Sådan fjerner du fedt fra lårets inderside?

Kvinder, der har stærkt genoprettet i hofterne, heltDet er svært at slippe af med fede aflejringer på denne del af kroppen. Så det er naturligt opfattet, at alle kalorier straks går derhen. På samme tid, uanset hvor svært du prøver, kan du ikke hurtigt overvinde problemet med diæt alene. I det mindste lidt tabe sig og fortsætte med at bevare sig i form, skal pigerne overholde tre grundlæggende regler. Den første er at spise mindre skadelig mad. Det andet er at systematisk spille sport. Den tredje er at lede en sund og mobil livsstil. Glem også at passe på din krop.

Korrekt ernæring er nøglen til succes

Til dato er der et sådant beløbforskellige diæter og vægttab opskrifter, der messen køn, selv øjnene divergerer. Salt-fri, boghvede, ris, frugt, kefir - de alle har strenge grænser og er baseret på afvisningen af mange nyttige produkter. Som et resultat, hun ikke kun tabe sig, men også får en hel masse sygdomme. Gastritis, mavesår, mavebesvær, tarmproblemer, nyrer, bulimi - det er kun en lille liste over, hvad der venter de sultne skønheder. Derfor, hvis du ønsker at fjerne fedt fra indersiden af lårene, behøver ikke at sidde på en kun brød og vand. Selvfølgelig ville den ideelle løsning være at appellere til specialisten. En diætist vil undersøge dig, beregne procentdelen af overvægt og skrive ud i menuen for dig. Hvis problemet ikke er så indlysende, kan du selv vælge en mulighed, som vil blive overværet af alle de nødvendige for den menneskelige krop grøntsager, frugt og andre fødevarer. På grund af hvilke produkter vises fedt

Chips, rusks

Det er en ting, når du biannually for et parkæreste bruger en pakke chips. En anden er, når de erstatter dig med frokost frokost og middag. Høj kalorieindhold, et stort antal tilsætningsstoffer og salt - alt dette har ikke den bedste effekt på figuren og den generelle helbred.

mayonnaise

Desværre er i vores land mayonnaise kørtalle retter, ikke bare salater. Det er en synd at ikke hælde en sandwich med pølse til dem, ikke tilsæt en ske til den skummende borsch. Og fedtet, der er indeholdt i sådanne produkter, passerer jævnt til hofterne, taljen, kinderne. Et glutamat, stabilisatorer og andre tilsætningsstoffer medfører øget appetit. Selvfølgelig er det i første omgang meget svært at opgive denne "delikatesse". Men hvis du vil have en normal figur, gå gradvist fra 70 procent majones til tredive procent. I fremtiden kan den erstattes af hjemmelavet sauce, der påfyldes kalorier med lavt kalorieindhold, selv i berømte restauranter. Det kan være olivenolie med citronsaft, fedtfattig yoghurt med sennep, saltet rømme, kefir.

margarine

Hvis du spørger en almindelig person, der ikke harholdning til produktionen af, hvad der gør margarine, er det usandsynligt, at han kan svare korrekt. Det mest interessante er, at nogle indbyggere i vores land tror, at dens vigtigste ingrediens er almindelig olie. Det er selvfølgelig ikke sandt. Faktisk er dette produkt en blanding af vegetabilske fedtstoffer. Men vær ikke glad og tror, at margarine er helt sikkert. Således er palmeolien, der er inkluderet i sammensætningen, således ikke udskilt i det menneskelige legeme overhovedet. Det er tilføjet for at gøre produktionsprocessen billigere. Det passerer dog flere stadier af behandling i udlandet. På os er meget få mennesker engstelige ved at rydde alle komponenter. Derfor, hvis du har mulighed for det, prøv at erstatte margarine eller sprede med sædvanligt smør. Og før du køber dette eller det pågældende produkt, skal du altid læse, hvad der er skrevet på pakken. Sammensætningen bør indeholde enten naturlig mælk eller fløde.

Forarbejdet ost

Hvis du vil fjerne fedt indefrahofter, spis kun ost eller almindelig hytteost. Lovers af forarbejdet ost bør være meget forsigtige. Problemet er ikke kun i den høje procentdel af fedtindholdet, men også i selve sammensætningen. Borte er de dage, hvor sådanne delikatesser blev lavet af naturlige ingredienser. Den maksimale holdbarhed var så op til en måned. Nu, takket være kemi, kan de fleste af disse produkter opbevares i ca. seks måneder.

Pølseprodukter

I dag er det ret svært at finde pølser, hvilkeville kun ske af kød. I nogle tilfælde tilføjer uærlige producenter kun soja. Krydderier, peber, salt og smagsstabilisatorer - alt dette forårsager tørst og appetit. Som et resultat drikker du på en gang mere end en kop te og spiser så mange som fire sandwicher i stedet for en. Med hensyn til produktets fedtindhold er det normalt mere end tredive procent. Derfor anbefaler ernæringseksperter at erstatte disse produkter med enten fisk eller kylling. I ekstreme tilfælde skal du lave pølser hjemme alene. Naturligvis kan du ikke engang selv bruge hjemmelavede produkter.

godbid

Chokolade, kager, kager, slik - alt dettekan erstattes af mindre kalorieindhold. Så for eksempel i stedet for sukker i teen skal lægge honning, i stedet for slik er det bedre at spise tørret frugt. Lovers af is er usandsynligt at bemærke forskellen mellem fløde og kost.

Nødder og frø

I hundrede gram skrællede frø er der heleseks hundrede kilokalorier. Selvfølgelig, hvis der er dem i moderate dele, så vil der ikke være nogen skade. Men i tide for at stoppe og ikke spise hele pakken - det er kun ved enheder. Det samme gælder for nødder. At tabe piger i en uge kan ikke spiser mere end ti stykker usaltet cashew, pistacienødder eller jordnødder. Hvilke fødevarer skal inkluderes i kosten?

vand

Husk på en dag, at en person ikke skal spisemindre end 2 liter væske. Det er bedst, hvis det er almindeligt renset vand uden gas. Det hjælper på det tidspunkt at tilfredsstille appetitten, fremskynder stofskiftet og fjerner toksiner fra kroppen. Ønsker du at fjerne fedt fra indersiden af lårene? Så drik et glas varmt mineralvand i en halv time før du spiser. Takket være dette vil du spise lige så meget som du behøver for at bevare styrke, men ikke mere.

Kylling, fisk, mælk

Generelt skal du bruge så meget som muligtproteinprodukter. Når du vælger ingrediens og fremstillingsmetode, skal du angive, om det er let at assimilere fødevaren. Så for eksempel vil kogt filet eller bagt fisk indeholde flere næringsstoffer og færre kalorier. I stegte retter indeholder ikke kun fedt, men også kræftfremkaldende stoffer, som påvirker menneskekroppen hårdt. Når du udvikler menuen, lærer du at kombinere produkter korrekt med hinanden. En kogt kylling skal spises med ris og laks eller makrel med boghvede. Det vil ikke være dårligt, hvis du mindst en gang om ugen vil drikke en banan eller jordbærmilkshake. Bemærk, at hvis du udelukker fra de andre ingredienser, der indeholder kulhydrater og fedtstoffer, kan du underminere dit helbred.

frugt

Hver gang du vil spise iunperceived tid, spis på et æble. Ganske tilfredsstillende appetit vandmelon, melon, druer. Om vinteren er det bedst at købe kiwi og citrusfrugter. Disse frugter hjælper ikke kun med at fjerne fedt fra lårets inderside, men også mætte din krop med vitaminer.

Tørrede frugter

Slankende mennesker kan spise tørrede frugter, tørretved den sædvanlige forældede metode - under solen. Opbevar delikatesser, på trods af lysstyrke og tiltrækningskraft, i de fleste tilfælde meget skadelige. Producenter forbereder dem til nye teknologier, det vil sige de bliver først sprøjtet med kemiske opløsninger og derefter anbragt i en speciel beholder. Der kommer frugterne til den ønskede tilstand i et par dage. I sådanne produkter er der praktisk taget intet nyttigt.

Sport hjælper med at håndtere ethvert problem

Desværre er industrielle fremskridt meget dårligepåvirket menneskers sundhed. Busser, biler, elevatorer - på den ene side alt dette gør livet lettere, og på den anden side fører til muskelatrofi og udseendet af overskydende vægt. Bemærk, oftest begynder fedtet på indersiden af lårene og skinkerne at vokse, efter at pigen er transplanteret til sin personlige transport. At komme til nærmeste butik er naturligvis meget hurtigere og lettere end at gå i fem minutter. Men der vil ikke være nogen sundhedsmæssige fordele ved dette. Så prøv først at flytte så meget som muligt. På dagen skal du afsætte mindst en halv time til vandreture i parken. For muskler at stamme, sørg for at sætte et hurtigt tempo. I sidste ende skal du føle en let behagelig træthed i dine ben. Når du kommer hjem, par dine fødder i en afkogning af kamille og læg en nærende creme på din hud. Selvom du bor på femte sal, så prøv at overvinde denne afstand selv. Piger, der ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, anbefales at løbe i omkring ti minutter op og ned ad trappen. Fodtøj skal være så behageligt som muligt for ikke at skade anklerne.

Cykling

En cykel er et glimrende alternativ til en bil. For det første behøver du ikke stå i timers lang trafik. Du vil altid og overalt passere. Tror du, at dette er under din værdighed? I Holland foretrækker selv deputerede og forretningsmænd en tohjulet kammerat. Denne transport giver dig ikke kun mulighed for at spare meget på benzin, men også miljøet. For det andet er det sjovt. Og vigtigst, en måned efter at du skifter din cykel, begynder din krop at ændre sig. Fedtet fjernes fra lårets inderside, skinkerne strammes, fødderne kalder op. Men for at forlade kørslen skal det rimelige køn, der har problemer med kardiovaskulærsystemet og leddene.

Rulleskøjter

Hvis i vores land videoerne behandles somUnderholdning for unge mennesker, i Europa foretrækker de stadig mere folk i den ældre aldersgruppe. Faktum er, at under ridning gives belastningen ikke kun til benets muskler, men også til hele kroppen. Som følge heraf forbedrer muskuloskeletals arbejde, fedtet fra skinkerne, knæene, indersiden af benene går ud, der er en fremragende insistering. Forresten, skøjter (konventionelle eller ruller) - et godt godt alternativ til løb.

svømning

Hvis der er problemer med at være overvægtige,Sørg for at købe et abonnement på poolen. Hvis du vil, kan du tilmelde dig aqua aerobic, hvor du vil udføre sportsartikler under vejledning fra en instruktør. Det svømmer ikke bare fra siden til siden. Dette er en hel kompleks af øvelser udviklet af specialister. Mennesker, der vælger at træne sig selv og har valgt en vild krop vand (flod, sø), hvor der ikke er redningsmænd, bør være ekstra forsigtige. Svøm aldrig til dybde, hvis vandet er koldt eller du bare er opvarmet. I dette tilfælde kan muskelen reducere krampen.

dans

Latina, salsa, poledans, trin - i alle disseretninger går dobbeltbelastningen nøjagtigt til bunden af bagagerummet. Du behøver ikke engang at gå på en diæt for at fjerne fedtet fra kalvene og indersiden af benene. Overvægt vil gå meget hurtigere end hvis du tilmelder dig til gymnastiksalen.

Morgen og aften øvelser

Hvis du studerer hjemme alene, er du usandsynligkassere mere end to eller tre kilo. Men for at bevare dig selv i form, er det stadig værd at lave hver morgen en elementær afgift. Dette giver dig mulighed for at opmuntre og vil ikke lade dig falde i søvn på arbejdspladsen. Også, hvis du ikke går i gymnastiksalen, skal du to gange om ugen lave et sæt øvelser for at bringe musklerne i tonus.

Træn 1: løft benene

Læg dig ned på din højre side, læn dig på din albue, den andenlæg din hånd bag hovedet. På bekostning af det venstre ben hæve op på bekostning af to - vi sænker det ned. Vi gør tre tilgange halvtreds gange. Under pusten ankel sætter vi ikke på gulvet, men holder det femten centimeter fra overfladen.

Øvelse to: kitty

Kom på alle fire. I et hurtigt tempo løfter vi fireogfyrre gange højre og venstreben. Ryggen skal sænke, og hovedet skal stige så højt som muligt (ideelt set bør det røre tåen). Dette vil ikke kun brænde fedt, men også udvikle fleksibilitet.

Øvelse tre: fæces

Placer dine fødder på bredden af dine skuldre, bøj dine ben indknæ som om du sad på en stol. Se din kropsholdning - din ryg skal forblive flad hele tiden. I denne position stå i ca. fem minutter, indtil musklerne begynder at smerte. Sæt derefter dine hænder på knæ og start med at ryste din balder op og ned. Efter to minutter læner du mod gulvet og fortsætter med at gøre disse bevægelser. I de første to til tre måneder vil det være svært for dig at udføre endnu halvdelen af disse øvelser. I fremtiden kan du gradvist øge belastningen. For at tage den korrekte position, skal du først bruge en konventionel afføring. Så sidder vi komfortabelt på det, så fjern det forsigtigt under os selv. Hvis du efterfølgende ikke mister din balance, har du gjort alt rigtigt.

Øvelse fire: løft bækkenet

Lig på ryggen, sæt dine fødder i nærheden af skinkerne ogtag dem med dine palmer. I et hurtigt tempo skal du hæve og sænke bækkenet halvtreds gange. I en pause mellem tilgange holder du kroppen øverst i minuttet for to. Gentag tre til fire gange afhængigt af den fysiske forberedelse.

Moderne damer og sunde helligdage

Opgivelse af dårlige vaner. Desværre i vorestiden fører kun få til en sund livsstil. Ifølge statistikker forsøgte næsten hver anden pige mindst en gang i sit liv alkohol og cigaretter. Skadelige vaner, som skønheder erhverver, påvirker deres krop stærkt. Og hvis du stadig er repræsentative for messen køn ønsker at slippe af med afhængighed, kroppen begynder at reagere kraftigt på den manglende nikotin. Som et resultat vises ekstra pund, og fedt begynder at vokse. For at minimere negative konsekvenser og ikke genvinde efter opgivelse af cigaretter, anbefales det i løbet af denne periode at drikke et kursus af vitamin. Det er ikke nødvendigt at købe dyre piller, du kan købe et sædvanligt lægemiddel i apoteket. De har råd til hver pige. Kropspleje Hvis dine fødder pludselig begyndte at dukke fedt, mens andre dele af kroppen er normale og ændrer ikke, bør du straks kontakte din læge. Af den måde skal en hel lægeundersøgelse foretages mindst en gang om året. Og selvfølgelig anbefales det mindst en gang om måneden at gå på bad eller spa. Forudglem ikke at konsultere en specialist.

Før dampbadet gnides kroppen med honning eller alkohol,Takket være, at processen med metabolisme er accelereret, bliver sveden forøget. Som et resultat smelter fedt bogstaveligt og blader gennem porerne. For større effekt, bede om at gå gennem problemområder med en kost.

sauna

Saunaen adskiller sig fra saunaen med tør varm luft(op til 20 procent af fugtigheden), som forresten bare påvirker menneskekroppen. Her anbefales det at gå til piger, der har problemer med stofskifte og hud. Efter dampbadet kan du lave en massage for at slippe af med subkutant fedt eller cellulite.

Skrubbe og indpakke

Må wraps være som i skønhedssaloner,og hjemme. I det første tilfælde vil kosmetologen bruge specielle cremer og olier. Sådanne midler bidrager til hurtigt vægttab. Men hvis du ikke har mulighed for eller lyst til at gå til et spa, kan sådanne procedurer udføres uafhængigt. Så bland først den blå ler (50 gram), vand (et kvart glas) æterisk olie (et par dråber). I slutningen tilføj den sædvanlige kanel (højst ti gram). Med krydderier skal du være forsigtig. Selv lidt overdrevet, kan du få en forbrænding, eller du vil udvikle en allergi. Nu på problemområdet spredt et tyndt lag gruel, og derefter pakke hele madfilmen. Efter to timer skylles huden med rigeligt vand. Gentag denne procedure skal være en dag, og indtil hele fedtet forsvinder. Hvis det behandlede område biter stærkt eller klør, skal du straks skylle dette middel. Let tinning er ikke så skræmmende. Vær opmærksom, wraps kan kun gøres for de piger, der ikke har sundhedsproblemer. Hvis du har åreknuder eller vaskulær sygdom, skal du kigge efter en anden måde at tabe sig på. I dette tilfælde er det bedre at forsøge at forberede en blanding af tang.

massage

Ansøg om en massage, sørg for at tjekketilgængelighed af certifikater og et eksamensbevis, der bekræfter kvalifikationen. Kun en professionel, der har fået den rette uddannelse, vil kunne køre fedt ud af kroppen. I dette tilfælde vil almindelige flip flops og stroking ikke hjælpe dig. Efter en lignende procedure forbliver nogle piger skadet, og kroppen gør ondt. Normalt varer kurset omkring ti til femten dage. Aktiv livsstil Du tilbringer weekender, helligdage og helligdage ikke hjemme, men udenfor byen. Gå til bjergene, vandre med en rygsæk, ind i skoven, gå vildt ved havet. Bare sid dig ikke stille, men giv så meget vægt på dine ben som muligt. Selvfølgelig, gå ikke straks til en to-dages tur. En uforberedt person vil have svært ved at gå endnu to kilometer. Gradvis øge afstanden og vægten af hensættelser. Temperer kroppen Dette betyder ikke, at du skal svømme i gangen eller køre nøgen i sneen ved lave temperaturer om vinteren. For at slippe af med de fede aflejringer på kroppen, er det nok for pigen at tage et kontrastbruser. Direkte strålen til et sted, hvor der er rynker, cellulite osv. Bare pas på, at du ikke får forkølelse og ikke får blå mærker. Efter vandprocedurer fjernes problemområderne med et håndklæde. Stop med at bekymre dig over baggrunde Når en person oplever, frygter eller ruller op hysteri, produceres der et stof i kroppen, der stimulerer udseendet af fedtceller. For at slappe af, drik kamille eller lime te, spis et lille stykke mørk chokolade.

Ideel figur: Alt er i dine hænder

Faktisk tabe sig og slippe af med fedt påkrop er meget enklere end det forekommer ved første øjekast. Det er nok at udøve en lille indsats og være tålmodig. Aldrig tage tiden og overstyr ikke forventningerne, fordi de første positive resultater nogle gange er lige usynlige. Og husk, en aktiv livsstil, ordentlig ernæring og træning i gymnastiksalen er en garanti for dit helbred. Vi anbefaler dig at læse: