Alle ved, at du skal gå ind for sportog gør regelmæssige øvelser, hvis du altid vil have en god figur. Men den sædvanlige og standard bevægelse hurtigt keder sig, du begynder at gøre dem have "en eller anden måde", og som et resultat af effekten ikke virker. Men hvis du bruger håndvægte, så kan du bredt diversificere dig selv opladning. Da håndvægte holdes i deres hænder, er hovedvægten i dannelsen af ideelle former også gjort på hænderne. Men hænderne betragtes som den vanskeligste del af kroppen med det formål at genskabe formularen. Og vi skal gøre alt for at sikre, at både i den åbne sarafan og i aftenklæden med stramme ærmer ser du godt ud. Det vigtigste, som man straks bør forstå, er, at øvelser til hænder med håndvægte skal udføres regelmæssigt. Hvis du virkelig vil være forberedt til forår og sommer, så start klasser lige nu. Hver dag, uden udeladelser og fridage, udfører hver enkelt øvelse metodisk. Kun tålmodighed og udholdenhed, udholdenhed og arbejde vil give det ønskede resultat. 
Vi gør triceps
Det mest problematiske område af kvindens hånd erindersiden. Spred dine arme ud til siderne og se på den linje, der går fra armhulerne til albuerne. Hænger løs hud og svajer som en forkølelse? Enig, lidt behagelig. Det er din triceps føler sig helt tilpas - det er ikke pumpet op. Så, vi vil gøre det først, og det næste program vil hjælpe.
- Stående - stående. Tilbage lige, bøjede knæ i poluprisede, hænder er langs kroppen. Palmerne med håndvægte vender tilbage. Nu begynder vi at bøje vores våben i albuerne. For større effektivitet (stigning i spænding triceps) albuer skal holdes tæt til torsoen;
- Praktisk set gentager vi den første øvelse. Forskellen er, at hænderne nu skal løftes igen;
- Vi fortsætter med at stå og flytte vores hænder til en anden position: Vi løfter dem over vores hoveder og væver vores fingre ind i låsen. Her kan du bruge en håndvægt. Nu sætter vi vores hænder bag ryggen;
- Vi står lige, benene er lidt bøjede. Armene strækkes ud foran bagagerummet. Palmer med håndvægte "se" ned. Og nu trækker vi vores arme og bøjer dem i albueforbindelsen til brystet. Pas på, at dine bevægelser ikke er skarpe - alt skal gå glat uden at rykke.
Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt. Først indånder og derefter ånder ud. Du kan endda gøre støjende vejrtrækning - højt, hissende lyde vil have en gavnlig effekt på lungerne. Generelt er det tilrådeligt at anvende i sådan træning og nogle vejrtrækninger. Hvis du gør disse fire øvelser regelmæssigt, så vil du i løbet af en måned se de første resultater. Namely vil huden ikke længere hænge og dine hænder begynder at erhverve pæne former. Bare vær forsigtig - med sådanne øvelser er det meget nemt at beskadige din ryg. Derfor er hovedregelen at holde ryggen lige! Det er at rette skuldrene op for at holde skulderbladene sammen - generelt for at skabe en ideel kropsholdning. For øvrig involverer sådanne øvelser ikke kun triceps, men styrker også musklerne i ryggen. Dette er meget godt for dem, der arbejder stillesiddende og stående, der bliver tvunget hver aften til at massere og "sprede" stillestående blod i ryg og skuldre. Efter sådanne øvelser vil hovedpine og en følelse af "cola" mellem skulderbladene forlade.
Vi videregiver til biceps
Alle ved, at sådanne biceps er bicepsmuskler placeret på ydersiden af skulderen. For ikke at gå ind i anatomi, lige nok til at vide, at rundhed af arme og god tæthed afhænger af tilstanden af denne særlige muskel. Så alt i orden.
- Vi sætter os ned på en stol og sætter vores fødder til skuldrene. Vi sætter vores hænder på vores knæ, håndfladerne med håndvægte vendt opad. Nu bøjer vi vores hænder i albuerne;
- Vi gør det samme, men nu skiftevis med venstre og højre hånd;
- Hænder opdrættes i siderne (til denne pris) ogbegynde at løfte dem op over dit hoved. De tog op, deres hænder mødtes og vendte tilbage til deres oprindelige position. Denne øvelse er ret tung, så prøv at udføre det moderat, start ikke med det samme med et stort antal gange;
- Nu sidder vi på gulvet, holder ryggen lige, menHænder med håndvægte bør ligge på deres fødder. Nu løft dine hænder op, hold den i 30 sekunder og sænk den derefter ned. Det er vigtigt at gøre øvelsen uden at svinge. Det er, du skal sidde rigtigt, ikke bevæge sig, kun hænder arbejde.
Øvelser for både biceps og tricepsudføre 10-20 gange. Selvfølgelig er det første gang usandsynligt at lave et komplet kompleks, men vi skal vedvarende øge antallet af tilgange. Det er muligt at begynde bogstaveligt 2-3 gange. Det vigtigste er at starte overhovedet! Og så slapper vores evige lethed kun af og forhindrer os i at "blinde" vores ideelle krop. Generelt menes det, at biceps'en "trækker ud" er ret simpelt og let. De samme push-ups i dette vil hjælpe. Kun det er nødvendigt at gøre dem ordentligt. Hvis du foretrækker at trykke væk fra gulvet, så ved, at du på denne måde vil pumpe både triceps og biceps. Hvis fra sofa-afføring-bænken, så fungerer kun biceps her. Og med denne øvelse, se din ryg. Det bør ikke vride, sag og generelt svinge. Bevægelser udføres kun af hænder. Nogle damer og støvler hjælper sig selv, og ryggen er bøjet - det er forkert! Meget effektiv træning for hændernes form kan gøres i baren. Tross alt er al byrden placeret på biceps - det er ved simple pull-ups. Hvis du er i stand til at løfte dit kuffert over den vandrette stang og rette dine arme, så triceps vil træne. Hvis du virkelig ønsker at styrke dine hænder, så skal alle øvelserne gøres med håndvægte i hånden. Selv den banale gymnastik bruger mange trænere præcist med dem. 
Yderligere tricks
Selvom du gør alle øvelserneregelmæssigt vil ingen give dig en garanti for, at det hurtigt kommer til det ønskede resultat. Derfor være indstillet på langsigtede aktiviteter. Vær opmærksom på din hud - med sådanne strakte og svækkede muskler, er der altid cellulite og strækmærker. Forestil dig - du strammer musklerne, og selv huden bliver lidt elastisk, men i virkeligheden vil hverken "orange skorpe" eller whitish streamers hvor som helst selv gå væk. Derfor skal du sørge for at inkludere massage, sauna og eventuelt SPA-procedurer i aktiviteterne. Selv en regelmæssig massage med honning vil gøre rigtige mirakler! Hvis det er muligt, skal du købe et abonnement på gymnastiksalen. Alt i alt vil lektioner under ledelse af en professionel træner være meget mere effektive. Der er mulighed for overtraining, og du vil sandsynligvis ikke have en stærk væbnede styrke. Selvom denne sag er selvfølgelig individuel, og alle vælger sit billede selv. Men den mest acceptable for en dame er stramme, afrundede skuldre og spændte håndtag. Og der skal være et godt humør! Hvis alt er gjort "fra under stokken", så sker der ingenting. Bare sæt dig op for et nyt liv fuld af eventyr og lidenskab. Du skal bruge en uovertruffen motivation. Inviter dine venner til at praktisere, hæng billeder af smukke og slanke kvinder på væggen. Mere tur i frisk luft, gå til isbanen eller bare jog gennem nærmeste park eller park. Og vær ikke genert, når du går til det første løb, så vil du blive overrasket over at se, hvor mange mennesker der gør dette!
