وقد طوره أطباء من المركز الكندي لعلم التغذية دورة تدريبية مصغرة مدتها خمسة أيام لمكافحة الرحلات الليلية إلى الثلاجة. سوف يستغرق الأمر من 8 إلى 9 أيام لتوديع هذه العادة السيئة. يحتاج خمسة منهم إلى اتباع البرنامج المقترح، ومن ثم توحيد النتائج. الشيء الرئيسي – اتبع جميع التوصيات بالضبط. لذلك دعونا نبدأ.
اليوم الأول
الشيء الرئيسي – ابدأ لماذا تحتاج للقتال بنفسك؟ الأمر بسيط للغاية: السعرات الحرارية الزائدة لن تزيد وزنك أبدًا، بل على العكس، ستضيف سنتيمترات إضافية إلى خصرك. بالإضافة إلى ذلك، من خلال تناول الطعام في الليل، فإنك لا تسمح للجسم بالراحة الكاملة في الليل، مما يجبر الأعضاء الداخلية على العمل بنشاط. الطريق للتغلب على الإغراءات – أكل قليلا وبانتظام. وينصح بعض الخبراء أيضًا بالتخلص من السكر تمامًا. لكن القليل منهم سيكونون قادرين على القيام بذلك. ولذلك – أخبار جيدة. السكر بكميات قليلة ليس ضارا بل ضروريا. إذا كنت – إذا كنت من عشاق الحلويات، فإن تناول حلوى خفيفة بعد العشاء المبكر سيساعدك على مقاومة إغراء تناول شيء حلو قبل النوم. 
كيف لا تأكل في الليل مثل هذه الحلوى يمكن أن تكون: نصف كوب من الآيس كريم الخفيف بودنغ شريحة من المافن قليل الدسم كوب من سلطة الفواكه الطازجة وافل مع شراب خفيف وكريمة قليلة الدسم المشكلة التالية الساعة 9 مساءً. ، أنت تجلس بسلام أمام التلفاز. وبعد ذلك، مثل صاعقة من اللون الأزرق – يظهر أمام عينيك جمال غريب لكعكة الفراولة، أو قطعة ضخمة من البيتزا المطهوة على البخار، أو كرات رقيقة من الآيس كريم الكريمي. والآن تذهب الأرجل إلى الثلاجة بمفردها. قف. أخبر نفسك أنك سوف تأكل طعامك المفضل، ولكن – في 10 دقائق. إذا تمكنت من الصمود لمدة 10-15 دقيقة، فسوف ينحسر الإغراء. مع مرور الوقت، ادعم نفسك بالأفكار التالية: 
1. دقيقتين من المتعة لا تساوي 500 سعرة حرارية إضافية وندم طويل. علاج واحد يؤدي إلى آخر، وسيكون من الصعب التوقف.3. لا ينبغي أن تنهار كل جهودك بسبب لحظة ضعف.4. تناولت عشاءً عاديًا ولم تشعر بالجوع الحقيقي. لن تأكل أبدًا إذا كنت تشعر بالملل، أو الغضب، أو الإهانة، أو منغمسًا في فيلم أو برنامج تلفزيوني. 6. إذا أصررت، يمكنك أن تفخر بنفسك. وتذكر أن نجاحك أو فشلك يعتمد عليك وحدك. الواجب المنزلي قم بقص صورة المرأة التي تعجبك أو تريد أن تكون مثلها من إحدى المجلات وعلقها على الثلاجة.
اليوم الثاني
حيل الشهية بالأمس تعلمنا أن نقول لأنفسنا “لا”. سنتعرف اليوم على حيل صغيرة ستمنعنا من الشراء المتهور، وهو ما يعني الإفراط في تناول الطعام. بعد كل شيء، إذا لم يكن هناك وجبات سريعة في المنزل، فلن يكون لديك ما تأكله في الليل. المشكلة الوحيدة – امنع نفسك من الذهاب إلى الخيمة لتناول الآيس كريم أو علبة من البسكويت. ولكن إذا كان لديك أطفال، فلن تتمكن ببساطة من التخلص من كل الأشياء الجيدة خارج المنزل. ما الذي سيساعدك؟ 1. نعناع خالي من السكر – القليل من السعرات الحرارية والنفس المنعش بدلاً من الوزن الزائد. 
2. تنظيف أسنانك – بمجرد أن تشعر برغبة لا تقاوم في الذهاب إلى الثلاجة، اذهب إلى الحمام واغسل أسنانك جيدًا. سيتلقى الدماغ إشارة: لقد تناولنا الطعام للتو ونستعد للنوم. 3. الشموع المعطرة الحلوة – أثبتت الأبحاث أنها ستساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. روائح الموز والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال مفيدة بشكل خاص. إذا كنت لا تحب فكرة الشموع، قم بشراء أجهزة استنشاق الجيب بهذه الروائح من الصيدلية. الواجب المنزلي اكتب بعض الأمثال المفيدة على قطعة من الورق وقم بتثبيتها في مكان مرئي. على سبيل المثال، قد يكون هذا مناسبًا: «نحن ما نأكله». سوف أتناول طعامًا صحيًا وأصبح صحيًا ونحيفًا.
اليوم الثالث
محاربة الإفراط في تناول الطعام العصبي. بعد الملل، والتوتر – السبب الأكثر شيوعا للإفراط في تناول الطعام. فإما أن يقف الأطفال على آذانهم، فيقوم الزوج على القدم الخطأ، ويحصل عليه أيضًا في العمل – المرأة العصرية لديها أسباب كافية للتوتر. ورحلة المساء إلى الثلاجة – أسهل طريقة لنسيان المشاكل ومنح نفسك المتعة. أنت شخص بالغ ومعقول. فكر في الأمر: هل يمكن للطعام أن يمنحك شعورًا بالراحة حقًا؟ تعامل مع مشكلتك. إذا كان سبب التوتر – أطفالك، تحدث معهم أو خطط لمحادثة – التوصل إلى بعض الحلول. لكن لا تأكل. 2. دلل نفسك بحمام فقاعات ساخن مع كوب من شاي الأعشاب. 
3. تخيلي نفسك بوضوح جميلة ونحيلة، مثل المرأة التي علقت صورتها في مطبخك. هل تتذكر واجبك المنزلي الأول؟ هل ستأكل هذه السيدة الرائعة ما يكفي في الليل؟ 4. قم بشراء شريط فيديو به تمارين رياضية حارقة وارقص حتى تسقط كل مساء. هدفك – خلال الأيام القليلة المقبلة، الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في المساء. بعد الانتهاء من الدورة، سيكون الأمر صعبا لبضعة أيام أخرى، وبعد ذلك سوف تنسى بسهولة هذه العادة السيئة. المعرفة بالواجبات المنزلية – قوة. اكتب كل ما تأكله في اليوم. لإنقاص الوزن، عليك أن تستهلك حوالي 1500 سعرة حرارية.
اليوم الرابع
الملل – الجاني الرئيسي الإفراط في تناول التلفزيون – أحد الأسباب الرئيسية للولائم الليلية. يعلم المعلنون جيدًا أن الصورة تساوي ألف كلمة. إذا كنت تشاهد التلفاز لمدة ساعتين أو أكثر كل مساء، فحاول استغلال هذا الوقت للقيام بالأشياء التي تؤجلها خلال النهار. حتى أفضل – الانخراط في تحسين الذات. 
1. اختر فقط تلك البرامج التي توفر معلومات ومعارف جديدة، وقم بالتبديل أثناء فترات الاستراحة التجارية. لا تقم فقط بتشغيل التلفزيون. 2. تصفح الإنترنت إن أمكن. سيكون هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام لمحبي السفر ولأولئك المهتمين بالتاريخ والأزياء والحيوانات – هناك العديد من الخيارات. 3. قم بالتسجيل في دورات مسائية باللغة الأجنبية أو التطريز أو رسومات الكمبيوتر على سبيل المثال. ستصبح شخصًا أكثر تطورًا ومثقفًا وستتعلم مقاومة الشعارات الإعلانية المصممة للتحكم في أفعالك ومحفظتك. وأخيرًا، لن تشعر بالملل أثناء مشاهدة العروض، مما يعني أنك ستنسى تناول الوجبات الخفيفة. الواجب المنزلي فكر وأعد قائمة بالمواضيع أو مجالات النشاط التي تهمك. كل مساء، عندما ترغب في النظر في الثلاجة، خصص بالضبط ساعة لهواياتك.
اليوم الخامس
الجميع يحتاج إلى الدعم، لذا فقد جاء اليوم الأخير دورتنا المصغرة. إذا كنت قد امتنعت في الأيام الأربعة الماضية عن تناول الحلويات المسائية، فأنت على الطريق الصحيح للتخلص تمامًا من هذه العادة السيئة. أنت الآن تعاني من نفس الأعراض التي يعاني منها الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. صدقني، بعد اليوم السابع ستتخلص من الرغبة التي لا تقاوم لكسر الحظر. لتسهيل البقاء على قيد الحياة في لحظة حرجة، تحقق مما إذا كنت تتبع هذه القواعد: 1. تناول وجبة إفطار دسمة كل صباح. سيتم تنشيطك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم. 2. تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان.3. لا تنس تناول عشاء شهي وخفيف مع حلوى منخفضة السعرات الحرارية. الأشخاص المثاليون غير موجودين، لذا لا تلوم نفسك إذا "انهارت" فجأة. في اليوم التالي فقط، تذكر كل نصائحنا واستمر في القتال.
