Nice flat tummy - well who ofженщин не мечтает об этом? Особенно остро этот вопрос встает каждый год перед долгожданным отпуском. Вот тут-то, померив перед зеркалом новый купальник, и понимаешь, что за зиму слегка «поднакопился» жирок. И купальник-то, конечно, очень красивый, но вот эти складочки на животе…они портят все дело. Тут и возникает вопрос — как эффективно накачать пресс? Строго говоря, если вы всерьез решили заняться своей фигурой, вариантов всего два — либо вы покупаете абонемент в спортивный зал и занимаетесь там под присмотром опытных тренеров и инструкторов, либо решаете бороться с проблемой самостоятельно. Какой способ лучше — решать вам. Однако, перед тем как «ввязаться» в эту борьбу, следует четко понимать, что легкой она не будет. Вам потребуется настойчивость, упорство и огромная сила воли. Только регулярные занятия принесут долгожданный результат. Да и количество потребляемых булочек и тортиков придется ограничить — как же без этого. Итак, если вы выбрали спортзал, то проблема только в одном — не лениться и регулярно «приносить» себя, любимую, на тренировки. Все остальное вам покажет и расскажет тренер — на то он там и поставлен. А вот как эффективно накачать пресс дома? Что для этого потребуется? Ну, во-первых, необходимо составить график тренировок и четко его придерживаться. Самый оптимальный вариант — занятия 3-4 раза в неделю, продолжительностью по часу. Лучшее время для упражнений — утро. Поэтому вставать придется часа на два раньше, чем обычно. Считайте сами — пока проснетесь, потом разминка, упражнения, душ…Кстати, завтракать можно будет не раньше, чем через 2 часа после тренировки. А то можете серьезно испортить желудок. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Вы можете попрыгать через скакалку, побегать в среднем темпе по беговой дорожке или потанцевать под любимую — конечно, быструю и ритмичную! — музыку. Разминка необходима для того чтобы «разбудить» и разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Пренебречь ей — самый верный способ добиться того, что на следующий день может быть очень худо. Вы не то что заниматься не сможете — вставать с постели будете с трудом. Разогрелись? Хорошо. Перед тем, как перейти к самим упражнениям — еще один важный момент. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием и за правильностью выполнения самих упражнений. Известно, что лучше проделать одно упражнение 10 раз четко, чем 25 — кое-как…Эффекта от неправильно проведенной тренировки не будет — только устанете. Теперь о скорости выполнения упражнений. Тут все зависит от ваших целей. Если вы хотите просто «скинуть жирок» и наконец-то влезть в любимые джинсы — делайте упражнения быстро, повторяя их много раз. Если «сверхзадача» — получить «кубики», то выполнять все надо очень медленно. Именно так достигается максимальная нагрузка. Но, в любом случае, главное — это не навредить здоровью. Поэтому, если вы последний раз занимались спортом в пятом классе на уроке физкультуры, начинать надо с минимальной нагрузки. И увеличивать ее постепенно. Иначе можно просто надорваться. Какие же упражнения помогут быстро и эффективно накачать пресс? Существует несколько «испытанных временем» комплексов. Каждый из них рассчитан на определенный уровень подготовки. Какие-то больше подходят мужчинам, какие- то — женщинам. Например, для девушек и женщин, которых идея «вплотную» заняться своим животиком посетила не так давно, можно предложить следующий способ. 
Charging for the tummy
- Exercise One
Lie down on the floor - it's better, of course,lay down a special mat. It will be cleaner and softer. Bend your knees, place your hands behind your neck and spread your elbows to the sides. Exhale and very slowly lift your head and shoulders to your knees. Make sure that your lower back and feet do not come off the floor. Your knees should not touch. Did you succeed? Then inhale and also slowly lower yourself to the starting position. Try to breathe evenly.
- Exercise two is the best way to “pump up” the oblique abdominal muscles
It is done on the same mat.Lie on your back and bend your left leg, placing your foot on the floor. Cross your legs - place your right foot on your left thigh so that your knee points to the side. Your left hand should be behind your head, and your right hand should be freely on the floor. Raise your head and left shoulder and direct them diagonally toward your right knee. Return to the starting position. Make sure that your right leg, lower back, and right shoulder blade remain motionless. Only your left shoulder blade should come off the floor - well, and your head, of course. Do the exercise several times, and then change legs.
- Exercise Three
Starting position: sitting.Bring your legs together and place your feet on the floor, bending them at the knees. Pull in your stomach. Keep your back straight. Stretch your arms out in front of you. Exhale and lean back - about 60 degrees. Inhale and return to the starting position. Do not extend your chin or strain your neck. Try not to lower your arms.
- Exercise Four
Lie down on the floor, arms along the body. Strongly tighten the abdominal muscles and slowly lift first the legs and then the pelvis as high as possible. Return to the starting position.
- Exercise five
Get on all fours, keeping your back straight. Exhale and relax your muscles. Pull in your stomach as much as possible. Hold this position for 15-20 seconds. Breathe evenly through your nose.
- Exercise Six
This is a great way to make it work.transverse abdominal muscles. For this you will need a chair. Lie down on the floor, bend your legs and place your calves on the seat. Cross your arms behind your head. Inhale and pull your head and shoulders to your knees. Exhale and lower your body to the floor. Do not strain your neck. Despite the fact that these exercises are quite simple, they make all the muscles work - the lower, upper and lateral press are involved. Perform this complex regularly - do not give yourself indulgences! Then you will see the first results soon enough. And you yourself will be able to proudly tell your friends about how to pump up your abs quickly and effectively. Let them burn off excess fat too - you don’t feel sorry for it, right? We recommend reading:
