Skønheden i en kvinde er elegance, naturlighed ogperfektion i alt. I hvert fald vil enhver pige gerne høre sådanne ord i sin adresse. Men for at blive et ideal, er det nødvendigt at arbejde lang og udmattende på dig selv, også på din figur. Selvfølgelig er det bedst at begynde at skabe dit eget unikke billede med at rette op på problemområderne. Helt enig, meget få mennesker som hængende dumme mave eller cellulite dækker hofterne. Ikke mindre almindeligt problem - en svag presse. I dag vil vi overveje, hvilke øvelser til den øvre presse der er mest effektive og effektive. 
Sådan forbedres effektiviteten af klasser
Men før vi går direkte til diskussionenøvelser, læs nogle af de tips, som du ikke kun slår din dovenskab, men også komme til det ønskede resultat, at lave sport. Prøv at huske disse anbefalinger, når du begynder at oplade:
- Start en notesbog, hvor du vil skrive ned alle de øvelser, du laver
Planlæg en klar tidsplan og dagligt for hamfølge. Øvelser på øvre og nedre del af pressen skal udføres fem gange om ugen - så forventes resultatet ikke. Nogen tror måske, at skrivning i en sådan notesbog er bare en tom oversættelse af tid; men tro mig, det virker virkelig. Når du ser hvad du skal gøre for at nå målet, giver øvelser meget mere udbytte og udføres med stor glæde.
- Det er vigtigt ikke antallet af gentagelser og udførte øvelser og deres kvalitet
Det er bedre at udføre med stor iver tre eller fireden sværeste af øvelser på den øverste presse, snarere end dårligt udføre ti til femten andre, lettere, men mindre effektive. Presse, som enhver anden del af kroppen, har brug for konstant, hyppig træning - husk at huske dette. Derfor skal du ikke starte klasser til senere og begynde at spille sport.
- Sænk ikke til gulvet til slutningen, mens opladningen - lad altid dit hoved stå over gulvet.
På grund af denne enkle metode, alle deØvelserne vil vise sig endnu mere effektive. Dette giver dig mulighed for at holde pressens muskler i konstant spænding og tone, hvilket øger effektiviteten af sessionen som helhed. I første omgang vil det virke svært, men med tiden vil du blive brugt. 
Arbejder over øverste tryk
I betragtning af effektive komplekser af øvelser har vi valgt for dig den enkleste, men samtidig nyttige.
- Løftning af overkroppenes overdel
En af de klassiske muligheder for at styrke toppendele af pressen. Du skal bruge et håndklæde indpakket i et rør - læg det under taljen, hvis du ikke gør det på tæppet, men på gulvet. Læg dig ned på ryggen, ben buk ved knæene og læg på gulvet, læg hænderne bag hovedet. Løft kroppen, og forsinket i øverste punkt i et par sekunder, gå ned igen. Her hjælper rullen med at undgå overbelastning af ryggen. Vi udfører to fremgangsmåder tyve gange.
- Albueholderen
Øvelse, effektiv på bekostning af dybarbejdelse af mavemusklerne samt musklerne i ryggen, skuldre og hænder. For at udføre standen, læg din mave på gulvet, læner sig på dine hænder, bøjet i albuerne. Vær opmærksom på, at hænderne skal ligge parallelt med bagagerummet. Løft nu kroppen, hviler kun på tæerne og underarmene. Vær opmærksom på, at der ikke var nogen afbøjning i ryggen, og kroppen var lige. I denne position skal du blive i et minut. Vi udfører to sæt af ti replikater hver.
- udbøjninger
Ikke mindre effektiv i arbejdet på pressen endløft af den øverste del af bagagerummet eller albueholderen. Her skal du ligge på din mave og strække dine ben, mens tæerne hviler maksimalt på gulvet. Bind dine hænder bag ryggen, og indånd derefter og løft bagagerummet så højt som muligt. For at bevare balancen skal du trykke dine fødder tættere på gulvet. I denne position skal du tage ti vejrtrækninger og derefter synke ned. Der kræves to fremgangsmåder, hver med tolv gentagelser.
- Bogstav T
Fortsæt med at overveje det bedste af øvelserne påØverste presse, det er værd at huske om "Letter T". Når det udføres, er hele kroppen involveret, er det vigtigt at holde balancen. Hvis du kan gøre denne øvelse første gang, så er din fysiske træning beundringsværdig. "Letter T" udføres som følger: Læg ansigt til gulvet, hæv derefter, læn dig på forlængede arme og tæer. Først skal du overføre vægten til venstre arm, udfolde stammen og løfte din højre hånd over dig selv, så kroppen med dine hænder ligner bogstavet T. Prøv at blive i denne position i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag tyve gange for hver side.
- Baglæns skråninger
Øvelse udføres mens du sidder. Bøje dine ben, læg dem på gulvet og rette ryggen. Hænder strækker sig foran dig. Først og fremmest skal du spænde abdominale muskler og derefter afvige baglæns (lav en vinkel på femogfyrre grader). Samtidig bøj dine hænder, og fingrene knytter dine næver. Forestil dig at du holder det reb, der passerer før dig. Hold i et stykke tid i denne position og vend tilbage til startpositionen. Øvelse kræver ti gentagelser.
- lunges
Træn med en håndvægt. I højre hånd skal du tage en håndvægt og løfte sin top. Bemærk, at albuen er cirka på øreplan. Tag nu et skridt med din venstre fod og langsomt gå ned - låret skal være parallelt med gulvet. Tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at udføre to tilgange, tolv til femten gentagelser i hver. Prøv at bryde mellem, hvordan du udfører øvelser, for at genoprette vejret - dine muskler har brug for hvile. Først skal du lave to eller tre langsomt indåndinger, hvor du føler, hvordan pressen komprimeres. Derefter trække vejret frit, indtil roen vejrtrækning genoprettes. Indledningsvis kan øvelserne virke komplicerede, men når du bliver vant til det, vil det ikke være svært for dig at gøre endnu flere gentagelser og tilgange, hvorfor de allerede effektive øvelser vil give endnu større resultater.
Et par ord farvel
Trods det faktum, at disse øvelser til den øverstepressen er ret enkle, det gør ikke ondt dig at blive ejer af sexet, smuk og god presse. Du kan trygt gå på stranden uden at skamme sig over din krop mangler - de vil bare ikke! Et sæt af øvelser ovenstående er godt, at han lagde ud specifikt til at håndtere hjemme, så dem vil ikke være svært selv for begyndere. Det er meget vigtigt, at du arbejder konstant på dig selv. Enig, sundhed og skønhed - det er de vigtigste gaver af naturen, at for hver pige særligt værdifuldt. Prøv at spise rationelt, tage sig af ansigt og krop, du elsker dig selv - og du vil bemærke, at din refleksion i spejlet vil kunne lide dig en masse mere!
