وقد طور الأطباء من المركز الكندي لعلم التغذيةدورة مصغرة لمدة خمسة أيام لمكافحة الرحلات الليلية إلى الثلاجة. لكي نقول وداعا لعادة سيئة ، سوف تحتاج إلى 8-9 أيام. خمسة منهم بحاجة إلى متابعة البرنامج المقترح ، ومن ثم إصلاح النتائج. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات بدقة. لذلك دعونا نبدأ.
اليوم الأول
الشيء الرئيسي هو أن تبدأ لماذا تقاتل نفسك؟الأمر بسيط للغاية: السعرات الحرارية الزائدة لن تمنحك أبدًا ، بل على العكس ، ستضيف سنتيمترات إضافية عند الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ليلاً ، لا يمنح الجسم قسطاً كاملاً من الراحة ليلاً ، مما يجبر الأعضاء الداخلية على العمل بنشاط. طريقة التغلب على الإغراء هي تناول القليل وبشكل منتظم. ينصح بعض الخبراء أيضًا بالتخلص من السكر تمامًا. لكن القليل منهم سيكون قادرًا على القيام بذلك. لذا فإن الأخبار السارة. السكر بكميات صغيرة ليس ضاراً ولكنه ضروري. إذا كنت من محبي الحلويات اليائسين ، فإن تناول حلوى خفيفة بعد عشاء مبكر سيساعدك على مقاومة إغراء تناول شيء حلو قبل النوم. 
كيف يمكن تناول الطعام في الليل؟ • نصف كوب من الآيس كريم الفاتح • بودنغ • شريحة من كعكة قليلة الدسم • كوب من سلطة الفواكه الطازجة • كعكة مع شراب خفيف وكريم قليل الدسم وهنا تشبه البراغي من اللون الأزرق - تشاهد الجمال الغامض لكعكة فراولة ، أو قطعة ضخمة من البيتزا المطبوخة بالبخار ، أو كرات رقيقة من الآيس كريم الدسم أمام عينيك. وبالتالي فإن الأرجل نفسها تذهب إلى الثلاجة. أوقفها أخبر نفسك أنك ستأكل طعامك المفضل ، ولكن خلال 10 دقائق. إذا تمكنت من الصمود لمدة 10-15 دقيقة ، فسوف ينحسر الإغراء. بينما تمد الوقت ، دعم نفسك مع الأفكار التالية: 
1. دقيقتين من المتعة لا تساوي 500 سعرة حرارية وندم طويل من الضمير. تستلزم واحدة من الأطعمة الشهية أخرى ، وسيكون من الصعب إيقافها. يجب ألا تفشل جميع جهودك بسبب الضعف الدقيق. كنت عادة تناول العشاء ولا تشعر بالجوع الحقيقي. لن تأكل أبدًا إذا كنت تشعر بالملل ، أو كنت غاضبًا ، أو متضايقًا ، أو متحمسين للفيلم أو البرنامج التلفزيوني. 6. إذا كنت تقف ، يمكنك أن تفخر بنفسك ، تذكر أن نجاحك أو فشلك يعتمد فقط عليك. الواجبات المنزلية قطع من مجلة صورة لامرأة تعجبك أو تحب أن تشبه ، وتعلق على الثلاجة.
اليوم الثاني
حيل الشهية بالأمس علمنا أن نتحدث إلى أنفسنا"لا". اليوم نتعلم عن الحيل الصغيرة التي ستحفظنا من عمليات الشراء السريعة ، وبالتالي الإفراط في الأكل. بعد كل شيء ، إذا لم يكن هناك طعام ضار في المنزل ، فليس عليك سوى تناول الطعام ليلاً. المشكلة الوحيدة هي الحفاظ على نفسك من الذهاب إلى خيمة الآيس كريم أو علبة من ملفات تعريف الارتباط. ولكن إذا كان لديك أطفال ، فلا يمكنك ببساطة رمي كل الأشياء اللذيذة خارج المنزل. ماذا سوف يساعدك؟ 1. الحلويات الخالية من السكر - منخفضة في السعرات الحرارية والتنفس الطازج بدلا من الوزن الزائد. 
2. تفريش أسنانك - بمجرد أن تشعر برغبة غامرة في المشي إلى الثلاجة ، اذهب إلى الحمام وأفرش أسنانك جيداً. سوف يتلقى الدماغ إشارة: نحن نأكل فقط ونستعد للنوم. 3. الشموع المعطرة ذات الرائحة الحلوة - أثبتت الأبحاث أنها ستساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. روائح الموز والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال مفيدة بشكل خاص. إذا لم تعجبك الفكرة بالشموع ، فاشتر جهاز استنشاق للجيب بهذه العطور في الصيدلية. الواجب المنزلي قم بكتابة بعض الأمثال المفيدة على قطعة من الورق وربطها في مكان بارز. من المناسب ، على سبيل المثال ، هو: "نحن ما نأكله. سوف أتناول طعامًا صحيًا ونصبح صحيًا ونحيفًا. "
اليوم الثالث
محاربة بالإفراط في العصب ، بعد الضجر ، الإجهاد -السبب الأكثر شيوعًا للإفراط في تناول الطعام. الآن يقف الأطفال على آذانهم ، ثم ينهض الزوج على قدمه الخاطئة ، ويحصل أيضًا على الوظيفة ، فالمرأة العصرية لديها أسباب كافية للتوتر. والمشي المسائي إلى الثلاجة هو أسهل طريقة لنسيان المشاكل وتدلل نفسك. أنت شخص بالغ ، عاقل. فكر في: هل يمكن للطعام أن يعطيك شعوراً بالراحة؟ تعامل مع مشكلتك. إذا كان سبب التوتر هو أطفالك ، تحدث معهم أو جدولة محادثة - فكر في بعض الحلول. لكن لا تأكل. 2. علاج نفسك: تكمن في حمام فقاعة ساخن مع كوب من الشاي العشبية. 
3. هل تتخيل نفسك جميلًا ورفيعًا ، مثل المرأة التي علقت صورتها في المطبخ - تذكر واجبك المنزلي الأول؟ هل ستملأ هذه السيدة الرائعة الليل؟ 4. شراء كاسيت الفيديو الهوائية والرقص كل ليلة حتى تسقط. هدفك - في الأيام القليلة المتبقية للحفاظ على الوجبات الخفيفة في المساء. بعد نهاية الدورة ، سيكون هناك يومين صعبان ، وبعد ذلك يمكنك بسهولة نسيان هذه العادة السيئة. الواجبات المنزلية المعرفة هي القوة. احتفظ بسجل لكل شيء تأكله في يوم واحد. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك حوالي 1500 سعرة حرارية.
اليوم الرابع
الملل - الجاني الرئيسي من الإفراط في تناول الطعامواحدة من الأسباب الرئيسية للأعياد ليلا. يدرك المعلنون جيدًا أن إحدى الصور تحل محل ألف كلمة. إذا كنت تشاهد التلفاز كل ليلة لمدة ساعتين أو أكثر ، فحاول استخدام هذا الوقت للأعمال التي قمت بتأجيلها خلال اليوم. حتى أفضل ، القيام بتحسين الذات. 
1. اختر فقط تلك البرامج التي تحمل معلومات ومعرفة جديدة ، وقم بالتبديل خلال فترات الراحة التجارية. لا تشغل التلفاز هكذا. 2. إن أمكن ، تصفح الإنترنت. هناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام لمحبي السفر ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التاريخ والأزياء والحيوانات - هناك العديد من الخيارات. 3. قم بالتسجيل في دورات مسائية بلغة أجنبية أو في التطريز أو على سبيل المثال رسومات الكمبيوتر. ستصبح شخصًا أكثر تطوراً وانتشاراً وتتعلم مواجهة الشعارات الإعلانية المصممة للسيطرة على أفعالك ومحفظتك. وأخيرًا ، لن تشعر بالملل أثناء مشاهدة البرامج ، مما يعني أنك ستنسى الوجبات الخفيفة. الواجب المنزلي فكر وقم بعمل قائمة بالعناصر أو مجالات النشاط التي تهمك. كل مساء ، عندما تريد أن تنظر إلى الثلاجة ، خصص ساعة واحدة بالضبط لهواياتك.
اليوم الخامس
الجميع بحاجة للدعم ، لذا فهو اليوم الأخير.لدينا دورة مصغرة. إذا كنت قد امتنعت في الأيام الأربعة الماضية عن تناول الأطعمة الشهية في المساء ، فأنت على الطريق الصحيح للتخلص تمامًا من هذه العادة السيئة. أنت الآن تعاني من نفس الأعراض مثل الإقلاع عن التدخين. صدقوني ، بعد اليوم السابع سوف تتخلص من حنين لا يقاوم لكسر الحظر. لتسهيل البقاء على قيد الحياة في لحظة حرجة ، تحقق مما إذا كنت تراقب القواعد التالية: 1. تناول وجبة إفطار شهية كل صباح. يمكنك إعادة شحن البطاريات وتسريع عملية الأيض الخاصة بك طوال اليوم. 2. أكل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان. لا ننسى عشاء دسم ، ولكن خفيف مع حلوى منخفضة السعرات الحرارية. لا يوجد أشخاص مثاليون ، لذلك لا تنفذ نفسك إذا "سقطت فجأة". فقط في اليوم التالي ، تذكر كل نصيحتنا ومواصلة القتال.
