At have en smuk kropsholdning og ikke være genertbære sommer sarafaner og toppe, smukke aften kjoler med en hals og stramme T-shirts, er det nødvendigt at henlede kvinders opmærksomhed på træningen af musklerne i hænderne. Og hvis du ikke giver den den rette opmærksomhed, så vil de med tiden blive din problemzone. Øvelser til hænder for kvinder vil gøre dem elegante og smukke. 
Smuk relief - dette er en øvelse for hænder til kvinder
Der er en mening, der udøver for smukke hændermere interessant for mænd, og kvinder bruger tid til deres talje og hofter. Selvom faktisk elegante og smukke hænder er meget vigtigt for kvinder, men i deres tilfælde - det strammede feminine form, og for mænd - en sten bunke af muskler og muskler. Mange slanke kvinder er utilfredse med, at deres hænder ser meget tynde ud. Når en kvindes hænder er tynde, så skal du også omfatte kulhydrater fra korn og proteinføde i din kost, bortset fra træning. Og de fulde kvinder har krav - på hænderne ser huden blankt ud. Det ville være godt for sådanne kvinder at pumpe musklerne på deres hænder, så huden bliver strammet. Er det vigtigt at sørge for, at en kvinde har en smuk form for hænder og hvorfor arbejder på dette? Ja, fordi behovet for hver kvinde skal være smuk på 100%. Og hendes hænder er ingen undtagelse, da der er situationer i livet, når folk er opmærksomme på deres hænder. Generelt er en moderne kvindes liv - en stillesiddende arbejde ved computeren i hjemmet og på arbejdspladsen, køre biler - alt dette indebærer ikke aktiv arbejde af hænder. Og alligevel, overskydende vægt og tendens til at akkumulere, hvis det ikke er kontrolleret. 
Øvelser til hænder hjemme eller i gymnastiksalen?
Kvinder har ofte et spørgsmål, du kanom de skal gøre deres hænder smukke ved at udføre et sæt øvelser i gymnastiksalen, og hvorvidt lindringsmusklerne vil være som en bodybuilder. Nej, hvis du regelmæssigt besøger salen, arbejder du med den optimale vægt for dig og sidder på en stiv kost. En træner med erfaring i motionsrummet vælger for dig et specielt sæt øvelser med det formål at styrke musklerne i dine hænder, og i sidste ende får du en smuk lindring, og ikke en masse muskler. Testosteron er et mandligt hormon, der omdanner fedt til muskelmasse. Kvinder domineres af østrogener, der lægger fedt, så kvinder har ikke styrken til at pumpe muskler op til bodybuilderens lindring uden "kemi". Men det er vigtigt at vide, at brugen af testosteron af kvinder kan føre til infertilitet. Hvis du gør hjemme fitness, så skal du overholde en række regler. Først skal du købe dig selv håndvægte og huske at enhver træning indeholder et sæt øvelser, som skal gøres regelmæssigt. Generel træning for muskelgrupper indebærer opvarmning, en stor del og en hitch. Til opvarmning anvendes generelle styringsøvelser, som opvarmer musklerne, for det er nødvendigt at gøre flere tilgange for hver. På dette stadium arbejder både biceps og triceps, men kun uden vægtning. I hoveddelen af træningen kan du forbinde et kompleks med håndvægte, men mange trænere anbefaler at arbejde med enten biceps eller triceps i en session. Du kan også forbinde i hovedkroppen og øvelser til musklerne på ryg og bryst. I den sidste del af træningen er du nødt til at hjælpe musklerne til at slappe af efter en aktiv del, og i dette stadium er øvelser til at strække de muskler, der aktivt deltog i øvelseskomplekset, nyttigt. Dette vil gøre det muligt for kroppen til gradvist at flytte fra en ophidset tilstand til en rolig tilstand, reducere pulsfrekvensen, hvilket fører hjertet til en normal tilstand. Dette bør ikke stoppes, bortset fra øvelsen af et sæt øvelser til hænderne, er der andre sportsgrene, som du kan bruge til skønheden i dine hænder, for eksempel svømning, tennis eller klatring. Der er ingen tvivl om, at intet kan give mere nåde til dine hænder som dansekurser. Meget velegnet til denne orientalske dans. Det vigtigste er at indstille sig til et positivt resultat og udføre øvelser til kvindernes hænder regelmæssigt. Og i sidste ende får du det ønskede - smukke, velplejede hænder.
Hvor skal man starte? Hvilke muskler skal vi være opmærksomme på?
Du skal vide med hvilken bestemt muskelgruppe du erarbejde. Hver øvelse har til formål at træne en bestemt muskel gruppe, og det er derfor nødvendigt at tage hensyn til den grad af strenghed i forberedelsen af sammensatte øvelser, så for ikke at overbelaste musklerne. 
Komplekse øvelser til hænder uden håndvægte
- Push-ups har en gavnlig effekt ikke kun på musklernehænder, men træner også brystets muskler, hvilket er lige så vigtigt for en kvinde. Du kan trykke den ud fra gulvet eller, hvis det er svært for dig, start fra stolen. Når du laver øvelserne, skal du sørge for at ryggen er flad, og bækkenet ikke rører gulvet. For startere, kan du prøve at gøre push-ups 5-6, gradvist at øge belastningen, uden at gå på kompromis med dit helbred.
- Stå lige, hænder strakt til siderne på skulderniveau. Vi beskriver i 1 minut lige hænder fulde cirkler i en retning og derefter et andet minut i den anden.
- Vi sidder på tyrkisk og strækker sine skuldre, albuerløft op til vandret, palmer sammen og lige fingre op. Tryk langsomt på håndfladerne mod hinanden, og hold den så i 15-30 sekunder, og slip derefter på musklerne. Gentag øvelse 5-6 gange.
- Stå på alle fire, læg knæene påbredden af skuldrene, mens hænderne hviler på gulvet, også i afstand fra skuldrene. Palmerne vender i siderne, ryggen er lige. Langsomt lavere, bøjning på samme tid hænder, indtil brystet næsten rører gulvet. Nu skal vi gå tilbage. Først skal du gøre denne øvelse 5-6 gange, for ikke at skade dig selv.
- Tag stillingen på din mave, bækken og lårene nårdette presses til gulvet. Lidt spred dine ben, læn dig på dine håndflader, fingre fremad. Det er nødvendigt at rette dine arme, holde sig i denne position i 3 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Når du laver øvelsen, skal du holde dine albuer adskilt, mens skulderets ryg er anspændt. Gentag 5-6 gange.
Kompleks af øvelser til hænder med håndvægte
- Vi strammer håndvægte i hænder, således skal hændernesænkes langs din krop, og palmer ser fremad. Vi bøjer vores hænder med håndvægte ved albuerne og sænker dem langsomt langsomt. Drejer på højre og venstre hånd i 5-6 gange, gradvist øger belastningen i fremtiden til 10 gentagelser. Til at begynde med bør håndvægte ikke være tunge, nok til at tage skaller på 1,5 kg.
- Vi holder håndvægte i vores hænder og løfter dem op. Bøj dine arme ved albuen og slip håndvægt bag hovedet, derefter langsomt tilbage dine hænder til udgangspositionen. Gentag 5-6 gange.
- Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet indknæ, bøj lidt fremad, ryggen forbliver lige. Hænder med håndvægte presset mod kroppen og trække dine sider. Bøj dine arme, underarme, statisk, returnere kroppen til sin oprindelige position. Vi løser resultatet ved at gentage 5-6 gange.
- Vores stilling: fødder er skulderbredde, hænder på dette tidspunkt strakt langs legemet, palmer indad. Vi begynder at hæve hænder med håndvægte i hånden til en position parallelt med gulvet, tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 5-6 gange.
Hitching er det sidste trin i enhver træning
Det hjælper med at undgå udseendet af muskelsmerterefter en aktiv træning, da det hjælper med at trække metabolske produkter fra musklerne. Hitch kan køre i et lavt tempo, forvandle til at gå eller strække. En meget nyttig og behagelig forlængelse efter træningen kan være en lys massage og et varmt bad. Lav dine hænder præget - opgaven er ikke let, så overbevis ikke dig selv om, at resultaterne bliver tydelige i 1 til 2 sessioner. Øg belastningen i træning gradvist, men gør et sæt øvelser regelmæssigt. Smukke hænder - det er vigtigt for enhver pige, der bekymrer sig om hendes udseende. Ikke alle kvinder forstår at velplejede hænder også er et ornament. Det antages, at øvelsen i hånden vil hjælpe dig med at bevare, hvad der er givet af naturen, og at sætte tingene i orden, hvis noget ikke passer dig. Fysiske øvelser giver en smuk lindring af dine hænder og fjerner hudens flabhed. Og nogle flere begrænsninger i ernæring vil medvirke til at opnå resultatet meget snart. Øvelser kan ikke udføres i fuld mage, dette skal ske mindst 1,5-2 timer efter indtagelse. Drikke følger rent vand uden gas. Først da vil den energi, du bruger, blive brugt til formål og til gavn. Held og lykke til dig! Vi anbefaler dig at læse:
