سيكون الجو دافئًا ومشمسًا قريبًا جدًاأيام. وهذا يعني أن الوقت قد حان لتجربة صندرسات الشمس والقمصان المفتوحة. إنها ليست حقيقة على الإطلاق أنك ستحب صورتك في المرآة. من الواضح أن أشكال اليد تترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ حسنًا، لا تيأس وقم بتغيير خزانة ملابسك! نحن بحاجة لرعاية أنفسنا. ويجب أن يتم ذلك قبل وقت طويل من ظهور الحرارة. بعد كل شيء، من غير المرجح أن يكون إخفاء يديك بأكمام طويلة مريحًا أو مريحًا. من الأفضل بذل جهد والمشي بهدوء في شوارع منتجع مع خط عنق عميق بلا حدود وحمالات كتف رفيعة. ممارسة بسيطة في الصباح لن تساعد هنا. الحقيقة هي أن تمارين الأيدي الجميلة يجب أن تتم فقط في حالة اتباع قواعد معينة. بعد كل شيء، لا يكفي شد الجلد والعضلات وتشكيل أشكال مستديرة (ولكن ليست كاملة). من الضروري منع الإفراط في ضخ الدم - يجب أن تعترف بأن الراحة الواضحة للعضلات على الذراعين لا تبدو جذابة مثل الأشكال الأنثوية والرشيقة. لذلك، الحماس للجمال رائع، ولكن كل شيء يجب أن يكون متناغما.
تكنولوجيا التدريب
هناك نوعان من التدريب على الأسلحة - معمع أو بدون الأوزان. يجب عليك أولا أداء تمارين بسيطة، دون أي أوزان، ثم زيادة الحمل. دعونا نلقي نظرة على الخوارزمية للتدريب اللازم:
- الإحماء الأول: تتأرجح بيديك ، حركات دائرية وتمتد فقط ؛
- نتذكر البرامج المدرسية على التربية البدنية والبدء في الشحن ؛
- دفع عمليات. ربما يكون التمرين الفعال للغاية هو الأقوى من كل شيء! يمكن إجراء عمليات الدفع من أريكة وكرسي ومقعد ومن الأرضية. كل هذا يتوقف على التحضير الخاص بك.
- دفع عمليات يجلس. العودة إلى الكرسي نحن القرفصاء. يديه على كرسي خلف ظهره. ابدأ بالقيام بالجلسات ، لرفع استخدام اليدين. من الضروري التأكد من توتر الأطراف العلوية فقط ، لا يمكنك أن تساعد قدميك! بعد ذلك يمكنك الاسترخاء قليلا. مجرد المشي حول الغرفة أو الرقص. فقط لا تجلس أو تذهب للنوم - يجب أن تظل العضلات منغم. حرفيا عشر دقائق نرتاح ونحن نأخذ في أيدي الدمبل ...
- يقف ، نضغط على صدره. في اليدين يجب أن يكون الدمبل ، ينحني في المرفقين وعند الزفير رفعهما ، في التنفس يعود ؛
- الآن نضع أقدامنا أعرض من الأكتاف ، نرفع أذرعنا للجانبين. نبدأ ببطء تحريك أيدينا إلى الأمام. امسك لمدة 3-5 ثوان وسحب ؛
- مع التركيز على المهمة السابقة ، ارفع يديك. بالمخطط نفسه ، نحمل أنفاسنا ونعود إلى وضع البداية. نعم ، يبقى الدمبل في أيديهم.
- الآن نحن نميل الجسم إلى الأمام والضغط على اليدين مع الدمبل إلى الصدر. في الزفير ، نحملهم بحيث يكون خط الأسلحة موازيا للأرضية. على التنفس - نضغط على الصدر.
- يجلس على كرسي وينشر يديه مع الدمبل في الجانبين ، ينحني ببطء في المرفقين. نظرًا للأوزان الثقيلة ، يصبح هذا التمرين غير قابل للاستبدال بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين.
- من الناحية المثالية ، قم بعمل 15-20 مرة لكل تمرين. لكن يمكنك البدء بثلاث مرات فقط. الشيء الرئيسي هو البدء في التدريب على الإطلاق - كل شيء سوف يتحول كل نفس!
هذا كل شيء.هذه التمارين البسيطة ستعطي نتائج ملموسة. ستلاحظ أنت بنفسك كيف تم شد العضلات، وأصبح الجلد مرنًا، ولم يبق أي أثر من الطيات المترهلة. يجب أن يكون الحد الأقصى لوقت التدريب ستة أشهر على الأقل، ولكن في غضون شهر سوف تشعر وترى النتائج الأولى. سيظهر توتر لطيف في يديك، وسوف يتوقفون عن الألم بعد الحقائب الثقيلة أو العمل البدني. هناك قيد واحد. لا تستخدم عمليات السحب على الشريط لتحسين شكل ذراعيك. الحقيقة هي أن مثل هذه القوة يمكن أن تلعب مزحة قاسية عليك. سوف تضخ عضلات الظهر بسرعة كبيرة، وسوف تبدو الأيدي قبيحة ببساطة.
إجراءات إضافية
لا تركز فقط علىتمرين. استخدم أساليب أكثر ولاءً. على سبيل المثال، التدليك باستخدام كريم مضاد للسيلوليت. في العديد من النساء، لا يمكنك رؤية الجلد المترهل فحسب، بل يمكنك أيضًا رؤية المظاهر الواضحة للسيلوليت الموجود - الندوب، وعلامات التمدد البيضاء، وقشر البرتقال. يجب أن يتم التدليك على يد متخصص، لذا استشيري الطبيب أولاً ثم اذهبي إلى صالة التدليك. هذا ليس إجراءً ممتعًا فحسب، ولكنه مفيد جدًا أيضًا. يمكن أيضًا استخدام الساونا لتحقيق هدف محدد. نعم، هذه فرصة رائعة لتبخير الجلد وإخراج السموم والشوائب وإجراء عملية تقشير أو علاج الجسم بالمقشر. فى المجمل، متعة حقيقية! وإذا استفدت من الخصائص المذهلة للعسل وقمت بالتدليك باستخدام هدية الطبيعة هذه، فلن تقوي عضلاتك فحسب، بل ستستعيد أيضًا بشرتك إلى مرونتها السابقة ومخملها. إذا كان ذلك ممكنا، قم بشراء عضوية في المجمع الرياضي. أولا، ستخضع للتدريب تحت إشراف المدرب، ثانيا، ربما تحتاج إلى تشديد وتصحيح أجزاء أخرى من جسمك، وثالثا، العمل مع الأصدقاء أو الزملاء أكثر متعة بكثير من القيام بذلك بمفردك. نقطة أخرى - تحتوي المجمعات الرياضية عادة على مسبح وساونا وصالة ألعاب رياضية وغرف للتدليك. وسيكون الحصول على مجموعة كاملة من الخدمات مفيدًا جدًا ليس فقط ليديك، ولكن أيضًا لشخصيتك بالكامل وحالتك العامة. لذا، فإن شراء الاشتراك يمكن أن يكون استثمارًا جيدًا. في المقابل، سوف تحصل على بحر من المتعة والأشكال التي لا تشوبها شائبة - أليس هذا كافيا؟ من الجيد جدًا ممارسة الألعاب الرياضية التي تتضمن يديك — الكرة الطائرة، كرة السلة. يمكنك إشراك أصدقائك في هذه الأنشطة، ومن ثم ستتحول التمارين الشاقة إلى إجازة رائعة!
ما لا تفعل
إذا كنت تريد فقط تعديل الشكل قليلاًاليدين، فلا داعي للانغماس في تدريب القوة. الدمبل والحديد وأي أوزان غير مقبولة! تذكري أنك امرأة ويجب أن تبدو رشيقة! تبدو العضلات المحدبة والأكتاف المنتفخة والأشكال المنحوتة قبيحة. بل هو من اختصاص الرجال. على الرغم من...، بالطبع، يجب تحديد كل شيء بشكل فردي. إذا كان لديك أي أمراض تتعلق باضطرابات التمثيل الغذائي أو خلل في النظام الهرموني، يجب عليك أولا استشارة الطبيب. تعتبر الأمراض المزمنة في الجهاز القلبي الوعائي وأمراض الجلد البثرية والأورام والعمليات الالتهابية الحادة من مناطق الخطر أيضًا. لا تتناول أبدًا حبوب الحمية - فقد تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحتك. تذكر أنه فقط من خلال الجهد والقيود يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. وحقيقة أن الجمال يتطلب التضحية ليس مجرد قول جميل، بل هو واقع، وسترى ذلك بنفسك. نعم، سيكون الأمر صعبا وصعبا، ولكن بعد ذلك لن تتمكن من الاستغناء عن التدريب، دون حمام سباحة أو ساونا. وسوف يستجيب الجسم بالجمال والخالية من العيوب. هل أنت لا تستحق هذا؟ ننصحك بقراءة:
