Kvinder tager sig altid af deres udseende. Denne nyttige vane er udviklet siden barndommen. Efterhånden tiltrækker smukke former opmærksomhed og giver en kvinde mulighed for at føle sig som en rigtig dronning. Men "former" er ikke kun hofter, talje og mave. Et vigtigt punkt er en kvindes hænder, og de forbliver altid "sidste sted" med hensyn til træning og formgivning af en ideel figur. Det menes, at fysiske belastninger for denne del af kroppen i princippet ikke er nødvendige. Dette er imidlertid ikke helt sandt. Fysiske øvelser til at tabe hænder er meget vigtige, og de skal gøres på en enkel måde og med byrde - her menes vi øvelser med håndvægte. At gøre dine hænder tabe er ikke så nemt, og pumpe dem - det er ikke vores mål, vi er jo ikke bodybuildere.

Hvordan opnår man en positiv effekt?

Så hvilke øvelser til slankende hænder kan bruges derhjemme? Lad os begynde at oplade uden håndvægte:

• Fra den oprindelige position (vi står præcist, hændersænkes) hæve vores hænder op og bøje dem til siderne og vende tilbage. At resultatet var indlysende, er det nødvendigt at gøre denne øvelse på niveau med egne skuldre, 30-40 gange for en tilgang
• Mahi hænder bøjet - arm skal være bøjet på albuerne og på forkant med brystet, mahi opleve venstre og højre ved at dreje hele kroppen. Vi gentager 30-35 gange;
• Den ene hånd løftes op, den anden er sænket ned, vi står lige og begynder at vifte vores arme tilbage. Derefter ændres hændernes position, gentages 10 gange for hver position;
• Lav cirkulære bevægelser med dine hænder i stående stilling. Øvelsen skal udføres intensivt, mens vi prøver ikke at tage vejret, gentag 20 gange i hver retning;
• Push-ups fra overfladen, hvilket bidragertabe skuldre. Det er selvfølgelig meget svært at gøre dette fra gulvet, men du bør ikke give det op helt - det er for effektivt til triceps muskelen. Forenkle det - vri ud fra en stol, bænk eller sofa. Gør 10 gange, så bryd i 5 minutter og igen tilgang til "projektil" til 10 øvelser. For at opnå et hurtigt resultat skal sådanne tilgange udføres mindst tre.

Efter at have lavet dette kompleks til slankende hænder og lidtat have været hvile (minutter 10 - kun for ikke at sidde og ikke ligge, det er bedre dans), er det muligt at starte øvelser med brug af håndvægte som som det er muligt at udføre huse:

• Øvelse for biceps: I hænderne på en håndvægt sænkes de ned. Ved indånding bøjer vi vores arme i albuerne ved udånding - vi sænker dem ned;
• Vægttab for skuldrene - armene hæves opad, vi sænker dem ved at indånde dem ved hovedet, bukker ved albuerne, udånder - vi vender tilbage til startpositionen;
• Undersøgelse af alle typer muskler - vi står præcist, hændersænket (med håndvægte), løft vores hænder frem til brystniveauet, skilt og sænket ned. I albuerne bøjes ikke - skulderlinjen og alle hænder skal være lige.

Det virker - ikke et komplekst kompleks for vægttabhænder derhjemme, samme ladning som alle andre gjorde i skolerne. Men det er disse fysiske belastninger, som vil bidrage til at skabe de ideelle former for arme og skuldre. Klasser kan holdes ikke kun hjemme, men også i fitnesscentre, med dig vil du være en specialist - en træner, der kender perfekt, hvilke muskler der skal strammes i hvert enkelt tilfælde, og hvordan man gør det korrekt. Tror du, at det ikke er nødvendigt for skuldrene i noget erhverv? Er det nok bare at trække musklerne op, og det er det? Du tager fejl! Kun arbejde på alle musklerne i komplekset vil bidrage til at forbedre situationen. I modsætning til hjemme klasser tilbyder gymne ikke kun håndvægte, men også kører spor og vægtløftningsudstyr - de vil også påvirke musklerne i de øvre lemmer. Forresten er det ikke nødvendigt at gøre sådanne øvelser i 2-3 timer i træk. Det er nok at bruge 20-30 minutter til din skønhed og gøre det regelmæssigt. Klasser fra tid til anden, "overlejres og gør i morgen", "i dag er en ferie, og du kan udsætte" - det er alle enkle undskyldninger, almindelig dovenskab. Men skønhed er arbejde, der kræver noget offer. For eksempel om morgenen vågne op en halv time tidligere ....

Vi løser resultaterne

Det skal bemærkes, at kun opladning, selvmed håndvægte, hjælper ikke med at opnå de fulde resultater. Det er nødvendigt at ændre kosten lidt, udelukke fedtholdig og bagt, spis mindre slik og begrænse brugen af ​​væske. Faktum er, at tat ikke desto mindre afsættes ikke kun på mave og lår, hænderne er også en slags opbevaring af lagre. Regelmæssige øvelser til slankning af hænderne på kvinder vil medvirke til at reducere fedtvævet, forbedre blodcirkulationen, føre til en fremragende muskelvævston, som helt sikkert vil blive vist i udseende. Det ville være rart at kombinere ikke kun opladning med håndvægte derhjemme og kost, men også en massage. Her er et abonnement på fitnesscentret nyttigt, der er lignende tjenester. Massage skuldrene, for eksempel, vil hjælpe med at forberede musklerne til belastningen. Men efter træning for at gennemføre en afslappende massage er det ikke kun nyttigt, men også dejligt. Et hurtigt resultat venter ikke, ligesom enhver procedure det tager lidt tid. Det er ikke nødvendigt at køre til spejlet efter en uges træning og sammenligne dine skulder- og armvolumener som helhed. Kun regelmæssig gennemførelse af de foreslåede øvelser, vedholdenhed og udholdenhed vil klare sådan en ikke-æstetisk ulempe. Vi er kvinder, og vi er i stand til meget for vores skønhed! Vi anbefaler dig at læse:

Kommentarer

kommentarer