øvelser til hænder derhjemmeHver kvinde drømmer om ideelle former.Men former er ikke kun hofter, bryst og talje. Vi har også ben og arme, som vi sikkert gemmer under lange nederdele og brede ærmer. Og hvis et sådant trick stadig virker om vinteren, så vil jeg virkelig gerne blotte mine skuldre og arme om sommeren. Og generelt... Hvorfor er vores arme værre end vores talje? Intet! Men af ​​en eller anden grund er det meget sværere at opnå den ideelle form på dine arme end at fjerne fedt fra taljen. Men blandt de kvinder, der er utilfredse med deres hænder, er der faktisk fyldige damer, der er også tynde, og der er også ret slanke kræsne damer. Og vi taler ikke om vores håndflader og fingre, som en massage, creme og manicure er nok til. Vi taler om den mest problematiske del af armene, den fra albuen til skulderen. Det, der gør dem grimme, er deres overdrevne fedme med ruller af fedt hængende over albuerne, og overdreven skelettyndhed og simpelthen slaskede muskler med folder ved armhulerne. Men som vi ved, vil vejen blive mestret af dem, der går. Sidder du derfor med foldede hænder, får du ikke smukke hænder. Men ved at smøge ærmerne op (bogstaveligt og billedligt talt) og begynde at arbejde på dig selv, vil du helt sikkert opnå resultater. Og hvad er dette arbejde? Der er ingen hemmelighed - gymnastik, gymnastik og mere gymnastik. Og hvis der ikke er tid til fitnesscentre og svømmebassiner, så er øvelser til træning af armmuskler derhjemme inden for enhver af os evner (hvis der er et ønske, vil der være muligheder). Så lad os finde disse muligheder, især da sådanne øvelser ikke kræver specielle simulatorer eller andre dyre enheder. Medmindre vi har brug for håndvægte. Men dette er ikke sådan en speciel enhed, og de sælges i enhver sportsbutik og er billige. Fordelene ved sådan muskeltræning derhjemme: fedt forsvinder, muskelmasse øges (i moderation, i moderation!), og huden strammer.

Øvelser for biceps

Faktisk er det denne del af hånden, der er specielbehøver ikke justering. Under alle omstændigheder er der ingen grund til at pumpe hende op (vi er ikke bodybuildere). Lektier, et barn i armene, tasker på vej hjem fra arbejde – alt dette holder musklerne i underarmen (samme biceps) i tone. Men hvis du synes, at dine biceps ikke er defineret nok, så lav blot følgende øvelse med håndvægte (halvandet til to kilo) for denne muskelgruppe. Udgangsposition: stående, benene let bøjede i knæene, tæerne pegende til siderne. Bøj skiftevis hver arm ved albuen, løft den til skulderen og sænk den til taljeniveau. Du kan udføre øvelserne i siddende stilling, du kan bøje begge arme på samme tid. Til én træning derhjemme er ti til femten tilgange nok.Øvelser til hænder derhjemme for kvinder

Øvelser for triceps

Den mest problematiske af alle muskler i kvinders arme– triceps. Det er præcis, hvad mænd demonstrerer, når de viser deres styrke. Vores belastning på denne del af armen er minimal, og vi har ikke noget at prale af. Det er dog denne muskelgruppe, der er ansvarlig for overarmens skønhed og pasform. Så vi har intet andet valg end at lave øvelser for disse muskler. I fitnesscentre bruges tunge vægtstænger og specielle træningsmaskiner til at pumpe disse muskler op. Vi laver øvelserne derhjemme og begrænser os til almindelige håndvægte. Udgangsposition: stående, fødderne i skulderbreddes afstand, knæene let bøjede, armene strakt langs kroppen, håndfladerne vendt mod hofterne. Når vi tæller én, spreder vi langsomt vores arme ud til siderne og op (til skulderhøjde), og når vi tæller to, sænker vi dem. Vi laver tyve tilgange på én session.

Øvelser for deltoidmuskel

Det menes, at sådanne øvelser er for kvinderikke så vigtigt. Deltamusklen er ansvarlig for muskuløse skuldre, og det nytter ikke noget for os. Det er dog ikke nødvendigt at pumpe skuldrene op til heroiske proportioner. Lad muskelaflastningen ikke være for mærkbar, men de bliver elastiske. Forresten, gør sådanne øvelser derhjemme, er det næsten umuligt at pumpe op. Udgangsposition: stående, arme bøjet i albuerne i rette vinkler og strakt fremad. Løft dine arme op ad gangen uden at rette din albue. For kvinder er ti tilgange pr. session nok. Denne øvelse træner i øvrigt også triceps. Derhjemme kan du pumpe deltamusklerne op ved blot at sprede dine arme bøjet i albuerne til siderne.

Øvelser for brystmuskler

Åh, dette er mere end relevant for kvinder!Vi er helt sikkert klar til at træne brystmusklerne ad infinitum selv derhjemme. Bare husk på, at intens træning af disse muskler kan øge volumen af ​​brystet. Gå derfor an til øvelserne uden fanatisme. Udgangsposition: stående, arme bøjet i albuerne og spredt ud til siderne. Løft dine bøjede albuer op, hold dine næver (håndvægte) i skulderhøjde, sænk dine arme, spred dem til siderne. En anden træningsmulighed for brystmusklerne. Udgangsposition: stående, arme bøjet i albuerne foran brystet, håndflader hviler på hinanden, fingrene "kigger" på hagen. Spænd dine arme, hvil din håndflade på din håndflade, hold i denne position og slap af. Udfør mindst tredive tilgange i én session.øvelser til musklerne i hænderne derhjemme

Øvelser til vægttab

At få dine arme til at tabe sig er ikke så let. Men selv derhjemme er dette muligt. For os (kvinder) er alt muligt, når det kommer til skønhed. Altså selve øvelserne.

  • Startposition: fødder skulder bredde fra hinanden, lidt bøjede fra knæene, tilbage lige. Løft hånden med håndvægten op, understøt den med den anden hånd, og sænk den til din skulder og ræk den derefter igen. Gentag femten tilgange til en, og derefter det samme til den anden side.
  • Drej ryggen mod stolen, læn hænderne mod stolens bagside og begynd at skubbe. Du skal gøre mindst ti pushups i en session.
  • Stå på alle fire, læg hænderne på gulvet ogPalmer svinge siderne, læg knæene på skuldrene. Bøj dine arme og langsomt sænke, indtil brystet rører gulvet. Gentag øvelsen ti gange.
  • Stående ansigt til væggen i en afstand af et trin og,læner sig imod det med dine hænder, begynder at skubbe langsomt væk fra væggen. Vær opmærksom: hæle skal presses til gulvet, ryggen rettet. Øvelsen udføres ti gange.
  • Startposition: Ligger på maven, bækkenet og hofterne er tæt presset til gulvet, benene er lidt adskilt i siderne. Læn dig på dine hænder. Træk langsomt dine arme, hold dig i denne position. Gentag ti gange. Forresten, i samme position kan du udføre effektive øvelser til hofterne, mens du prøver så højt som muligt at hæve et halvbenet ben.
  • Som du kan se, lav øvelser for skønheddine hænder kan klares derhjemme. Og det er slet ikke nødvendigt at bruge al din fritid på træning. Det er nok at lave øvelserne to eller tre gange om ugen. Bare glem ikke, at det ikke kun er dine arme, der skal trænes. Lad disse øvelser være en del af din hjemmegymnastik, takket være hvilken du ikke kun kan blive slankere, men også sundere. Og led ikke efter undskyldninger for mangel på tid til at besøge fitnesscentret eller swimmingpoolen. Bare elsk dig selv, værdsæt dig selv, respekter dig selv og tag dig tid til at forbedre din krop og træne dine muskler. Vær altid smuk! Vi anbefaler at læse:

    Kommentarer

    kommentarer