God fysisk form af din egen kroper grundlaget for godt helbred og glædelig stemning. Smukke linjer af den kvindelige figur, der opfylder de moderne kanoner af attraktivitet, giver deres besidder mere tillid til deres egen uimodståelige. Ekstremer er væk: massivitet og gennemsigtighed er ikke lige så moderigtige. På toppen af populariteten er en slank sportsfigur, der ser tonet og energisk ud: en flad presse, stramme balder, smuk lindring af ryggen, arme og ben. Det er stadig at se, hvordan man skal handle for at generere sådanne data på kort tid. Selvfølgelig, når det gælder harmoni, er det vigtigste i processen med at opnå den ønskede kropsmodel ernæring. Men fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle. At afsløre alle nuancer i artiklen alene virker lidt mulig. Derfor vil vi her tale om træningskomplekser, som enhver ung dame har råd til. Selvom du aldrig har været i sport på "dig", giver minder om fysisk undervisning kun ubehagelige følelser, og fitness klubben er et lukket område, dumbbell øvelser vil interessere dig med deres enkelhed og effektivitet. Selvom du ikke vil eller kan ikke gå i gymnastiksalen, gør håndvægte derhjemme, får du helt åbenbare resultater. 
Generelle anbefalinger til sportsaktiviteter
Gør øvelserne sekventielt, begyndende medde største muskler (ben og ryg), så gå til bryst og arme, og du skal afslutte træningen ved at presse pressen. Før klasser skal du varme op - varme musklerne, før de får en belastning. Efter slutningen af træningstiden må du ikke være doven for at strække trætte muskler. Må ikke gøre hverken sulten eller fuld mave. I det første tilfælde vil du ikke have nok energi til en spektakulær træning, og i det andet - det vil simpelthen være svært at gøre. Efter en træning, lad omkring en time før du spiser. Under enhver øvelse er det ligegyldigt, om du gør det med håndvægte eller uden dem - kontroller din vejrtrækning. Træk vejret roligt uden at klemme luften i lungerne. Dette er især vigtigt, når du træner pressen. Prøv at trække vejret i dine bryster. Overvåg nøjagtigheden og rigtigheden af teknologiens ydeevne. Hun - nøglen til effektiviteten af træningsprocessen. Det er bedre at lave en lille smule teknisk korrekte øvelser end at lave fejlagtige bevægelser mange gange. Ud over manglen på det nødvendige resultat kan det medføre ganske sikkert fysisk skade på din krop. For eksempel, hvis du ikke overholder den korrekte præstation af øvelser på maven, især i den udsatte stilling, er der fare for at skade rygsøjlen i livmoderhalskræftene og lændehvirvelsområderne.
Hvad er håndvægte til?
Hvorfor gør det bedre at arbejde med håndvægte? Selvfølgelig er enhver fysisk aktivitet gavnlig og gavner din krop. Men hvis du har brug for at få et resultat lidt hurtigere og tydeligere, så tag det udgangspunkt, at tyngre fysisk anstrengelse altid er mere effektiv. Dette forklares ved, at energiforbruget i kroppen ved øvelser med håndvægte bliver højere. For eksempel kan pressen pumpes i mindst en time hver dag, men man kan aldrig se de ønskede terninger. Bruger meget mindre tid på øvelser til pressen, udført med håndvægte, du vil se fremgang meget tidligere. Derudover er det mere end et budget sportsudstyr. Det er muligt at få håndvægte fra 1 til 3 kg i enhver specialbutik. Denne vægt er nok til langsigtede erhverv. 
Kuber, mursten, eller hvordan man "bygger" drømpress
For det store flertal af kvindernes emneFlammende drømme er stærke abdominals. Nogle unge damer drømmer endda om at fratage deres mave af kvindelig rundhed og blødhed, hvilket giver det en lettelse - de kan lide en hårdt pumpet presse. Det er selvfølgelig et spørgsmål om personlig smag - på den ene side. På den anden side handler det om genetisk disposition og voldsom udholdenhed. Men fra enhver side fremkalder en flad og jævn japansk presse den samme glæde hos både mænd og kvinder. Følgende øvelser med håndvægte vil hjælpe os med at gøre abdominale muskler ideelle (eller komme tæt på det ideelle).
- Læg dig ned på gulvet. Ryggen er tæt presset tiloverfladen af tæppet. Benene bøjes på knæ og placerer skulderbredden fra hinanden. Hæl hviler på gulvet. Hænder bag hovedet, i dem holder du en håndvægt. Forsøg ikke at starte med meget vægt. Start løft op, samtidig hæve dine arme og vride pressen. Undlad at rive nedre ryggen fra gulvet. Inflation opstår på grund af koncentrationen og spændingen af abdominale muskler. Rør ikke helt ud, så kroppens stilling går til lodret. Hold dig i en vinkel på gulvet. Ved det yderste punkt, hvile i to til fem sekunder, og start den omvendte bevægelse. Så snart skulderbladene rører gulvet igen, skal du begynde opstigningen igen.
- Du ligger stadig på gulvet uden at ændre stillingarme Men du hæver dine ben lodret og holder sammen. Strømper direkte til dig selv. Du begynder at hæve kroppen, igen som en følelse af at du trækker den, vrider bukemusklerne. I det yderste punkt øverst kan du lave lidt fjedrende bevægelser. Sørg for, at benets position ikke ændres. Denne øvelse har en variation af udførelse. Du kan samtidig begynde at løfte dine arme og ben op. Sørg for, at lænken altid presses til gulvet.
- Stå lige i hver hånd på håndvægte. Armene forlænges langs kroppen. Begynd at gå ned til siden, meget glat, uden skarpe bøjninger eller jerks. Alternativ retning - gå ned en gang til venstre, en anden gang til højre. Med disse bevægelser træner du de skrå mave muskler, som "tegner" taljen. Ikke alle kvinder gør denne øvelse af frygt for senere at få en mindre smal talje, da det kan øge de skrå muskler lidt. Vær ikke for bange for dette. Måske ved at måle dig selv, vil du se en stigning på en centimeter, men det skyldtes stramme muskler og ikke på grund af fedt.
- Denne øvelse er også færdig, men hænder medhåndvægte skilt til siderne Mens du løfter, stram dine buk, hold ryggen lige uden at bøje. Hænderne bør også holdes tætte og rette.
- Lige igen på gulvet, men ikke på ryggen, men påSidestativ i sideplanken, læner sig på albuen. I din fri hånd holder du en håndvægt. Samtidig bøje modsatte arm og ben, stræber du efter at stramme benet til brystet. Armen bøjet ved albuen bevæger sig for at møde hende. Gentag øvelsen, drej til den anden side. I centrum af pressen, i regionen af solar plexus, bør spændingen stige.
Alle øvelser skal udføres i mængder ikkemindre end tredive gange. Det er bedre at udføre en lang række øvelser til hele kroppens muskler, men selvom man kun holder opmærksom på pressen, vil resultatet ikke vare lang tid. Det vigtigste - at udholde, regelmæssigt at udføre øvelser. Gør dem mindst tre gange om ugen. Erfarne atleter foretrækker at give belastningen til kroppen om morgenen. Da implementeringen af dette kompleks ikke kræver meget tid, skal du prøve at udføre det før arbejde. Fra den første dag vil du modtage vivacity, og efter en vis tid begynder du at lytte til komplimenter om, hvor flad din mave begyndte at se. Vi ønsker dig store sport sejre!
