تحدث إلى طبيبك قبل البدءدروس sportomFoto: غيتي «أوصي أثناء الحمل للقيام بهذه التمارين على نظام بيلاتيس، - يقول إيلينا. - انهم ليس فقط إعداد الجسم للإجهاد أثناء الولادة، ولكنها تساعد أيضا على التخلص من التوتر والإجهاد. بيلاتيس ليس لديهم موانع، ولكن أمهات المستقبل بحاجة للقضاء على التدريبات، حيث كان هناك توتر قوي عضلات البطن، وتغيير حاد في موقف والتواء العميق ".Spetsialno مجمع مختارة من التمارين للحامل تقوية العضلات، وتخفيف العبء عن العمود الفقري، مع الحد من الانزعاج والألم في أسفل الظهر ومنطقة طوق عنق الرحم. يدرب الجهاز التنفسي، كما يجب أن يتم تنفيذ هذه المناورات على إيقاع التنفس الخاص بك دون تأخير، والتنفس السليم أثناء العمل يساعد على تجنب نقص الأكسجين، أي الموت جوعا الأوكسجين للطفل. فإن أمي الحوامل أن يكون أكثر مرونة واستعداد، وهو ما يعني أن ولادة سيكون من الأسهل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح والقيام ببيلاتس وأمّ وطفل لن يكسب وزناً زائداً. وإذا كنت تحمل بعض التمارين البسيطة من بداية الحمل، فمن الممكن لتجنب سمية، وذمة، وضيق في التنفس وizzhogi.Podhodit للإجهاد البدني أثناء الحمل يجب أن تكون مسؤولة عن بداية استشارة vracha.Soblyudayte الخاص التوصيات التالية:
- من أجل الحفاظ على الانحناء الصحيح للعمود الفقري ، والذي يحمل في كل يوم عبئا متزايدا ، فمن الضروري خلال جميع التدريبات (ودائما) للحفاظ على الموقف الصحيح للحوض ، الكتف والرأس.
- يتم تنفيذ جميع التمارين بسلاسة ، في إيقاع التنفس ، دون حركات وتحولات مفاجئة. الاهتمام الخاص هو صحة كل حركة.
- قبل تنفيذ كل تمرين ، تحتاج إلى توصيل عضلات قاع الحوض دون الحد الأقصى من التوتر و "مستوى قبالة".
Vyravnivaniea. استقرار الشفرات.وضعية البداية: واقف ، ارفع الكتفين وخفضه عدة مرات. أتركهم في الموضع السفلي ، مع أن ريش الكتف تشير قليلاً نحو العمود الفقري وإلى الأسفل (الحرف "V"). الحوض المنحدرات إلى الأمام والخلف.موقف البداية: يقف أثناء الحمل ، وزيادة الحمل على الخصر ، والاسترخاء في عضلات البطن. من خلال الحفاظ على الوضع الصحيح للحوض ، يمكنك استبعاد التوتر المفرط في منطقة أسفل الظهر. لذلك ، لن يكون هناك انحراف قوي للعمود الفقري والألم في أسفل الظهر. تخيل أن حوضك عبارة عن إناء به ماء. قم بإمالته ذهابًا وإيابًا ، مثل صب الماء ، أثناء الاسترخاء وشد عضلات البطن. كرر عدة مرات واترك الحوض في الموضع الأوسط. حاول الحفاظ على الوضع المحايد للحوض عند القيام بجميع التمارين. المحوري: من العصعص ، مد العمود الفقري إلى أعلى خلف التاج ، كما لو كان يزيد المسافة بين الفقرات.
الوقوف اللف
1/2 الصورة: ألكسندرا سيروفا الصورة: ألكسندرا سيروفا: وضع البداية: الوقوف على الحائط، والقدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين. الشهيق: قم بالتمدد عبر الجزء العلوي من رأسك. الزفير: وجه ذقنك إلى صدرك واستمر في لف فقرات بعد فقرات، مما يؤدي إلى استرخاء وتمديد العضلات على طول العمود الفقري استنشق: استرخِ في الاتجاه المعاكس. قم بالتمرين 3-5 مرات بسعة مريحة، مع محاولة عدم الانحناء بظهر مستقيم. الهدف: تمرين العضلات العمود الفقري، وتخفيف التوتر، والاستعداد لأداء التمارين التالية.
