لا يمكنك إنقاص الوزن ، لقد كنت منذ فترة طويلة وهذا كل شيءولكن دون جدوى؟ هذا على الأرجح بسبب بعض أخطاء النظام الغذائي الشائعة. يعتقد الخبراء أنه حتى في النظام الغذائي ، فإن معظم الناس يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما ينبغي. غالبًا ما تكون هناك فجوة كبيرة بين ما يتعين علينا القيام به لإنقاص الوزن وما نقوم به بالفعل ، أولاً وقبل كل شيء ، توقف عن التفكير في النظام الغذائي طوال الوقت. من الأفضل إعادة النظر في عاداتك الغذائية التي قد تسبب زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي التقيد الصارم بالنظام الغذائي والهوس به إلى بناء الهوس بالطعام وزيادة الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ويؤدي إلى الاستسلام عندما تؤمن باليأس من أي جهد والاستسلام مسبقًا ، ولكن للأسف لا ندرك مدى سرعة تراكم السعرات الحرارية. ملعقة إضافية من تتبيلة السلطة - بالإضافة إلى 75-100 سعرة حرارية ، وملعقة إضافية من الزبدة - 102 سعرة حرارية أخرى ، وكيس من رقائق الساندويتش عديم الوزن تقريبًا على الإفطار - 162 سعرة حرارية أخرى. أخذ عينة من الطعام أثناء تحضيره ، عادة شرب القهوة ذات السعرات الحرارية العالية في الإفطار ، والنبيذ على العشاء ، وتناول الأطفال في الغداء - هذه ليست سوى بعض العادات السيئة التي تنفي كل محاولات إنقاص الوزن ، استهلاكهم. كل ما عليك القيام به هو تجنب الأخطاء الغذائية - الثغرات الصغيرة التي من خلالها تدخل السعرات الحرارية بشكل غير مرئي في النظام الغذائي.الخطأ الأول: تناول الطعام بسرعة كبيرة جدًا تذكر ، لن يكافئك أحد على إكمال وجبة في وقت قياسي - إلا إذا كنت تنافس لأسرع أكل هوت دوج! لسوء الحظ ، بسبب نمط حياتنا المضطرب ، طور الكثير منا عادة سيئة تتمثل في التعامل مع الطعام في غضون دقائق.
الخطأ الثاني: التغذية غير المنتظمة وفقا للبحوث ، فإن الأشخاص الذين يتخيلون بانتظام وجبة الإفطار ، يزنون أكثر من أولئك الذين يفعلون عكس ذلك. الاعتقاد الخاطئ بأنك كلما قلت أكله ، قلّ السعرات الحرارية التي تراكمت في الجسم ، لسوء الحظ ، إنه شائع جدا. في الواقع، ومع ذلك، وإمدادات عدم انتظام الطاقة (على الأقل 3 مرات في اليوم) نستهلكها أكثر من السعرات الحرارية عندما نأكل normalno.Staraytes تناول ما لا يقل عن ثلاث مرات في اليوم. ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية وصحية ، ولكن يجب أن تؤخذ في الاعتبار اختيار الأطعمة ، فالفطور الصحي يجب أن يوفر للجسم كل من البروتين والألياف. القائمة عينة: بيضة واحدة، الخبز المحمص tselnozernistoy من الدقيق ونصف جريب فروت - أنها ليست سوى 250 سعرة حرارية، في حين أن الشعور بالشبع لم يترك لك حتى obeda.Oshibka # 3: استهلاك napitkovTak كثيفة الاستخدام للطاقة يسمى "السائل" السعرات الحرارية الواردة في الكحول، كوكتيلات الفواكه القهوة مع كريم والسكر والعصائر السكرية والشاي والمشروبات الغازية الحلوة يمكن أن يعرقل بشكل كبير pohudenie.Staraytes استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ومياه الشرب الغازية، الحليب الخالي من الدسم، عصير الخضار وعصير الفاكهة الطازجة (الأذواق أجزاء lshie). الحد من استهلاك الكحول ، واختيار المشروبات الكحولية الخفيفة الخطأ رقم 4: حجم كبير الحجم يوصي أخصائيو الطب باستخدام هذه الحيل لتقليل حجم الأجزاء:
- اترك بعض القطع على اللوحة.
- استخدم أطباق وأوعية صغيرة.
- تحقق دوريًا من حجم الخلاط باستخدام كوب قياس.
الخطأ الخامس: اختيار الصلصات والتوابل الضارة والسعرات الحرارية العالية 
نحن لا نتجاوز فقط حجم الجزء المسموح به ،ولكن هذا الموسم مع السلطة "النظام الغذائي" وغيرها من الأطباق السعرات الحرارية الضمادات والصلصات - المايونيز والخبز المحمص والجبن وpr.Oshibka رقم 6: تفكير pitanieBessoznatelnoe الغذائية (عندما كنت لا تتردد في وضعها في فمك أن يأتي لتسليم - رقائق البطاطس، المقرمشات، الحلوى والكعك) ترافق عادة مشاهدة التلفزيون أو قراءة knigi.Vo أولا، في محاولة للتخلص من هذه العادة من مضغ دائما شيئا عندما يستريح أو الاسترخاء. استبدال وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية مع كوب من الشاي أو كوب من الماء أو العلكة بدون سكر. إذا لم تستطع مقاومة الإغراء ، فعليك الحصول على بعض الطعام من عبوة أو حاوية ، وإخفاء الباقي.
