أن تتمتع بوضعية جميلة ولا تشعر بالحرجارتداء صندرسات الصيف والقمصان العلوية، وفساتين السهرة الجميلة ذات العنق والقمصان الضيقة، يجب على النساء الاهتمام بتدريب عضلات أذرعهن. وإذا كنت لا تولي اهتماما كافيا لهذا، فمع مرور الوقت، ستصبح منطقة مشكلتك. تمارين اليد للنساء ستجعلها رشيقة وجميلة.
راحة جميلة — هذه تمارين للذراعين للنساء
هناك رأي مفاده أن التمارين للأيدي الجميلةهي أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة للرجال، وتكرس النساء وقتًا للخصر والوركين. على الرغم من أن الأيدي الرشيقة والجميلة مهمة جدًا بالنسبة للنساء، إلا أنها في حالتهن فقط تعني الأشكال الأنثوية المتناغمة، وبالنسبة للرجال تعني كومة من العضلات والعضلات الصلبة. العديد من النساء النحيفات غير راضيات عن أن أذرعهن تبدو نحيفة للغاية. عندما تكون لدى المرأة أذرع رفيعة، بالإضافة إلى التدريب، فإنها تحتاج أيضًا إلى تضمين الكربوهيدرات من الحبوب والأطعمة البروتينية في نظامها الغذائي. والنساء البدينات لديهن شكاوى - فالجلد على أيديهن يبدو مترهلاً. سيكون من الجيد لهؤلاء النساء أن يضخن عضلات أذرعهن حتى يشد الجلد. هل من المهم التأكد من أن شكل يد المرأة جميل ولماذا العمل على ذلك؟ نعم، لأن حاجة كل امرأة هي أن تكون جميلة 100%. ويديها ليست استثناءً، حيث توجد مواقف في الحياة ينتبه فيها الناس إلى أيديهم. وبشكل عام، تعني حياة المرأة الحديثة عدم النشاط، والعمل على الكمبيوتر في المنزل وفي العمل، وقيادة السيارة — كل هذا لا ينطوي على عمل يدوي نشط. ومع ذلك، فإن الوزن الزائد يميل إلى التراكم إذا لم يتم السيطرة عليه.
تمارين لليدين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟
كثيرا ما تطرح النساء السؤال: هل يمكنكيفية جعل أذرعهم جميلة من خلال أداء مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وما إذا كانوا نتيجة لذلك سيحصلون على عضلات منحوتة مثل لاعبي كمال الأجسام. لا، إذا كنت تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية، فاعمل على الوزن الأمثل لك واتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. سيختار لك مدرب ذو خبرة في صالة الألعاب الرياضية مجموعة خاصة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات ذراعيك وفي النهاية ستحصل على راحة جميلة وليس فوضى في العضلات. التستوستيرون هو هرمون ذكري يحول الدهون إلى كتلة عضلية. عند النساء، يسود هرمون الاستروجين، الذي يخزن الدهون، لذلك لا تستطيع النساء ضخ العضلات إلى شكل لاعب كمال الأجسام بدون "كيمياء". ولكن من المهم أن نعرف أن استخدام هرمون التستوستيرون من قبل النساء يمكن أن يؤدي إلى العقم. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية في المنزل، فيجب عليك الالتزام بعدد من القواعد. أولاً، قم بشراء الدمبل لنفسك وتذكر أن أي تمرين يتضمن مجموعة من التمارين التي يجب القيام بها بانتظام. يتضمن التدريب العام لمجموعات العضلات عملية الإحماء والجزء الرئيسي والتهدئة. للإحماء، يتم استخدام تمارين التقوية العامة التي تعمل على تسخين العضلات، ولهذا تحتاج إلى القيام بعدة طرق لكل منها. في هذه المرحلة، تعمل كل من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن فقط بدون أوزان. في الجزء الرئيسي من التمرين، يمكنك استخدام مجمع مع الدمبل، لكن العديد من المدربين ينصحون بالعمل إما مع العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس في جلسة واحدة. يمكنك أيضًا تضمين تمارين عضلات الظهر والصدر في الجزء الرئيسي. في الجزء الأخير من التمرين، من الضروري مساعدة العضلات على الاسترخاء بعد الجزء النشط، وفي هذه المرحلة، ستكون تمارين التمدد لتلك العضلات التي شاركت بنشاط في مجموعة التمارين في وقت سابق مفيدة. سيسمح ذلك للجسم بالانتقال تدريجيا من حالة الإثارة إلى الهدوء، وسوف ينخفض \u200b\u200bمعدل النبض، وبذلك يعود القلب إلى الحالة الطبيعية. لا يجب أن تتوقف عند هذا الحد، فبالإضافة إلى القيام بمجموعة من التمارين ليديك، هناك رياضات أخرى يمكن استخدامها لجعل يديك تبدو جميلة، على سبيل المثال السباحة أو التنس أو تسلق الصخور. بلا شك، لا شيء يمكن أن يمنح يديك أناقة أكثر من الرقص. الرقصات الشرقية مناسبة جدًا لهذا الغرض. الشيء الرئيسي هو الحصول على نتيجة إيجابية وإجراء تمارين الذراع للنساء بانتظام. وفي النهاية سوف تحصل على ما كنت تسعى جاهدة من أجله - أيدي جميلة ومعتنى بها جيدًا.
من أين تبدأ؟ ما العضلات التي نوليها الاهتمام؟
أنت بحاجة إلى معرفة المجموعة العضلية التي تنتمي إليهاأنت تعمل. يهدف كل تمرين إلى تدريب مجموعة عضلية معينة وبالتالي من الضروري مراعاة درجة شدتها عند تجميع مجموعة من التمارين حتى لا تفرط في تحميل العضلات.
تمارين معقدة لليدين دون الدمبل
- تمارين الضغط لها تأثير مفيد ليس فقط على العضلاتالذراعين، ولكن أيضًا تدريب عضلات الصدر، وهو أمر لا يقل أهمية بالنسبة للمرأة. يمكنك القيام بتمارين الضغط من الأرض، أو إذا وجدت صعوبة، يمكنك البدء من الكرسي. عند أداء التمارين، تأكدي من أن ظهرك مستقيم وأن حوضك لا يلمس الأرض. في البداية، يمكنك تجربة أداء 5-6 تمارين ضغط، وزيادة الحمل تدريجيًا، دون المساس بصحتك.
- الوقوف على التوالي ، امتدت اليدين على الجانبين في مستوى الكتف. نحن نوضح لدوائر متواصلة دقيقة واحدة كاملة في اتجاه واحد ، ثم آخر 1 دقيقة في الآخر.
- نحن نجلس باللغة التركية ، ونقوم بترقيم كتفيهرفع لأفقيا ، والنخيل معا والأصابع على التوالي. اضغط ببطء على راحة اليد ضد بعضها البعض ، وبقي لمدة 15-30 ثانية ، ثم استرخاء العضلات. هل كرر التمرين 5-6 مرات.
- احصل على أربع، ضع ركبتيك علىعرض الكتفين، مع وضع يديك على الأرض، وكذلك على مسافة الكتفين. أدر راحتي يديك إلى الجانبين، إلى الخلف بشكل مستقيم. اخفض نفسك ببطء، مع ثني ذراعيك، حتى يلمس صدرك الأرض تقريبًا. الآن نحن بحاجة إلى العودة. لتبدأ، قم بهذا التمرين 5-6 مرات حتى لا تؤذي نفسك.
- خذ الموقف مستلقيا على المعدة والحوض والفخذينهذا الضغط على الأرض. انتشرت ساقيك قليلاً ، واتركها على راحتي اليدين والأصابع للأمام. فمن الضروري تصويب ذراعيك ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، والعودة إلى وضع البداية. عند القيام بالتمرين ، أبقِ مرفقيك منفصلين ، في حين أن ظهر الكتف متوتر. كرر 5-6 مرات.
مجمع تمارين اليدين مع الدمبل
- نشدد الدمبل في اليدين ، وبالتالي يجب على الأيديأن تنخفض على طول جسدك ، ونتطلع إلى الأمام. نحن نثني أيدينا بالدمبل في المرفقين ونخفضها ببطء. يتحول الدوران إلى اليمين واليسار لمدة 5-6 مرات ، مما يزيد الحمل تدريجيا في المستقبل إلى 10 مرات. في البداية ، لا ينبغي أن يكون الدمبل ثقيلًا ، بما يكفي لتحمل قذائف 1.5 كجم.
- نحمل الدمبل في أيدينا ونرفعها. نثني ذراعينا في المرفق ونخفف الدمبل خلف الرأس ، ثم نعيد الذراعين بسلاسة إلى نقطة الانطلاق. كرر 5-6 مرات.
- ينبغي وضع الساقين عرض الكتفين على حدة ، عازمة قليلا فيالركبتين ، والانحناء إلى الأمام قليلا ، وظل الظهر على التوالي. يد مع الدمبل للضغط على الجسم وسحب على طول الجذع. نثني أذرعنا ، الساعدين ثابتين ، نعيد الجسم إلى موقعه الأصلي. نقوم بإصلاح النتيجة بتكرار 5-6 مرات.
- موقفنا: الساقين تقف على عرض الكتفين ، في هذا الوقت تمتد أيديهم على طول الجسم ، والنخيل إلى الداخل. نبدأ في رفع الأيدي مع الدمبل في الجانبين إلى الموقف الموازي للأرضية ، نعود إلى وضع البداية. كرر التمرين 5-6 مرات.
الربط هو الخطوة النهائية لأي تدريب
فهو يساعد على منع آلام العضلاتبعد التمرين النشط، لأنه يساعد على إزالة الفضلات من العضلات. يمكن أن يتم التهدئة من خلال الجري بوتيرة منخفضة أو التحول إلى المشي أو التمدد. يمكن أن يكون التدليك الخفيف والحمام الدافئ استمرارًا مفيدًا وممتعًا للغاية بعد التدريب. إن نحت ذراعيك ليس بالمهمة السهلة، لذا لا تقنع نفسك بأن النتائج ستظهر بعد جلسة أو جلستين. قم بزيادة حملك التدريبي تدريجيًا، لكن قم بممارسة مجموعة من التمارين بانتظام. أيدي جميلة — وهذا مهم لأي فتاة تهتم بمظهرها. لا تفهم جميع النساء أن الأيدي المجهزة جيدًا هي أيضًا زينة. أعتقد أن مجموعة من تمارين اليد ستساعدك في الحفاظ على ما أعطته لك الطبيعة وترتيبه إذا كان هناك شيء لا يناسبك. التمارين الرياضية ستعطي ملمسًا جميلاً ليديك وتزيل الجلد المترهل. وستساعدك بعض القيود الغذائية الأخرى على تحقيق النتائج بسرعة كبيرة. لا يمكن أداء التمارين على معدة ممتلئة، بل يجب أن تتم بعد 1.5-2 ساعة على الأقل من تناول الطعام. يجب عليك شرب الماء العادي بدون الكربون. عندها فقط سيتم استخدام الطاقة التي تنفقها للغرض المقصود وللخير. حظا سعيدا لك! ننصحك بقراءة:
