على الأرجح أنك تقرأ هذا المقال الآن،لأنك على دراية تامة بهذا الشعور - شعور بالقلق والخوف الذي يضغط عليك فجأة وبشكل ماكر دون سبب واضح. لقد شعر كل واحد منا بالقلق قليلاً في وقت أو آخر في حياتنا. كان أحدهم يشعر بالقلق عندما يضطر إلى حل بعض المسائل المتعلقة بالدراسة أو العمل؛ كان شخص ما قلقًا، ولا يعرف كيفية حل المشكلات في العلاقات مع أفراد الأسرة أو الصديقات أو الأشخاص الآخرين المهمين بالنسبة له. كل واحد منا يخاف من شيء ما: شخص ما، على سبيل المثال، يخاف من العناكب، والبعض الآخر يعاني من خوف مذعور من المرتفعات أو الأماكن المغلقة. لكن هذه كلها مخاوف ومخاوف بشأن شيء محدد. هذه أحاسيس غير سارة للغاية، ولكن على الأقل يمكننا أن نفهم سبب حدوثها. ولكن ماذا لو كنت قلقًا أو خائفًا، لكنك لا تفهم السبب؟ حسنًا، لقد أصبح الأمر مخيفًا، هذا كل شيء! إنه أمر مخيف الخروج في المساء. إنه أمر مخيف أن تكون وحيدًا في المنزل. إنه أمر مخيف للغاية عندما يجعلك كل صوت تقفز مثل الكنغر. أو تبدأ بالقلق، تقلق بشأن شيء ما، دون معرفة ما هو. لماذا يحدث هذا لنا؟ هذا الشعور غير المعقول بالخوف والقلق يتعارض مع الحياة الطبيعية وهو مسؤول عن العديد من خيبات الأمل والإخفاقات، إن لم يكن معظمها. بشكل عام، القلق والخوف هما رد فعل طبيعي وطبيعي للجسم عندما نشعر بالتهديد أو عندما ندرك أن شيئًا ما لا يسير كما ينبغي. لكن في بعض الأحيان يكون عدم اليقين بشأن الشعور الناشئ مخيفًا على وجه التحديد بسبب عدم اليقين، وفي بعض الحالات لا يستطيع الشخص التخلص من الخوف لفترة طويلة. لماذا ينشأ هذا الشعور وكيف يختلف الخوف عن القلق وكيف نتخلص منهما؟ دعونا نكتشف ذلك، لأنه إذا فهمت ما يحدث لك، فسوف يساعدك ذلك في التغلب على مخاوفك.
لماذا نعطي الخوف والقلق؟
معظم الناس ينظرون إلى الخوف والقلق هو عاطفة غير سارة للغاية. وذلك لأنها ترتبط غالبًا بأحاسيس جسدية "غير مريحة" مثل زيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتعرق وتسارع الأفكار وضيق التنفس والرؤية النفقية. ولكن، على الرغم من حقيقة أن القلق والخوف لا يمكن أن يرتبطا بمشاعر ممتعة، فلا يمكن النظر إليهما إلا من وجهة نظر سلبية. في الواقع، إنها تخدم غرضًا مهمًا للغاية وسيكون من الصعب جدًا العيش بدون هذه المشاعر. إن الشعور بالقلق والخوف من وجود نوع ما من الخطر، مثل كل الأحاسيس الجسدية التي تنشأ مع الخوف، ضروري بشكل أساسي لمساعدتنا على الاستجابة لهذا الخطر. إنهم يعدوننا للركض أو القتال. وهذا النوع من "الإنذار" موجود بين الناس منذ زمن سحيق. ربما لم يكن أسلافنا ليتمكنوا من البقاء على قيد الحياة وأن يصبحوا في نهاية المطاف الجنس البشري الذي نحن عليه اليوم لولا الخوف والقلق. وبالتحديد لأن هذا "النظام" قد عمل لفترة طويلة، فقد تم تطويره. يحدث ذلك على الفور وبأقل جهد من جانبنا. نحن لا نفكر في الأمر حتى - إذا وجدنا أنفسنا تحت التهديد، يتم تفعيل هذا الرد على الفور، سواء أردنا ذلك أم لا.
ما الفرق بين الخوف والقلق؟
الخوف والقلق متشابهانردود الفعل على خطر معين. حتى التفاعل الفسيولوجي للجسم يحدث بنفس الطريقة. ولكن على الرغم من كل أوجه التشابه الظاهرة، فإن مشاعر القلق والخوف لها أيضًا اختلافات كبيرة:
- القلق والإثارة والقلقشعور غير سار وغامض بالخوف ينشأ استجابة لتهديدات غير معروفة أو غير معروفة. على سبيل المثال ، تخيل أنك تمشي بمفردك في شارع مضاء بشكل سيئ. سوف تشعر بالتأكيد بعدم الارتياح. سيكون هذا الشعور مرتبطًا بالخوف ، والذي يرتبط بدوره بدوره باحتمال أن يتمكن شخص ما من مهاجمتك أو القفز من الشجيرات أو من الزاوية. في هذه الحالة ، لا يكون الإنذار نتيجة تهديد محدد. بدلاً من ذلك ، يأتي من رؤية عقلنا خطرًا محتملاً ، قد يؤدي إلى وضع غير مريح بالنسبة لنا. وبعبارة أخرى ، فإن القلق غالباً ما يكون بلا جدوى ولا يستند إلا إلى افتراضاتنا.
- الخوف والخوف هو رد فعل عاطفيتهديد محدد. باستخدام السيناريو الموضح أعلاه ، تخيل أنك تسير في شارع مظلم ، يقترب منك شخص ما ، ويهدد بسكين ، ويطالب بتوزيع الحقيبة. من الطبيعي أن تختبر الخوف. الخطر حقيقي وملموس وموجود الآن ، وأصبح موضوعًا حقيقيًا وواضحًا للخوف.
بشكل عام، الخوف والقلق مترابطان.الخوف يسبب القلق، والقلق يمكن أن يسبب الخوف. لكن معرفة الاختلافات الدقيقة بين هذين الشعورين سوف يمنحك فهمًا أفضل للأعراض ويمكن أن يساعد بشكل كبير في مكافحتها.
كيف تتعامل مع مخاوفك؟
فقط بسبب الخوف والقلقتؤدي وظيفة وقائية، وهذا لا يعني أنها لا تؤذينا. لدينا جميعًا خيال، وأحيانًا نأتي بسيناريوهات محتملة، ثم نعيدها إلى الحياة عن غير قصد. على سبيل المثال، تذهب في موعدك الأول، وفي الوقت نفسه تشعر بالقلق الشديد من احتمال حدوث خطأ ما. يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق والخوف بشأن الموعد نفسه، وعندما تقابلين شابًا، فإن خوفك سيمنع اللقاء من الاستمرار بطريقة تعطي العلاقة فرصة للتطور أكثر. وهكذا يمكن تنشيط القلق الطبيعي للجسم حتى في حالة عدم وجود تهديد حقيقي، والخوف سيمنعه من التصرف في الاتجاه الصحيح. على سبيل المثال، عندما نخشى أنه في موعد لن نتمكن من ترك الانطباع المطلوب على الشاب، ونتيجة لذلك قد نرفض مقابلته على الإطلاق. نخشى ألا نتمكن من اجتياز مقابلة للحصول على وظيفة مثيرة للاهتمام وذات أجر جيد - ونبدأ في البحث عن وظيفة أبسط ولكنها غير مثيرة للاهتمام. قد لا يكون لهذه الاختيارات، التي يمليها الخوف، أفضل الأثر على قدرتنا على خلق أحداث إيجابية ذات معنى في حياتنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن القلق والخوف لا يمكن أن يخيفنا بمجهول المستقبل فحسب، بل يجعلنا أيضًا غير نشطين في الاتجاه الصحيح اليوم. على سبيل المثال، إذا كنا نشعر بالقلق باستمرار من حدوث شيء سيئ لأطفالنا، فقد يمنعنا ذلك من التفاعل الحقيقي معهم. سوف نتشتت انتباهنا بالضجة غير الضرورية ولن نجد الوقت للتواصل معهم كثيرًا. وإذا كنا نفكر في شيء مزعج واجهناه خلال النهار أثناء وجودنا مع العائلة أو الأصدقاء، فسوف نفقد فرصة التواصل معهم والاستمتاع بهم.
كيف تتغلب على مخاوفك وقلقك؟
قد يكون إيقاف هذه المشاعر أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. سنعرض لك عشر طرق تساعدك على التعامل مع القلق والخوف:
أسئلة وأجوبة حول الخوف
- لماذا أشعر بالخوف حتى عندما لا أكون في خطر؟
لقد تحدثنا معك بالفعل عن حقيقة أن الخوف موجودآلية فسيولوجية تساعدنا على البقاء. حتى لو كنا لا نعيش اليوم في كهوف، بل في ظروف مريحة ومتحضرة، فإن دماغنا وجسدنا يتصرفان وفقًا لقوانين الطبيعة. مثل هذه المشاعر تخيف الإنسان في المقام الأول لأنه لا يعرف سبب ظهورها. الآن بعد أن عرفت كل شيء، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع القلق.
- ما هي الرهاب؟
الرهاب هو خوف قوي من شيء ماشيء معين أو حيوان أو موقف أو مكان معين. يجب على أي شخص يعاني من الرهاب أن يحاول تجنب الاتصال بالسبب المحدد لخوفه أو قلقه، لأنه حتى مجرد التفكير في الاتصال بشيء الخوف يمكن أن يسبب ذعرًا أو قلقًا شديدًا. يمكن لطبيب نفساني ذو خبرة أن يساعدك في التغلب على الرهاب.
- متى يستحق الأمر طلب المساعدة؟
القلق والخوف يؤثران على كل واحد منا،بغض النظر عن الجنس والعمر والمستوى الثقافي. إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع مشاعرك لعدة أيام أو أسابيع أو حتى أشهر، فلا تؤجل الذهاب إلى الطبيب، وإلا فإن عواطفك سوف تسيطر على حياتك. ننصحك بقراءة:
