وجبات في العملمثابة في أيام الأسبوع - الإيداعنجاح حياتك المهنية. احكم بنفسك: إن المكونات المختارة بشكل صحيح في وجبة الغداء سوف توفر لك الطاقة اللازمة لإعداد تقرير ، ولن تسمح لك بالنوم في الاجتماع ، وسوف تزيد من قدرتك على العمل في النصف الثاني من اليوم ، عندما (حسب الاحصائيات) يزيد نشاط رؤساءك. الاتجاه المألوف الآن بين زملائنا الغربيين - مربع الغداء. يتم إعداده في المنزل ويؤكل في مكان العمل (أو في المنطقة المجاورة له مباشرة) التونة المعلبة وسمك السلمون المدخن والبيض. SANDWICH WITH SECRET إليك ثلاثة منها تسمح لك باتباع القواعد الأساسية للأكل الصحي:
رقصات الكربوهيدرات - حبوب كاملةستوفر المنتجات الغذائية (الخبز، البسكويت) لجسمك، الذي يحتاج إلى دعم الطاقة، المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن مقارنة بالأطعمة المصنعة، بنفس كمية السعرات الحرارية. وما هو الثالث؟ الحلوى هي المفتاح إلى مزاج متألق حتى خلال الفترة الكئيبة من التقارير الفصلية. قليل من الخيال - ويمكنك التخلي عن الكعك دون أي مشاكل: 1) زبادي الفانيليا مع التوت (التوت، الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود)، مع رش . 2) جبن قريش رقيق 0٪ دهون مع بسكويت البسكويت. 3) الخوخ مع الكعك محلي الصنع جبن وملعقة صغيرة من مربى الفراولة.4) شوكولاتة دافئة أو حليب القهوة مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة.تعليقات يوم المرأة:
- صندوق الغداء - الشيء بالتأكيد في كل شيءفي العلاقات فهو مريح وعملي. ومع ذلك، لا تنسوا الوجبات المناسبة - إذا كان المكتب يحتوي على مقصف أو مقهى قريب - لا تفوت فرصة تجربة بعض الحساء الساخن أو الطبق الرئيسي الدافئ. فقط اعرف حدودك وحاول اختيار الأطباق الأقل دهنية: لا تختار "الأول والثاني والثالث والكومبوت". من الأفضل أن تختاري طبقاً واحداً ساخناً بالإضافة إلى سلطة، وإلا فإنك ستثقلين معدتك وتقضين النصف الثاني من اليوم بأكمله في هضم كل ما تناولته على الغداء.
- في فصل الصيف، حاول أن تأخذ معك المزيدالفواكه والخضروات (اغسلها في المنزل مسبقًا): يمكنك استبدال جميع الوجبات الخفيفة غير الصحية (الشوكولاتة ورقائق البطاطس وما إلى ذلك) بها - التفاح، التوت، الخوخ، البرتقال، الكمثرى، الجريب فروت، من الخضروات - الخيار، الطماطم، الجزر الصغير، الكرفس. كل هذا يمكن مضغه دون انقطاع العمل.
يوم على عجلات
يحدث ذلك أثناء الغداء (حتى في إصدار صندوق الغداء)ليس هناك وقت . توقف عن الذعر! لا تنسي أن هناك أطباق يمكنك تحضيرها بكل بساطة... تناول مشروب. نصف علبة جبن التوفو، 60 مل عصير برتقال، 1 ملعقة كبيرة. ل. حليب خالي الدسم، 1 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق اللوز وقليل من السكر البودرة. اخلط، رج، ثم اسكبي في وعاء محكم الغلق. للشرب عندما تشعر اليد العظمية بالجوع... غداء عمل وهذا شيء لا يمكنك تجنبه. يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن اختيار المطعم في بعض الأحيان لا يكون متروكًا لك. حاول تجنب المشروبات الكحولية. إن تناول كأس من النبيذ أمر مقبول تمامًا، ولكن من الأفضل تجنب المشروبات القوية (7 سعرات حرارية لكل جرام: هل تحتاج إليها؟). إذا كان ذلك ممكنا، اختر عصير الخضار أو المياه المعدنية الغازية. اطلب الخضار واللحوم المشوية أو الأسماك. أي طبق يحتوي على صلصة سوف يضر بـ: أ) شكلك، ب) أدائك في فترة ما بعد الظهر. قواعد تحضير العشاء المثالي
- وينبغي أن تشمل جميع مجموعات الأغذية الرئيسية الأربعة: الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم أو الأسماك.
- من الضروري أن يتم طهي المنتجات حصريًا بطريقة "صحية" (في غلاية مزدوجة ، على شواية ، بدون صلصات ، بدون الكثير من التوابل).
- جميع مكونات الوجبة يجب أن تبهج البصر والرائحة بمجموعة متنوعة من الأشكال والقوام والروائح والألوان.
- يجب نقل وجبة الغداء وتخزينها حتى يتم وضعها داخل أكياس تبريد.
