في الآونة الأخيرة ، واللياقة البدنية في المنزلتكتسب شعبية بين الرجال والنساء. وفي الآونة الأخيرة، وجدت مجموعة من الخبراء في استطلاعات الرأي العام في أوساط السكان بها، ما هو الجزء من الأشخاص الذين شاركوا في الألعاب الرياضية، يفعل ذلك دون مغادرة المنزل. النسبة المئوية للرياضيين "الوطن" كثيرا وممارسة الناس في الصالة الرياضية: تأسست هذه حقيقة مثيرة جدا للاهتمام. وبالرغم من وجود نظرية مفادها أنه بمساعدة التدريب المنزلي يكاد يكون من المستحيل بناء كتلة العضلات والقيام بها بكامل قوتها - ستنجح إذا كان هناك القليل من الوقت والرغبة. بالنسبة لللياقة البدنية في المنزل ، ليس من الضروري شراء كمية كبيرة من المعدات والأقراص الرياضية باهظة الثمن باستخدام برامج من الأبطال الأولمبيين ؛ يكفي التعلم والتمرين على التمارين الأساسية والبرامج البسيطة البسيطة التي تهدف إلى الحفاظ على الشكل الجميل ووزن الجسم الطبيعي للمرأة. كثير من هذه التمارين مألوفة لك من دروس التربية البدنية للمدرسة ، وبعضها سبق لك أن قمت به بالفعل إذا شاركت في قاعات التدريب. على أي حال ، كان الجميع دائمًا معجبًا بالنساء اللاتي يرغبن في أن يكون جميلاً وفعلن ذلك بنفسهن. ولكن لا أحد يمنعك من تجديد صفوف هؤلاء النساء غير الأنانية! 
عدة أسباب للقيام باللياقة البدنية في المنزل
أسباب تفضيل النساءالتدريب في المنزل ، الكثير ، واحد منهم يمكن أن يشمل توفير المال. مركز اللياقة البدنية الحديث عبارة عن مجمع كبير يحتوي على الكثير من صالات الجيم وغرف المساج وحمام سباحة وملعب تنس وبار يبيع مشروبات البروتين ومجموعة من الخدمات الأخرى عالية المستوى. لكن هذا الترف غير مسموح به لجميع القادمين. خاصة إذا كانت شبكة من مراكز اللياقة البدنية منتشرة في جميع أنحاء البلاد ، وأنها تحظى بشعبية كبيرة - دفع ثمن الاشتراك في مثل هذه المؤسسة يستغرق ستة أشهر قادمة ، وهذه المتعة ليست رخيصة! للسبب الثاني ، يمكن للمرء أن ينسب عدم وجود وقت للفصول في الصالة الرياضية. وكقاعدة عامة ، ينطبق هذا على النساء ذوات الأطفال الصغار ، أو أن جدول العمل طويل للغاية. ثم إن إمكانية الدراسة في المنزل جيدة للغاية - فهي فرصة للدراسة في أي وقت مناسب طوال اليوم ، وإعطاء الكثير من وقت الفراغ لهذه الرياضة ، وكذلك الفرصة للتجربة. ولكن في الفصل الدراسي في المنزل هناك جانب سلبي أيضًا. إذا كنت ، على سبيل المثال ، قد اخترت اللياقة البدنية في المنزل لفقدان الوزن ، ثم لهذه الفئات تحتاج إلى قوة إرادة ضخمة ، لأنه في كل يوم عليك أن تقنع نفسك بالحاجة إلى القيام بتمارين مع زيادة الحمل. عند القيام بها في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج فقط إلى أخذ مثال من الآخرين ، أو يمكنك شراء اشتراك لمدة ستة أشهر قبل - وهذا سيكون حافزا ممتازا. في المعركة ضد الوزن الزائد ، فإن الأمر الرئيسي هو المزاج وتحقيق النظام ، لذلك في الوقت المناسب ، سوف تأتي إلى الثقة بالنفس والرغبة في الانخراط. الجانب السلبي الثاني يمكن أن يعزى إلى إمكانية الإصابة ، والقيام بالتمرينات وحدها دون مدرب أو مدرب ذي خبرة. من المهم عدم ثني العصا ، وتلك التمارين التي تشك فيها ، فمن الأفضل عدم القيام بها. بشكل عام ، هناك حتى نظرية معينة حول ما هي التدريبات وفي أي وقت من السنة هو الأفضل للقيام به في اللياقة البدنية في المنزل لفقدان الوزن. لذلك ، على سبيل المثال ، من الأفضل أن تذهب إلى التمارين الرياضية في الخريف ، وفي وقت الشتاء للقيام بإجراءات تلقائية وتدريب القوة. في الربيع ، تحتاج إلى التركيز على الذراعين والصدر ، وفي الصيف إلى أقصى حد واستخدام أكبر مجموعة ممكنة من العضلات في التدريب. 
تمارين اللياقة البدنية المنزلية
الآن حان الوقت للنظر في المجموعات الرئيسية من التمارين. بوشوبس
- الضغط من الأرض
لهذا التمرين ، لا تحتاج إلى أيالتكيفات الخاصة والمعدات الرياضية ، ولكن فقط على سطح مستوي - الكلمة - يكفي. وتهدف إلى تطوير الكتفين ، وعضلات الصدر واليدين. هذا التمرين من أجل اللياقة المنزلية هو ببساطة لا بديل له. وبالنسبة للنساء ستكون أنسب الموضع التالي: في عرض أيدي الكتف والمرفقين في وضع أفقي على طول الجسم، وأبعد من ذلك، للقيام دعمة الركبة في سطح مستو (الكلمة)، حيث الساقين عبر كلا القدمين، ومحاولة لرفع الجسم لأعلى. يجب نقل وزن الجسم في وضع الانطلاق من الركبتين إلى الكتفين واليدين. ببطء ثني يديك وخفضها. يجب أن تبقى مرفقيه موازية للجذع. يجب أن تكون العضلات متوترة. هذه التدريبات اللياقة البدنية المنزلية يجب أن يتم تنفيذ 10-20 مرات، في حين جعل استراحة قليلا ثم واصلت مرة أخرى، ليصل إجمالي يصل إلى ثلاثين مرة في جلسة واحدة.
- دفع للمبتدئين
إذا كان لديك حصيرة اللياقة البدنية - جيد ،إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك استخدام سجادة أو سجادة أو سجادة عادية كفضلات. يجب أن تبدأ اللياقة البدنية للمبتدئين بهذا التمرين. قبول الموقف التالي: التركيز ، مستلقيا على المعدة ، عازمة الساقين في الركبتين. ثني الركبتين بحيث يبقى الجسم الأفقي على الأرض والحوض وبالتالي لم تثر صعودا والخصر لا ينحني تحت ثقل وزن الجسم. يجب أن يتم مثل هذه التمارين 10 مرات في ثلاث مجموعات ، بينما تفعل التنفس لمدة دقيقة واحدة بين كل عشر ضغطات. من أجل ممارسة تغيير يذكر، وهو ما يكفي لياقته في المنزل للفتيات الذين يؤدون تمارين الضغط، وصلت المطابع مقاعد البدلاء عدد من واحد وعشرين النهج. ثم يمكنك البدء في دفع عمليات من اصبع القدم إلى كعب في النسخة الكلاسيكية. القرفصاء هذا التمرين الفعال جدا مألوف للجميع والجميع ، ويهدف إلى تقوية عضلات الساقين. إذا كنت تمارس لإضافة لهذا التمرين من الوزن الزائد، فإن الحمل يكون على عضلات الظهر، وتشكيل الموقف الصحيح ومنع تشكيل الجنف. عند القيام بهذا التمرين ، فإن الشيء الرئيسي هو التأكد من أن وزن الجسم ليس على الجوارب ، ولكن على الكعب. قبول الموقف التالي: الأسلحة تمتد إلى الأمام والساقين معا. يجب أن تكون القرفصاء ضحلة ، ولكن حتى تكون الوركين موازية للسطح الذي تقف عليه. وباعتبارها لياقة بدنية في المنزل للمبتدئين ، سيكون ذلك كافياً للقيام بعمليات الإحماء على حد سواء من أجل الإحماء وفي شكل أحمال أساسية. لتعقيد هذا النوع من التمارين يمكن أن يجلس على ساق واحدة. المنحدرات في اتجاهات مختلفة هذا التمرين يعجن عضلات الجذع. وضعية البداية: ضع قدميك على عرض كتفيك ، ثني بعضهما في ركبتيك ، وضعي جواربك في اتجاهات مختلفة. جعل حركات يتمايل ، وتوجيه جسمك ثم صعودا وهبوطا. ثم، ويميل إلى اليمين، ثني الساق اليمنى عند الركبة ووضع اليسار على التوالي، وينبغي أن تندرج وزن الجسم على القدم اليمنى. توجد الأيدي في نفس الوقت في الأعلى ، تأخذ شكل دائرة ، كما لو كانت تقليد كرة فوق رأسه. هذه المنحدرات يجب أن تُصنع ست مرات في كل اتجاه. يجب أن يدخل هذا التمرين بالضرورة إلى مجمع اللياقة البدنية في المنزل للفتيات اللواتي يحلمن بشخصية جيدة. العمل مع الوركين: وضعية البدء: يتم نقل الجسم إلى سطح مستوٍ على الجانب الأيسر ، وتكون الذراع اليمنى مثنية على المرفق وترفع قليلاً. يتم وضع كف اليد الأيسر أمامك ويتكئ عليه ، والساق اليمنى تنحني في الركبة. الآن رفع ببطء في وضع أفقي الساق اليسرى ، في حين تسعى للوصول إلى أقصى ارتفاع. لذا تحتاج إلى القيام خمسة وعشرين مرة ، ثم قم بتغيير ساقيك واستمر في التمرين. بمرور الوقت ، يجب أن تأتي إلى النتيجة خمسون مرة ، مما يجعل المصاعد اليمنى واليسرى تتناوب. اللياقة البدنية التخسيس المنزل فقط يجلب هذا النوع من أحمال الطاقة، وركوب الدراجات مع العديد من مجموعات من العضلات والأربطة والمفاصل العودة إلى مرونته السابقة ومنع ظهور علامات تمدد الجلد. الصحافة سوينغ هناك تمارين لا حصر لها للصحافة. هذا النوع من التمارين يحظى بشعبية كبيرة بين النساء ، لأنهن جميعهن يرغبن في الحصول على شقة مسطحة مطوية. هناك رأي بأن تمرينات اللياقة البدنية للنساء تهدف إلى تصحيح شخصيتها والحفاظ على أشكال جميلة ، لا سيما في البطن والأرداف. وهذا هو الرأي الصحيح. هز الصحافة يوميا ، والحصول على معدة مسطحة ضيق يتحقق مع التدريبات التالية:
التمارين الرياضية - لياقة جيدة للمنزل
كيفية القيام باللياقة البدنية في المنزل ، في حين تلقيالكثير من المرح؟ بالطبع ، مع مساعدة من التمارين الرياضية - مجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك المشي والركض ، والقفز والقفز ، وتمارين القوة ، جنبا إلى جنب مع تمارين للمرونة ، كل ذلك للموسيقى. Aerobic يعزز ليس فقط تحسين اللياقة البدنية ، ولكن أيضا التحسين الشامل للكائن الحي كله. التمارين الرياضية - اللياقة البدنية للناس من أي عمر ومع التدريب البدني المختلفة. اليوم ، تمارين الأيروبكس تحظى بشعبية كبيرة. وهو يهدف إلى تقوية مجموعة كبيرة من عضلات الجسم كله وبالتوازي يساعد على تقليل وزن الجسم وتقوية الجهاز القلبي الوعائي. من خلال إعطاء التمارين الرياضية لمدة 50 دقيقة في اليوم ، تفقد الكثير من الطاقة وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، كل شيء مع اللياقة البدنية والتمارين الرياضية هو متعة كبيرة.
ما يساهم في اللياقة البدنية في المنزل
للحصول على لياقة جيدة في المنزل تحتاج إلى معرفة أهميةأسرار منظمته ، والتي هي بسيطة وسهلة التنفيذ. بادئ ذي بدء ، من الجدير التخطيط لشئون منزلك لمدة يوم كامل. هذا سيساعدك على فهم أي جزء من اليوم سوف تكون قادرة على تولي اهتماما لهذه الرياضة وما زالت تفعل كل عمل في جميع أنحاء المنزل. يمكنك قراءة النصائح والنصائح حول كيفية قيام النساء الأخريات باللياقة البدنية في المنزل. ولكن، على الأرجح، سوف تواجه مع خيار من هذا النوع: الاستيقاظ في الصباح الباكر، مع تجريب أو في وقت متأخر بعد الظهر. وبطبيعة الحال، ليست هناك استثناءات في عطلة نهاية الأسبوع، في الواقع، في عداد المفقودين بضعة أيام من التدريب، وكنت من غير المرجح أن ترغب في العودة إليه منذ يوم الاثنين. إذا كنت تعمل في اللياقة البدنية المنزل، وتمارين التخسيس لا ينبغي أن يسبب أحبائهم الذين يعيشون معك، سوء فهم مشاعر الرفض أو لمجرد الضحك. وينبغي أن يعامل مع فهم الدروس والمساعدة في كل شيء، على سبيل المثال، والخروج لك على الهاتف، والانتظار لتناول العشاء، إذا كان الوقت تحولت قليلا ليغفر وفهم عندما الطازجة القهوة لا تسبب إعجابه وسروره من حقيقة أنك أخذت من الوقت و القهوة كانت غير ناجحة. تلعب هذه الأشياء التافهة دورًا كبيرًا في اللياقة المنزلية. يجب أن تكون هناك رغبة في ممارسة اللياقة البدنية في المنزل ، والتي تكون أسرارها المهمة أيضًا منتظمة ، ومدتها ، وكثافة التدريب. هذا يمكن ويجب أن يصبح عادة ، كما يقولون ، وغسل وفرش أسنانك كل صباح. خلاف ذلك ، فإنك لن تحقق أي نتائج. مع نفس النجاح ، يمكنك نسيان الاشتراك المدفوع لمدة ستة أشهر في مركز اللياقة البدنية. إذا كانت اللياقة البدنية في المنزل هي ممارسة لفقدان الوزن والحفاظ على الرقم ، فإن ضبط النفس والتنظيم ضروريان لك. إذا كان تدريبك سيصل إلى أسبوعين ، فهذا هو الانضباط الجيد والثقة في الهدف. تدريجيا ، سوف تكون قادرة على التخطيط ليس فقط في اليوم ، ولكن أيضا اجتماع مهم ، والوقت الشخصي. بعد الصف ، سوف تشعر بأنك أصغر سناً وأكثر نشاطاً بكثير. هل سيتم ضمان اللياقة البدنية في المنزل ، وبطن مسطح والخصر المحيطي! ننصحك بقراءة:
