من غير المرجح أن تكون هناك امرأة واحدة على الأقل في العالم،100% سعيد بمظهري. حتى الفتيات النحيفات بقياسات تسعين وستين لاحظن المليمترات الإضافية عند الخصر واندفعن إلى صالة الألعاب الرياضية لتصحيح الوضع. ماذا يمكننا أن نقول عن أولئك الذين لا يمكن حتى تسمية شخصيتهم بالمثالية؟ والحزن في عيونهم ينظرون إلى بطنهم ومكان خصرهم المفترض. إنه فقط، على عكس الأولين، فإنهم ليسوا في عجلة من أمرهم للقيام بالتمارين البدنية، ويفضلون إلقاء نظرة حسود على النساء المحظوظات النحيفات والإشارة إلى مئات الأسباب لتقاعسهم "القسري".
ما الذي يمنعنا من ممارسة الرياضة؟
لذا تعود إلى المنزل من العمل، وكلك متعب للغاية،مكسورة وجائعة. هناك الكثير من العمل للقيام به في جميع أنحاء المنزل! اغسل الأطباق، وقم بطهي وجبة، ونظف بعد القطة، وتحكم في الأطفال (يحدث العكس: نظف بعد الأطفال وتحكم في القطة - اعتمادًا على حظك). ثم يعود زوجي إلى المنزل من العمل ويتذمر ويطلب جوارب نظيفة. ما هي تمارين المعدة المسطحة، كما تقول، في هذه السلسلة التي لا نهاية لها من المشاكل اليومية؟ لو كان لدي القوة الكافية للوصول إلى الأريكة ليلاً، فسيكون ذلك جيدًا! لكن لا! إذا كنت صادقًا تمامًا مع نفسك، فسوف تفهم أنك تفضل تناول الفطائر أمام التلفزيون قبل الذهاب إلى السرير خلال جلسة مدتها نصف ساعة باستخدام الطوق أو الدمبل. والمبرر الرئيسي لهذا العار لن يكون حتى التعب أو الكسل، بل فكرة أنه "لا فائدة منه على أي حال، لقد كنت سمينًا وسوف أبقى سمينًا". كما يقول المثل غير اللطيف: إذا اكتسبت قدرًا لا بأس به من الوزن، فيمكنك مرة أخرى أن تأكل ما يكفيك. لذا؟ ألن نصبح أبدًا أنحف وأكثر جنسية؟ مُطْلَقاً. كل هذا يتوقف حقًا على دوافعنا. بغض النظر عن مدى رغبتنا في إقناع الجميع بأننا نريد إنقاص الوزن، فإن أفعالنا (أو بالأحرى التقاعس عن العمل) غالبًا ما تشير إلى عكس ذلك. من الصعب الاعتراف بذلك، ولكن بالنسبة للبعض منا، فإن الدهون، التي تخفي بشكل موثوق المعدة المسطحة والخصر النحيف عن الآخرين، تعمل كنوع من الحاجز الوقائي. لماذا تبذل جهدًا لتحسين مظهرك إذا كانت زيادة الوزن ستفسد كل شيء على أي حال؟ اجلس بهدوء على الأريكة وتناول الزلابية، وتألم بشكل مؤلم عند رؤية الجمال النحيل الذي تومض على شاشة التلفزيون. والتمارين — هل سيساعدون حقًا في علاج كذا وكذا من الأمراض وفي مثل هذا العمر؟ فكر في هذا: منذ وقت ليس ببعيد، تم إدراج امرأة يبلغ خصرها ثمانية وثلاثين سنتيمترا في كتاب غينيس للأرقام القياسية. هل تعرف في أي عمر حققت هذه النتائج (قياسات جسدها وقت تسجيل الرقم القياسي كانت 99-38-99)؟ في الثالثة والسبعين من العمر! حتى لو كانت — أمريكي ثري يتغذى جيدًا، — ليست على دراية بالحياة القاسية لربات البيوت الروسيات، وهذا لا يحرمها على الإطلاق من نفس المائة سبب للجلوس وعدم القيام بأي شيء. من المؤكد أنك أصغر سنًا من هذه السيدة الجميلة، وتتمتع بصحة أفضل (بغض النظر عما قد يقوله المرء، فمن المؤكد أن ثلاثة وسبعين عامًا تجعل الأمر محسوسًا!). بالطبع، لن ننصحك بمثل هذا الخصر النحيف بشكل جذري، ولكن يمكننا أن نخبرك ما هي التمارين التي ستساعدك على إزالة الدهون من معدتك وخصرك. الشيء الرئيسي هو أن تريد حقًا أن تصبح أنحف وأصغر سنًا، وبعد ذلك يمكنك التعامل مع أي مهمة!
تمارين رقيقة الخصر
على شبكة الإنترنت يمكنك العثور على مجموعة كبيرة ومتنوعة من أكثرمجموعة متنوعة من التقنيات لزيادة قوة العضلات وحرق الدهون في مناطق المشاكل. نقدم لك تمرينين بسيطين سيحدثان المعجزات في خصرك! تمتد الجانب
- الساقين في عرض من ثلاثين إلى أربعين سنتيمترا ، واليدين على الوركين ، فقط فوق الركبتين. ثني ركبتيك كما لو كنت على وشك الجلوس.
- يستنشق ، زفر واحبس أنفاسك. اسحب في البطن ، والبقاء في هذا الوضع لمدة خمس إلى ست ثوان ، ثم تأخذ الموقف الأصلي.
- اخفض يدك اليمنى حتى يلمس المرفق الخاص بك الركبة المثنية اليمنى. مع السعة القصوى ، قم بتمديد الساق اليسرى إلى الجانب ، مع سحب إصبع القدم.
- دون أخذ رجله قبالة الكلمة، اسحب أعلى اليد اليسرى - كما لو كنت تريد أن تصل إلى أعلى من غير مرئية (اليد يبقى على التوالي، ويقع بالقرب من الرأس).
- هام: من الضروري أن ينحني في نفس الوقت بشكل صارم للجانب!
- أصلح موقعك ، عد إلى ثمانية. خذ نفسًا وغيّر الموقف.
قومي بهذا التمرين ثلاث مرات في كل مرةفي اتجاه واحد، وثلاث مرات في الاتجاه الآخر. تمرين الطائرة: يعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لتمدد جانبيك وخصرك. من المؤكد أنك قد قمت بالفعل بهذا التمرين من قبل - في دروس التربية البدنية أو مع مقدم البرامج التلفزيونية للتمارين الصباحية. حان الوقت لتذكر "الطائرة" القديمة الجيدة وصقل خصرك إلى الحجم المطلوب.
- ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما ، ثني ركبتيك قليلاً.
- ضع راحة يدك فوق ركبتيك وحافظ على أنفاسك لثماني ثوانٍ (خذ وقتك ، واحسب الثواني ببطء).
- حالما تحبس أنفاسك ، خذ الساق اليسرى المستقيمة إلى الجانب وتواصل مع الكوع من اليد اليسرى إلى الركبة المثنية للساق اليمنى.
- باستخدام يدك اليمنى ، اعمل مرة أخرى. قفل الموقف لمدة خمس ثوان.
- أقل هالة للمس الساعد الأيسر للقدم اليمنى.
- إصلاح هذا الموقف لمدة ثماني ثوان.
كرر هذا التمرين ثلاث مرات لكل ساق. لا تتجاهل قواعد التنفس أثناء التمرين، وإلا فإن النتيجة ستكون بعيدة عن المتوقع.
تمارين لمعدة مسطحة
لسوء الحظ، لن يساعدك أي قدر من التماريناحصل على معدة مسطحة ومشدودة في أسبوع. على سبيل المثال، الرجال الذين يتباهون بجذعهم القوي على الشاطئ يخصصون ما لا يقل عن خمس ساعات في الأسبوع لدروس الصالة الرياضية. أنا وأنت لا نحتاج إلى هذه المكعبات على الإطلاق، ولكن لسوء الحظ، لن نتمكن من حرق "الكتلة الدهنية" في البطن في بضع جلسات. لكن أنا وأنت لسنا خائفين من الصعوبات، أليس كذلك؟ لذلك، دعونا نبدأ! قبل البدء بالتمارين، من الضروري إجراء تدليك دافئ للبطن. لهذه الأغراض، قم بتطبيق كريم تدليك (يمكن أن يكون مضادا للسيلوليت) على منطقة المشكلة وابدأ في علاج الجلد بحركات القرص. يتم هذا الإجراء لمدة خمس دقائق على الأقل. ومع ذلك، إذا كان لديك أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي الداخلي أو الأعضاء الداخلية الأنثوية، فكن حذرا، فمن المرجح أن يكون بطلان تدليك البطن بالنسبة لك! استشر طبيبك حول هذا الموضوع. من الأفضل ضخ عضلات البطن بعد تمارين الخصر - وبهذه الطريقة ستعد بطنك للنشاط البدني وتتجنب الإصابات المحتملة. الحقيقة هي أن الشخص غير المستعد لا ينبغي أن يتحول على الفور إلى تمارين القوة للصحافة، وإلا فلن تقوم بالإحماء في صباح اليوم التالي، وسوف تختفي رغبتك في تحسين نفسك. لذلك، ضع سجادة ناعمة على الأرض واشعر بالراحة. لنبدأ بالتمارين: تقوية عضلات البطن السفلية والعلوية
- قبول موقف الجلوس ورفع الساقين ، عازمة على الركبتين. سحب قبالة الجوارب والقفل في هذا الموقف ، دون خفض ساقيك على الأرض.
- ثني مرفقيك في الذراعين ، ضع راحة اليد بجانب الأرداف.
- في الزفير ، ابدأ الانحناء ببطء مرفقيك ، مما يؤدي إلى إعادة الجسم.
- حاول تصويب ساقيك بحيث تكون موازية للأرضية.
قم بهذا التمرين من خمس إلى ست مرات. تقوية عضلات البطن الجانبية
- قبول الموقف عرضة ، انتقل إلى الجانب.
- يميل المرفق على الأرض ، ويرفع الجسم بالكامل ببطء حتى يستقر الساعد بالكامل.
- أصلح هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة.
- العودة ببطء إلى وضع الانطلاق.
قومي بهذا التمرين مرتين على الأقلكل جانب. عند ممارسة الرياضة البدنية، لا تنسى التغذية السليمة. لسوء الحظ، جزء آخر من الفطائر خلال المسلسل التلفزيوني المفضل لديك سوف يفسد بسهولة كل ما تبذلونه من جهود: لن تحصل على معدة مسطحة أو خصر نحيف. ولا يجب أن تقتصر على التمارين في المنزل بمفردك: فكلما كنت أكثر نشاطًا، كلما أسرعت في توديع تلك الكيلوجرامات والسنتيمترات المكروهة على خصرك. يمكنك الاشتراك في حمام السباحة أو لعبة الهولا هوب أو الذهاب إلى جدار التسلق. بالمناسبة، الطريقة الأخيرة - جدار التسلق - رائعة لإزالة الدهون من الجوانب والخصر. سيسمح لك شهر واحد فقط من تسلق "الصخرة" بالتغيير إلى ما هو أبعد من التعرف عليه: سوف تذوب الوزن الزائد من جسمك. الشيء الرئيسي هو التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. وسيتبع ذلك معدة مسطحة وخصر رفيع! ننصحك بقراءة:
