Feeling of anxiety and fear: how to get rid of panic

Try to imagine your life,devoid of positive and negative emotions. Surely, without bright and memorable moments it will seem to you a bland, boring and uninteresting existence. However, if the positive flow of life only improves our well-being and charges the body with energy, then the excessive presence of negativity can provoke a deterioration in health and cause a persistent feeling of anxiety. As a rule, our body reacts to any physical or psychological impacts with an acute anxious feeling, which passes along with the difficulties that have arisen. But it happens that the threat has passed, and the internal tension is in no hurry to leave us. And if we do not cope with it in a timely manner, it gradually transforms into a constant feeling of anxiety that interferes with normal life and work. Now every minute we expect trouble, we are in fear from the thought that we are terminally ill, will get hit by a car, fall from a height, and so on. This state does not allow us to relax, and causes a lot of suffering from lack of air, rapid heartbeat and stabbing pains in the chest. The muscles of the back and neck are tense, which causes headaches, heavy sweating and dry mouth, as well as digestive upset.

Panic as a way to survive?

Of course, people would not be able to survive if they were deprived ofthe nature of a full-fledged feeling of fear, because in its absence the body is not able to prepare in a timely manner and react to a sudden threat. If there is no time to think about and analyze the situation, our instinct for self-preservation is triggered and the program of appropriate actions laid down by evolution is activated. But when the degree of fear experienced reaches a critical point, it takes the form of a "panic attack" with its typical symptoms: a sudden deterioration in condition, strong heartbeat, sticky sweat, dizziness, numbness in the arms and legs. In itself, it is not dangerous for either the physical or mental health of a person, and fear, as is known, is a completely normal reaction of the body to a certain event or potential danger. But only until it takes pathological forms, becoming a feeling that completely absorbs a person and deprives him of will. In this case, they talk about neurotic fear, which experts classify as phobias - complexes. We begin to feel anxiety and fear, even at the mere mention of situations or objects that frighten us. At the same time, we understand very well that these feelings are unfounded and excessive. Usually, these strong and unexpected panic attacks happen once or twice a week, although it can also be different - panic "undertakes" several attacks a day, or, conversely, an attack is observed only once a year. In most cases, seeking medical help ends with simple recommendations to take sedatives, rest and get enough sleep. However, this is not enough to get rid of the all-consuming horror called a "panic attack". Having experienced it once, a person will try to avoid a repeat and, absorbed in the task set for himself, plunging deeper and deeper into a state of anxiety, will completely subjugate his mind and behavior to the disease. Experts note that both men and women are equally susceptible to this disease, aged 27 to 33 years - this is the period when the disease begins to develop. However, some scientists believe that the weaker sex may be more susceptible to the disease, and they associate this with as yet unknown biological factors.

How to get rid of feelings of anxiety?

How to get rid of obsessive fears and notпроходящего тревожного чувства? Прежде чем говорить о лечении, еще раз перечислим симптомы. Тревожное состояние характеризуется смутными либо, наоборот, целенаправленными предчувствиями, хроническая же тревога «является» нам в сопровождении необоснованного беспокойства и физических симптомов — желудочных колик, сухости во рту, учащенного сердцебиения, потливости, диареи и бессонницы. Некоторые люди впадают в безосновательную панику, испытывая при этом удушье, боли в груди, озноб, слабость, покалывание в руках и ногах. Самопознание и релаксация … станут первыми шагами на пути к преодолению вашего тревожного состояния. Проанализируйте причины, породившие чувство тревоги, и попробуйте от них избавиться, а также изучите приемы физической и психологической разгрузки. Займитесь физкультурой или другими видами физической активности, требующими усилий — это поможет ослабить напряжение мышц и даст свободу нервной энергии. Такие упражнения для мышечного расслабления можно делать два раза в день либо при появлении чувства тревоги. Подобное действие окажут и расслабляющие упражнения, выполненные по системе йоги. Избавиться от чувства тревоги и улучшить самочувствие можно с помощью массажа активной точки, которая расположена на тыльной стороне вашей руки, в том месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Надавливать на нее нужно три раза по 10 — 15 секунд (при беременности это делать не рекомендуется). Когнитивная терапия … как один из основных методов лечения тревожных состояний, поможет акцентировать мысли на положительных сторонах вашей жизни и личности, отвлекая внимание от отрицательных моментов. К примеру, перед беседой с потенциальным работодателем полезно несколько раз сказать вслух или написать фразу типа «Я готова к этой работе». Или, например, убедите себя найти положительное объяснение поступку вашей знакомой, которая не поздоровалась при встрече: она прошла мимо потому, что задумалась и просто вас не заметила, а вовсе не из-за плохого к вам отношения. Такие психологические упражнения способствуют изменению природной или инстинктивной реакции организма, не вникая в их суть. Поняв методику подобных упражнений, вы сможете заниматься ими самостоятельно, научитесь правильно воспринимать отрицательные эмоции и заменять их позитивными и реалистичными. Здоровое питание … как отмечают специалисты, способно оказывать успокоительное воздействие на организм. Известно, что стрессовые ситуации вызывают ускоренное сжигание питательных веществ. Если эти потери своевременно не восполнены, нервная система начинает истощаться, что, собственно, и служит «источником» состояния тревоги. Чтобы поддерживать свою нервную систему в «рабочем» состоянии нужно обязательно наполнять ежедневное меню сложными углеводами, незаменимыми жирными кислотами (их содержат, например, цельные зерна, орехи, семечки и овощи), витаминами (особенно групп В и Е) и минералами. Потребление сахара должно быть ограничено, также как и изделий с участием белой муки. Не следует злоупотреблять алкоголем и напитками с содержанием кофеина, замените их ключевой водой, фруктовыми соками или успокаивающими травяными чаями. Если вы испытываете сильное чувство тревоги (приступ страха), которое сопровождается депрессией, бессонницей и головокружением, срочно обратитесь к врачу – вам требуется квалифицированная помощь специалиста. Уж он-то точно знает, как избавиться от чувства тревоги! Советуем почитать: