ترغب كل امرأة في الحصول على المظهر المثالي،بغض النظر عما إذا كانت متعرجة أو ذات شكل قياسي. والحقيقة هي أن النحافة لا تعني دائمًا وجود خصر نحيف، وهذا الجزء من الجسم هو الذي يوليه جميع الرجال اهتمامًا وثيقًا. لكي تتمكن السيدات من إنشاء الأحجام المناسبة لأنفسهن بأيديهن، تم تطوير تمارين بدنية خاصة للخصر. ولكن هنا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التمارين يجب أن تتم بشكل شامل ولا تشكل الخصر فحسب، بل أيضًا بطن مسطح.
تمارين بدنية مصممة لتحقيق نتائج سريعة
- اجلس على الأرض وتمتد رجليك أمامك. اقبض ساقيك مع كاحليك وارفعه ، في حين أن الانحناء عند الركبة غير مقبول. نفس ما نقوم به مع الساق الأخرى. عدد المصاعد لكل قدم 15-20 مرة.
- تصبح — الساقين معا. انحنى دون ثني ركبتيك. يجب أن يتم هذا الميل 20 مرة.
- يقف على ركبهم والساقين معا ، عبرت الأسلحة لالرأس. نجلس على الفخذ الأيسر ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم يرتفع ، ويتم نفس الحركة على الفخذ الأيمن. هذا التمرين لخصر هو الأكثر فعالية ويعطي تأثير سريع.
إذا كنت متعبا، فيمكنك ذلك بين التمارينخذ استراحة قصيرة، حرفيًا لمدة خمس دقائق - ارقص، اقفز، فقط لا تكذب أو تجلس بمفردك. بالمناسبة، قبل أن تبدأ مثل هذه التمارين، تحتاج إلى الاحماء العضلات. تذكر أن تمارين الخصر لا يمكن القيام بها "مرة واحدة" - حيث يمكنك تمديد العضلات وحتى تمزق الأربطة. مع هذا المجمع يمكنك شد عضلاتك خلال أسبوعين. فقط لا تعتمد على نتائج سريعة جدًا إذا كان لديك شخصيات متعرجة جدًا - فسيتعين عليك العمل بجد هنا.
جلسات طويلة
وبطبيعة الحال، يجب على كل امرأة أن تختارالتمارين التي من شأنها أن تساعد محيط الخصر لديك بشكل فردي. إذا شعرت أثناء هذه العملية بعدم الراحة أو الألم، فمن الأفضل تجربة مجمع آخر. على سبيل المثال، مثل هذا:
- موقف البداية هو الاستلقاء على جانب واحد ، على الاعتماد علىحول الرأس. الآن يجب أن نرفع أرجلنا المستقيمة. من المرة الأولى لن تكون قادرًا على رفع مستوى عالٍ بما فيه الكفاية ، ولكن ، صدقوني ، في غضون شهر من هذه التمارين ستفاجأ نفسك مدى سهولة تنفيذ هذا التمرين.
- الوقوف ، ورفع الساقين ، عازمة على الركبتين ولمس فقط ركبتي المرفقين. يجب أن يتم 20-40 مرة على كل ساق.
- موقف البداية هو الوقوف على التوالي ، والساقين معا ،يدا بعيدا. والآن ، يجهد فقط عضلات الخصر ، يجب أن تصل إلى الكائن الخيالي. بالتناوب في واحد ثم في الاتجاه الآخر. لا تنحني أو تقطع ساقيك عن الأرض.
فقط رغباتك لتحقيق الرقم المثالي الخاص بكإذا لم ينجح الأمر، فأنت بحاجة إلى القيام بهذه التمارين البدنية لمدة شهر على الأقل. فقط لا تنس أن تغير نظامك الغذائي قليلاً على الأقل - قلل من استهلاك الأطعمة التي تعتبر ضارة بشخصيتك. بالمناسبة، بعد هذا التمرين، لا ينبغي عليك أيضًا الركض إلى الثلاجة وتناول كمية لا تصدق من الكعك والفطائر. وهذا لن يحقق شيئا. لكن إدراج منتجات الألبان والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي سيكون مفيدًا للغاية. شيء آخر - سيكون رائعًا إذا بدأت الركض في الصباح. خلال هذه التمارين، لا يزداد لون الجسم كله فحسب، بل تعمل أيضًا عضلات الأرداف والفخذين والبطن - وهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بعضلات الخصر. يجب عليك الجمع بين التمارين وإضافة الضغط على عضلات البطن.
تمارين معقدة
ما هي الأنشطة الأكثر تحويلية؟الرقم الخاص بك؟ التمارين التي تؤثر على الخصر بشكل فعال هي تلك التي يتم إجراؤها مع الحمل. لذا استفد من هذا - اشتر دمبلًا صغيرًا (بحد أقصى 1 كجم لكل منهما) وابدأ العمل. على سبيل المثال، يمكنك أداء جميع التمارين المذكورة في الفقرة الأولى باستخدام الدمبل. يمكنك ببساطة رفع عضلات بطنك، أو يمكنك القيام بأرجحة الذراعين باستخدام الدمبل. بهذه الطريقة، سيتم تمرين جميع عضلات الجذع، ومن ثم سيبدو قوامك متناسبًا. هل تريد معرفة تمارين الخصر الأكثر فعالية؟ المعقدة فقط! لا يجب أن تهمل واحدًا منهم على الأقل، ولا يجب أن تفعل واحدًا منهم، لأنه صعب، بالنسبة للمجمع الكامل تحتاج إلى تخصيص 30 دقيقة فقط من وقتك ثم الاستمتاع بالنتائج. لذا…
- تصبح ، ضع يديك على جانبيك. هل المنحدرات إلى الجانب - لكل 40 مرة. في هذه الحالة ، ستشعر بنفسك أي العضلات توتر - الخصر والصحافة.
- اجلس على الأرض واتكئ على يديك خلف ظهرك (على مرفقيك). رفع الساقين المستقيمة 20 مرة. مع هذا التمرين ستعمل ليس فقط عضلات الصحافة البطنية ، ولكن أيضا الأرداف.
- الجلوس على الأرض وجعل المنحدرات على ركبتيك. في هذه الحالة ، يمكنك إبقاء يديك على القدمين أو الكاحلين ، ويجب أن تكون ساقيك مستقيمتين. من الناحية المثالية - المس الجبهة مع قدميك.
التمارين التي تؤثر على خصرك أولاًمن الصعب جدًا القيام بها - عادةً لا يتم تطوير هذه العضلات. لا تحاول القيام بأقصى عدد من التقلبات والانحناءات منذ اليوم الأول - فهذا لن يؤدي إلا إلى الإضرار بنفسك. يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء، افعل كل ما هو ممكن ولا "تجبر" نفسك. ولكن بعد شهر واحد فقط من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستحدث معجزة تقريبًا - سترى في المرآة انخفاضًا واضحًا في خصرك وبطنًا مشدودًا وأردافًا مرنة: ستتمكن من ارتداء ملابس ضيقة وستشعر بالحرج من مظهرك. فقط العمل والمثابرة والصبر سوف يساعدك على التحول. يجب أداء التمارين التي يمكن أن تؤثر بطريقة أو بأخرى على الخصر وتجعله نحيفًا وفي نفس الوقت تشديد عضلات الجسم الأخرى كل يوم. ولكن هذا مثالي، ولكن في الواقع 3 مرات في الأسبوع كافية تماما. من الأفضل إجراء الفصول الدراسية بموسيقى إيقاعية ممتعة ونوافذ مفتوحة وفي الحالة المزاجية المناسبة. ابتسم كثيرًا، وتخيل النجاحات التي تنتظرك في المستقبل، وآمن بفعالية مشروعك، وبعد ذلك سوف تتحول! تذكر ما ينتظرك في نهاية كل "العذاب" — مجاملات من الآخرين ونظرات الإعجاب والثقة بالنفس. أوافق على أن الأمر يستحق بذل الجهد والعمل قليلاً على نفسك. ننصحك بقراءة:
