هل لاحظت أن دروس اللياقة البدنية لا تجلبهاالنتيجة المرجوة؟ ما هي التدريبات اليومية المنهكة لسبب ما لا تساهم في فقدان الوزن؟ سنخبرك بسر: كل شيء عن التغذية السليمة. تم تطوير حمية خاصة مصممة للنساء اللواتي يشاركن بنشاط في الرياضة منذ وقت طويل. نظام غذائي للياقة البدنية ليس اتجاهاً مألوفاً ، ولكنه حاجة طبيعية للذين يعطون التمارين الرياضية بانتظام لعضلاتهم. مع هذا النظام الغذائي ، فإنه من السهل وسهل إنقاص الوزن: كل ما تحتاجه هو التعرق على دروس اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام في المنزل. ما هو الأهم - مثل نظام غذائي للياقة البدنية لن يترك أي شخص جائع: نظام غذائي مصمم لمدة أربعة عشر يوما ، يتضمن قائمة لذيذة ومتنوعة. كل ما يجب القيام به لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن - لا تسقط على الأريكة بعد تناول وجبة خفيفة أخرى وتستمر في ممارسة الرياضة في الوقت المناسب لممارسة الرياضة. فكرة أنه من الأفضل تأجيل اللياقة البدنية أثناء اتباع نظام غذائي خاطئة تماما. أفضل طريقة للحفاظ على رشاقتك هي الجمع بين النشاط البدني والتغذية المناسبة. لماذا اتباع نظام غذائي أكثر فعالية عند اتباع نظام غذائي؟ دعونا نحاول مقارنة جسمنا بالحساب البنكي: فنحن نضع الطعام فيه - الطاقة ، - مثل المال مقابل الإيداع. سوف تتراكم الودائع بقدر ما نضعها ، وإذا كان "لا سحب النقدية" ، سوف تنمو الودائع وتنمو. ما هو جيد للحصول على المال ، فإنه أمر سيئ للشخص. لذلك ، يجب أن ترتبط اللياقة البدنية والنظام الغذائي ارتباطا وثيقا مع بعضها البعض. 
نظام غذائي للياقة البدنية للنساء النشطات
يوم واحد
- في الصباح: من بيض دجاج نأكل صفارًا واحدًا ، وسنجابان. أكل جزء من عصيدة الشوفان (مائة غرام) ، ربع حزمة من الجبن خالية من الدهون ، وشرب كوب من عصير ، ويفضل - برتقالي.
- غدائك: سلطة من أي فاكهة ، زبادي قليل الدسم.
- الغداء: الدجاج المسلوق (يمكنك الديك الرومي ، واتباع نظام غذائي للياقة البدنية ترحب باللحوم الغذائية) مائة غرام ، ومائة غرام من الأرز ، والعديد من أوراق السلطة الطازجة.
- وجبة خفيفة: بطاطا مشوية - قطعة واحدة ، زبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: 200 غرام من السمك المطبوخ ، والسلطة ، والتفاح (اختر أنواعًا خضراء ، حامضة).
اليوم الثاني
- في الصباح: اثنين من بيض الدجاج ، مائة غرام من ميوسلي مع كوب من الحليب الخالي من الدسم والفاكهة.
- غدائك: ربع علبة من اللبن الرائب قليل الدسم بدون سكر ، كوب من عصير الجزر الطازج.
- الغداء: استمتع بسلطة الدجاج: لمئتي غرام من اللحم بطاطس متوسط واحد وتفاح.
- وجبة خفيفة: قليل من الفاكهة ، زبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: قطعة صغيرة من السمك (حوالي مائة وخمسين - مائتي غرام) ، وجزء من الفاصوليا المسلوقة ، وسلطة خضراء (فرم ناعما وموسم مع صلصة قليلة الدسم).
اليوم الثالث
- في الصباح: الشوفان (100 جرام) ، العجة حسب وصف اليوم الأول ، مائة وخمسين - مائتي غرام من الفراولة.
- غدائك: جبن اللباب ، موزة واحدة.
- الغداء: قطعة من السمك (مائتان غرام) ، مقبلات - مائة جرام من الأرز والسلطة.
- وجبة خفيفة: قليل من الفاكهة ، زبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: لحم ديك رومي (مائة جرام) ، وجبة من الذرة (المعلبة) ، سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- في الصباح: مائة غرام من عصيدة الشوفان على الحليب ، واحدة من الخوخ ، عجة صغيرة وعصير.
- الغداء الخاص بك: نفس اليوم الثالث - موزة والجبن المنزلية.
- الغداء: صدر الدجاج - 150 غرام ، للتزيين - 100 غرام من الأرز.
- وجبة خفيفة: نخالة ، مختلطة في كوب واحد من عصير الخضار
- العشاء: اللحم البقري (120 غرام) ، وجبة من الذرة (المعلبة).
اليوم الخامس
- في الصباح: عصيدة الشوفان مائة غرام ، أومليت ، الخوخ ، كوب من العصير.
- غدائك: مائة جرام من الأرز وكوب عصير من أي خضار.
- الغداء: بيتا (هذا هو الخبز مع جيب حيث تضع حشوة ، إذا لم يكن هناك واحد في متناول اليد - استبدل بالفطيرة) ، و 100 غرام من تركيا المسلوقة ، والتفاح
- وجبة خفيفة: شرائح الجبن المنزلية ، السلطة الخضراء.
- العشاء: دجاج مسلوق (100 جرام) ، أوراق سلطة خضراء طازجة.
اليوم السادس
- في الصباح: مائة غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، عجة ، 200 غرام من الحليب قليل الدسم.
- طعام الغداء الخاص بك: بودرة الجبن ، الموز.
- الغداء: شريحة من السمك (مائتان غرام) ، وجبة أرز ، أوراق خس أخضر طازج و 200 غرام من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة خفيفة: بطاطا مشوية - قطعة واحدة ، زبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: الروبيان المسلوق 150 غرام ، سلطة الخضار
اليوم السابع
- في الصباح: جزء من عصيدة الحنطة السوداء ، العجة ، التفاح.
- وجبة الغداء: فطائر الجبن المنزلية ، والخوخ الناضج.
- الغداء: لحوم البقر المغلي مائة غرام ، وخليط الخضار (الجزر والبازلاء والذرة).
- وجبة خفيفة: جزء من الأرز ، زبادي واحد.
- العشاء: الدجاج المسلوق 150 غرام ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اليوم الثامن
- في الصباح: جزء من المويسلي مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ، جريب فروت واحد ، بيضتين.
- غدائك: سبعون غراما من الأرز ، وخوخ ناضج.
- الغداء: دجاج مسلوق 120 غرام ، خس ، نصف جزء من المكرونة ، مئتان غرام من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: تفاح ، زبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: لحم البقر 120 غرام ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اليوم التاسع
- في الصباح: جزء من عصيدة الحنطة السوداء ، والفواكه ، العجة ، ومائتي غرام من عصير البرتقال.
- طعام الغداء الخاص بك: بودرة الجبن ، الموز.
- الغداء: قطعة من السمك - 100 غرام ، وجبة أرز ، خوخ ناضج ، مئتان غرام من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: الزبادي قليل الدسم ، المشمش المجفف 100-150gr
- العشاء: الأسماك مطهو ببطء - 200gr ، البطاطا المخبوزة في الفرن ، عصير الخضروات الطازجة
اليوم العاشر
- في الصباح: عصيدة الشوفان مائة غرام ، أومليت ، مائتي غرام
- الغداء الخاص بك: جبن اللباب ، الزبيب 50gr.
- الغداء: دجاج مسلوق مائة جرام ، بطاطا مشوية ، كوب واحد من العصير من أي خضار
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (خالي من الدهون) ، برتقالة واحدة.
- العشاء: 100 غرام من السمك ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اليوم الحادي عشر
- في الصباح: شريحة واحدة من البطيخ ، وخمسين غرامًا من خبز النخالة ، وبيضتين ، وعصير 200 غرام من البرتقال الطازج.
- غدائك: ربع علبة من الجبن ، موزة واحدة.
- الغداء: الحبار 200gr ، وهو جزء من الأرز.
- وجبة خفيفة: شريحة من السمك (150 غرام) ، سلطة.
- العشاء: الدجاج المسلوق 150 غرام ، الذرة.
اليوم الثاني عشر
- في الصباح: جزء من عصيدة هيركوليان ، أومليت صغير ، كوب من العصير من الجزر الطازج.
- غدائك: جزء من الأرز المطبوخ مع الزبيب والمشمش المجفف.
- الغداء: 100 غرام من لحم الدجاج في بيتا وأوراق الخس.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض السعرات الحرارية والتفاح.
- العشاء: لحوم البقر المغلي 120 غراما ، و 100 غراما من الملفوف.
اليوم الثالث عشر
- في الصباح: عصيدة الشوفان مائة غرام ، البيض المخفوق.
- غدائك: ربع علبة من الجبن ، خوخ واحد ناضج (وسط).
- الغداء: 120 غرام من الديك الرومي في بيتا ، والكوز المسلوق من الذرة.
- وجبة خفيفة: لبن قليل الدسم (خالي من الدسم) ، تفاح.
- العشاء: مطهو ببطء 150 غرام ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اليوم الرابع عشر
- في الصباح: جزء من المويسلي مع كوب من الحليب ، بيضتان ، مئتان غرام من عصير البرتقال.
- غدائك: ربع علبة من الجبن ، موزة.
- الغداء: دجاج مسلوق 150 غرام ، أوراق خس ، أرز.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (خالي من الدسم) ، واحد من الخوخ الناضج.
- العشاء: أسماك النهر - 150 غرام ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اتباع نظام غذائي اللياقة البدنية القلبية والمتنوعة ، أليس كذلك؟ والأهم من ذلك ، يمكن الوصول إلى جميع المنتجات تقريبًا تمامًا ، وفقدان الوزن على أنها متعة كاملة. ليس من الضروري التمسك بقائمة نظام غذائي للياقة البدنية "حرف في الرسالة". هذا نظام غذائي تقريبي ، يمكنك تغييره بنفسك. الشيء الرئيسي هو أنه في اليوم الذي تستهلك ما لا يزيد عن 1400-1500 سعر حراري وضعت بشكل كامل في كل رياضة. تناول الطعام بشكل صحيح ، واتباع نظام غذائي واللياقة البدنية ، وهذا بالإضافة إلى هرمونات الفرح تعطيك شخصية ممتازة وصحة جيدة. ننصحك بقراءة:
