مشوش؟ في الواقع، كل شيء أبسط بكثير مما يبدو.
ما هي بناتنا مصنوعة من؟
وبتعبير أدق، ما هي ثديي الإناث؟كلمة "الثدي" ذاتها — المفهوم أدبي بحت. من وجهة نظر تشريحية — وهو عبارة عن مجموعة معقدة من العظام والعضلات والأنسجة الغدية والضامة وغيرها. تشكل الأضلاع الصدر، ولا يمكننا تغيير حجمها. يتم ربط العضلات فوق الأضلاع. فهي مختلفة في الشكل والبنية — لا نحتاج إلى معرفة مثل هذه التفاصيل، يكفي أن نتذكر أنها موجودة، وأنها هي التي يمكننا "ضخها". توجد فوق العضلات طبقة من الدهون — إنه ضروري للعمل الطبيعي للجسم، لكن الدهون الزائدة تؤدي إلى طيات غير ضرورية على الجسم. يمكننا تجنب مثل هذه العواقب من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي. وعندها فقط يمكننا رؤية الجزء الأبرز (بالمعنى الحرفي والمجازي) من الصدر — الغدد الثديية. وهي تتكون بشكل أساسي من أنسجة غدية، ولا تحتوي على عضلات، مما يعني أنه لا يوجد شيء يمكن العمل به. لكن يمكننا، أولا، زيادة حجم الإطار العضلي للقص، بسبب زيادة حجم التمثال النصفي، وثانيا، تشديد تلك العضلات التي تحمل الغدد نفسها. بفضلهم، سوف يرتفع التمثال النصفي، ويصبح مرنًا، ومنغمًا، مما سيساعد في منحه حجمًا أكبر بصريًا. وبالمناسبة، فإن الغرسات الجراحية الحديثة تفعل ذلك بالضبط: فهي ترفع الصدر وتزيد من حجم العضلات. ولا تخف من عبارة "ضخ العضلات". إذا كنت لا تريدهم أن يبدوا مثل لاعبي كمال الأجسام، فلن يحصلوا على أي تعريف إضافي. وتحقيق مثل هذا التأثير سيتطلب الكثير من الجهد.
العمل الجسدي جعل الرجل من الرئيسيات، والمرأة من «الرئيسيات». إلهة
في الوقت الحاضر يمكنك في كثير من الأحيان العثور على وصفمجموعة من التمارين البدنية تحتوي تقريبًا على المحتوى التالي: "بعض التمارين البسيطة —؛ وفي غضون أسبوعين سيصل ثدياك إلى حجم كبير.» للأسف — هذا مستحيل. بشرط أن يكون لديك نهج مختص، وعبء عمل ثقيل إلى حد ما وموقف جاد تجاه العمل، ستلاحظ التغييرات الأولى نحو الأفضل والزيادة فقط بعد شهرين. وسترى نتائج ملموسة حقًا حتى لاحقًا. ولكن هناك أيضًا حقيقة مريحة للغاية: الشكل المكتسب سيبقى معك لفترة طويلة. ليس من المنطقي ممارسة الرياضة كل يوم: فالعضلات "المثقلة" تحتاج إلى الراحة — يجب استعادة الدورة الدموية بالكامل. ولذلك فإن جدول الدراسة المثالي — في يوم واحد. ولكن فقط دون تخطي أو تهرب. انتظام — مفتاح النجاح. لا تحتاج إلى الضغط على نفسك بحيث تقوم بالتمارين الأخيرة كما لو كنت تؤدي عملاً فذًا باسم الوطن الأم. ومع ذلك، ينبغي الشعور بالتوتر، على النحو التالي من القول المأثور المفضل للمدربين ذوي الخبرة: "إذا لم يكن الأمر مؤلما، فهذا يعني أنه خطأ". على الرغم من أن الأحاسيس القوية للغاية بالطبع عديمة الفائدة أيضًا. يتم تخفيف الأحاسيس المؤلمة في اليوم التالي للتدريب بشكل أكثر فعالية عن طريق التدليك أو الحمام أو الإحماء البسيط، بغض النظر عن مدى قسوة ذلك. تذكر: كلما شعرت بالأسف على نفسك، كلما ابتعدت النتيجة عنك. زيادة حجم الثدي يعتمد فقط على جهودك الخاصة. والآن: استجمع قواك، قم بالزفير — والمضي قدمًا، احصل على التمثال النصفي المثالي!
تجريب دون الاحماء — جهد للريح
يجب أن يبدأ أي تمرين بدنيتسخين. والآن نحن لا نتحدث حتى عن فوائد العضلات (لا تحتاج إلى تفاصيل حول الدورة الدموية والتقلص السليم)، ولكن عن رفاهيتك. سيؤدي الضغط على العضلات غير المستعدة إلى ألم شديد. وفي البداية، حتى تدخل في إيقاع التدريب ويؤلمك جسمك باستمرار، فإن الإحماء سيجهزك للقيام بالتمارين، مما يقلل الألم ويزيد من فعالية التدريب. لا يتطلب الإحماء أي مجمع خاص. ستكون ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5-10 دقائق على دراجة التمرين أو جهاز المشي كافية بالنسبة لك. إذا لم يكن لديك أي منهما، فما عليك سوى تشغيل الموسيقى والرقص. ولكن فقط بقوة "من القلب". وهذا لن يفيد عضلاتك فحسب، بل سيفيد حالتك المزاجية أيضًا. حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الرقص ولو بمفردهم، يجدر بنا أن نتذكر دروس التربية البدنية في المدرسة وتكرار ما فعلوه بعد ذلك تقريبًا: تدوير أذرعهم، والانحناء، والجلوس. هذا يكفي. تذكر: ممارسة الرياضة ليست كافية للقيام — وتحتاج إلى القيام بذلك بشكل صحيح! كن حذرا بشأن ماذا وكيف تفعل ذلك. خلاف ذلك، بدلا من تمثال نصفي جميل، قد ينتهي بك الأمر إلى خلع أو حتى تلف في المفصل.
النهج المختص — نصف المعركة
يجب أداء التمرين أثناء الزفير.وعمل القلب لا علاقة له به. إنه فقط عند الزفير، تعمل عضلات الصدر بكامل قوتها، مما يعني أنه يمكن وضع المزيد من الحمل عليها. إذا لم يتم تنفيذ التمرين على العد، ولكن لبعض الوقت، ليست هناك حاجة لحبس أنفاسك. فقط تنفس بشكل متساوٍ وقياسي. لتجنب إتلاف المفاصل وتمزق الأربطة، حافظ على ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين، ولا تقم بفردهما تمامًا ("حتى ينقرا"). لا تقم بالتمارين فجأة تحت أي ظرف من الظروف. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً. سيؤدي ذلك إلى وضع ضغط غير ضروري على العضلات بدلاً من العمود الفقري، مما يزيد من خطر الإصابة. إذا شعرت أنك تنفد من قوتك ولا تستطيع القيام بالعدد المحدد من الأساليب — لا حاجة لإجبار نفسك! عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني، فإن اتباع نهج فردي مهم يعتمد كثيرًا على وزنك وعمرك وحالة جسمك ووجود عادات سيئة. لكن لا يجب أن تشعر بالأسف على نفسك أيضًا. تدريب قوة الإرادة الخاصة بك! أداء المجمع في التسلسل المحدد. يتم فيه تقديم التمارين مع مراعاة الزيادة التدريجية في الحمل: من الأخف —؛ إلى أثقل. من المنطقي، على الأقل في البداية، استخدام الدمبل التي يصل وزنها إلى 3 كجم — هذا هو الوزن الأمثل للمرأة. مع مرور الوقت يمكن زيادتها. عند الانتهاء من تمارين الدمبل من وضعية الاستلقاء، ضع يديك أولاً مع المعدات الرياضية على بطنك، ثم اجلس، ثم قف وأخيرًا أنزل الدمبل. قد لا يبدو الأمر معقولًا جدًا، لكن صدقني، تقنية الأمان هذه لم تولد من العدم. استخدم خبرات الآخرين بدلًا من علاج كدماتك وإصلاح الأثاث المكسور. حسنا، هذا كل شيء. هل أنت مستعد؟ لنبدأ!
تمارين معقدة لزيادة حجم الثدي
وضعية البداية "الشرقية": встаньте прямо, лучше всего прижавший лопатками к стене — так вам будет легче контролировать нагрузку (позднее, когда вы научитесь делать упражнение правильно — его можно выполнять и сидя на стуле или даже на диване перед телевизором). Соедините ладони перед грудью, ладонь к ладони (как буддийский монах перед молитвой), следите, чтобы локти были расставлены и находились параллельно полу. Выполнение: с силой надавите ладонями друг на друга (ни одной на другую, а как будто вы сжимаете между ними что-то тонкое). Почувствуйте, что мышцы груди напряглись (если этого не произошло, ты вы делаете упражнение неправильно). Досчитайте до десяти и немного отодвиньте от себя ладони. Снова досчитайте до десяти — и снова отодвиньте. И так до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе. Разожмите ладони, энергично потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Самсон» Исходное положение: встаньте в дверном проеме и упритесь выпрямленными руками в косяк. Руки находятся на одном уровне, примерно напротив вашей груди. Выполнение: давите руками на косяк, словно стараетесь сдвинуть стену. Прикладывайте максимально возможное усилие. Досчитайте до 60. Выпрямитесь. После каждого подхода полностью распрямляйтесь. Перед началом упражнения — вставайте в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Лыжница» Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Выполнение: повторяйте руками движения, словно отталкиваетесь лыжными палками (только обеими одновременно, как делают лыжницы в гонках на скорость). Но вам нужно повторять движение медленно, словно в замедленной съемке. Руки поднимаются от бедер к груди, затем выпрямляются и опускаются. Ни в коем случае не допускайте рывков и выбросов руками (помните о суставах). Повторите упражнение минимум 3 раза по 5 повторений. «Отжимания» Упражнение, наверное, известно всем. Если вам сложно отжиматься от пола (а, скорее всего, так оно и есть), начните с чего-то более высокого, например, журнального столика. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы спина оставалась прямой. Не выпячивайте ягодицы — так поднять тело легче, но пользы от подобного выполнения никакой. Исходное положение: ладонями упираемся в горизонтальную поверхность, пальцами ног — в пол или стену (так на первых порах выполнять упражнение проще), спина прямая. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся, касаясь грудью поверхности, в которую упираемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 3 повторения (если получится). «Жим» Самое эффективное упражнение для наращивания объема мышц груди. Исходное положение: ложитесь на пол, руки с гантелями у груди, локти прижаты к телу. Упражнение выполняется быстро (но это не значит, что нужно специально спешить — просто не замедляйтесь). Выполнение: выпрямляем руки с гантелями над собой, тут же их опускаем и поднимаем вновь. При выполнении упражнения не допускайте рывков и выбрасывания вверх рук. Не помогайте спиной поднять вес гантели (читать не понятно, поймете, когда попробуете выполнить упражнение), работать должны только руки и мышцы груди — на них вес. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения (если получится). «Отжимания от стола» Исходное положение: встаньте спиной к столу, упершись в столешницу руками, вытянете ноги вперед примерно под углом в 45 градусов, упритесь пальцами ног в стену или мебель. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения «Гармонь» Исходное положение: сядьте на стул, держа спину прямо. Гантели в руках перед грудью, локти держите прижатыми к бокам. Выполнение: не отрывая локтей от тела, разведите руки в стороны, как будто растягиваете меха гармони. Старайтесь развести руки так, чтобы лопатки коснулись друг друга. Повторите 8 раз. Затем согните локти под прямым к углом к телу, и вновь сведите-разведите руки с гантелями. Повторите 12 раз. Повторите упражнение минимум 3 раза Заканчивать каждый комплекс упражнению нужно обязательной растяжкой мышц. Просто спокойно встаньте, плечи держите расслаблено, руки на ширине плеч, в руках — гантели. Постойте так пару минут, пока дыхание полностью не восстановится. Все, ваши мучения закончились, и вы встали на путь получения красивого и большого бюста.
