في الآونة الأخيرة، اللياقة البدنية في المنزلتكتسب شعبية بين الرجال والنساء. في الآونة الأخيرة، أجرى مجموعة من الخبراء دراسات استقصائية اجتماعية بين السكان لمعرفة نسبة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، ويمارسونها دون مغادرة المنزل. لقد تم إثبات حقيقة مثيرة للاهتمام للغاية: من حيث النسبة المئوية، يوجد عدد من الرياضيين "المنزليين" بقدر عدد الأشخاص الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية. وعلى الرغم من وجود نظرية مفادها أنه بمساعدة التدريبات المنزلية يكاد يكون من المستحيل بناء كتلة العضلات وممارسة الرياضة بكامل قوتها، إلا أنك ستنجح إذا كان لديك القليل من الوقت والرغبة. للياقة البدنية في المنزل، ليس من الضروري شراء كمية كبيرة من المعدات الرياضية باهظة الثمن والأقراص المضغوطة مع برامج الأبطال الأولمبيين؛ ويكفي التعلم والالتزام بالتمارين الأساسية والبرامج البسيطة وغير المعقدة التي تهدف إلى الحفاظ على شكل جميل ووزن جسم طبيعي لدى النساء. العديد من هذه التمارين مألوفة لك من دروس التربية البدنية في المدرسة، وبعضها قد قمت بها بالفعل إذا قمت بزيارة قاعات التدريب. بطريقة أو بأخرى، كان الجميع معجبا دائما بالنساء الذين سعوا إلى أن يكونوا جميلين وفعلوا ذلك بمفردهم. لكن لا أحد يمنعك من الانضمام إلى صفوف هؤلاء النساء المتفانين!
عدة أسباب للقيام باللياقة البدنية في المنزل
أسباب تفضيل النساءهناك العديد من التمارين الرياضية في المنزل، أحدها يتضمن توفير المال. مركز اللياقة البدنية الحديث عبارة عن مجمع كبير يضم العديد من صالات الألعاب الرياضية وغرف التدليك ومسبح وملعب تنس وبار يبيع مشروبات البروتين ويقدم عددًا من الخدمات الأخرى عالية الجودة. لكن هذه الرفاهية ليست متاحة للجميع. خاصة إذا كانت سلسلة من مراكز اللياقة البدنية منتشرة في جميع أنحاء البلاد، وتحظى بشعبية كبيرة - يتم تحصيل رسوم الاشتراك في مثل هذه المؤسسة مقدمًا لمدة ستة أشهر، وهذه المتعة ليست رخيصة! السبب الثاني هو ضيق الوقت لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. كقاعدة عامة، ينطبق هذا على النساء اللاتي لديهن أطفال صغار أو جدول عملهن طويل جدًا. ثم احتمال ممارسة التمارين في المنزل جيد جدًا - فهذه هي الفرصة لممارسة الرياضة في أي وقت مناسب طوال اليوم، وتخصيص قدر كبير من وقت الفراغ للرياضة، وكذلك فرصة للتجربة. لكن التعليم المنزلي له أيضًا جانب سلبي. على سبيل المثال، إذا اخترت اللياقة البدنية في المنزل لإنقاص الوزن، فإن مثل هذه الأنشطة تتطلب قوة إرادة هائلة، لأنه سيتعين عليك كل يوم إقناع نفسك بالحاجة إلى ممارسة التمارين مع زيادة الحمل. عند القيام بها في صالة الألعاب الرياضية، ما عليك سوى اتباع مثال الآخرين، أو يمكنك شراء اشتراك لمدة ستة أشهر مقدمًا - سيكون هذا حافزًا رائعًا. الشيء الرئيسي في مكافحة الوزن الزائد هو الحالة المزاجية والالتزام بالنظام، فبمرور الوقت ستكتسب الثقة بالنفس والرغبة في ممارسة الرياضة. الجانب السلبي الثاني هو احتمالية التعرض للإصابة عند أداء التمارين بمفردك دون وجود مدرب أو مدرب ذو خبرة. وهنا من المهم عدم المبالغة، ومن الأفضل عدم أداء تلك التمارين التي تشك فيها. بشكل عام، هناك حتى نظرية معينة حول التمارين وفي أي وقت من السنة من الأفضل القيام بها عند ممارسة اللياقة البدنية في المنزل لفقدان الوزن. لذلك، على سبيل المثال، في الخريف، من الأفضل التحول إلى التمارين الرياضية، وفي فصل الشتاء للمشاركة في التنويم المغناطيسي الذاتي وتدريب القوة. في الربيع، عليك التركيز على ذراعيك وصدرك، وفي الصيف عليك أن تبذل كل ما في وسعك وأن تستخدم أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات في تدريبك.
تمارين اللياقة البدنية المنزلية
حان الوقت الآن لإلقاء نظرة على مجموعات التمارين الرئيسية. تمارين الضغط
- الضغط من الأرض
لهذا التمرين لا تحتاج إلى أن يكون لديك أيالأجهزة الخاصة والمعدات الرياضية، ويكفي فقط سطح مستو - الأرض. إنه يهدف إلى تطوير عضلات الكتفين والصدر والذراعين. تمرين اللياقة البدنية المنزلي هذا لا يمكن الاستغناء عنه. بالنسبة للنساء، فإن الوضع الأنسب هو ما يلي: الأيدي متباعدة بعرض الكتفين، والمرفقين في وضع أفقي على طول الجسم، ثم تحتاج إلى إراحة ركبتيك على سطح مستو (الأرضية)، مع عبور قدمي كلا الساقين ، وحاولي رفع جسمك للأعلى. يجب أن ينتقل وزن الجسم في وضع البداية من الركبتين إلى الكتفين والذراعين. قم بثني ذراعيك ببطء وخفضهما للأسفل. يجب أن يبقى المرفقان موازيين للجسم. يجب أن تكون العضلات متوترة. يجب إجراء مثل هذه التمارين للياقة البدنية المنزلية من 10 إلى 20 مرة، مع أخذ استراحة قصيرة، ثم الاستمرار مرة أخرى، ليصل إجمالي ثلاثين مرة في جلسة واحدة.
- دفع للمبتدئين
إذا كان لديك بساط للياقة البدنية، فهذا جيد.если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела. Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте. Приседания Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки. Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге. Наклоны в разные стороны Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре. Работа с бедрами Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты. Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек. Качаем пресс Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:
التمارين الرياضية - لياقة جيدة للمنزل
كيفية ممارسة اللياقة البدنية في المنزل أثناء الحصول علىالكثير من المرح؟ بالطبع بمساعدة التمارين الرياضية - مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك المشي والجري والقفز والقفز، وتمارين القوة إلى جانب تمارين المرونة، والقيام بكل هذا بالموسيقى. لا تساعد التمارين الرياضية على تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين الصحة العامة للجسم بأكمله. التمارين الرياضية هي اللياقة البدنية للأشخاص من أي عمر وبلياقة بدنية متفاوتة. التمارين الرياضية الخطوة تحظى بشعبية كبيرة اليوم. يهدف إلى تقوية مجموعة كبيرة من العضلات في جميع أنحاء الجسم ويساعد في نفس الوقت على تقليل وزن الجسم وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمسين دقيقة يومياً، تفقد الكثير من الطاقة وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، مع التمارين الرياضية، تصبح اللياقة البدنية متعة كبيرة.
ما يساهم في اللياقة البدنية في المنزل
للحصول على لياقة جيدة في المنزل، عليك أن تعرف شيئًا مهمًاأسرار تنظيمها بسيطة وسهلة التنفيذ. بادئ ذي بدء، من المفيد التخطيط لأعمالك المنزلية طوال اليوم مقدمًا. سيساعدك هذا على فهم أي نصف من اليوم يمكنك تخصيصه للرياضة وفي نفس الوقت إكمال جميع الأعمال المنزلية. يمكنك قراءة النصائح والحيل حول كيفية ممارسة النساء الأخريات للياقة البدنية في المنزل. ولكن، على الأرجح، سيتعين عليك مواجهة خيار من هذا النوع: الاستيقاظ مبكرا في الصباح، ودفع الوقت للتدريب، أو في وقت متأخر من المساء. وبالطبع، لا تساهل في عطلات نهاية الأسبوع، لأنه بعد أن فاتتك بضعة أيام من التدريب، من غير المرجح أن ترغب في العودة إليهم مرة أخرى يوم الاثنين. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية في المنزل، فلا ينبغي أن تسبب تمارين إنقاص الوزن مشاعر سوء الفهم أو الرفض أو مجرد الضحك بين الأشخاص المقربين منك الذين يعيشون معك. يجب أن يكونوا متعاطفين مع أنشطتك ويساعدونك بكل الطرق الممكنة، على سبيل المثال، الرد على الهاتف نيابةً عنك، وانتظار العشاء إذا تغير وقته قليلاً، والتسامح والتفهم عندما لا تثير القهوة الطازجة الإعجاب والبهجة لأنك كنت كذلك. على عجل والقهوة لم تنجح. تلعب مثل هذه الأشياء التافهة دورًا مهمًا في اللياقة البدنية المنزلية. يجب أن تكون اللياقة البدنية في المنزل، والتي تكمن أسرارها المهمة أيضًا في انتظام التدريب ومدته وشدته، أمرًا مرغوبًا فيه. يمكن ويجب أن يصبح هذا عادة، مثل غسل وجهك وتنظيف أسنانك كل صباح. وإلا فإنك لن تحقق أي نتائج. وبنفس النجاح، يمكنك نسيان الاشتراك المدفوع لمدة ستة أشهر مقدمًا في مركز اللياقة البدنية. إذا كانت اللياقة البدنية في المنزل تعني تمارين فقدان الوزن والحفاظ على الرقم، فأنت بحاجة ببساطة إلى ضبط النفس والتنظيم. إذا استمر تدريبك لمدة تصل إلى أسبوعين، فهذا يعد انضباطًا جيدًا وثقة في هدفك. تدريجيًا، ستكتسب القدرة على التخطيط ليس ليومك فحسب، بل أيضًا لاجتماع مهم ووقت شخصي. بعد انتهاء الحصص، ستشعر أنك أصغر سنًا وأكثر نشاطًا. قم بممارسة اللياقة البدنية في المنزل، وسيتم ضمان بطن مسطح وخصر دبور! ننصحك بقراءة:
