"Aaaahhh, I'm going to explode!!!"" - are you familiar with this state? Surely many will answer in the affirmative and agree that the only question that worries you in such an emotionally difficult moment is how to calm down. Indeed, there are situations when it is impossible to splash out your own anger, irritation or aggression by banging your fist on the table. For example, at work or at lectures, in front of all honest people, it is unacceptable to do this, so as not to have unpleasant consequences. And yelling at your own baby, even if he just drew a sun on the wallpaper with your Dior lipstick, is also not worth it. And slamming the door and showering obscenities on your loved one who was late for a date, forgot to call back or accidentally compared you to an ex-lover is generally a sign of bad manners for a girl from decent society. And what can be done in such a case? There is only one answer: you need to show miracles of self-control, instantly calm down and relax. By the way, scientists are still arguing about how best to behave if emotions overwhelm you, so to speak. Some experts claim that it is necessary to throw out negativity by screaming, making mechanical efforts, or in some other way. This way, you will quickly free your brain from unnecessary worries and direct its work in a constructive direction. Other psychologists insist on self-control and say that you need to use various methods and techniques of self-soothing so as not to waste valuable nerve cells. Of course, sometimes it is useful to go to a deserted place and just scream loudly, relieving nervous tension. But what to do if this is not possible, and there is still a whole day ahead with all its troubles, worries and many problems? How to calm down and not be nervous? What will help you regain self-control over seething emotions in the shortest possible time and allow you to continue working, studying, communicating with children, and so on without losses? This article is devoted to these issues, since it will discuss effective and quick ways of self-soothing. And even if your friends and acquaintances are used to perceiving all your violent reactions with a smile, and your lack of restraint is gently called eccentricity, many tips can be successfully applied in various life situations, practicing in control of your own reactions to irritating factors. These techniques will definitely not be superfluous.
Step One: Calm the body
The answer to the question of how to calm down quickly,скрыт в вашем теле. Ваши внутренняя сущность и внешняя оболочка взаимосвязаны и взаимозависимы. Любые ваши эмоции, в том числе и тревога, и злость, и страх, проявляются в телесных реакциях, например, в мимике, жестикуляции. Поэтому, если вам нужно успокоить разум, успокойте сначала тело. Начните с дыхания, поскольку именно оно определяет ваш жизненный ритм и самоощущение. Этот процесс позволяет крови получать кислород, и от того, насколько он продуктивен, зависит работа сердца и других органов. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Не обязательно это делать очень медленно, тем более что в состоянии сильного раздражения, вам это не удастся сразу. Можно дышать в своем обычном ритме, главный секрет в том, чтобы следить, как воздух входит в ваш нос, проходит через трахею, попадает в легкие и обратно. Во-первых, вы отвлечетесь от того, что вас взволновало, во-вторых, ритм дыхания все равно замедлится. И уже через полминуты вы сможете ощутить успокоение. Также поможет, если на каждом вдохе вы станете слегка задерживать дыхание — ненадолго, секунды на четыре. Сделать это нужно примерно двадцать-тридцать раз. Выдох должен быть как можно длиннее — для этого набирайте побольше воздуха. Вообще сконцентрируйтесь и «поиграйте» с дыханием, придумайте собственные варианты упражнений, ведь это может оказаться одновременно и успокаивающим, и интересным. Возможно, вы изобретете собственную технику того, как успокоиться и не нервничать. Но дыхание — это не единственный способ самоконтроля для взволнованного человека. Есть еще и мышцы, через которые, собственно, и выводится вся отрицательная энергия из организма. Самое простое, что вы можете сделать, — напрячь и расслабить мускулатуру ног и рук. Если сильно злитесь, попробуйте сжать кулаки. Только выполнять это действие нужно изо всей силы, будто бы вы — разъяренный мангуст, приготовившийся к прыжку. Тогда негативная энергетика действительно начнет выводиться из организма. В случае со злостью (а именно ее мы обычно испытываем, когда задаемся вопросом о том, как быстро успокоиться) выбросить ее из тела помогут удары. Да-да, простые удары рук, сомкнутых в кулак, лучше по какой-нибудь мягкой поверхности. Почему не врезать в стенку? Ну, мы же с вами — женщины, все-таки наши нежные ручки и ножки надо беречь. А ссадины на костяшках пальцев — не самое лучшее украшение, и к тому же это очень больно. Поэтому подумайте о том, что вас разозлило, и вложите в удар всю свою злость, и в момент соприкосновения с поверхностью, например, подушки, она перейдет туда. Если вы — особа эмоциональная и вам приходится частенько искать способы, успокаивающие нервную систему, повесьте дома обыкновенную боксерскую грушу. Как только почувствуете, что «закипаете», то, вместо надрыва голосовых связок, вымещайте негатив на этом спортивном снаряде. Так вы сможете не только быстро успокаиваться, но и тратить лишние калории. И нервам польза, и фигура в порядке. Если же перед вами стоит задача обрести самообладание перед ответственным выступлением или экзаменом, то в этом поможет упражнение под названием «Выкрутить и выбросить!» Вам нужно взять в руки грубое полотенце (обязательно сухое!) и скручивать его, имитируя отжимание мокрого белья. Делать это необходимо с максимальным напряжением всех мышц. Ощутив усталость, резко разожмите руки и уроните полотенце. Если вы все выполнили правильно, то мгновенно почувствуете полное расслабление мышц плечевого пояса, нервная дрожь уйдет, и ваше состояние заметно улучшится. Из более простых способов успокоения можно отметить… Как вы думаете, что? Охлаждение в своем буквальном смысле. Съешьте холодное мороженое, выпейте стакан прохладной газировки или сока, выйдите на мороз или окунитесь в воду. Все эти способы стары как мир, но работают, причем не только с людьми, но и с животными (именно так разнимают кошачью драку — ведром прохладной воды). «Остынь!» — так часто говорят вспыльчивому собеседнику. Теперь вы знаете, как это сделать в прямом смысле. Существует и еще один «мокрый» прием совладать с собой. Если вы — на работе и чувствуете, что перестаете контролировать эмоции, то нужно сделать своеобразную релакс-процедуру. Для этого зайдите в санузел, снимите блузку и пустите в раковину холодную воду. Намочите руки под струей и медленно положите их себе на затылок. Спустя несколько секунд начните делать мягкие растирания шеи и плечевой зоны, постепенно увеличьте силу движений, а затем уменьшите ее. Завершите экспресс-массаж нежными ласкающими касаниями к своей коже и вновь ополосните указанные участки тела холодной водой. 
Step two: calm the mind
Unfortunately, there is not always a suitable oneвозможность успокаиваться при помощи собственного тела. На это влияет занятость или нахождение под пристальными взглядами других людей. И, как назло, именно в таких ситуациях зачастую бывает самая сильная потребность в обретении самообладания. Но выход есть. Он заключается в работе со своим разумом. Как быстро успокоиться и сохранить нервы посредством активации умственных резервов? Один из самых эффективных приемов — это визуализация, то есть мысленное представление успокаивающих картин. Ведь именно зрение позволяет человеку получать огромную часть информации об окружающем мире. С этой задачей отлично справляются виды потоков воды и водоемов, красивые пейзажи, образы космоса. Попробуйте представить такую или иную успокаивающую вас картину, хорошо, если там будут белый и другие светлые цвета (они расслабляют). Оглядите все детали, постарайтесь как можно более полно все услышать и почувствовать. Идеальным будет сочетание визуализации с дыхательной гимнастикой, попробуйте впускать в себя белый свет вместе с вдохами. По мнению ученых, наиболее успокаивающе воздействует на нервную систему образ, который одновременно содержит в себе воду и белый цвет. Быстро достичь равновесия после неприятного разговора или события вам поможет прием под названием «Виртуальный душ». Примите удобное положение, можно лежа ли сидя, расслабьте тело, постарайтесь дышать глубоко и ровно. Теперь закройте глаза и мысленно представьте себе воду белого цвета, похожую на струи молока. Попытайтесь ощутить, как она касается вашей макушки, освежает прохладой лицо, стекает на плечи и грудь, а затем струится по всему телу до самых ступней. Попробуйте поймать это чувство и задержитесь в нем секунд на тридцать. А теперь вообразите, как белая вода стекает в воронку, унося с собой причину вашего стресса или неприятную ситуацию. В завершение нужно сделать глубокий вдох, и можно открывать глаза. Хорошим средством для борьбы с нервами является сосредоточение на себе. Вы же помните о том, что вы самая обаятельная и привлекательная? Так вот, когда кто-то пытается вас разозлить, расстроить или сделать обидный выговор, попробуйте мысленно отключиться от него и сосредоточиться на своем внутреннем мире и ощущениях. Отрешитесь от всего внешнего, для быстрого эффекта можно использовать описанную выше визуализацию. Это как медитация: нужно учиться уходить в себя в самых неспокойных местах и ситуациях, и тогда вам будет легко сохранять внутреннюю гармонию везде и всегда. Есть еще один забавный прием, действующий успокаивающе. Он называется «А мне смешно!». Чтобы им воспользоваться, попытайтесь подумать о чем-нибудь невероятном, парадоксальном или очень веселом. Например, обезьяна в смокинге, танцующая твист. Или что-то в этом духе. Можно даже заранее приготовиться, нарисовав пару смешных картинок на карточках и носить их с собой. Когда произойдет что-то, выводящее вас из себя, вы будете вооружены и легко сможете побороть любое негативное состояние. В качестве еще одного действенного способа, позволяющего не утратить самоконтроль, психологи рекомендуют прием под названием «Минус на плюс». Как только вас начинает, что называется, «душить» гнев, представляйте себе что-то очень приятное, например, отпуск в теплых странах, недавно увиденный интересный фильм, ближайший выходной, в конце концов. Если у вас есть собака, подумайте о том, как она встречает вас вечером и облизывает мокрым языком, поскуливая от радости. Если дома вас ждет пушистая кошка, представьте, как зарываете пальцы в ее мягкую шерсть и почесываете под счастливое урчание любимицы. Всем известен довольно распространенный способ, которым советуют пользоваться психологи мамам непослушных малышей. Все, что нужно сделать в случае, если ребенок вывел вас из себя, так это сосчитать до десяти. Но часто такого простого действия оказывается мало. Правда, если соединить его с описанной выше визуализацией, то успокоиться все же удастся. Поэтому не просто считайте, а мысленно представляйте каждую цифру, как она появляется, а затем исчезает. Этот способ позволит вам сдержать гнев и не поддаться желанию выплеснуть весь негатив на окружающих. Все описанные выше экспресс-методы того, как вернуть самоконтроль в стрессовых ситуациях, можно дополнить упражнениями, рассчитанными на сохранение самообладания всегда и везде. Это своего рода тренировка эмоциональных реакций, позволяющая не терять выдержку в самых непредсказуемых ситуациях. Как известно, очень часто люди пытаются использовать формулы самовнушения типа «я спокойна» и «меня ничто не волнует». Однако вы не должны забывать о том, что эти аффирмации и подобные им установки не работают в качестве средств неотложной помощи. Их нужно проговаривать каждый день по несколько раз в течение длительного времени, тогда вы действительно ощутите эффект от их применения. И вопрос о том, как сохранять спокойствие и не нервничать, отпадет сам собой. Советуем почитать:
