Yndefulde, slanke ben er den største fordelenhver pige, især hvis hun ikke er genert for at vise dem frem. Men at opnå ideelle proportioner, så dine lægge ikke virker for tynde og dine hofter for brede, uden træning, alene gennem kosten, er ret svært. Hvis du derfor gerne vil tabe et par ekstra kilo på kortest mulig tid, så kombiner fysisk aktivitet med sund kost, og så vil et positivt resultat ikke vente på sig.
Kost: Spis rigtigt
Så først og fremmest til piger, der ønsker at tabe sigi dine ben, bliver du nødt til at opgive skadelige fødevarer. Kaffe, alkohol, fede, søde, mel fødevarer vil ikke kun forhindre dig i at tabe overskydende vægt, men vil også skade dit helbred. Du bør også glemme pølser og kød for en stund, det være sig svinekød, oksekød, lam eller fjerkræ (gås, and). En lille mængde kogt kyllingefilet eller ovnbagt mager fisk er tilladt. Det er bedst at give fortrinsret til fødevarer, der vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Det bedste tidspunkt at gå på slankekur for at opnå vægttab i benene uden at skade dit helbred er sidst på foråret, sommeren eller det tidlige efterår, hvor du kan spise en stor mængde friske og sunde grøntsager og frugter. Salater lavet af tomater, agurker, peberfrugter, løg og kål skal krydres med en lille mængde olivenolie, og dem der er lavet af ferskner, appelsiner, kiwi skal krydres med yoghurt eller fedtfattig kefir. Når man bager kartofler, fisk eller kød i ovnen, tilsættes der ikke olie med det samme, men først efter at produkterne er dækket af en gyldenbrun skorpe, så ingredienserne ikke når at trække. Den ideelle mulighed er at dampe mad. Denne mad er velsmagende, sund og ser ret godt ud på tallerkenen. Varmebehandling med damp, i stedet for at stege i fed olie, giver dig mulighed for at bevare alle de gavnlige stoffer og vitaminer. Husk at drikke nok vand for at undgå dehydrering. Det er en velkendt kendsgerning, at når du nægter mad, er det første, væsken forlader kroppen, derfor, så snart en vægttabsperson vender tilbage til sin tidligere diæt, tager hun straks alle de tabte kilo på igen plus et par mere tilføjes i reserve. Drik friskpresset juice og frisklavede usødede kompotter, urtete, hybenafkog, mineralvand (men ikke kulsyreholdigt eller sødt). Glem dog ikke den etablerede norm, for hvis du drikker mere, end du burde, så vil du i stedet for at tabe dig i benene få hævelse.
Sport er sundhedsgarantien: Vi træner vores ben korrekt
- Morgen eller aften løb
Du kan lave tusind forskellige øvelser, men ikkeopnå vægttab i benene, eller du kan stå op en halv time tidligere eller gå i seng en time senere for at løbe, hvor alle musklerne i dine ben vil få en intens stress. For at finde et tempo, der fungerer for dig uden at blive for træt, skal du begynde at accelerere gradvist, indtil du mærker en let belastning. Det er bedst at jogge de første ti minutter, hæve knæene højt de næste fem, og smide benene tilbage, så hælene når balderne de sidste ti.
- En halv time på cykel
Du kan ikke lide at løbe, fordi du tror, det er en aktivitetkedelig? Så køb cykler til alle medlemmer af din familie, så du kan køre med en sjov gruppe hver dag. En tohjulet ven skal bruges til at tabe sig i benene af dem, der har alvorlige problemer med leddene, da belastningen i dette tilfælde fordeles jævnt på den nederste del af kroppen. Forresten, i nogle europæiske lande er dette den mest populære transportform, hvorved selv direktører, forretningsmænd og politikere kommer til deres arbejdspladser.
- Springer med et hoppe
Hoppetov er en unik sportsgrenen enhed, der bruges af alle store atleter under træning. For at tabe sig i dine ben er to til tre minutters hop i begyndelsen og slutningen af din daglige femten minutters træningstime nok. Men for at opnå en positiv effekt skal alt gøres korrekt: ryggen skal være lige, knæene skal være let bøjede, armene skal sænkes langs kroppen.
- squats
Stå med ryggen mod væggen, så dine fødderdine balder, skulderblade og baghovedet er i kontakt med det, og tag derefter et skridt fremad uden at ændre din kropsstilling. Når du tæller én, stræk dine arme fremad, bøj dine knæ og sæt dig på hug, mens du holder ryggen helt ret, når du tæller to, vend tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal udføres i tre sæt af tredive gange.
- ups
Som i det foregående tilfælde, stå kun ligelæg hænderne på siderne, stå på tæerne, frys et sekund og sænk dig straks ned på hele foden. Dette skal gøres hurtigt, uden hvile, i tre sæt af tyve gange. Bemærk venligst, at denne øvelse ikke kun er nyttig til at tabe sig i dine ben, den hjælper også med at styrke svage led og pumpe dine lægge op.
Smukke ben: generelle anbefalinger
- gå
Dovenskab er ikke idealets bedste vental, mange repræsentanter for det retfærdige køn ved dette fra første hånd. Ti minutter før stop, tre minutter før arbejde – sådan jogging er ekstremt kort for en sund menneskekrop, så afsæt mindst en halv time til at gå. Samtidig skal skoene være så behagelige som muligt, så du kan bevæge dig komfortabelt i dem og ikke skal sætte dig ned på en bænk hvert femte til tiende minut for at hvile. Hvis du ikke har denne mulighed, eller du er begrænset i tid, for at opnå hurtigt vægttab i dine ben, skal du købe en speciel træningsmaskine. De billigste modeller koster relativt lidt, og du kan kombinere forretning med fornøjelse: se tv og dyrke sport. Derudover vil du have mulighed for at regulere tempo og intensitet, du vil selv kunne styre, da en speciel sensor viser hvor mange kilometer du har tilbagelagt på simulatoren i dag.
- pleje
Efter seriøs træning har benene brug forhvile. Det er ikke nødvendigt at ligge på sofaen resten af dagen, det er nok at sidde på en stol og lægge f.eks. fødderne på en skammel, så blodgennemstrømningen begynder, og også lave en let massage eller; damp dine fødder i varmt vand med urter.
- Tøj og fodtøj
Indtil for nylig var jeans moderigtigt, hvilkettaget på kun i liggende stilling og ikke fastgøres første gang, og sandaler med lange snørebånd. Efter sådanne bukser og sko forblev mærker, nogle gange begyndte benene endda at gøre ondt, og huden blev følelsesløs. Hvis du ikke ønsker at lide af åreknuder i fremtiden, så start nu med at bære behageligt tøj og sko, der ikke strammer dine lægge og balder. På trods af det faktum, at vægttab i dine ben er en ret kompliceret procedure, især for dem, hvis andre kropsproportioner er tæt på ideelle, kan du med den rigtige tilgang opnå et positivt resultat selv om et par måneder. Det er nødvendigt ikke kun at ville være smuk, men også at gøre en vis indsats for dette. Vi anbefaler at læse:
