للأسف ، فقدان الوزن من خلال مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائيةلا يعطي دائما النتائج المرجوة. خاصة أنها تتعلق بالخصر والوركين. حسنا ، لا أريد أن أذهب بعيدا عن أن كيلو اضافية! وإذا غادروا ، فهو بطيء جدًا. أفضل طريقة للحفاظ على الجسد في لهجة كانت دائما التربية البدنية. في تركيبة مع التغذية السليمة ، فهي قادرة على المعجزات! ومع ذلك ، قبل الشروع مباشرة في التدريبات للصحافة والخصر ، فإنه من المفيد دراسة بعض التوصيات وإعداد الجسم للمجهود البدني.
- رفض شرب الماء قبل التمرين.
- ومن الأكل أيضًا
- لمدة 40-50 دقيقة قبل بدء التدريب ، لا ترهق ، على سبيل المثال ، لرفع الأشياء الثقيلة.
- الشيء الرئيسي هو التركيز على الجمباز ، بعيدا كل الأفكار الأخرى ، وخاصة السلبية منها ؛
- يجب اتباع التدريبات نفسها باتباع التعليمات بدقة ؛
- هل تمارين ذات جودة عالية
- لا تمارس مباشرة قبل النوم وبعد النوم مباشرة.
- أداء التمارين بدرجات متفاوتة من الصعوبة ؛
- قبل بداية التمارين وبعدها ، اسكب الماء البارد (حتى أفضل من الدش المقابل) ، ولكن تأكد من جفاف نفسك لعدم اصابتك بالبرد.
- لا تعذب نفسك مع التدريب القاسي أثناء المرض أو غيرها من الأمراض ؛
- لا تشتت انتباهك بأي شيء.
- شرب الكثير من السوائل ، ولكن ليس المشروبات الغازية. يمكنك شرب القهوة أو الشاي ، ويفضل الماء والعصائر ومشروبات الفواكه أو كومبوت.
- أثناء التدريب ، من الضروري الامتناع عن تهوية الغرفة لتجنب البرد.
- تذكر - الشيء الرئيسي ليس الكمية ، ولكن الجودة ؛
- ارتدي ملابس مريحة لجميع التمارين.
- اليوغا! بمجرد أن يسمح لك الوقت ، لا تكون كسول للقيام ببعض التمارين من اليوغا.
- بالطبع ، الموسيقى! توافق على أنه من الأسهل والأكثر متعة التعامل مع الموسيقى أكثر من الصمت المطلق.
بعد أن أدركت التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك تضمين موسيقى قوية والمضي قدما مباشرة في التدريبات. 
هوب - أداة فعالة لفقدان الوزن
التدريب المثالي للخصر هو دائما على حقتم النظر في تمارين مع طوق. أولا ، هناك الكثير من العضلات التي تدرب عند القيام بممارسة واحدة فقط. وثانيا ، يكون للطوق تأثير مفيد على الجسم ، مما يحسن الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك تتسارع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، من أجل تفعيل كل هذه الخصائص الرائعة للأداة ، فمن الضروري اختيار الطوق الصحيح. إليك بعض القواعد التي ستساعدك في اتخاذ القرار الصحيح:
- لا تبدأ التدريب بحبل معدني ، أولاً شراء منتج من البلاستيك. وفقط بعد أن تعلمت وتعود للعمل معها ، يمكن الحصول على المعدن ؛
- لا تستسلم للنماذج الجديدة مع عوامل الوزن المختلفة أو جميع أنواع المسامير. يعطون الكثير من الضغط على العمود الفقري.
- إذا كنت ترغب في زيادة الحمل ، يمكنك استخدام اثنين من الأطواق المعدنية في نفس الوقت.
- الشيء الرئيسي هو تدوير الطارة بشكل صحيح ، ومشاهدة ساقيك ، لا ينبغي أن تكون عازمة على الركبتين ، والعمل فقط مع بدن.
كيفية تغيير التدريبات للصحافة
من المؤكد أنك مقتنع أنك تعرف كل شيءهذا التمرين ، ولكن لا يزال من المفيد إعادة فحص معلوماتك. أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن التمارين المكثفة للصحافة ستجعل خصرك أكثر جاذبية. على العكس تمامًا ، سيصبح الخصر أوسع بسبب تراكم كتلة العضلات. ماذا علي ان افعل؟ ولتجنب مثل هذه النتيجة غير المرغوبة ، من الضروري القيام بألا تكون حمولات جوية ، ولكن حمولات هوائية. بمعنى ، يجب تجنب سعة كبيرة وزيادة عدد تكرار النهج. على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء تمارين روتينية على الصحافة (مستلقية على ظهرك ، وجذب الجسم إلى ركبتيك) ، فإنك تحتاج فقط إلى تمزيق ظهرك قليلاً عن الأرض. وكرر 30 مرة على الأقل ل 3 طرق. وبطبيعة الحال ، تحتاج أيضًا إلى عمل كل من العضلات الجانبية والظهرية. بالنسبة للخصر والصحافة ، فإن مثل هذه التمارين مهمة أيضًا. من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، لا تقوم فقط بممارسة التمارين الكلاسيكية للصحافة ، بل حاول تنويعها قليلاً. رفع الجسم ليس فقط على التوالي ، ولكن أيضا بدوره إلى واحد والركبة الأخرى. ملحق الخصر مفيد أيضا للخصر. الاستلقاء على معدتك ومحاولة ثني ظهرك إلى أقصى حد ممكن. كرر عدة طرق في اتجاهات مختلفة. 
نصائح مفيدة
- يجب إجراء جميع التمارين في ثلاث طرق لمدة عشر دقائق ، مع استراحة لمدة 1-2 دقيقة ؛
- خلال الأسبوع الأول من التدريب ، يُنصح المبتدئين بأداء نهج واحد فقط ، مما يزيد الحمل تدريجيًا ؛
- إذا تم التدريب بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالتعب اللطيف ، والذي يحدث تحت تأثير حمض اللاكتيك المنطلق من العضلات.
- إذا كنت متعبًا جدًا ، فعلى الأرجح ستحتاج إلى تقليل الحمل ؛
- قلة التعب فقط تقول أن التدريب ليس شديدًا للغاية وتحتاج إلى زيادة الحمل ؛
- من المستحسن إجراء التدريب في المساء ، متىيتم استرخاء الجسم واستعد. لا ينصح بالفصول في الصباح. لم يستيقظ الجسم بعد ، وستكون ممارسة الرياضة ثقيلة للغاية بالنسبة له. لا تفعل أيضا تمارين فجأة أو بشكل مفرط بقوة.
تذكر قاعدة واحدة مهمة: من تلقاء أنفسهم ، فإن التدريب على الصحافة والخصر لن يؤدي إلى شيء. إلى التأثير الإيجابي ليس من الضروري الانتظار للتأكد من إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. حاولي أن تتكئ على الطحين والحلويات بشكل أقل ، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحادة والعالية السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، سوف تعتاد على طريقة جديدة للحياة ولن تكون قادراً على تخيل نفسك دون تدريب يومي ، وسوف تذهب الكعك والحلويات إلى الخلفية. وفقط عندها سوف تفهم أنه ليس من الصعب أن تبدو جذابة! تحتاج فقط إلى تحديد هدف والذهاب إليها حتى النهاية. ننصحك بقراءة:
