لا أستطيع إنقاص الوزن لفترة طويلة وهذا كل شيءدون جدوى؟ على الأرجح، يقع اللوم على بعض الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي. ويعتقد الخبراء أنه حتى مع اتباع نظام غذائي، فإن معظم الناس يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي. غالبًا ما يكون هناك تناقض كبير بين ما يجب علينا فعله لإنقاص الوزن وما نقوم به فعليًا. أولاً، توقف عن التفكير المستمر في اتباع نظام غذائي. من الأفضل أن تعيد النظر في عاداتك الغذائية، والتي قد تسبب زيادة الوزن. اتباع نظام غذائي صارم والهوس به يمكن أن يخلق هوسًا بالطعام، ويزيد الرغبة في تناول بعض الأطعمة ويؤدي إلى الاستسلام، عندما نعتقد أن أي مجهود لا جدوى منه ونستسلم، وللأسف، لا ندرك مدى سرعة تراكم السعرات الحرارية. ملعقة إضافية من صلصة السلطة – بالإضافة إلى 75-100 سعرة حرارية، ملعقة إضافية من الزبدة – 102 سعرة حرارية أخرى، وهي عبارة عن كيس من رقائق البطاطس عديم الوزن تقريبًا مع شطيرة الإفطار – 162 سعرة حرارية أخرى. أخذ عينة من الطعام أثناء تحضيره، وعادة شرب القهوة ذات السعرات الحرارية العالية في الإفطار والنبيذ في العشاء، والانتهاء من الطعام بعد الأطفال في الغداء – فيما يلي بعض العادات السيئة التي من شأنها أن تدمر جهودك في إنقاص الوزن، ومع ذلك، يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء استهلاكها. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى تجنب الأخطاء في النظام الغذائي – ثغرات صغيرة تتسلل من خلالها السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي الخطأ رقم 1: تناول الطعام بسرعة كبيرة تذكر أنه لن يكافئك أحد على إنهاء غداءك في وقت قياسي. إلا إذا كنت تشارك في مسابقة لمعرفة من يمكنه أكل النقانق بشكل أسرع! لسوء الحظ، بسبب أنماط حياتنا المضطربة، اكتسب الكثير منا العادة السيئة المتمثلة في الإسراع بتناول الطعام في دقائق.
الخطأ رقم 2:الأكل غير المنتظم وفقاً للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام يزنون أكثر من أولئك الذين يفعلون العكس. الاعتقاد الخاطئ بأنه كلما تناولت طعامًا أقل، قل عدد السعرات الحرارية التي يخزنها جسمك، هو لسوء الحظ شائع جدًا. في الواقع، عندما نأكل بشكل غير منتظم (أقل من 3 مرات في اليوم)، فإننا نستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما نأكله عندما نأكل بشكل طبيعي. حاول أن تأكل ثلاث مرات على الأقل في اليوم. ابدأ يومك دائمًا بوجبة إفطار مغذية وصحية، ولكن اختر الأطعمة بحكمة، فالإفطار الصحي يجب أن يزود جسمك بالبروتين والألياف. قائمة عينة: بيضة واحدة، خبز محمص من الحبوب الكاملة، نصف ثمرة جريب فروت – فهي تحتوي على 250 سعرة حرارية فقط، ولن يفارقك الشعور بالشبع حتى الغداء. الخطأ رقم 3: تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي تسمى "السائلة"؛ السعرات الحرارية الموجودة في الكحول والعصائر والقهوة بالكريمة والسكر والعصائر السكرية والشاي والمشروبات الغازية يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. حاول استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بشرب المياه الغازية والحليب خالي الدسم وعصائر الخضار عصير الفواكه الطازجة (أجزاء صغيرة). قلل من استهلاكك للكحول واختر المشروبات الكحولية الخفيفة الخطأ رقم 4: حصص كبيرة يوصي خبراء التغذية باستخدام الحيل التالية لتقليل أحجام الوجبات:
- اترك بضع قطع على الطبق.
- استخدم أطباق وأوعية صغيرة.
- تحقق من حجم الحصة بشكل دوري باستخدام كوب القياس.
الخطأ الخامس: اختيار الصلصات والتوابل غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية
نحن لا نتجاوز أحجام الحصص فحسب،ولكن أيضًا موسم "النظام الغذائي" ؛ السلطات والأطباق الأخرى مع الصلصات والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية – المايونيز والخبز المحمص والجبن وما إلى ذلك. الخطأ رقم 6: الأكل الطائش الأكل الطائش (عندما تضع في فمك، دون تفكير، أي رقائق أو قطع خبز محمص أو حلوى أو بسكويت في متناول يدك) عادة ما يصاحب مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب. حاول التخلص من عادة مضغ شيء ما دائمًا عند الراحة أو الاسترخاء. استبدل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بكوب من الشاي أو كوب من الماء أو العلكة الخالية من السكر. إذا لم تتمكن من مقاومة الإغراء، فأخرج بعض الطعام من الكيس أو الحاوية وقم بإخفاء الباقي.
