Enhver pige vil føle sig mild ogskrøbelig blomst, skabelse med et ideelt udseende og en rig indre verden. Og hvis der kræves en koncentration af åndelige kræfter for fuldkommenheden af den ikke-materielle essens, så skal man yde charme til ydre træk, man skal arbejde fysisk. Det ville være rart, hvis den ekstra vægt, der tilslutter sig maven og lår for en lang vinter, vi kunne miste så let som kedeligt og varmt tøj. Men for at give elasticitet til maven og balderne, for at genoprette lindring af hængende arme kan kun hjælpe regelmæssige aktive sportsaktiviteter kombineret med korrekt ernæring. Og hvis du lige nu afviste selv elementær opladning, skal du ikke stole på en vellykket løsning af problemet på kort tid. 
Hvordan man øve sig korrekt
For meget arbejdsbelastning bringer dig ikke tættere på måletpå et tidspunkt, og konsekvenserne kan være beklagelige. Smerten i musklerne vil ikke kun give dig mulighed for at fortsætte dine studier - du kan næsten ikke flytte. Derfor er kun en gradvis stigning i belastningen, overgangen fra simpel til kompleks, til tabt tid med minimal tab. For at opnå de bedste resultater skal belastningen være moderat, øvelserne er systematiske, fordi man ønsker at have en sporty og fit figur ikke er nok. Meget godt, hvis du beslutter dig for at bruge en fitnessklubs tjenester til at oversætte dine ideer. I en sportsinstitution vil du sandsynligvis mestre programmer for at styrke musklerne i hele kroppen, herunder hænder. Hvis du er bekymret for tilstanden af dine underarme mere end tilstanden af resten af kroppen, skal du ikke glemme at informere instruktøren om det. Han vil udvikle specielle øvelser til dig specielt til at genoprette disse problemområder. Hvis du ikke har tilstrækkelig styrke, penge eller tid til at deltage i en sportsklub, kan du selv opnå den ønskede effekt ved at lave øvelser derhjemme. Det er aldrig for sent at starte klasser, det vigtigste er at afstemme et positivt resultat på forhånd. Hertil kommer, at sådanne øvelser ikke behøver noget sofistikeret sportsudstyr. I første omgang kan du gøre uden lige håndvægte. Overdrive det ikke under træning. Før de begynder, varme op hele kroppen, herunder musklerne i hænderne. 
Kompleks af øvelser til hænder
- De mest effektive øvelser til hænder uden håndvægte- det er push-ups. For dem der ikke har arbejdet i lang tid, er det bedre at begynde at trykke ikke fra gulvet, men fra sofaen eller endda vindueskarm. Den eneste ubetingede betingelse for en sådan øvelse bør være samtidig sænkning og løft af hele kufferten, i stedet for dens individuelle dele. For klarhed af ydeevne, lyde score: straks - faldt, på to - gik op. Gentag 5-6 gange, med tiden, bringe antallet af gentagelser til 10;
- Sid på en stol, palmer hviler på sædet. Stram tricepsen, løft forsigtigt bagagerummet over stolen. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Glem ikke at holde skuldrene nede. Gør omkring 20 gentagelser. Denne øvelse vil være mest effektiv ved den mindste hastighed af dens gennemførelse;
- Stå oprejst, spænd dine arme til siderne, ben skulderbredde fra hinanden. Uden at bøje dine albuer, tegne dine hænder imaginære cirkler - et minut i hver retning;
- Stå på alle fire, lægge dine hænderparallelt med skuldrene, fold dine fingre i modsatte retninger. Ved at bøje dine hænder skal du sørge for, at brystet rører gulvet. Prøv at holde ryggen lige. Tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen mindst 8 gange;
- Ligge på din mave, spred dine ben fra hinanden. Sørg for, at hofterne er trykt på gulvet. Vær opmærksom på håndfladen. Fingers retning skal være fremad. Løft den øverste del af kufferten, så armene riger helt ud. Lås positionen i nogle sekunder, og gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange;
- Meget lyse, men effektive øvelser til hændernekan udføres flere gange om dagen. Siddende i den tyrkiske sultans pose, rette dine skuldre og fold dine hænder i bøn for dig. Sørg for, at albuens bøjningsvinkel er lige. Begynd langsomt at presse palmerne mellem hinanden, stop ved det maksimale punkt at klemme i 15-30 sekunder. Slap af dine palmer og gentag øvelsen først. Under hvile må du ikke sænke albuerne. Lav mindst 4-5 tilgange. Inden for få uger vil ikke kun din arm muskler, men også dine bryster vokse stærkere. For en række hænder kan også presses på abdominalniveau eller over hovedet;
- Startpositionen står, ben er skulderbredde fra hinanden. Sagen er let vippet. Træk dine arme ud foran dig, palmer skiftevis op og ned. Lav 20-30 gentagelser. Det samme kan ske uden vippe, krydser armene over hovedet. Glem ikke at rotere dine håndflader i forskellige retninger. Efter træning skal du rykke hånden kraftigt;
- Kroppen er let vippet frem, benene bøjet iknæ, fingre klædt i næver, strakte sig foran ham. Med synlig indsats drejes hænderne ene efter den anden og smider dem så hurtigt i deres oprindelige position. Under øvelsen kan du bøje og bøje fingre, dreje dine næver. Gentag 10 gange for hver hånd;
- Stående lige, hæve dine hænder op til skulderniveauet,palmer fremad. Med indsatsen for at sænke underarmene nedad - ser palmerne sig tilbage. Lav mindst 10 besøg. Sørg for, at muskelspændingen i biceps er stærk nok, ikke slap af. Fade efter hver bevægelse i et par sekunder. Efter træning skal du slappe af hænderne og ryste dem.
Øvelser for hænderne tager meget lidt optid, de er ukomplicerede og kræver ikke smertefulde anstrengelser. Udfører dem hele tiden, vil du blive ejer af smukke biceps og relief triceps. Deres fejlfri form vil med stolthed vise graciøsiteten af de glatte linjer og seksualiteten af kurverne. Åbne sommerkjole og lyse luftsundrasser bliver dine trofaste ledsagere til hele sommeren og skaber en festlig stemning og en munter, ubekymret atmosfære.
