كل ليلة في الليل، وبالنسبة للأقدام المتعرقة، استحم من مغلي لحاء البلوط والمريمية والقراص. قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد تمديد وتدليك قدميك لتخفيف التوتر. يمكنك القيام بذلك بمساعدة زوجك أو بمفردك. يساعد التمرين التالي أيضًا: ارفع منديلًا أو قلم رصاص من الأرض بأصابعك لعدة دقائق ثم اخفضه مرة أخرى. من المستحسن الحصول على باديكير مرة واحدة على الأقل في الشهر، ثم ستبدو قدميك أكثر جمالا وحسن الإعداد.
العناية بالبشرة
لسوء الحظ، العديد من النساء يعتقدن ذلكухаживать за кожей лица и шеи можно, только посещая салоны красоты. А поскольку после родов женщины вынуждены, в основном, находиться дома, то все заботы о своем лице они откладывают «на потом», считая, что сейчас главное для них — это ребенок, и ничего больше. Иногда женщины прикрываются этой «философией», оправдывая неумение правильно организовать режим дня и свой быт. Именно в послеродовой период меняется гормональный фон женщины и многие физиологические процессы, может стать иным количество подкожно-жировой клетчатки. Кормящая женщина теряет с грудным молоком немало белков, минеральных солей и воды, часто недосыпает. Повышается физическая и психологическая нагрузка на ее организм, резко изменяется режим дня и жизненный стереотип. Все это может привести к уменьшению упругости кожи, ее эластичности, к появлению сухости и морщин. А ведь гигиенический и профилактический уход за кожей лица и шеи требует совсем незначительных затрат времени: 5-10 минут Утром и 10-15 минут вечером. Общие принципы ежедневного ухода за кожей всегда одинаковы и не зависят от типа кожи. Это очищение, увлажнение, питание и защита. Порой женщины тратят много времени, сил и денег для того, чтобы приобрести чудодейственное импортное средство для ухода за кожей. И при этом выбрасывают остатки натуральных продуктов питания, которые во много раз благотворнее действуют на кожу, чем любые «заморские» средства. Итак, утром вы проснулись и приступили к приготовлению завтрака. Осмотритесь вокруг: вас окружает прекрасная кладовая косметических средств. Не спешите вымыть баночку или бутылочку из-под майонеза или меда, кефира или простокваши, выбросить коробочку из-под сметаны или творога — на их стенках осталось достаточное количество продукта для косметической маски. Подержите ее 10-15 минут, затем смойте теплой водой и 1-2 минуты помассируйте руками или полотенцем (похлопывая) кожу под подбородком. Ополосните лицо холодной водой, лучше кипяченой. На влажную кожу нанесите крем, соответствующий типу вашей кожи. Через 2-3 минуты удалите избыток крема салфеткой или полотенцем. Все эти процедуры можно выполнить «между делом», не отводя на них какого-то специального времени. А макияж? «Какой там макияж с грудным ребенком? — ответят многие женщины. — И раньше-то не было времени этим заниматься!». Советуем тем женщинам, которые до родов пользовались декоративной косметикой, и теперь делать макияж, но только более легкий и менее заметный. Слегка подкрасьте глаза и губы, наложите светлые тени и легкий румянец. Видимо, нецелесообразно в это время пользоваться тональными кремами, которые закрывают кожные поры, усиливают потоотделение на лице. Кроме того, резкий запах крема, так же как и духов, может раздражать обоняние вашего ребенка. Для вечернего очищения жирной кожи можно просто умыться с мылом. Если у вас сухая кожа, используйте лосьон или косметическое молочко. Затем нанесите на лицо питательный крем, излишки которого через 5-10 минут снимите салфеткой. Не оставляйте на лице толстый слой крема на ночь. Он действует как согревающий компресс, затрудняет дыхательную и выделительную функцию кожи. Во время беременности часто на лбу и щеках появляются коричневые пятна хлоазмы. Особенно предрасположены к этому женщины, у которых много веснушек. Хлоазмы после родов обычно исчезают. Однако если они не обесцветились полностью, пользоваться специальными отбеливающими косметическими средствами нельзя, они имеют лекарственные добавки, которые с молоком матери переходят в организм малыша. В это время для выведения таких пятен можно использовать только натуральные продукты.
- يمتلك تأثير تبييض جيد من قبل الأقنعة منعصير التوت الطازج: الويبرنوم ، الكشمش الأحمر والأسود. منديل مبلل بعصير التوت ، يمسك على الجلد لمدة 10 دقائق ، ثم يرطب المنديل مرة أخرى ويكرر الإجراء. يمكن خلط التوت المهروس غير الناضج بملعقة صغيرة من العسل وإجراء قناع لمدة 30 دقيقة ، ثم ترطيب الجلد بعصير الليمون المخفف. مع البشرة الدهنية ، يخلط عصير الكرمة الطازج مع بياض البيض (1: 1) ويوضع على الوجه. مدة القناع هي 30 دقيقة.
- قناع مساعدة من التوت والخضروات والتوت (الخيار أو الطماطم). يتم تطبيق Kashitsu من الفاكهة على الوجه وبعد 20-30 دقيقة غسلها مع ضخ زهور الليمون (2 ملعقة طعام لكل كوب من الماء).
- قناع البصل مفيد للجفاف والبشرة العادية: يخلط عصير البصل الطازج مع العسل (1:1)، ثم يبلّل بمنديل، ثم يوضع على الوجه ويترك لمدة 15-20 دقيقة. كما أن فركه بماء الأرز مرتين يومياً له تأثير تبييض وتوحيد لون البشرة، وبعد تجفيفه — غسول الخيار. إذا كان لديك الكثير من النمش، فمن المفيد أن تغسل وجهك بعصير الفجل المخفف بالماء (1:1).
- للبقع العمرية يمكنك استخدامهامستحضرات من خل النبيذ مع قناع من الزبادي: بلل قطعة من القطن أو الشاش في محلول 6٪ من خل النبيذ ثم ضعها على البقعة. بعد 10 دقائق، أزيلي السدادة وضعي قناعًا من الزبادي (ربع كوب) ممزوجًا بملعقة صغيرة من دقيق القمح. يتم إجراء الأسبوع الأول من الإجراء يوميًا، ثم كل يومين، وعندما تخف البقعة — مرة واحدة في الأسبوع. ويمكن استبدال هذا القناع بقناع الفجل، حيث يتم وضع كمية قليلة من الكريم المغذي على الوجه، وتوضع شرائح الفجل بعناية على البقع. بعد 30 دقيقة، امسحي الوجه بالحليب البارد.
- تأثير تبييض جيد هو الليمون. مع تصبغ واضح ، نوصي بالتناوب على محلول عسل الليمون وأقنعة عصير الليمون والحليب والخميرة كل يوم. لخلط محلول يخلط عصير الليمون مع 2 ملعقة طعام من العسل. تشبع هذا الخليط مع منديل الشاش ، على الوجه ويمسك به لمدة 15-20 دقيقة. شطف بالماء. يمكن تخزين الخليط في الثلاجة لمدة أسبوع. لجعل قناع، لديك 25 غراما من الخميرة حل 1 ملعقة كبيرة من الحليب، إضافة 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون ويقلب جيدا. ضعي قناع على الوجه وبعد شطف 20 دقيقة مع الماء الدافئ، ثم يمسح وجهه من البقدونس مرق الجليد (وتغلى 2 ملعقة طعام الأوراق في 300 مل من الماء، تبريد وتصفيتها). مسار العلاج هو 15-20 الإجراءات.
- كما أنها جيدة في البقعية والنمش لتليين الجلد بعصير الجزر 2 مرات في اليوم. بعد التجفيف ، اشطف بالماء والحليب (ملعقة طعام واحدة من الحليب لكل كوب من الماء).
في يوم مشمس صافٍ قبل الخروجضعي كريم الحماية من الشمس على بشرتك وارتدي قبعة واسعة الحواف. لقد عرضنا لك خصيصاً تشكيلة كبيرة من المنتجات التي تتوافر دائماً لدى ربة المنزل في وقت أو آخر من العام، لتتمكني من العناية ببشرة وجهك من خلال اختيار الوصفات الأنسب لك. تتطلب الأسنان أيضًا اهتمامك، حيث أن جسم الأم يوفر الكثير من الفلورايد والكالسيوم لبناء عظام الجنين. ليس من المستغرب أنه بعد الولادة، تبدأ أسنان العديد من النساء في الألم والتفتت والسقوط. من الجيد أن يتضمن نظامك الغذائي الخضار الطازجة والفواكه والحليب والجبن وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور والكالسيوم. عند أول علامة على تلف الأسنان، اتصل بطبيب الأسنان الخاص بك. إذا كنت قد اكتسبت وزناً زائداً أثناء الحمل أو بعد ولادة الطفل، فنقترح عليك قراءة المقال "هل بدأ وزنك يزداد؟". نتحدث هنا عن التمارين البدنية التي عليك القيام بها وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح للحصول على الشكل المناسب. ننصحك بقراءة:
