Ifølge de moderne kanoner af skønhed, en kvindebør være yndefulde tynde ben med tynde kalve. Derfor, hvis repræsentanten for det retfærdige køn pumpede muskler eller overskydende fedt, skulle det så hurtigt som muligt slippe af med sådan "rigdom". Desværre er det ret vanskeligt at købe eftertragtede former uden plastikkirurger. Uddannelse alene fører ikke altid de ønskede resultater. Og mange piger stopper ofte halvvejs. Især hvis de inden for en eller to måneder ikke har noget. Faktisk skal du vise maksimal indsats og tålmodighed, så efter seks måneder eller et år for at realisere din drøm. 
Diæt: vil sult hjælpe med at slippe af med problemer
Til at begynde med bør det forstås, at man nægter madførte aldrig til noget godt. For at komme på en kost og udelukke fra fedtstoffer, følger mel, søde og andre fornøjelser kun i tilfælde af, at du har problemer med vægten. Helt tynde piger denne mulighed vil desværre ikke hjælpe med at klare tykke ben. Men det betyder ikke, at du kan gå ind i alt seriøst og have stegte pommes frites med pizza, vask det hele med sød sodavand. En sund livsstil har aldrig skadet nogen. 
Vi går på træning
At reducere æggene og ikke gå på samme tid medskæv hud på benene, skal du ikke kun spise rigtigt, men mindst to gange om ugen for at spille sport. Men ikke alle former for motion er lige så nyttige. I nogle tilfælde kan du endda øge mængden af kalve i høj grad.
- yoga
Om yogaens magiske egenskaberDet rimelige køn er kendt i lang tid. Denne sport er mindre traumatisk og smertefuld. Tilsvarende fysiske belastninger vil være i stand til piger af enhver alder og fysik, og effektiviteten af træningen forbliver på et ret højt niveau. De fleste øvelser er designet på en sådan måde, at eleverne hurtigt kan tabe sig uden at opleve meget ubehag. Mennesker, der foretrækker yoga, forbedrer stofskiftet og brænder overskydende fedt. Forresten, hvis en pige kun har et problem - fede kalve på benene, kan læreren øge belastningen på denne del af kroppen. Som et resultat af konstant træning erhverver kvinder en ideel figur, fremragende proportioner, fleksibilitet og elasticitet. Men for at opnå høje resultater er det også nødvendigt at spise rigtigt. Du kan forklare, hvad du kan spise før og efter klasser, baseret på din vægt og kropsbygning.
- Pilates
Joseph Pilates er grundlæggeren af den nyeRetningen, hvor der findes elementer i sportakrobatik, yoga, dykning, boksning mv. Den vigtigste opgave, som opfinderen satte for sig selv, er forbedringen af staten som helhed. Derfor, hvis du gør Pilates, vil du ikke kun mindske kalverne (som følge af stretching), men koordinationen vil forbedre, leddene vil ikke længere smerte. Alle øvelser udføres i en bestemt rækkefølge, mens tempoet i hver af dem er sat af en erfaren instruktør. Normalt er bevægelserne langsomme og baseret på korrekt vejrtrækning. Men glem ikke at du kun skal træne under tilsyn af en specialist. Ellers kan du gøre meget skade selv.
- stretching
Har du bemærket det i kunst gymnaster ogdansere er næsten altid tynde kalve på deres fødder? Faktum er, at disse piger konstant udfører stretchøvelser, hvilket resulterer i, at musklerne bliver mere elastiske og strammet. Selvfølgelig tvinger ingen dig til at deltage i så tunge sportsgrene, som for nogle er sådanne belastninger endog farlige. Det er bedre at vælge en mere mild mulighed - stretching, som kan gå endnu ældre og have sundhedsmæssige problemer.
- Træ aerobic
Den største fordel ved træ aerobic erat piger har mulighed for at studere ikke kun i fitness klubben, men også hjemme. For at gøre dette skal du have en platform, et par vægte, en disk med lektioner og godt humør. Enhver, selv den travleste forretningskvinde, kan tildele en halv time til træning. Men vær forsigtig, fordi den forkerte opgørelse af benene, ubehagelige sko og lignende "ting" kan give smerter i knæ og led. Men uanset hvor svært du prøver, vil du ikke være i stand til at reducere æggene. Begyndere anbefales at være som to eller tre måneder i gruppemøder for at lære de principper og lære de grundlæggende øvelser.
- svømning
Måske er dette den nemmeste og hurtigste måde, somslippe af med fedt på dine ben. Men hvis du gør det professionelt, kan du få et nyt problem - brede skuldre. Når du køber en sæsonbillet til puljen, skal du derfor træne med instruktøren i de første måneder. Forresten er i vores tid meget populære aqua aerobic, hvis vigtigste opgave er at hjælpe folk i kampen mod overskydende vægt.
- Træningsapparat
Denne mulighed er fuldstændig upassende for dig. At svinge ben ved hjælp af specielt udstyr, uanset om det er standard cykler eller konventionelle motorer, følger kun tynde piger. Hvis du pumpede musklerne i fitness klubben, er det bedre at stoppe med at lave sådanne øvelser i et stykke tid. 
Når sporten ikke er sjov
Før træning begynder dine ben at gøre ondt, ogstemning falder, når man husker om gruppens aktiviteter? Så, du skal finde en mere interessant måde at tabe sig på. Og det er ikke nødvendigt at gå til hallerne hvor snesevis af fremmede er, hvis du selv kan udføre øvelserne. Så kan du for eksempel vælge Pole-dans og installere en pylon derhjemme. Din unge mand vil være utroligt glad for at se på de tricks du udfører foran ham. Eller du kan få et reb og hoppe om aftenen, mens naboer fra bunden stadigvæk er vågen. Glem også at gøre om morgenen en femten-minutters afgift. Swinging, stretching, squats og hoppe på dine sokker - det vil være nok til at holde dig i form. Great, hvis du beslutter dig for en daglig jogging. I ekstreme tilfælde kan du få en billig løbebånd. Takket være denne simulator kan du studere og se din yndlingsfilm. Regler for hjemmeuddannelse
- Regel 1: Pas på sundhed
Før du begynder at køre, hoppe oggøre forskellige na, fuldføre en hel lægeundersøgelse. Du kan kun træne dig selv, hvis du ikke finder nogen patologier og abnormiteter. Glem ikke, at du ikke kan spille sport, hvis du er meget træt, føler du en smule utilpashed. Hvis du taber eller bare har en bid, drak eller røget, så kan fysisk aktivitet gøre meget skade.
- Regel 2: første - opvarmning
Forvarm ikke musklerne på forhånd, start ikkeat udføre komplekse øvelser. De første fem minutter løber på stedet, så priesedayte, udfør pisterne. Enhver, der forsøger at sidde straks på garnet, vil så blive plaget af ledbåndets strækning.
- Regel tre: se teknikken
Det er meget svært uden hjælp fra en specialist at forstå detøvelsen udføres ikke korrekt. Men stadig forsøge at holde din kropsholdning, indstilling af fødder, hænder bevægelser. Af den måde, kan du henvise til en hvilken som helst træner, at han har udviklet et særligt sæt for dig og viste, hvordan det skal gøres. Forsøg ikke at eksperimentere! Vanskelige tricks og elementer er ikke nødvendigt at udføre derhjemme, selvom du har arbejdet med en instruktør i træningscentret. Dermed uden sikkerhedsnet og beskyttelsesudstyr (måtter, platforme, vægge), du risikerer ikke kun sundhed, men også livet.
- Regel fem: gør det i en uniform
Vælg komfortable sportssko og tøj,lavet af kvalitetsmaterialer. Dette vil medvirke til at undgå skader og allergiske reaktioner på vævet. Siden under træning vil du under alle omstændigheder svede, skal du altid vaske dit udstyr.
- Regel seks: Alt har sin tid
Gør det to eller tre gange om ugen,helst i timen. Klokkeslæt, sted og mængde skal være det samme. Det er bedst at afsætte dig sporten om aftenen (tre til fire timer før sengetid). Om morgenen, når din krop endnu ikke er vågnet, kan du kun udføre de enkleste øvelser til benene.
- Regel syv: Hold en journal
Få en notesbog, hvor du skriver ned alt,end du bør beskæftige sig med i den tildelte tid. Ellers kan du simpelthen glemme ordren, antallet af tilgange og måden at udføre dette eller det pågældende element på. Glem også at angive den nuværende mængde ben. Hver uge måler man kalverne og skriver ned hvor mange gange du formåede at folde. 
Øvelser til slanke ben
Nogle gange behøver du ikke at genopfinde hjulet,den enkle er mest effektiv. Husk, hvad du blev undervist i lektionen af fysisk uddannelse og prøv at gøre det selv. Det er jo under alle omstændigheder bedre at udføre fem effektive øvelser end ti, hvilket ikke giver noget resultat. Øvelse 1: Til ben og balder. Startposition: ryggen er helt flad, fødderne er spredt og står på en linje, knæene er bøjede, som om du sad på en stol, er hænderne placeret på hofterne. Ved antal gange gør du en dyb og begynder at forår på dine strømper. Tredive gange i to tilgange. Denne øvelse vil give pigerne mulighed for at reducere benets kalve, stramme balderne og styrke leddene. Øvelse 2: Til led og kalve. Startposition: fødder sammen, hænder i taljen. I et hurtigt tempo skal du starte halvtreds gange for at rejse sig og falde på tæerne. Vær opmærksom, første gang efter træning kan du skade dine benmuskler, og du vil være svært at gå på hans hæle. Dette er helt normalt. En uge senere vil alle de ubehagelige fornemmelser helt passere. Øvelse tre: løft på et ben. Startposition: lige krop, et ben hævet og bøjet på knæet. Femten eller tyve gange stiger til tåen. Bare i tilfælde af at sætte en stol i nærheden af dig for at få fat i ham, hvis du mister din balance. Til at begynde med anbefales det at gøre mindst to tilgange. Øvelse fire: hopper med et reb Hvis du har mulighed for at springe over rebet i cirka fem minutter om dagen, indtil du bliver syg af roen. Du kan hoppe på dine strømper, tilbage til forsiden, på lige eller bøjede ben - masser af muligheder. Hvis du ikke har en sådan enhed derhjemme, kan du erstatte den med en almindelig tøjlinje. Forresten vil de sædvanlige høje spring hjælpe med at klare problemet godt. Så først sæt dig lidt ned (som du blev undervist i skolen ved lektieuddannelsen). Forestil dig at du skal komme til loftet. Prøv nu at spring så højt som du kan. Øvelse fem: stretching Option one: pigen kommer på tæerne og lænder derefter fremad. Under knæet skal der dannes en vinkel på 90 grader. Ryggen forbliver flad. Til balance er hænderne placeret på hofterne. I denne position er det nødvendigt at foråret i tredive sekunder. Så skal forbenet bevæge sig langsomt, som om du forsøger at sidde på en streng. Efter dette skal du sidde på benet, som var lunge og ryggen - at bøje og løfte. Great, hvis du kan få fat i din fod for at trække den til hovedet. Pas på, og gør ikke noget ved hjælp af styrke, ellers vil de to til tre uger musklerne på dine benene gøre ondt. Bemærk, at hvis æggene begynder at klynge, anbefales det at reducere belastningen. Mulighed to: Vi sidder på gulvet, fødderne sammen. Ved udånding - en gradvis tilbøjelighed fremad, inspireret - bliver vi lige. Og så ti til tyve gange afhængigt af din fysiske egnethed. Så forsøger vi at tage fat på vores fødder og ligge i denne stilling i et øjeblik. Vi strækker vores ben så meget som muligt. Hvis det er muligt, sidde på korsgarnet. Lav skråningerne til højre, venstre og midt. Forblive i samme stilling, kun hans højre arm rette og sat på låret, og venstre - trække op og forsøge at komme til hendes sokker. I resten af tiden presser vi os til sekundens etage i fyrre og halvtreds. Jo lavere du lyver, jo bedre for dig. Men naturligvis uden fanatisme. Øvelse seks: sit-ups og mahi med en stol Noget lignende er lavet af dansere og balleriner. Kun i stedet for en stol har de en speciel enhed (maskine), som tjener som støtte til deres fødder. Så vend sidelæns til bagsiden, kast din fod op. Gør squats (40 gange), og skift derefter positionen. Derefter går du til mahamerne. Hænderne læner sig mod en stol, står på din tå, bøj ryggen og løft dit højben (fra side til side). Alle elementer er lavet i et hurtigt tempo. Men glem ikke din egen sikkerhed og gør omhyggeligt øvelser for ikke at skade og ikke trække musklerne.
Massage og indpakning: fornøjelse og gavn
Desværre er selv en professionel massage ikkelindre dig af fedt på dine ben. Men hvis du gør det regelmæssigt, vil det hjælpe dig med at konsolidere resultatet. Plus, du kan slappe af efter tunge fysiske anstrengelser. Og din krop vil ikke være så syg i de første træningsdage. Som fugtighedscreme kan du bruge enten regelmæssige lotioner eller cremer til vægttab. Sandt nok, om sidstnævnte vil have en effekt eller ej, er det svært at sige. Du kan også lave wraps, takket være som det er lovet i spaen, bliver det lettere for dig at brænde subkutant fedt på dine ben. Hvis sundheden tillader det, anbefales det at besøge det retfærdige køn flere gange om måneden med saunaer og bade. Indledende bør selvfølgelig konsultere en læge.
Til benene efter træning gjorde det ikke ondt
For mange er det en rigtig tortur at gøre sportsom efter en times træning er dine fødder summende, som om du gik på dine hæle i en uge. Faktisk skal æggene være lidt ømme, fordi du har lavet musklerne. Men hvis du er trøst, er det først og fremmest, så prøv at observere en række regler, som gør det lettere at plage. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til helt at slippe af med ubehagelige fornemmelser.
- Når du starter klasser, glem ikke at gøre opvarmning og strækning. Gør det samme efter træning.
- Når du vender hjem igen, tag et varmt stedbad eller brusebad. Hvis det er muligt, vask dine fødder med varmt vand i fitness klubben. I nogle sportsinstitutioner er der specielle massagejigere.
- Den næste dag umiddelbart efter opvågnen,Undgå smerter og prikkeri, tag lidt motion. Ved at strække musklerne, vil du bringe dem i en tone, så du kan gå normalt. Hvis du ikke gør det, så gå ned og klatre op ad trappen uden sukker og tårer, er det usandsynligt, at det lykkes.
I et ekstremt tilfælde, når smerten er uudholdelig for at udholde,drikke en bedøvelse. Og selvfølgelig konsultere en læge. Måske er disse symptomer, at du har lidt noget i klassen. Du kan ikke forsinke et besøg hos en specialist, hvis leddene, knæene eller når temperaturen stiger. Vi anbefaler dig at læse:
