العديد من ممثلي الجنس العادلуделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными. Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние. С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений. Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом. Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности. Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений. Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта. Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

العمل على الصحافة

خذ الموقف الأصلي من خلال الجلوس على الحافةأريكة ، وإمالة الجسم إلى الخلف قليلاً. يجب أن يستريح يديك على الأريكة، مع الأسلحة تكون عازمة على المرفقين والقدمين أمامك محاذاة أفقيا، ثم قليلا ثني الركبتين. ويعقب ذلك الساقين الانحناء وسحب الركبتين إلى الصدر، مما يساعد نفسه مع ميل طفيف من الجسم إلى الأمام، ينبغي تقويمها الذراعين. الانتهاء من هذا التمرين سيكون العودة إلى نقطة البداية. نفذها في مجموعتين من 10-20 تكرار لكل منهما.

قبول موقف الانطلاق. الاستلقاء على الأرض ، التراجع وهكذا كان الرأس بالقرب من الأريكة. حاول الضغط على الخصر على الأرض. بعد ذلك ، امسك يديك على الرصيف ، الموجود على حافة الجزء السفلي من الأريكة ، وارفع ساقيك إلى وضع رأسي. حافظ على ساقيك مستقيمة وخفضها ، ولكن حتى لا تلمس القدمين الأرضية. أكمل التمرين عن طريق إعادة الضبط إلى وضع البداية. تفعل ذلك في مجموعتين من 10-20 تكرار كل منهما.

قبول موقف الانطلاق. الاستلقاء على الأرض ، التراجع وهكذا كان الرأس بالقرب من الأريكة. حاول الضغط على الخصر على الأرض. بعد ذلك ، امسك يديك على الرصيف ، الموجود على حافة الجزء السفلي من الأريكة ، وارفع ساقيك إلى وضع رأسي. تذكر كيف أنك في فترة الطفولة لم تركب دراجة وتقوم بتحركات مماثلة مع قدميك. دورة كاملة بكلتا القدمين هي ممارسة كاملة. تفعل ذلك في مجموعتين من 10-20 تكرار كل منهما.

بعد الانتهاء من اتباع أسلوبينالتمرين أعلاه ، والراحة حوالي 30 ثانية ، دون تغيير الموقف الأصلي. غير وضع القدمين فقط - ضع القدمين في الأرض ، ثني الركبتين واكتفي بالتنفّس فقط. يهدف هذا التمرين بشكل رئيسي إلى استعادة التنفس.

خذ نقطة الانطلاق ، في حين لا تزال مستلقيةالعودة. في الوقت نفسه ، حافظ على يديك على حافة حافة الأريكة. تنحني الأرجل عند الركبتين وترفع فوق الأرض بحيث تكون الوركين عموديتين على الأرض. علاوة على ذلك ، اسحب الركبتين العنيبتين بالقرب من الصدر قدر الإمكان بحيث يتم رفع الأرداف فوق الأرض. بعد العودة إلى وضع البداية ، يجب ألا تلمس القدمين الأرضية. يتم هذا التمرين في مجموعتين من 10-20 تكرار لكل منهما.

خذ الموضع الأول ، مستلقيا على ظهرك ، علىالكلمة ، في حين أن الوجه يجب أن يواجه أريكة ، وينبغي وضع السيقان على الأريكة نفسها. يجب أن تكون الأرداف أقرب ما يمكن إلى حافة الصوفا ، ويجب أن تكون الوركين في علاقة متعامدة مع الأرضية. يجب سحب اليدين أمام أنفسهم فوق الركبتين ، ورفع الرأس فوق سطح الأرض. اجهاد عضلات الصحافة ، حاول تمديد اليدين المستقيلين على طول الخط فوق الركبتين وأقرب إلى القدمين ، بحيث يتم سحب الكتفين إلى الركبتين. في هذه الحالة ، يجب أن يظل الخصر مضغوطًا على الأرض. العودة إلى وضع البداية يمنع رفع اليدين ورأسه. يتم هذا التمرين في مجموعتين من 10-20 تكرار لكل منهما.

تأخذ الموقف الأولي في موقف عرضة علىمرة أخرى ، على الأرض. يتم وضع الرأس أقرب إلى الأريكة ، والأيدي فهم حافة الحافة. تنحني الأرجل قليلاً عند الركبتين وترفع فوق الأرضية إلى الوضع العمودي بحيث تنزل الأرداف عن الأرض أيضًا. استنزاف عضلات الصحافة والظهر ، ورفع ساقيه إلى أعلى في مستوى عمودي ، مع تقويم الأرجل والأرداف في خط مستقيم واحد للوصول إلى أقصى ارتفاع. تمنع العودة إلى وضع البداية من خفض الأرداف إلى الأرض ، ولكنها تسمح فقط لثني ظهر صغير مع ركبتي ركبتين قليلاً عند القدمين. يتم هذا التمرين في مجموعتين من 10-20 تكرار لكل منهما.

بعد أن قمت بعمل طريقتين إلى السابعتمرين ، استرح حوالي 30 ثانية ، دون تغيير موضع البداية. غيّر وضع اليدين فقط ، وضعه على الرأس ، واضغط على الظهر السفلي على الأرض واكتفي بالتنفس. يهدف هذا التمرين إلى استعادة التنفس.

خذ نقطة الانطلاق ،الذي تم وصفه في التمرين السابع ، فقط ارفع رأسك فوق سطح الأرض. ثني الذراع اليسرى في المرفق واللف ، حاول الوصول إلى الركبة اليمنى. بعد العودة إلى نقطة الانطلاق ، قم بإجراء حركات مماثلة مع المرفق الأيمن والركبة اليسرى. أكمل التمرين عن طريق إعادة الضبط إلى وضع البداية. مع مساعدة من هذه الحركات ، سيتم ضخ عضلات الصحافة المائلة ، مما يساهم في تحقيق الخصر النحيف. يجب إجراء هذا التمرين بالتناوب في مجموعتين من 10-20 تكرار في كل منهما ، أي 5-10 مرات مع كل توزيع ورق.

خذ الموضع الأول ، مستلقيا على ظهرك ، علىالكلمة ، في حين أن الوجه يجب أن يواجه أريكة ، وينبغي وضع السيقان على الأريكة نفسها. يجب أن تكون اليد إلى الأمام أمامه ، ووضع اليدين واحدة فوق الأخرى. حاول أن تجعل المنحدر الأقصى للأمام ممدودًا بالأذرع الممدودة نحو الأريكة على الجانب الأيسر من الفخذ الأيسر. بعد العودة إلى نقطة الانطلاق ، يجب أن يتم نفس الحركات مع الجانب الأيمن من الفخذ الأيمن. يجب إجراء هذا التمرين مع تناوب المنحدرات في اتجاهات مختلفة في مجموعتين من 10-20 تكرار في كل منهما ، أي 5-10 مرات في كل اتجاه.

خذ الموضع الأول ، مستلقيا على ظهرك ، علىالأرضية ، ولكن بحيث يواجه الوجه الجزء الخلفي من الأريكة. يتم وضع الساق اليمنى مع الساق على الجزء الخلفي من الأريكة ، ومنحنى الساق اليسرى في الركبة وتأخذها إلى الجانب. يجب أن توضع قدم الساق اليسرى على الركبة اليمنى. تمتد الأيدي على طول الجسم ، لكن الأيدي تحتاج إلى إيجاد دعم جيد للجسم ، على سبيل المثال ، الاستيلاء على حافة الأريكة بين ظهره والمقعد. يجب أن يبقى الرأس والكتفين فوق وزن الأرض ، لذا فإن الوضع المستقر للجسم في مثل هذا التمرين مهم للغاية.

اجعل ركبتك اليمنى قريبة قدر الإمكان منالصدر، مع دفع الساق اليسرى ورفع الأرداف قليلاً. بعد ذلك، عد إلى وضع البداية، ولكن لا تلمس الجزء الخلفي من الأريكة بساقك. ينبغي القيام بنفس الحركات للجانب الآخر. يجب أن يتم أداء هذا التمرين بالتناوب بين الساقين في مجموعتين من 10 إلى 20 تكرارًا لكل منهما، أي 5 إلى 10 مرات لكل ساق. إن أداء هذه التمارين البطنية بدقة وبانتظام سيسمح لك، عزيزتي المرأة، بالتخلص من طيات الدهون المكروهة الموجودة على بطنك. بمجرد أن تتغلبي على رواسب الدهون لديك، يمكنك أن تذهبي بسعادة في جولة تسوق كبيرة بحثًا عن العناصر العصرية التي ستساعدك على التأكيد بشكل كامل على شكل جسمك المنحوت وإثارة إعجاب أصدقائك ومعارفك. لذلك توقف عن الاستسلام، لا تحزن ولا تنوح على الانسجام المفقود، بل خذ إرادتك بقبضة من حديد وابدأ حربًا ضد المكروهين والرواسب.

تعليقات

تعليقات