تشديد الفتيات والرجال العضلات معتقدم شاشات التلفزيون والملصقات الإعلانية مبلغًا كبيرًا من المال ، على ما يبدو ، سيجعل رقمنا مثاليًا. نحن جميعا نريد أن نكون مع الساقين نحيلة ، وهي معدة مسطحة ، دون تعليق الجانبين. لن يجادل أحد بحقيقة أن الصحافة الجميلة هي حلم كل سيدة تحب نفسها. الطيات في البطن ، حتى الصغيرة منها ، لا ترضينا بوجودها. في هذا الصدد ، العديد من المهتمين في كيفية التخلص بسرعة من الجانبين وإزالة puziko ، أو بالأحرى ، وجعلها مسطحة ، مثل الفتيات مع نماذج الملصقات. في الواقع ، لتصبح مثالية - من السهل ، مجرد تحديد موعد للياقة البدنية وحضور الفصول الدراسية العادية. إذا كنت تريد ، يمكنك الحصول على قرص مع الدروس وتفعل كل المنازل. 
الرقم المثالي: ما هو؟
في جميع الأوقات ، وممثلين من مختلف الثقافاتكان مفاهيمهم الخاصة للجمال. على سبيل المثال ، في القرون الماضية كان الرقم الكامل علامة على الرفاه والازدهار. حتى أن معدة ضخمة لأحد النبلاء أعطته وزناً عندما دخل المجتمع. وبالتأكيد لم يفكر للحظة في القيام بتمارين للصحافة المثالية أو الجوانب الجميلة أو حتى ممارسة اللياقة البدنية. الحروب والجوع المستمر لا تساهم في تراكم الرواسب الدهنية. لذلك ، أراد الجندي ، الذي عاد من خط المواجهة ، رؤية نساء كامنات. منذ أن رأى ما يكفي من النساء المنهكة والرقيقة. ولذلك ، فإن اللياقة (أو بالأحرى أسسها ، وكذلك حول هذا النوع من التدريب ولم يسمع عنها من قبل) ، لم تكن تثير اهتمام أي شخص على الإطلاق. أو خذ على سبيل المثال فناني الرقص الشرقي المعاصرين ، الذين ببساطة يجب أن يكون لديهم القليل من puziko. لماذا يجب أن ينخرطوا في هذه الرياضة ، إذا كانوا بالفعل ، بفضل الرقصات ، يمكنهم التحكم في وزنهم. لكن في هذه الأيام ، ما زال أكثر جاذبية ومثيرة هو الجسم النحيف ، وهي المعدة المسطحة ، من دون جوانب وطبقات من الدهون. إنه شخصية نحيلة وذكية ، وليس ركاكة مؤلمة. ولا تجلس بالضرورة على الأنظمة الغذائية المنهكة ، وتخلع عن الأطباق اللذيذة ، واستنفد جسدك بمجهود بدني في صالة الألعاب الرياضية. يكفي القيام بمجموع معين عدة مرات في الأسبوع للحصول على الشكل ودعمه في المستقبل. 
لماذا تأرجح عضلات البطن
تخيل أنك ذهبت إلى المتجر ، اشترىبعض المنتجات وإضافتها إلى الشبكة. الطماطم التي تضعها على القاع ، والبيض ، على سبيل المثال ، يكون في الأعلى. وبعد ذلك هزتم الحقيبة. ماذا سنرى في هذه الحالة؟ التفاح والجزر تغيير الأماكن ، بالإضافة إلى ذلك ، في الحزمة تم تشكيل أومليت. إذا كنت قد درست دروس التشريح ، فمن السهل تذكر كيف يبدو الهيكل العظمي البشري وكيف تقع الأعضاء الداخلية. يمكنك أن ترى أن القلب والرئتين الموجودتين في الجزء العلوي من الجسم محميان جيدًا من الأضلاع. وما هو أدناه في وضع حر. وإذا بدأت الفتاة بنفسها ، تبدأ بعض الأعضاء في الهبوط ، لتشكل كسًا. لذلك ، من المهم للغاية ضخ عضلات البطن والجوانب ، حتى يكون هناك بعض الدعم. وسواء كنا نذهب أو نركض أو نركب أو نقفز ، فإن أجسادنا تتعرض على أية حال لحدوث هزة قوية. من أجل إصلاحها بدقة في مكانها ، تحتاج إلى نوع من مشد ، والذي هو في حالتنا هو الصحافة. وكلما أسرعنا في ممارسة الرياضة ، القيام بتمارين تقوي عضلات البطن ، كلما كان ذلك أفضل. وهكذا ، البطن الذكية مع مكعبات لا تبدو جميلة فقط. تساعد العضلات أيضًا على إبقاء الأعضاء الداخلية في مكانها ، وهو أمر مهم جدًا لإمداد الدم الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حصلت على مطبعة قبل الحمل ، فلن تخاف من علامات التمدد. وبعد الولادة ، سوف تأتي لتشكل أسرع بكثير. سوف يقول البعض أنهم لا يؤدون مجموعة من التمارين للصحافة، وشنق قليلا البطن، ولكن لا يزال الكبد لا تقع على المثانة. الطبيعة حكيمة جدا ومتضخمة للإنسان ، لذا اعتنت حتى أكثر الناس كسولا. إذا كنت لا تعبر عن الرغبة في تعزيز بعض يطالبون بدنيا مشد الطبيعي، ثم إلى استبدال عضلات قوية المقبلة الترسبات الدهنية التي تؤدي الآن جميع وظائف سلامة. أولئك الذين لديهم أطفال، وأتذكر عندما نتحدث عن الجمباز للأطفال الرضع طبيب الأطفال بشكل خاص شدد على قيمة تمارين لتقوية عضلات البطن. وبفضل مثل هذه الأنشطة ، ينقص الأطفال من الانتفاخ والهضم الطبيعي ، ونادرًا ما يبكون ليلاً من المغص. لذلك ، فإن الحديث عن فوائد التمرين لشخص بالغ لا يستحق ذلك ، لأن كل شيء هنا واضح. من كل هذا يمكننا أن نفهم أن محصنة جيدا عضلات البطن تدريب ضرورية لصحتك، ليس فقط لجمالها. الانخراط بانتظام ، نفذ الحق ، على الأقل أسهل المجمعات الأساسية وسوف تكون صحية!
نحن منخرطون في شخصنا في المنزل
إذا لم يكن لديك الفرصة للذهاب إلى اللياقة البدنية ،للتخلص من المعدة والجوانب ، في المنزل. ولكن تذكر أن مثل هذا المجهود البدني لا ينبغي أن يعطيك أحاسيس مؤلمة. ما هي التمرينات التي يجب على الطرفين والصحافة اختيارها - يعتمد تماماً على ما تحتاج إلى تصحيحه.
- متجعد
هذا التمرين هوتضخ المنطقة الواقعة أسفل الضلوع مباشرة. كل شيء يتم في وضع الاستلقاء ، مع ثني الساقين عند الركبتين ، والمرفقين مطلقان إلى الجانبين ، والأيدي وراء الرقبة. ارفع الجزء العلوي من الجذع ببطء ثم اغرق في موضعه الأصلي. يجب الضغط على الخاصرة بإحكام على الأرض. تحتاج إلى القيام بذلك 50 مرة في ثلاث طرق.
- التواء قطري
في هذه الحالة ، سوف تعمل عضلات البطن المائلة. موضع البدء هو نفسه كما في الأول. يجب أن يكون التواء بحيث يلمس الكوع الأيسر الركبة اليمنى ، واليمين - اليسار. أداء هذه المصاعد على كل جانب 30 مرة في ثلاث طرق.
- عودة التواء
ربما يكون هذا أفضل تمرين للأدنىالصحافة. موقف البداية - الأيدي على طول الجسم ، والاستلقاء على الظهر. شد معدتك وارفع ساقيك ، ثم ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن. عندما يتم الوصول إلى أكبر توتر في عضلات البطن ، نعود ببطء شديد إلى موضعه الأصلي. نفعل 12 تكرارًا في 3 طرق.
- ضعف التواء
هذا هو تماما ممارسة فعالة ، وبالنسبة للصحافة السفلى والعليا ، وللجانبين. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على الأرض والساقين عازمة على زاوية 45 درجة في الركبتين، ويديه أو وضعه على الكتفين، أو أخذها خلف رأسك. نرفع أرجلنا وجسدنا ، وننقلهم ببطء نحو بعضنا البعض لمقابلتهم. العودة بلطف أيضا إلى نقطة الانطلاق. نكرر 25 مرة في ثلاث طرق.
- دراجة هوائية
وضعية البداية - مستلقية على الظهر والذراعين خلفكالرأس. ثني الساقين بزاوية 45 درجة في الركبتين ومحاكاة ركوب الدراجة. نحن لا نمزق رؤوسنا عن الأرض. من الساقين أقرب إلى السطح ، كلما زادت كفاءة وكثافة هذا التمرين لعضلات الصحافة.
- الكتاب
موقف البداية - مستلقيا على ظهره ، تمتد الأسلحة بهاخلف الرأس. نرفع كل من القدمين والجسم ، محاولين الوصول إلى الجبين إلى الركبتين. العودة ببطء إلى وضع الانطلاق. من المهم جدا خلال التمرين كله أن يتم تقويم ساقيك وتجميعهما. هل لهم 10 مرات في ثلاث طرق. لذلك ، يمكنك أداء هذه التمارين البسيطة بانتظام للصحافة ، يمكنك الحفاظ على نفسك في حالة بدنية جيدة. سوف تساعد اللياقة البدنية ممثلي الجنس العادل في التخلص من الشنق أو الشائكة ، دون اللجوء إلى جراحي التجميل.
- Zhabko
موقف البداية مستلقيا على ظهره. عازمة على المرفقين ، واليدين على الأرض مع نخيل أسفل. نثني الساق اليمنى في الركبة ، ونحملها إلى اليسار ، وتحول الفخذ بقوة ، ولمس ركبة الأرضية. نحن نفعل ذلك على الأقل 30-40 مرة. ثم نغير الساق. نحن ننفذ 3 طرق.
- مع الأشياء
يتم تنفيذ التمارين للجزء السفلي من الصحافةملقاة على الأرض. تحت الرأس نضع بطانية مطوية أو وسادة صغيرة. إذا كانت اللياقة هي مهنتك ، فمن الأفضل أن تشتري بكرة أو كرة في متجر متخصص. يمكن استخدام هذه العناصر في المنزل والمجموعات. نحن نصنع زاوية 30 درجة مع أقدامنا. نبقي الظهر مستقيم. عقد في هذا الموقف وتدليك المعدة. عند القيام بهذا التمرين ، نتأكد أيضاً من أن الضغط ليس قوياً بشكل مفرط ، ونختار اتساع وتيرة الحركات أنفسنا. المهمة الرئيسية هي الاحماء طبقة الدهون والعضلات تحت الجلد. الوقت اللازم لجعلها مفيدة: 15-20 ثانية. 
نحن منخرطون في اللياقة: ما الذي يجب على الفتيات تذكره
الفتيات اللواتي يفضلن اللياقة البدنية ، في البدايةيجب أن تتعرف على عدد من القواعد التي طورها المدربون الخبراء. خلاف ذلك ، من دون معرفة الابتدائية ، يمكنك أن تؤذي نفسك كثيرا. سحب العضلات والأربطة ، يجب أن يعاني من ألم لا يطاق أكثر من يوم واحد. لذا ، إذا قررت ضخ عضلات البطن في المنزل ، فعندئذ حدد أولاً الأيام والوقت الذي يمكنك فيه القيام بذلك. تذكر أن اللياقة ليست خمس دقائق للإحماء. الخيار الأمثل ، وهو أمر ضروري للحصول على نتيجة جيدة ، هو القيام بتمارين للصحافة والجانبين كل ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تفعل كل شيء على معدة فارغة في الصباح. يتم إجراء جلسات التدريب ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك كل يوم أن يقضي كل شيء حوالي نصف ساعة. ليس من الضروري الذهاب إلى اللياقة البدنية أو الذهاب إلى المنزل في المنزل ، لأن المزيد من التكرار لا يعني أنك ستحقق نتائج إيجابية بشكل أسرع. اللياقة ليست مجرد مجموعة من التمارين. هنا ، المهارات ، الإيقاع والتنفس مهمة. على الزفير شد العضلات وأعمق قدر ممكن في محاولة لرسم الجدار الأمامي للبطن ، والاسترخاء الأضلاع بطريقة تسقط. وعندما تأخذ نفسًا ، حاول ألا تسترخي. يجب أن يتم رسم جدار البطن دائمًا في هذه الحالة. تنتفخ البطن أكثر في الجوانب. إذا كانت عضلات الصحافة تعاني بعض الشيء بعد تمرينات الأمس ، فلا تزال تذهب إلى اللياقة البدنية. في أول عشر تكرارات ، سوف يضعف الألم ، أو قد تختفي تمامًا. ولكن إذا كان الألم قويًا جدًا ومشبهًا بألم في الأسنان ، فعليك تأجيل التدريب ليوم آخر. الإجهاد البدني في هذه الحالة هو بطلان تماما. لا تبالغ في ممارسة التمارين الرياضية. يحلم كل ممثل للنصف الجميل من بني البشر بطن جذاب ، لكن مفهوم الجمال له مفهومه الخاص. شخص ما يريد فقط التخلص من الوزن الزائد والحصول على الزي المفضل لديك. ثم تحتاج إلى القيام التدريبات بسرعة ومع العديد من التكرار. إذا كنت ترغب في ضخ بطن صلب مرن بالفعل ، يجب عليك القيام بكل شيء ببطء شديد (من أجل زيادة الحمل). لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الكمية ، سيكون كافياً أن يكون لديك عدة طرق 10 مرات. قبل القيام بالتمارين ، قم بتمرين صغير على الأقل. على سبيل المثال ، الرقص مع الموسيقى ، القفز على الحبل ، وما إلى ذلك ، سوف يفعل. لا تفعل ذلك قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد تناول الطعام مباشرة. لذلك تؤذي نفسك فقط. لإجراء تمارين للصحافة في المنزل ، اختر غرفة واسعة ، حتى لا تلمس ساق الطاولة أو الأريكة عن طريق الخطأ. تحتاج إلى تدريب مكثف. ينصح بعض المدرسين بتدبير نفسك وتأكيد أن بإمكانك القيام بذلك بنفسك. في هذه الحالة ، فإن التمارين الرياضية لن تجلب الخير. إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة واضحة ، فأنت بحاجة إلى العمل بشكل كامل ، واختيار الخيارات الأكثر فاعلية. إذا لم تمارس أبداً من قبل ، أو بدأت بالتدرب بعد فترة انقطاع طويلة ، فقم بزيادة عدد مرات التكرار تدريجياً ، بدءاً بنهج واحد (العدد الموصى به من المرات التي تحتاج فيها إلى إجراء التمرين دون استراحة). بعد بعض الوقت ، أحضره إلى أربعة. كما تبين الممارسة ، فإن أفضل طريقة لتدريب الصحافة هي مجموعة ضخمة ، حيث تتم التمارين دون توقف ، وبالتناوب. بعد كل مجموعة ، يمكنك الراحة لمدة دقيقة واحدة. يوصى بإجراء تمرينات للعضلات البطنية بوتيرة سريعة مع أقصى عدد ممكن من التكرار. في نهاية "الماراثون" يجب أن يحرق بطنك. ولكن لمثل هذه المجموعة الضخمة يجب أن نأتي تدريجيا ، في كل مرة زيادة حدة قليلا. عند إجراء التمارين الأكثر فاعلية للصحافة ، يجب أن تركز باستمرار على مشاعرك وحالة البطن ، لأن العضلات يجب أن ترهق بالضرورة. هذه هي أهم التوصيات التي يجب على المرء أن يعرفها بالضرورة لأي شخص يبدأ في أداء مجموعة من التمارين للصحافة في المنزل. أوافق ، إذا كنت تعطي عبءًا كبيرًا على الجسم في اليوم الأول من التدريب ، فعندئذٍ في المرة التالية التي يبدأ فيها الأذى كثيراً حتى أنه سيؤذي التنفس. والأخير - إذا كنت تريد تدريب نفسك ، انتقل على الأقل عدة مرات لتجميع اللياقة البدنية. هناك سيظهر لك ما هي أفضل التمارين للصحافة في حالتك الخاصة. وعندما تتعلم التكتيكات والأساليب ، يمكنك الدراسة في المنزل. ننصحك بقراءة:
