لسوء الحظ، فقدان الوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية المختلفةلا يعطي دائمًا النتائج المرجوة. وهذا ينطبق بشكل خاص على منطقة الخصر والورك. حسنًا، إنهم لا يريدون خسارة تلك الكيلوجرامات الزائدة! وإذا غادروا، فسيكون ذلك ببطء شديد. إن أفضل طريقة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة كانت دائمًا ممارسة التمارين الرياضية. عندما يتم دمجها مع التغذية السليمة، فإنها يمكن أن تعمل العجائب! ومع ذلك، قبل الشروع مباشرة في تمارين البطن والخصر، من المفيد دراسة بعض التوصيات وتحضير الجسم للنشاط البدني.
- رفض شرب الماء قبل التمرين.
- ومن الأكل أيضًا
- لمدة 40-50 دقيقة قبل بدء التدريب ، لا ترهق ، على سبيل المثال ، لرفع الأشياء الثقيلة.
- الشيء الرئيسي هو التركيز على الجمباز ، بعيدا كل الأفكار الأخرى ، وخاصة السلبية منها ؛
- يجب اتباع التدريبات نفسها باتباع التعليمات بدقة ؛
- هل تمارين ذات جودة عالية
- لا تمارس مباشرة قبل النوم وبعد النوم مباشرة.
- أداء التمارين بدرجات متفاوتة من الصعوبة ؛
- قبل بداية التمارين وبعدها ، اسكب الماء البارد (حتى أفضل من الدش المقابل) ، ولكن تأكد من جفاف نفسك لعدم اصابتك بالبرد.
- لا تعذب نفسك مع التدريب القاسي أثناء المرض أو غيرها من الأمراض ؛
- لا تشتت انتباهك بأي شيء.
- شرب الكثير من السوائل ، ولكن ليس المشروبات الغازية. يمكنك شرب القهوة أو الشاي ، ويفضل الماء والعصائر ومشروبات الفواكه أو كومبوت.
- أثناء التدريب ، من الضروري الامتناع عن تهوية الغرفة لتجنب البرد.
- يتذكر - الشيء الرئيسي ليس الكمية، بل الجودة؛
- ارتدي ملابس مريحة لجميع التمارين.
- اليوغا! بمجرد أن يسمح لك الوقت ، لا تكون كسول للقيام ببعض التمارين من اليوغا.
- بالطبع ، الموسيقى! توافق على أنه من الأسهل والأكثر متعة التعامل مع الموسيقى أكثر من الصمت المطلق.
بمجرد أن تدرك التوصيات المذكورة أعلاه، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى المبهجة والبدء في التمارين.
هوب - أداة فعالة لفقدان الوزن
تمرين الخصر المثالي هو دائمًا تمرين مناسبتم أخذ التمارين باستخدام الطوق بعين الاعتبار. أولاً، يتم تدريب العديد من العضلات، والتي يتم تدريبها عند أداء تمرين واحد فقط. ثانياً، للطوق تأثير مفيد على الجسم، حيث يعمل على تحسين الدورة الدموية، ونتيجة لذلك يتم تسريع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، لتفعيل كل هذه الخصائص الرائعة للأداة، فمن الضروري اختيار الطوق المناسب. وفيما يلي بعض القواعد التي سوف تساعدك على اتخاذ الاختيار الصحيح:
- لا تبدأ التدريب بحبل معدني ، أولاً شراء منتج من البلاستيك. وفقط بعد أن تعلمت وتعود للعمل معها ، يمكن الحصول على المعدن ؛
- لا تستسلم للنماذج الجديدة مع عوامل الوزن المختلفة أو جميع أنواع المسامير. يعطون الكثير من الضغط على العمود الفقري.
- إذا كنت ترغب في زيادة الحمل ، يمكنك استخدام اثنين من الأطواق المعدنية في نفس الوقت.
- الشيء الرئيسي هو تدوير الطارة بشكل صحيح ، ومشاهدة ساقيك ، لا ينبغي أن تكون عازمة على الركبتين ، والعمل فقط مع بدن.
كيفية تغيير التدريبات للصحافة
بالتأكيد أنت مقتنع أنك تعرف كل شيء عنهذا التمرين، ولكن لا يزال من المفيد التحقق من معلوماتك. أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن تمارين البطن المكثفة سوف تجعل خصرك أكثر جاذبية. وعلى العكس من ذلك، فإن الخصر سوف يصبح أوسع بسبب زيادة كتلة العضلات. ماذا يجب علينا أن نفعل؟ لتجنب مثل هذه النتيجة غير المرغوب فيها، من الضروري القيام بالتمارين الهوائية بدلاً من تمارين القوة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى تجنب السعات الكبيرة وزيادة عدد التكرارات للنهج. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمرينًا عاديًا للبطن (الاستلقاء على ظهرك، وسحب جسمك نحو ركبتيك)، فأنت تحتاج فقط إلى رفع ظهرك قليلًا عن الأرض. علاوة على ذلك، يجب عليك تكرار ذلك 30 مرة على الأقل في 3 طرق. وبطبيعة الحال، عليك أيضًا أن تعمل على تدريب عضلاتك الجانبية والظهرية. تعتبر هذه التمارين أيضًا مهمة جدًا لمنطقة الخصر والبطن. للحصول على التأثير المطلوب، لا تقم فقط بأداء تمرين البطن الكلاسيكي، بل حاول تنويعه قليلًا. ارفع جسمك ليس فقط بشكل مستقيم، ولكن أيضًا بالتناوب نحو إحدى الركبتين والأخرى. تمارين تمديد الظهر مفيدة أيضًا للخصر. استلقي على بطنك وحاولي تقويس ظهرك قدر الإمكان. كرر عدة طرق في اتجاهات مختلفة.
نصائح مفيدة
- يجب إجراء جميع التمارين في ثلاث طرق لمدة عشر دقائق ، مع استراحة لمدة 1-2 دقيقة ؛
- خلال الأسبوع الأول من التدريب ، يُنصح المبتدئين بأداء نهج واحد فقط ، مما يزيد الحمل تدريجيًا ؛
- إذا تم التدريب بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالتعب اللطيف ، والذي يحدث تحت تأثير حمض اللاكتيك المنطلق من العضلات.
- إذا كنت متعبًا جدًا ، فعلى الأرجح ستحتاج إلى تقليل الحمل ؛
- قلة التعب فقط تقول أن التدريب ليس شديدًا للغاية وتحتاج إلى زيادة الحمل ؛
- من المستحسن إجراء التدريب في المساء ، متىيتم استرخاء الجسم واستعد. لا ينصح بالفصول في الصباح. لم يستيقظ الجسم بعد ، وستكون ممارسة الرياضة ثقيلة للغاية بالنسبة له. لا تفعل أيضا تمارين فجأة أو بشكل مفرط بقوة.
تذكر قاعدة مهمة واحدة:إن تدريب البطن والخصر وحده لن يؤدي إلى أي شيء. لتتأكد من أن التأثير الإيجابي لا يستغرق وقتًا طويلاً للظهور، تأكد من مراجعة نظامك الغذائي. حاول أن تأكل كمية أقل من الدقيق والأطعمة الحلوة، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة والغنية بالسعرات الحرارية. مع مرور الوقت، سوف تعتاد على نمط الحياة الجديد ولن تتمكن بعد الآن من تخيل نفسك دون تدريب يومي، وستتلاشى الكعك والحلويات في الخلفية. وحينها فقط ستفهم أن الظهور بمظهر جذاب ليس بالأمر الصعب على الإطلاق! كل ما عليك فعله هو تحديد هدف والمضي نحوه حتى النهاية المنتصرة. ننصحك بقراءة:
