كثير منا ليس فقط في الصيف، ولكن في أي وقتوفي أوقات أخرى من العام يذهبون في إجازة إلى الشواطئ وحمامات السباحة وتناول الكوكتيلات المنعشة مع المظلات الورقية. لكن المشكلة الأبدية تظهر — النقص في هذا الرقم. لقد حاربت النساء دائمًا، وتقاتل، وسوف تقاتل ضده؛ ولحسن الحظ، وبعد سنوات من النضال المكثف، تم اكتشاف الأساليب الأكثر فعالية. من أكثر الطرق فعالية للحصول بسرعة على خصر نحيف ومعدة مسطحة هو تمرين "الدراجة". لا يتطلب الأمر أي عناصر مساعدة مثل منصة الخطوات أو كرة اللياقة، فهو سهل الأداء للغاية، ومع الممارسة المنتظمة، يكون فعالًا للغاية.
كيفية أداء التمرين «الدراجة»
لأداء تمرين البطن"الدراجة" ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض أو على حصيرة خاصة بحيث يتم الضغط على أسفل الظهر بإحكام على سطح أفقي ، وشبك يديك بقفل عادي ، و "افتح" مرفقيك قدر الإمكان ووضع راحتي يديك خلفك رأسك. يجب أن تكون الرقبة مسترخية، فلا داعي لإجهادها. بعد ذلك، يجب عليك رفع ساقيك بحيث يكون الوركين متعامدين مع الجسم، وتكون السيقان متوازية تمامًا مع الأرض، وكما لو كانت "تفرغ" معدتك، وتسطيح عضلات البطن قدر الإمكان. هذا هو ما يبدو الموقف الأساسي. في محاولة للضغط على أسفل ظهرك بإحكام قدر الإمكان على الأرض، ابدأ في "الدواسة". قم بذلك ببطء قدر الإمكان، متخيلًا أن هناك لبنة ملقاة على عضلات بطنك. لا تقوس ظهرك. تأكد من أن ساقيك لا تنخفض وأن أسفل ظهرك لا يرتفع. حاول إرخاء عضلات وجهك ورقبتك. هذا هو أبسط تمرين. قم بإجراء من نهجين إلى خمسة، وفي كل نهج، قم بتدوير "الدراجة" في اتجاهات مختلفة. يجب عليك إكمال عشر إلى خمسة عشر دورة كاملة في المرة الواحدة. من المنطقي أداء هذا الإصدار من التمرين إذا لم يكن لديك تدريب بدني على الإطلاق، — يمكنك القيام بذلك بانتظام ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة شهر، ثم الانتقال إلى خيار أكثر تعقيدًا. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة وتشعر بالحاجة إلى تعقيد التمرين عن طريق إضافة حمل إلى عضلات البطن، فقم "بالدواسة" ببطء قدر الإمكان، وارفع لوحي كتفك عن الأرض، وقم بالالتواء بطريقة تجعل مرفقك الأيسر يلمس ركبتك اليمنى، والعكس صحيح. في هذه الحالة، لا يجوز تحت أي ظرف من الظروف رفع أسفل الظهر عن الأرض. بعد كل عملية رفع للجسم، عد إلى وضع البداية. سيكون هذا التمرين أكثر فعالية إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أثناء القيام به - يجب أن يحدث الالتواء أثناء الزفير، والعودة إلى الوضع الأساسي أثناء الشهيق. تذكر: كلما أبطأ أداء تمرين الدراجة، زاد الحمل على عضلات البطن. علاوة على ذلك، فإن النسخة المعقدة تعمل بشكل جيد على عضلات البطن المائلة، وتشكل راحة جميلة. عند أداء تمرين "الدراجة" عليك أن تحاول تجنب الأخطاء الأكثر شيوعاً:
بالطبع، بغض النظر عن مدى فعاليتها"الدراجة"، هذا التمرين وحده لا يكفي. بالإضافة إلى ذلك، وهذه هي المشكلة الرئيسية، فإن العديد من الأشخاص، بعد أن بدأوا في الدراسة الجادة، يفقدون الحماس بسرعة عندما يضطرون إلى انتظار النتائج لأي فترة من الوقت. جسمنا عبارة عن نظام معقد يخضع لقوانين معينة. لكي تعمل آليات إعادة هيكلة العضلات، يحتاج الجسم إلى إعطاء الوقت. تمرين "الدراجة" فعال وبسيط حقًا، والشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر والقيام به بشكل صحيح. اجعل لنفسك جدولاً مفصلاً للحصص، وخصص وقتاً مريحاً لك — ما عليك سوى تخصيص خمسة عشر دقيقة لهذا التمرين. من الصعب للغاية إجبار نفسك على القيام بتمارين في الصباح، بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للكائن الحي الذي لم يستيقظ بشكل صحيح، فهو مرهق إلى حد كبير. أظهرت الأبحاث الحديثة التي أجراها الخبراء أن التمارين الصباحية ليست مفيدة كما يعتقد الناس. لذلك، خذي وقتاً بعد الظهر للعناية بجسمك. قم بتمرين الدراجة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وسرعان ما ستسعد بالنتائج.
