Elegant, slank og slank talje har altid været overvejetet symbol på kvindelig skønhed. Men dette, desværre, er ikke kun en del af figuren, hvilket giver en særlig kvindelighed af sin ejer, men det største problem. Det vigtigste redskab i denne henseende er de øvelser for taljen, som vil hjælpe dig med at reducere det eller lidt justeret. Der er tre anerkendte typer af kvindefigurer: pære, æble og timeglas. Idealet om skønhed anses for at være den sidste, der er, når mængden af ​​hofter og bryster næsten den samme, men taljen er lig med 70% af hofterne. Disse andele ser meget feminin og harmonisk, selv hvis de overstiger omfanget af 90-60-90. Sandsynligvis enhver kvinde ved, at mænd mere opmærksomme på ejerne af "hveps" taljen. Dette er ikke kun på grund af den korrekte arbejdsstillinger og selvtillid, men også fordi på et ubevidst plan, en kvinde ses i stand til at få et barn uden afvigelse. Andre typer figurer, selv på trods af deres spiselige attraktive navne, ser mindre behagelige og fristende ud. Pigen-pære hofte er altid meget bredere end skulderbredde, og en kvinde-æble kan tilskrives en karakter kendt af alle den anekdote, der slutter med et spørgsmål: "Hvor er taljen vil gøre" Hertil kommer, lille talje - en garanti for sundhed, fordi ligesom piger med æble figur den højest mulige risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes. Så hvad skal vi gøre i denne situation? Hvordan man korrekt "gør" taljen?

Almindelige klassikere

Den enkleste og mest almindelige løsning er, som de siger,stram dig selv i en stram korset. Men på den anden side er han anses for at være den mest smertefulde: det er usandsynligt, du vil være i stand til at opretholde en lang komprimeret tilstand. Derfor kan du gå den anden vej: dagligt bruge tyve minutter på motion til taljen og et par uger vil du være i stand til at konstatere med glæde, at tallet bliver mere attraktivt, og stemningen vil stige. En måned senere vil det være muligt at købe en figursyet kjole, som du længe har kigget nærmere, fordi saftigt afrundede steder, som du brugte til at skjule under kåbe, vil være langt mindre. Pressen er de fire hovedmuskler: lige, tværgående, udvendige skrå og indvendige skrå. Det er meget vigtigt, at de begynder at arbejde synkront med musklerne på ryggen, fordi det giver dig mulighed for at nå det ønskede resultat meget hurtigere. Desuden skal du huske, at skønhed ikke tåler fart og travlhed, så øvelsen skal udføres i en koncentreret, rolig tilstand. Nedenfor vil vi præsentere nogle øvelser, der er meget enkel og er kendt for mere end et årti, konstant bevise sin effektivitet, samt den velkendte formel for at tabe vægt: spise mindre - til at bevæge sig mere. Lær at udføre øvelser for en tynd talje regelmæssigt. Hvis du beslutter dig for at gøre dig selv, skal du gøre det hver dag. Efter en intens første måned kan give dig selv en lille rabat, og at træne den næste dag, men ikke mindre, ellers vil du meget snart vende tilbage tidligere danner sig selv.

Øvelser til opvarmning

Som du mest sandsynligt ved, enhver træningbegynder med en opvarmning, for at forbedre bevægelsen af ​​deres led, opvarme musklerne og forberede kroppen til arbejde. For at starte, skal du tænde for munter musik og starte med en fem minutters gang på plads. Du kan gøre denne øvelse længere, indtil varmen, der spredes i hele din krop, vises. Selvfølgelig skal du kraftigt marchere, mens du hæver dine knæ så højt som muligt og arbejder med dine arme bøjet i albuerne. Nu skal du sætte dine fødder på bredden af ​​dine skuldre og udføre bakkerne til venstre og højre, samtidig med at du når et knæ mod knæet og mærker stretchingen på den modsatte side af kroppen. Gentag denne øvelse mindst ti gange i hver retning. Efter at have lavet nogle få cirkler med dine hænder løftes skuldrene op. På dette tidspunkt skal hovedet være lidt sænket. Til sidst løfter du forsigtigt og langsomt hovedet og ser på loftet og føler spændingen i hagen og halsens muskler. Gentag disse bevægelser ti til tolv gange. Afslut vores opvarmning let at løbe på plads i to til tre minutter. Men kun nu kan du starte øvelser til korrektion af taljen.

Øvelser for en tynd talje

At have en fremragende form er ikke nødvendigudtøm dig selv på simulatorer eller timers fitness. Hvis du vil opnå en slank talje, kan enkle øvelser, som du nemt kan udføre hjemme, hjælpe dig.

• Lig på din højre side, bøj ​​dine ben og læg din højre hånd foran dig. Venstre hånd skal trækkes til knæene, samtidig med at ryggen holdes lige og falder ikke tilbage. Øvelsen skal gentages 20-30 gange.
• Lig på ryggen og løft dine knæ bøjet på knæ ogArmene bøjede i albuen i rette vinkler. Udfør gynger knæ til højre og venstre 20 gange, ikke rive ryggen og skulderbladene fra gulvet, mavemusklerne skal være anstrengt.
• Øvelse for vridning: ligge på ryggen, løfte lidt på skuldrene og lige højre ben. Venstre ben skal bøjes, og venstre hånd skal trækkes opad bag hovedet. Med din højre hånd, tag din ankel og træk forsigtigt dit knæ til brystet. Øvelse gentages i 20 gange for hvert ben.
• Ligge på ryggen, bøj ​​dine knæ, fødderlæg nøjagtigt på gulvet. Hold dine hænder bag hovedet, men fingrene skal ikke lukkes. Mave at tegne. Løft nu dine skuldre og hoved, samtidig løfte dine hofter lidt op. Hold i denne position i ti til tyve sekunder. Sænk hofterne, hovedet og skuldrene tilbage til deres oprindelige position, mens pressen holdes spændt. Hovedbelastningen går til maven, så træk ikke balderne, når hæftene løftes. Udfør øvelsen 20-25 gange.
• Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Læg hænderne langs kroppen på gulvet, håndfladerne nedad. Maven skal trækkes tilbage. Først spænd bukemusklerne, hæv hofterne ti centimeter fra gulvet. Nu skal du være i denne position i ti sekunder og derefter synke til gulvet. Løft hofterne langsomt og glat, tag ikke skarpe bevægelser. Gentag øvelsen 20 gange.
• Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj lidtdem, hænder til at lave en "lås" på bagsiden af ​​hovedet. Udfør omdrejninger af bagagerummet til venstre og højre, mens lårene stadigvæk forlader. Motion udføres 15-20 gange i hver retning.
• Først skal du sidde på et meget bredere spredningben, og læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Nu vipper hele kroppen til højre side, mens du forsøger at røre ved knælens albue. Efter at have gjort nøjagtig det samme, bare den anden vej. Øvelse gentage 15 gange til venstre og højre.

Det er meget naivt at tro at midjen "hvep"er resultatet af træning alene, selvom det er stabilt. Du kunne ikke undgå at vide, at korrekt ernæring er lige så vigtig. Husk først at en time før øvelserne og to timer efter dem er det bedre at ikke spise noget. Selvfølgelig skal du sørge for at revidere din menu, det vil sige udelukke langsomt fra din kost fastfood, kager, kager. Først sættes grøntsager og frugter, og på det andet - fedtfattige kød, fisk, korn og mejeriprodukter. Tror du, at du ikke kan eller vil du blive syg? Selvfølgelig ikke! På grund af disse produkter kan du lave en række forskellige retter, på ingen måde dårligere end den samme fastfood eller slik. Forresten chokolade er ikke afvist af enhver kost, kun for at vælge en kvalitet, sort, som i sig selv indeholder mindre end 75% kakao. Vi anbefaler dig at læse:

Kommentarer

kommentarer