ليس سراً أنها طويلة وجميلة ونحيلةالساقين هي حلم العديد من النساء والفتيات. يحلم الرجال بجمال طويل الأرجل في التنانير القصيرة، وتحسد النساء مشيتهم الرشيقة والسهلة. يملي المجتمع الحديث زيادة الطلب على الجمال بشكل عام وجمال الساقين بشكل خاص. الأرجل الجذابة ليست فقط وسيلة للنقل والفرح والفخر، ولكنها أيضًا نتيجة للرعاية الجيدة والتدريب المنتظم. فقط صاحبة الوراثة الممتازة حقًا يمكنها أن تتباهى بأنها لا تمارس تمارين خاصة أو تتبع نظامًا غذائيًا، ولكنها في نفس الوقت تتمتع بأرجل مثالية. لذلك، فإن معظم النساء في كثير من الأحيان، يفحصن انعكاسهن بدقة في المرآة، يفكرن في كيفية جعل شكل أرجلهن أكثر جمالا.
الساقين مثالية - ما هي؟
اتفق معظم الرجال على أن "منآذان" — الخيار الأكثر من رائع. بالمناسبة، تعتبر Adriana Sklenarikova اليوم صاحبة أطول الأرجل بين عارضات الأزياء المتميزات بـ "نتيجة" تبلغ 121.5 سم، وهناك ما يصل إلى 13 معلمة للأرجل الجميلة، بالإضافة إلى العديد من النسب بين طول الساقين أنفسهم وارتفاع صاحبهم. وكل هذه البيانات تظهر شيئًا واحدًا فقط - عليك الالتزام بـ "الوسط الذهبي". ولذلك، هناك مجموعة واسعة من التمارين والأنظمة الغذائية لزيادة كتلة العضلات وفقدان الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على العجول، لأنه في الحياة اليومية يتحملون حمولة رتيبة إلى حد ما. وإذا اعتبرت أنه في عصر العلاقات التجارية لدينا، عندما تحظر قواعد اللباس على النساء إظهار جاذبيتهن علنًا، فإن العجول هي الجزء الوحيد من الجسم الذي لا يخفى عن الرأي العام، فهذا يعني أن جمال وصحة العجول ببساطة يحتاج إلى إيلاء الاهتمام الواجب.
ملامح تدريب عضلات الساق
وظائف عضلات الساق - حركة القدم واستقرار الجسم عند المشي. وهي من أصعب الأمور في العمل عليها، حيث أن تطورها يعتمد على عوامل وراثية، وهي — من مكان الارتباط العضلي . ولهذا السبب، فإن المشكلة الرئيسية بالنسبة لبعض النساء هي ضخها إلى الأعلى، بينما بالنسبة لأخريات تتمثل المشكلة في تقليل حجمها. عند القيام بالتمارين، تذكر أن النتيجة لن تعتمد فقط على مثابرتك وكثافة التمارين، بل على المزيج المختص من قوة العمل مع التغذية السليمة. تتميز عضلات الربلة بالمرونة الشديدة، لذا يجب أداء التمارين مرات أكثر من العمل مع مجموعات عضلية أخرى. ينسى الكثير من الناس أيضًا علم وظائف الأعضاء. تتكون مجموعة العضلات التي نسميها العجول من عضلتين من عضلات الساق والعضلة النعلية الأساسية. غالبًا ما يتم التغاضي عن الأخير، لكنه يمثل حوالي 75٪ من حجم العضلات. تعمل عضلة الساق بكامل قوتها مع استقامة مفصل الركبة، والنعلية — عندما عازمة. هذه هي الطريقة التي وزعت بها الطبيعة الحمل على العضلات بذكاء. يجب ألا تنسى هذه الدقة، وإلا فسوف تبدأ في ضخ عضلة الساق فقط، والتي تشكل 25٪ فقط من العجول. ولا تتفاجأ لاحقًا لماذا لا يعطي التدريب النتيجة المرجوة. خطأ آخر هو أن العجول مثقلة ببساطة، لأنها لا تأخذ في الاعتبار أنهم يقومون بالفعل بقدر لائق من العمل كل يوم، ويجهدون في كل خطوة ويساعدون في الحفاظ على التوازن. لذلك، تبدأ العضلات حرفيا في "البلل" مع الحمل المرهق، الأمر الذي يؤدي مرة أخرى إلى نتائج غير صحيحة.
تجريب للعجول
يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء. يعد التمدد مفيدًا لهذا الغرض، لأنه سيعمل على تدفئة عضلاتك وإعدادها للحمل الرئيسي. تمارين الإحماء الأساسية:
الكافيار رقيقة: كيفية اصلاحها؟
إذا كان لديك عجول رفيعة، فيمكنك ذلك أولاًقم بإخفاء هذا النقص ببساطة عن طريق تجنب الملابس القصيرة جدًا أو الضيقة جدًا. ولكن ، إذا لم تكن لديك القوة لاستبعاد التنورة ذات الحزام المفضلة لديك من خزانة ملابسك ، على سبيل المثال ، فهناك "ثانية" —؛ تحقيق عجول أكبر عن طريق إضافة الوزن الإجمالي مع ممارسة الرياضة. ولتحقيق هذا الهدف، نلفت انتباهكم إلى مثل هذه التمارين الفعالة.
العجول الحجمي: نحقق أرجل أنيقة
الخيار الثاني – العجول ضخمة جدا.هناك ثلاثة أسباب لهذه الحالة: الانتفاخ والإفراط في الضخ والوزن الزائد. معرفة ما إذا كان لديك تورم أمر بسيط للغاية. يكفي معرفة ما إذا كان لا يزال لديك آثار من مطاط جواربك بحلول المساء. يمكنك التعامل مع التورم من خلال اتباع نظام غذائي يستبعد الأطعمة الدهنية والمالحة، وكذلك استخدام مدرات البول. أو خلال النهار، استلقِ وارفع قدميك على أي ارتفاع (ظهر الأريكة أو الكرسي) أو الحائط. لكن، إذا لم يقل التورم، عليك الذهاب إلى الطبيب، لأن ذلك قد يكون علامة على وجود مرض ما. الحالة الأكثر صعوبة هي عندما يتم ضخ العجول بشكل زائد. في هذه الحالة، يُنصح بتقليل الحمل على ساقيك والاقتصار على الأطعمة البروتينية (لتقليل زيادة كتلة العضلات)، وكذلك الأطعمة الدهنية والحلوة (لتجنب زيادة الوزن). يجب عليك أيضًا تمديد ساقيك، مما سيساعد في جعلها أكثر استطالة وتقليل حجمها بصريًا. إذا كانت عجولك كبيرة بسبب الوزن الزائد، فسيتعين عليك اتباع نظام غذائي مقترن بالنشاط البدني. يتضمن برنامج التمرين في هذه الحالة نفس المشي على أصابع القدم والقفز على الحبل والجري.
استريحي قليلاً ويمكنك تكرار التمارين أولاً مرة أو مرتين. يتطلب برنامج تمرين عضلات الساق الالتزام بأنماط معينة:
- لتدريب الأجزاء الداخلية للعجل ، يجب توجيه الجوارب في اتجاهات مختلفة ؛
- لتدريب الأجزاء الخارجية — أصابع القدمين معًا، والكعبان متباعدان؛
- لتدريب الأجزاء الوسطى من الجزء الأسفل من الساق ، فالقدمان متوازيان مع بعضهما البعض.
قد يشمل برنامج العجل أيضًانفسك دراجة. لا فرق بين أن تكون حقيقية أو محاكاة. لذا، أيها السيدات الأعزاء، دعونا نركب دراجاتنا ونجمع بين العمل والمتعة - قم بتضخيم عجولنا واستمتع بركوب الدراجة. المبدأ الرئيسي الذي يجب اتباعه عند ممارسة تمارين ربلة الساق هو الانتظام. وعندها ستصبح ساقيك مصدر فخر وإعجاب.
توصيات عامة لجمال القدمين
يجب عليك إزالة قدميك باستخدام دش متباين (على الأقلكل يومين)، حمامات مغلي الأعشاب: خيط، بابونج، أعشاب طبية أخرى (يفضل مرتين في الأسبوع، خاصة في فصل الصيف). أنت بحاجة إلى ممارسة أنشطة بدنية بسيطة لساقيك، مثل: التمارين الصباحية، والركض على مهل، وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي، واليوجا. النظام الغذائي الصحيح للأرجل الجميلة هو أيضًا عنصر مهم للنجاح. يجب أن تحتوي على أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والأعشاب والعسل. ما لا يجب فعله:
- غالبا ما تأخذ الحمامات الساخنة واستخدام الساونا ، والإجراءات الشمسية إساءة.
- ارتداء سراويل ضيقة وأحذية ضيقة.
- المشي باستمرار على الكعب العالي.
- للجلوس مع ساقيك عبرت.
- هناك العديد من التوابل ، محمص ومملح.
إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة، إذنجمال قدميك مضمون مدى الحياة! الأرجل الجميلة هي في المقام الأول نحيفة ومناسبة. التمارين الفعالة التي تهدف إلى تحسين شكل عضلات الساق ستساعد في جعلها على هذا النحو. يبدأ العديد من الأشخاص التدريب بحماس، ولكن عندما لا يرون نتائج فورية، فإنهم يتوقفون عن التدريب. تذكر: لكي تجعل ساقيك جميلة، عليك القيام بالتمارين بانتظام. وبعد ذلك ستكون فوائدها واضحة: سوف تشد عضلات الساق، وتصبح الأرجل نحيلة، وتصبح المشية خفيفة. ننصحك بقراءة:
