Hænder - en af ​​de sexigste dele af kvindenkrop. Elastisk elastisk hud, stramme muskler og en glat kurve på skulderlinjen trækker helt sikkert mænds udseende. Du skal altid tage hånd om dine hænder, men deres udseende bliver særlig presserende inden åbningen af ​​strandsæsonen. Stumpet wings-manchetter på kjoler og useriøst stropper vægtløs sarafanchik ude af stand til at skjule fedt, bag hvilken skjuler hele vinteren skulpturel skønhed i kvindernes hænder. Hvis du vælger at straks rette op på situationen, er det nødvendigt at gøre motion lige nu. Styrketræning med håndvægte er meget effektive til vægttab side, hvis de er systematisk og regelmæssigt. Samtidig anbefales det at styrke musklerne i bryst, mave, ryg, hofter og balder. Derefter kan din pasform og atletiske figur kun blive misundelig.

Sådan vælges den optimale belastning

For at gøre hænderne smukke, er det meget vigtigtVælg den optimale belastning. Øvelser med håndvægte vejer 1,5-3 kg er ikke designet til for stærke belastninger. Derfor vil de kun bidrage til at styrke underarmernes muskelmasse og gradvist danne deres smukke lindring. Pumpe muskler til tilstanden af ​​biceps og triceps bodybuilders med hjælp af håndvægte alene vil ikke fungere, fordi uden tilsætningsstoffer til fødevarer er det umuligt. Det naturlige niveau af testosteron i kvinders krop er relativt lavt, så vær ikke bange for at miste feminine konturer. Som sportsprojektil er håndvægte yderst velegnede til at udføre en række øvelser. Sorten af ​​utallige modeller til kvinder giver dig mulighed for nemt at vælge den rigtige vægt og form. Fitness specialister anbefaler ikke at gøre dumbbell træning mere end 2-3 gange om ugen, fordi kroppen har brug for lidt tid til at komme sig. Varigheden af ​​en lektion er 45-50 minutter. Programmet giver som regel efter 6-8 ugers træning.

Klassiske øvelser med håndvægte

Før du begynder øvelserne medhåndvægte du skal opvarme dine muskler. Opvarmning til kvinder omfatter 2-3 dusin spring på sokkerne og rotationen af ​​hænderne, der simulerer bevægelser med et reb. Du kan også bruge dybe gynger med hver fod med samtidig fremadgående skråninger eller svingende hænder med en skråt krop. Hoveddelen af ​​træningen giver strømbelastningen og indeholder fedtforbrændingsøvelser. Regelmæssigheden af ​​sådanne øvelser kan styrke hele muskulaturkorsetten, som holder kvinders indre organer på deres steder. Desuden udvikler fleksibiliteten af ​​leddene, hvilket forhindrer deres skrøbelighed og brølthed. Dette er især vigtigt for kvinder over 35 år.

• Traditionel hånd Hænder er strakt ud foran dig,håndvægte rettet mod gulvet. Ved indånding løftes begge hænder op og maksimalt trækkes tilbage. Effekten af ​​øvelsen bliver stærkere, hvis et ben også trækkes tilbage, stærkt bøjet. Det er nødvendigt at holde pusten i et par sekunder, fastgør muskelspændingen. Ved udånding vender tilbage til startpositionen;
• Halvhukning med håndbøjning Med håndvægte iHænderne sænkes langsomt til hofterens og gulvets parallel, og trækker pressen. Lås i denne position. Start jævnt bøjning og ubøjelige albuer i to tæller. Gør øvelsen uden pludselige bevægelser. Prøv at presse underarmene tæt mod kroppen. Kun 20 gentagelser i denne position vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier og tabe sig hurtigere end forventet;
• Øvelser, liggende Løg på gulvet, bøjningfødder i knæene. Hånden med håndvægte spredes adskilt, bøjning i samme albuer i en ret vinkel. Smerter armmusklene, luk dem foran brystet og fastgør stillingen i et stykke tid. Gentag 15-20 gange;
• Drops Fall ned på et benhoften var parallelt med gulvet. Hånd med håndvægte lavere langs kroppen, trække i underlivet. På de to konti løfter hænderne langsomt eller spredes parallelt med låret. Returner dem derefter tilbage. Efter 10 gentagelser skal du ændre benet
• Forlængelse af hænder med håndvægte på den halvbøjedeknæ Hæve bøjede albuer til siderne, hold håndvægte foran brystet. Lås positionen i nogle få sekunder. Løft langsomt dine hænder op, strækker hele din krop og stiger til dine tiptoes. Bare langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag 15-20 gange;
• Vindmølle Tilt kroppen paralleltgulv, fastgør placeringen i et øjeblik. Direkte arme eller hånd med håndvægte frit lavere. Lav cirkulære streger med hver hånd og opnår vinkelret med gulvet. For hver hånd skal du gøre mindst 15 gentagelser;
• Øvelser med en stol til fede kvinderEn hånd og knæ på siddestolen, det andet ben lidt tilbage. Anden hånd med en håndvægt presses til kroppen, bøjning ved albuen. Uden at lave skarpe bevægelser, flyt din arm med projektilet tilbage, spænd dine biceps. Fix albuen, og vend derefter langsomt hånden tilbage. Gentag 10 gange for hver hånd.

Power Yoga

Yoga klasser kan også gøres med håndvægte. Programmet er simpelt nok og kræver ikke specifikke færdigheder eller mange års erfaring. Sådanne øvelser er gode for kvinder, stærke i ånd og stræben efter harmoni.

• Utkatasana Stå op, hænder ned med håndvægteStram dem langs kroppen. Sæt nu ned. Bagsiden skal være lige, vinklen mellem låret og skinnet er 90 grader. For at bevare balancen skal du koncentrere dine øjne på et punkt foran dig. Forbind hænderne foran. Inhalere, bøjning bøje en hånd, tager det op og tilbage. Ved udånding rette din arm ud. Gør først skiftevis for hver hånd, så samtidig for begge hænder;
• Stille et træ Stående på et ben, læg det andetben i låret først. Hånd med håndvægte spredes fra hinanden. Ved indånding hæv langsomt dine hænder serielt, ved udånding - lavere. Gentag 10-15 gange, arbejder med hænder samtidigt;
• Pose of the warrior Tag et ben tilbage, og bagagerummetvippe fremad. Den ene arm er udstrakt, den anden holder en håndvægt under armhulen. Sørg for, at albuen er vendt opad. Ved udånding, skift arm og ben. Denne stilling er meget effektiv for kvinder med en svag skulderbælte, da det hjælper med at styrke det og give det lindring.

Kontraindikationer

• Du må ikke svinge dine arm muskler hjemme, hvis du har en række kroniske sygdomme. Disse omfatter hjertesygdomme, nyresygdom, astma eller hypertension;
• Hvis kvinder har problemer med skjoldbruskkirtel eller rygsøjlen, bør den fysiske aktivitet være minimal. Det vil være bedre, hvis du udøver disse øvelser under tilsyn af en læge
• Du må heller ikke overbelaste dig selv med håndvægte i kritiske dage, graviditet eller amning.

Formålighed, vilje og ønske om at opnåvedvarende positiv effekt vil medvirke til at reducere tiden til at genoprette formularen. Omfattende foranstaltninger kombineret med en afbalanceret kost og en sund livsstil vil bidrage til at konsolidere resultatet i de kommende år. Vi anbefaler dig at læse:

Kommentarer

kommentarer