هل لاحظت يومًا أن دروس اللياقة البدنية لا تحقق أي نتائج؟النتيجة المرجوة؟ هل تعلم أن التمارين اليومية الشاقة لا تساعدك على خسارة الوزن؟ سنخبرك بسر: الأمر كله يتعلق بالتغذية السليمة. لقد تم تطوير نظام غذائي خاص مصمم للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل نشط منذ فترة طويلة. إن اتباع نظام غذائي صحي ليس مجرد اتجاه للموضة، بل هو حاجة طبيعية لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. مع هذا النظام الغذائي، من السهل والبسيط فقدان الوزن: كل ما عليك فعله هو التعرق أثناء حصة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية وتناول الطعام مباشرة في المنزل. الأمر الأكثر أهمية هو أن مثل هذه الأنظمة الغذائية للياقة البدنية لن تترك أي شخص يشعر بالجوع: النظام الغذائي، المصمم لمدة أربعة عشر يومًا، يشمل قائمة لذيذة ومتنوعة. كل ما عليك فعله لإنقاص الوزن والمحافظة عليه هو عدم السقوط على الأريكة بعد تناول وجبة خفيفة أخرى والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية في الوقت المحدد. إن الفكرة القائلة بأنه من الأفضل تأجيل أنشطة اللياقة البدنية أثناء اتباع النظام الغذائي هي فكرة خاطئة تمامًا. أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية هي الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والتغذية السليمة. لماذا تعطي اللياقة البدنية نتائج أكثر إثارة للإعجاب عند إتباع الحميات الغذائية؟ دعونا نحاول مقارنة أجسادنا بحساب مصرفي: نضع فيه الطعام - الطاقة، مثل المال المودع. سوف تتراكم الوديعة بقدر ما وضعنا، وإذا لم "نسحب نقدًا"، فإن الوديعة ستنمو وتنمو. ما هو جيد لأموالك قد يكون سيئا لشخصيتك. لذلك، يجب أن تكون اللياقة البدنية والنظام الغذائي مرتبطين بشكل وثيق.
نظام غذائي للياقة البدنية للنساء النشطات
اليوم الأول
- في الصباح: من بيض دجاج نأكل صفارًا واحدًا ، وسنجابان. أكل جزء من عصيدة الشوفان (مائة غرام) ، ربع حزمة من الجبن خالية من الدهون ، وشرب كوب من عصير ، ويفضل - برتقالي.
- غدائك: سلطة من أي فاكهة ، زبادي قليل الدسم.
- الغداء: الدجاج المسلوق (يمكنك الديك الرومي ، واتباع نظام غذائي للياقة البدنية ترحب باللحوم الغذائية) مائة غرام ، ومائة غرام من الأرز ، والعديد من أوراق السلطة الطازجة.
- وجبة خفيفة: بطاطس مخبوزة - قطعة واحدة من الزبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: 200 غرام من السمك المطبوخ ، والسلطة ، والتفاح (اختر أنواعًا خضراء ، حامضة).
اليوم الثاني
- في الصباح: اثنين من بيض الدجاج ، مائة غرام من ميوسلي مع كوب من الحليب الخالي من الدسم والفاكهة.
- غدائك: ربع علبة من اللبن الرائب قليل الدسم بدون سكر ، كوب من عصير الجزر الطازج.
- الغداء: استمتع بسلطة الدجاج: لمئتي غرام من اللحم بطاطس متوسط واحد وتفاح.
- وجبة خفيفة: قليل من الفاكهة ، زبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: قطعة صغيرة من السمك (حوالي مائة وخمسين - مائتي جرام)، حصة من الفاصوليا المسلوقة، سلطة خضراء (مفرومة ناعماً ومتبلة بصلصة قليلة الدسم).
اليوم الثالث
- في الصباح: دقيق الشوفان (مائة جرام)، عجة حسب وصفة اليوم الأول، مائة وخمسون - مائتي غرام من الفراولة.
- غدائك: جبن اللباب ، موزة واحدة.
- الغداء: قطعة من السمك (مائتان غرام) ، مقبلات - مائة جرام من الأرز والسلطة.
- وجبة خفيفة: قليل من الفاكهة ، زبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: لحم ديك رومي (مائة جرام) ، وجبة من الذرة (المعلبة) ، سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- في الصباح: مائة غرام من عصيدة الشوفان على الحليب ، واحدة من الخوخ ، عجة صغيرة وعصير.
- الغداء الخاص بك: نفس اليوم الثالث - موزة والجبن المنزلية.
- الغداء: صدر الدجاج - 150 غرام ، للتزيين - 100 غرام من الأرز.
- وجبة خفيفة: نخالة ، مختلطة في كوب واحد من عصير الخضار
- العشاء: اللحم البقري (120 غرام) ، وجبة من الذرة (المعلبة).
اليوم الخامس
- في الصباح: عصيدة الشوفان مائة غرام ، أومليت ، الخوخ ، كوب من العصير.
- غدائك: مائة جرام من الأرز وكوب عصير من أي خضار.
- الغداء: بيتا (هذا هو الخبز مع جيب حيث تضع حشوة ، إذا لم يكن هناك واحد في متناول اليد - استبدل بالفطيرة) ، و 100 غرام من تركيا المسلوقة ، والتفاح
- وجبة خفيفة: شرائح الجبن المنزلية ، السلطة الخضراء.
- العشاء: دجاج مسلوق (100 جرام) ، أوراق سلطة خضراء طازجة.
اليوم السادس
- في الصباح: مائة غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، عجة ، 200 غرام من الحليب قليل الدسم.
- طعام الغداء الخاص بك: بودرة الجبن ، الموز.
- الغداء: شريحة من السمك (مائتان غرام) ، وجبة أرز ، أوراق خس أخضر طازج و 200 غرام من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة خفيفة: بطاطس مخبوزة - قطعة واحدة من الزبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: الروبيان المسلوق 150 غرام ، سلطة الخضار
اليوم السابع
- في الصباح: جزء من عصيدة الحنطة السوداء ، العجة ، التفاح.
- وجبة الغداء: فطائر الجبن المنزلية ، والخوخ الناضج.
- الغداء: لحوم البقر المغلي مائة غرام ، وخليط الخضار (الجزر والبازلاء والذرة).
- وجبة خفيفة: جزء من الأرز ، زبادي واحد.
- العشاء: الدجاج المسلوق 150 غرام ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اليوم الثامن
- في الصباح: جزء من المويسلي مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ، جريب فروت واحد ، بيضتين.
- غدائك: سبعون غراما من الأرز ، وخوخ ناضج.
- الغداء: دجاج مسلوق 120 غرام ، خس ، نصف جزء من المكرونة ، مئتان غرام من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: تفاح ، زبادي منخفض السعرات الحرارية.
- العشاء: لحم البقر 120 غرام ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اليوم التاسع
- في الصباح: جزء من عصيدة الحنطة السوداء ، والفواكه ، العجة ، ومائتي غرام من عصير البرتقال.
- طعام الغداء الخاص بك: بودرة الجبن ، الموز.
- الغداء: قطعة سمك - 100 جرام حصة من الأرز، حبة خوخ ناضجة، مائتي جرام عصير برتقال.
- وجبة خفيفة: الزبادي قليل الدسم ، المشمش المجفف 100-150gr
- العشاء: الأسماك مطهو ببطء - 200gr ، البطاطا المخبوزة في الفرن ، عصير الخضروات الطازجة
اليوم العاشر
- في الصباح: عصيدة الشوفان مائة غرام ، أومليت ، مائتي غرام
- الغداء الخاص بك: جبن اللباب ، الزبيب 50gr.
- الغداء: دجاج مسلوق مائة جرام ، بطاطا مشوية ، كوب واحد من العصير من أي خضار
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (خالي من الدهون) ، برتقالة واحدة.
- العشاء: 100 غرام من السمك ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اليوم الحادي عشر
- في الصباح: شريحة واحدة من البطيخ ، وخمسين غرامًا من خبز النخالة ، وبيضتين ، وعصير 200 غرام من البرتقال الطازج.
- غدائك: ربع علبة من الجبن ، موزة واحدة.
- الغداء: الحبار 200gr ، وهو جزء من الأرز.
- وجبة خفيفة: شريحة من السمك (150 غرام) ، سلطة.
- العشاء: الدجاج المسلوق 150 غرام ، الذرة.
اليوم الثاني عشر
- في الصباح: جزء من عصيدة هيركوليان ، أومليت صغير ، كوب من العصير من الجزر الطازج.
- غدائك: جزء من الأرز المطبوخ مع الزبيب والمشمش المجفف.
- الغداء: 100 غرام من لحم الدجاج في بيتا وأوراق الخس.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض السعرات الحرارية والتفاح.
- العشاء: لحوم البقر المغلي 120 غراما ، و 100 غراما من الملفوف.
اليوم الثالث عشر
- في الصباح: عصيدة الشوفان مائة غرام ، البيض المخفوق.
- غدائك: ربع علبة من الجبن ، خوخ واحد ناضج (وسط).
- الغداء: 120 غرام من الديك الرومي في بيتا ، والكوز المسلوق من الذرة.
- وجبة خفيفة: لبن قليل الدسم (خالي من الدسم) ، تفاح.
- العشاء: مطهو ببطء 150 غرام ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
اليوم الرابع عشر
- في الصباح: جزء من المويسلي مع كوب من الحليب ، بيضتان ، مئتان غرام من عصير البرتقال.
- غدائك: ربع علبة من الجبن ، موزة.
- الغداء: دجاج مسلوق 150 غرام ، أوراق خس ، أرز.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (خالي من الدسم) ، واحد من الخوخ الناضج.
- العشاء: أسماك النهر - 150 غرام ، سلطة مع الخضروات الطازجة.
نظام غذائي صحي ومتنوع، أليس كذلك؟أو؟ والأهم من ذلك كله، أن جميع المنتجات تقريبًا يمكن الوصول إليها بسهولة، وفقدان الوزن بفضلها يعد متعة خالصة. لا يتوجب عليك اتباع قائمة النظام الغذائي للياقة البدنية هذه حرفيًا. هذا النظام الغذائي تقريبي، ويمكنك تغييره حسب رغبتك. الأمر الرئيسي هو ألا تستهلك أكثر من 1400-1500 سعرة حرارية في اليوم وأن تبذل قصارى جهدك في كل جلسة تمرين. تناولي الطعام الصحي واتبعي نظامًا غذائيًا ومارسي الرياضة، وهذا بالإضافة إلى هرمونات الفرح سيمنحك قوامًا رائعًا وصحة جيدة. ننصحك بقراءة:
