Obsessive fears, or nyctophobia, are likelywhich almost every one of us has, differ significantly from ordinary fears. This difference lies, first of all, in the fact that with nyctophobia people understand that the fear of something - heights, society, spiders, closed spaces, darkness, snakes and so on - is meaningless, but at the same time they continue to be afraid. Nyctophobia is a fairly common phenomenon. There are many types of obsessive fears. Some of them appear in childhood and pass over time, some haunt us even when we become adults. This includes the fear of death - thanatophobia, and the fear of space - agoraphobia and claustrophobia, and the fear of illness - nosophobia, and the fear of intimate relationships - intimophobia, and the fear of communication - social phobia, and much more. By the way, fear of people is especially common. Unfortunately, despite the fact that man is a social creature, fear of his own kind is very common. And it is not always easy to explain this fear of people. Most often, the cause of fear of people is banal self-doubt. But be that as it may, you still need to cope with this fear, as it poisons your life. You will now learn how to get rid of fear of people and not only. Panic fears of this kind are often painful and uncontrollable. They appear suddenly, constrain a person's actions and bring many problems. For example, intimophobia can significantly interfere with the arrangement of personal life, and social phobia - normal communication with others. How to get rid of fear and is it possible to cure nyctophobia? In general, each case of its presence is individual. However, there are also general techniques with the help of which the feeling of fear can be, if not eliminated completely, then at least significantly reduced. Let's consider what can be done for this.

Obsessive fears. Signs of Nothophobia

Nyctophobia manifests itself in the fact that people,Those who suffer from them constantly and persistently try to avoid situations that cause fear, and panic if they do find themselves in such situations. The signs of obsessive fears are as follows:

• choking, throat spasms;
• frequent pulse;
• weakness, numbness;
• dizziness;
• profuse sweating;
• trembling violently;
• vomiting;
• numbness in the body;
• chaos of thoughts.

The presence of nicophobia can be confirmed ifat least four of all the listed signs are present. Where do they come from, these uncontrollable, senseless fears? According to psychologists, panic fear has a subconscious meaning, and we need it for some reason. But no one can answer why. One way or another, people suffering from some kind of phobia have a hard time. They reflexively avoid frightening circumstances, while perfectly understanding that in reality they are not in any danger. An obsessive state of fear is excruciating, it can arise at the most inopportune moment and turn off a person's consciousness, forcing him to sometimes commit crazy acts. Let's try to figure out whether it is possible to cure nicophobia and how to get rid of panic fear using available methods.

How to get rid of a phobia. Time for excitement

Despite the fact that for panic fearsзначение специалистами не определено, причина их появления всегда существует. Выявить её без помощи специалиста сложно, – кроется эта причина глубоко в бессознательном человека, а корнями своими она может быть обязана его генетической памяти. Поэтому самый эффективный способ избавления от приступов панического страха, – традиционный психоанализ. Однако это довольно дорогостоящий метод лечения, и позволить его себе может, конечно же, далеко не каждый. Как избавиться от внутреннего страха самостоятельно и можно ли это сделать? В целом, да. Один из способов избавления от некоторых страхов, – смена образа жизни таким образом, чтобы страх перестал быть актуальным. Так, если мы боимся замкнутых пространств или высоты, и при этом живём на восьмом этаже, и нам приходится ездить на лифте, значит, нужно найти квартиру на первом этаже. Если же у кого-то присутствует панический страх перед общественным транспортом, ему следует найти работу рядом с домом, и так далее. Однако, пытаясь поменять образ жизни, нужно учитывать, что мы лишь создадим относительно сносные для себя обстоятельства, от самой же фобии не избавимся. Потому что она почему-то нужна нашему бессознательному. И вполне вероятно, что истинной её причиной является совсем иной, казалось бы, не имеющий никакого отношения к имеющемуся страху, дискомфорт. К примеру, боязнь общественного транспорта может быть связана с неполадками на работе, а страх перед замкнутыми пространствами, – с конфликтами в семье. Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения. Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно. Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам. Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет. Обычно мы считаем, что волноваться можно довольно долго, однако это не так. Наша психика может выдержать шторм лишь некоторое время, а затем она включает защитные механизмы и приходит в состояние относительной стабильности. И для того, чтобы знать, как избавляться от страха, нужно помнить, что если мы позволим психике успокоиться в течение отведённого для волнения времени, страх лишь затаится, а затем вновь вернётся. А вот если мы будем концентрировать на нём всё своё внимание, искусственно заставляя себя бояться все десять минут, беспокойство постепенно начнёт уменьшаться. Какой бы не казался невероятным этот метод «Как избавляться от чувства страха», на практике он неплохо работает. Объясняется это тем, что ранее неконтролируемые эмоции ужаса в течение десяти минут прорабатываются сознанием, и, если пропускать через него вызывающие беспокойство мысли два раза в день, эмоции, в итоге, видоизменяются. Через несколько дней применения техники откладывания беспокойства может случиться так, что положенные страху десять минут нечем будет заполнить, и вместо тревоги мы начнём испытывать скуку. Система стресса нашего организма перестанет включаться в ответ на появление раздражителей каждый раз. Но, для того, чтобы произошли эти изменения, необходимо строго соблюдать условие нагнетания негатива в период работы с паническим страхом. Для облегчения этой работы можно пригласить человека, который сможет выслушать нас на протяжении десяти минут. Этот человек должен иметь представление о том, как избавляться от панического страха, для того, чтобы поддержать нас определённым образом: попросить побольше рассказать об объекте страха, спросить, что ещё пугает и беспокоит и так далее. Основная цель такого человека, – удерживать наше внимание в рамках темы и увеличивать эмоции беспокойства, искусственно нагнетая приступы панического страха. Дней через десять после начала подобных занятий беспокойство по отношению к объекту страха должно существенно уменьшиться. Страхи покажутся пережитыми и устаревшими, и думать о них больше не захочется. Суть этой техники, дающей ответ на вопрос. как избавляться от фобий, в том, что мы как бы договариваемся со своим страхом, когда ему действовать, и он понемногу приручается, выжидая своего, отведённого нами, часа. Если же он появится в неурочное время, не нужно ему сопротивляться, пусть проявит себя. Однако следует попытаться отложить беспокойство хотя бы на несколько секунд. Так мы понемногу начнём одерживать верх над приступами панического страха, и со временем бессознательный процесс станет переходить в рамки осознанного действия. Существует несколько приёмов, как избавиться от навязчивого страха.

How to get rid of fear. Auxiliary Techniques

Our goal is not to stopworry at all. In order to understand how to get rid of fear, you need to realize that this fear itself is not a problem. The problem is the reaction to it. Therefore, you need to get rid of fears by changing the ways you perceive them. To make this action easier, you should imagine for a second the event that causes panic horror and try to restrain your emotions for at least a few seconds. To do this, mentally step aside from the fear-inspiring event, admit to yourself that we are experiencing fear and realize that this is normal. You do not need to analyze your own state, it is enough to simply reconcile your consciousness with it. Then we begin to perform actions that help change the emotions experienced in relation to obsessive fears. How to get rid of internal fears with the help of these actions, and what are these actions?

The first action. Record your fears

To get rid of attackspanic fear, you can take a notebook and a pencil with you and write down these fears on a piece of paper throughout the day. You need to do this word for word from the moment when anxiety suddenly appeared until the moment when it disappeared. You should write down all mental images, all impulses, formulating them in several phrases. You need to write until the fear disappears. You do not need to try to retell what is happening in your head during this period. It is enough to lay everything out word for word, like a stenographer at a meeting. Every word that comes to mind should be reflected on paper. How to get rid of obsessive fear with the help of notes? As soon as anxiety appears, immediately take a pencil and record every thought in a notebook, regardless of whether it has already been written down or not. The essence of this method is that fears laid out on paper seem to take shape, materialize and look primitive and meaningless. It is quite possible that after a while it will become inconvenient to take notes and you will have to work not to overcome the obsessive fear, but to experience it again. It is quite difficult to write down the same phrase hundreds of times and each time see some meaning in it. But eventually fears will turn from our masters into a tedious duty that you want to get rid of as quickly as possible. And the obsessive state of fear will disappear, replaced by a slight anxiety that sometimes appears.

The second action. Sing your fears

The following method answers the question of howget rid of internal fears, consists of singing the thoughts that cause anxiety. We sing them exactly as they are imprinted in our heads. For example, if we are afraid of spiders, then we sing: “What a terrible spider! Now it will bite me, and I will die!” No matter how stupid it may sound, it works great. If we sing about our fears, we simply physically cannot remain in a stressful state. It is better to do it in the following way. We choose a short phrase that reflects our fear, and sing it to some simple tune. The meaning of the pension is not important, the main thing is to maintain the tune for several minutes. As soon as the negative ones associated with obsessive fears begin to weaken, we switch our attention to something else.

The third action. Change the picture in the head

The previous steps work iffears have formed into words. How to get rid of fears if they are just a picture that appears in our head? It needs to be replaced with another image that reflects the fear-inducing situation in the opposite way. For example, if we are afraid of death or illness, imagine ourselves happy and healthy, are afraid of confined spaces, imagine ourselves in a clean, open field, and so on. Or you can close your eyes and try to give your fear the outline of, for example, a cloud and send this cloud away. The further it floats away, the less negative emotions we should have left. You can create different images, the main thing is that they help restore a comfortable state. Before using any techniques for getting rid of panic fears, you need to make sure that we really decided to get rid of these fears and stop the unexpected appearance of obsessive thoughts and images. In between using techniques, you need to try to repeat positive statements to yourself, convincing yourself that thoughts about fears cannot help, so allowing them to arise is pointless. In order to fight fear, you need faith. The techniques suggested above will not bring benefits immediately, of course. Some time is needed for their application to have an effect. After the anxiety has subsided, it is advisable to use some simple breathing relaxation method to consolidate the result. As soon as the anxiety has dropped to a minimum, you will need to switch your attention to some other aspects of being that require greater activity, otherwise the fear may return again. We recommend reading:

Comments

comments