Each of us experiences stress every day, but notonce. Ideally, relaxation should follow each stress, but unfortunately, our life is far from perfect. That is why all kinds of relaxation courses and trainings are so popular: people who are tired during the week learn to find harmony with themselves and their bodies and comprehend the basics of what they have forgotten in this crazy world - relaxation. We all get tired. The same route from home to work and back, relaxing in front of the TV and eating chips - all this does not contribute to relaxation and harmonization of processes in the body. A state of constant stress leads to the fact that we have an increased number of body diseases, neuroses, depressions and even schizophrenia. At the same time, rest and relaxation can significantly prolong life and improve its quality. What methods and techniques exist?

Physical methods of relaxation

Relaxation of the body - this is the most famous andan ancient way to calm down. And this is no coincidence, because many centuries ago the truism about the connection between the soul and the body was known. We get used to existing in the mode of “a tense and tangled bundle of nerves” - this is how clamps are formed. What should be done to get rid of them? Yoga is a great way to expel tension from your body. Have you seen Indian sages? At least in a picture? They give the impression of being very relaxed people, and all this thanks to yoga and meditation. We will tell you about the latter a little later, but for now read how to achieve harmony with the help of simple yoga exercises - they are also called asanas -. After performing them, you will feel lightness and a healing effect on the whole body. The most effective pose is the dead pose, or shavasana. To enter it, lie on your back, stretch your arms along your body and put your legs together. Relax your whole body so that your toes and heels move apart and your hands fall with the edges of your palms down. This is the starting position. Start by feeling your right hand: how it lies on the hard floor and presses on it. Usually this sensation is responded by tingling or pulsating. Then do the same with your left hand. Next, spread the heaviness to all your hands - feel them at the same time. After that, relax your left and right legs. It is a little more difficult to relax your feet: it is better to do this not separately (by fingers - as in the case of the hand), but as a whole. First, fill one leg with heaviness and warmth, then the other, then - them together, and then feel both your arms and legs. Next, relax your buttocks, stomach, back and chest. You can use images of a hard floor underneath them and a hot body pressing on it from above. As soon as a new relaxed part of the body is added, check it completely. Then feel the neck, chewing muscles and tongue. The latter, by the way, can even fall down helplessly. Do not forget to relax the face, because it is the center of all energy. You will certainly find the image of muscles filled with hot liquid useful. It is better to feel the forehead cool. This is the main relaxation technique of hatha yoga. We recommend doing shavasana in a quiet place, characterized by silence and the absence of bright sources of light. In general, this pose takes about ten minutes, it is better to practice it every day and more than once. It is important to keep yourself conscious during the exercise, although sleep is not prohibited. You should come out of shavasana by stretching and slowly moving your limbs. Yoga is effective if you want to achieve body relaxation through regular practice. However, there are situations that cannot be called anything other than stressful. Relaxation in these moments can only be achieved by throwing out accumulated aggression and negative energy somewhere from the body. Intensive physical exercise, such as running or even kickboxing, helps with this. It would be great if you do something like this under the guidance of an experienced trainer. Or you can just go dancing - then relaxation along with a dose of positive emotions is guaranteed!

Psychological techniques of relaxation

Man does not live by movement alone. Помимо тела, существует еще и психика, которую тоже нужно уметь расслаблять. И вот тут-то у многих и начинаются проблемы, ведь одно дело выполнять физические упражнения, и совсем другое — избавлять от напряжения душу. Чем же вы можете помочь себе? Медитация — это первое, о чем задумывается человек, желающий расслабления души и тела. Существует два ее основных направления: рецептивный с акцентом на восприятии и концентративный с акцентом на сосредоточении. Вы можете использовать тот, который вам ближе. Кстати, весьма распространен миф, что медитации нужно уделять очень много времени. Это не так: современному работающему человеку, вечно занятому различными делами, достаточно десяти-пятнадцати минут для того, чтобы ощутить расслабление тела и научиться жить “здесь и сейчас” а не “там и тогда”. Существуют самые разнообразные формы медитации. Например, есть такая традиционная для буддизма техника, которая называется “медитация памятования”. Изначально человеку предлагается сосредоточиться на каком-нибудь тонком ощущении, например, потоке воздуха, проходящего через ноздри на вдохе и выдохе. Постепенно объекты для медитации меняются — в общем-то они могут быть любыми, например, пламя свечи, звук дыхания или биения сердца. Вершиной мастерства считается умение сосредотачиваться на отсутствии мыслей: практически полностью исчезает ощущение собственного «я», результатом чего является состояние полного покоя. Также можно концентрироваться на мантре — звуке или слове, которые мысленно или вслух повторяются медитирующим. Какой бы вариант вы ни выбрали, он может быть полезным и эффективным для вас — главное, чтобы ваши сеансы медитации были регулярными. Однако далеко не обязательно выделять для медитации какое-то отдельное время и место. Вы можете практиковать расслабление в обычной жизни: для этого необходимо внимательное отношение к тому, что вы делаете и что с вами происходит. Ключевым моментом здесь является осознавание, то есть сосредоточение и полная открытость к восприятию того, с чем вы контактируете здесь и сейчас. Например, сейчас вы смотрите в экран ноутбука, видите черные буквы на белом фоне, над вами светит лампочка, откуда-то с улицы доносится гул машин, а в животе у вас раздается тихое бурчание. Это вовсе не означает запрет на мысли о будущем или прошлом, однако они должны быть связаны с настоящим. Если вы думаете об экзамене, сконцентрируйтесь на том, какие ощущения у вас вызывает эта мысль: страх, тревогу, интерес или что-то еще. Именно невозможность жить “здесь и сейчас” вызывает чувство постоянного беспокойства и напряженности: на работе вы думаете о домашних делах, дома — о рабочих, и у вас не остается времени на расслабление. Таким образом, подлинная жизнь подменяется чем-то похожим на выживание и существование. Более психологизированным вариантом медитации является визуализация — сосредоточение на каком-либо образе, как правило, приятном. Примите удобное положение: сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно провести в этой позе хотя бы пять минут. Включите красивую релаксирующую музыку и начинайте визуализировать. Вообразите себе золотой шар, который наполнен теплым и прекрасным светом. Каждый раз, когда он появляется, ваши напряжение и тревога исчезают. По всему телу разливаются гармония и тепло. Этот шар поднимается снизу вверх, начиная с ног и заканчивая торсом. Потом он спускается к пальцам вдоль всей руки, после чего поднимается к шее и входит в голову. Если вы почувствуете обострение тревоги или напряжения, просто пошлите туда золотой шар — и они пройдут. Ваше тело окажется полностью расслаблено. Побудьте какое-то время в этом состоянии. Когда вам понадобится выйти из него, просто вдохните три раза и впитайте в себя энергию и свежую жизнь, которые оказались внутри вашего тела вместе с шаром. Регулярное повторение этого упражнение способно творить чудеса, ведь контактируя с чем-то приятным, мы набираемся позитивной энергии и ресурсов, так необходимых для полноценного расслабления.

A few more useful tips for relaxation

Relaxation and relaxation are not limited tosimply doing physical and psychological exercises. In order to reduce the degree of tension in your life, you need to make changes to your lifestyle. Usually, discontent and fatigue arise when a person’s natural needs are not met for a long time: the body’s resources are not restored, and the load is constantly increasing. What to do about it? How to restore natural balance and inner harmony?

Healthy sleep “We’ve said it many times"Unfortunately, many people still ignore the fact that a good night's sleep is essential for a strong nervous system. Without it, it is impossible to restore the body's resources and, accordingly, to relieve stress and fatigue. Therefore, there can be one piece of advice here - get enough sleep! It should be taken into account that the daily sleep requirement is individual for each person. If your friend needs five hours, and you need nine, there is nothing wrong with that - it is better to take into account your peculiarities and stop ignoring them, trying to be like everyone else.

Massage Oh-oh-oh, someone invented it incrediblyBrilliant! Massage can be therapeutic or relaxing, and we are talking about the latter now. There are many variations on this theme, but the result is usually the same: after the session, you feel like wings are growing behind your back, and the feeling of fatigue and tension is replaced by harmony and pleasure in all parts of your body. It is worth introducing this procedure into your schedule at least once a week, and better yet, twice!

Walking in the fresh air The rhythm of our lifeis such that we have stopped paying attention to the beauty of the world around us, as described above. One way to relax is to take the time to walk calmly and look at the trees, sky, houses and people around you. Being close to nature is generally healing, because it can draw out all the accumulated negativity from you. It doesn’t matter what the weather is like outside - learn to find time to be alone with yourself and the world.

Shopping This method is worth mentioning in anya more or less self-respecting women's magazine. It just so happens that our nature is inclined to collect, and choosing and buying clothes is a way to relieve all the accumulated stress. By the way, shopping is also an excellent physical activity, which also leads to relaxation. Just do not forget that you need to buy only what you really like and need, otherwise the result of shopping will be a feeling of guilt and anxiety.

Cultural enjoyment Man - spiritualcreature, and, unlike animals, it has all sorts of complex needs, such as the need for aesthetics or self-development. Have you ever noticed how good your soul feels after a good concert or a profound theatrical performance? In the frantic pace of life, we forget to take care of our soul, and it responds to us with fatigue and weariness.

Tasty food Favorite female doping after purchaseclothes (and maybe even before). Sometimes, in order to relax, it is enough for us to eat a bar of chocolate or a well-done steak. Unfortunately, eating delicious things often involves cooking them, which, of course, does not contribute to relaxation. Therefore, if you want to relax, you should visit a restaurant - there you can eat your fill and not burden yourself with household chores.

Loneliness It sounds strange, but it's a fact:a person needs to be alone with himself from time to time. Constantly chasing success and achievements, we forget who we really are. Information overloads often turn out to be excessive for our brain, so if you want to get rid of constant fatigue, it is worth setting aside time for meetings with yourself.

These are the simple but effective ways wewe can offer you. It is not necessary to try to implement each of them, but to listen to them and change at least something - this is the first step. Over time, you will have more and more strength, and fatigue will cease to be your constant companion. Well, the most important condition for relaxation is love and care for yourself. We recommend reading:

Comments

comments