تحدث إلى طبيبك قبل البدءدروس sportomFoto: غيتي «أوصي أثناء الحمل للقيام بهذه التمارين على نظام بيلاتيس، - يقول إيلينا. - انهم ليس فقط إعداد الجسم للإجهاد أثناء الولادة، ولكنها تساعد أيضا على التخلص من التوتر والإجهاد. بيلاتيس ليس لديهم موانع، ولكن أمهات المستقبل بحاجة للقضاء على التدريبات، حيث كان هناك توتر قوي عضلات البطن، وتغيير حاد في موقف والتواء العميق ".Spetsialno مجمع مختارة من التمارين للحامل تقوية العضلات، وتخفيف العبء عن العمود الفقري، مع الحد من الانزعاج والألم في أسفل الظهر ومنطقة طوق عنق الرحم. يدرب الجهاز التنفسي، كما يجب أن يتم تنفيذ هذه المناورات على إيقاع التنفس الخاص بك دون تأخير، والتنفس السليم أثناء العمل يساعد على تجنب نقص الأكسجين، أي الموت جوعا الأوكسجين للطفل. فإن أمي الحوامل أن يكون أكثر مرونة واستعداد، وهو ما يعني أن ولادة سيكون من الأسهل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح والقيام ببيلاتس وأمّ وطفل لن يكسب وزناً زائداً. وإذا كنت تحمل بعض التمارين البسيطة من بداية الحمل، فمن الممكن لتجنب سمية، وذمة، وضيق في التنفس وizzhogi.Podhodit للإجهاد البدني أثناء الحمل يجب أن تكون مسؤولة عن بداية استشارة vracha.Soblyudayte الخاص التوصيات التالية:
- من أجل الحفاظ على الانحناء الصحيح للعمود الفقري ، والذي يحمل في كل يوم عبئا متزايدا ، فمن الضروري خلال جميع التدريبات (ودائما) للحفاظ على الموقف الصحيح للحوض ، الكتف والرأس.
- يتم تنفيذ جميع التمارين بسلاسة ، في إيقاع التنفس ، دون حركات وتحولات مفاجئة. الاهتمام الخاص هو صحة كل حركة.
- قبل تنفيذ كل تمرين ، تحتاج إلى توصيل عضلات قاع الحوض دون الحد الأقصى من التوتر و "مستوى قبالة".
المحاذاة أ. استقرار الشفرات.وضعية البداية: قف ، ارفع وأخفض كتفيك عدة مرات. اتركهم في الموضع السفلي مع توجيه شفرات الكتف قليلاً نحو العمود الفقري ولأسفل (بالحرف "V") ب. إمالة الحوض للخلف وللأمام وضعية البداية: الوقوف ، أثناء الحمل يزداد الحمل على أسفل الظهر وتسترخي عضلات البطن. من خلال الحفاظ على الوضع الصحيح للحوض ، سوف تقضي على التوتر المفرط في منطقة أسفل الظهر. هذا يعني أنه لن يكون هناك انحراف قوي في العمود الفقري وآلام أسفل الظهر. تخيل أن حوضك عبارة عن وعاء ماء. قم بإمالتها للخلف وللأمام مثل سكب الماء ، بينما تقوم بإرخاء وشد عضلات بطنك. كرر عدة مرات واترك الحوض في الموضع الأوسط. حاول الحفاظ على وضع الحوض المحايد أثناء جميع التمارين. محوري: من العصعص ، اسحب العمود الفقري لأعلى خلف التاج ، كما لو كان زيادة المسافة بين الفقرات.
الوقوف اللف
/1 / 2Photo: ألكسندرا سيرفابو: موقف الكسندر SerovaIskhodnaya: الوقوف ضد الجدار، وقدم على عرض taza.Vdoh: تمتد من خلال makushku.Vydoh: إرسال الذقن إلى صدرك والحفاظ على فقرة حليقة من فقرة، والاسترخاء وتمتد على طول العضلات pozvonochnika.Vdoh: بالمرافعة في ممارسة napravlenii.Vypolnyayte العكسية 3 5 مرات في السعة مريحة لنفسك، مع الحرص على عدم ثني spinoy.Tsel على التوالي: العمل على العضلات على طول العمود الفقري، وتخفيف التوتر، والاستماع إلى التمرين التالي.
