Det siges, at en kvindes karakter kan anerkendes afbenets længde og form. Påstået, langbenede skønheder er oftest romantiske, lumske og ikke alt for egnede i livet. De foldes før vanskeligheder og ofte bukker under for andres indflydelse. Mens kortebenede kvinder er munter, målbevidste og let kan løse ethvert problem. Er det sådan? Måske. Selv om du analyserer moderne stereotyper, kan du forstå, hvor sådanne konklusioner kommer fra. I det 21. århundrede er mode for langbenede skønheder fastgjort. Det er disse piger, der vælges som hustruer af lurvede oligarker. Og efter at have valgt, forsøger de at beskytte sig mod alle livets vanskeligheder. En lejlighed, en bil, en tjener, en bankkonto er alle til tjeneste for en ung skønhed. Så hvorfor, fortæl mig, at løse nogle problemer, hvis de simpelthen ikke eksisterer? Enhver kvinders fritid er begrænset til at vælge en skønhedssalon, der godkender menuen til aftenen og shopping. Med alderen tilføjes timeløvelser til slankende ben og øvelser i poolen på denne liste. Og hvad? Du skal understøtte formularen. Men tilbage til den anden type kvinder. Dem, der ikke er heldige med deres fødder. Mere præcist heldig, men et par tommer mindre. Triger han at blive en oligarks kone? Næppe. Stereotyper er så stærke, at den magtfulde af denne verden ikke vil vove sig mod den offentlige mening. Hos kvinder kun model. Og et punkt. Her er det også nødvendigt for kvinder med korte ben at tilpasse sig i dette liv. De tilbyder ikke en nøglefærdig pakke (en millionær - en lejlighed - en bil - en bankkonto). Du skal tjene alt selv. Nej nej, de gifte sig med ægteskab og ganske succesfuldt. Men som regel arbejder de på lige fod med manden og bliver en stærk støtte til ham. Selvfølgelig er denne erklæring ikke en ubestridelig sandhed, og det kan udfordres. Men med en kendsgerning vil enhver kvinde være enig: Benene skal være slanke. Så føler du dig mere selvsikker, og du har ikke problemer med tøj, og du ser yngre ud. Kun med årene for at opretholde den ønskede harmoni bliver det vanskeligere. Stadig - du er en, og imod dig "prøv" så mange modstandere: alder, cellulite, åreknuder, dårlig arvelighed. Og listen kan vokse, og med det er et kompleks kaldet "tykke ben". Denne defekt sparer ingen. For ham er alle lige: både en almindelig arbejdstager i banken og en oligarks kone. Derfor er øvelser til slankende dine fødder det samme for alle. Hvilke Fortæl nu.

Smalle ben: generelle anbefalinger

Før jeg beskriver øvelseskomplekset for benene, lad mig give et par anbefalinger, der gør det lettere at bekæmpe fedme.

• Selvom du for nylig har købt en nybil og overalt gå på din nye ting, stadig gå. Kast bilen, træne dine sneakers og gå, til nye, slanke ben. Et par timer om dagen et hurtigt skridt, og du kan ikke købe et abonnement på gymnastiksalen eller poolen.
• Mest cykling Og se ikke med længselmod garagen. Bilen er vidunderlig. Men for at tabe sig, er det ikke nok at dreje rattet og trykke tre pedaler med dine fødder. Du har brug for en intensiv belastning. Og en cykel er den mest enkle og korrekte løsning på problemet med fulde ben.
• Sig "nej" til elevatoren. Nå, hvad du bor på niende etage? Men benene bliver slankere meget tidligere end din kæreste fra den fjerde.
• Nok at spise fed og sød Ingen motionat tabe benene vil ikke hjælpe, hvis du efter træningen vil takke dig selv med en plade af stegte kartofler. I princippet og også kogt er uønsket. Det er bedre at spise en spand boghvede.
• Vær disciplineretførst da vil det være effektivt, når du starter hver dag for at udføre træning. Vil du give råd? "Tie" daglige aktiviteter til dit yndlingsprogram eller -serie. Tænder du på tv'et? Start øvelserne. Så du kan kombinere forretninger med fornøjelse. Ja, og træningen bliver meget hurtigere.
• Forvent ikke en hurtig effekt. Tænk: Det tog Gud endnu 7 dage at skabe verden. Men vi er ikke guder, er vi? Vær derfor tålmodig.

Øvelser til slankende ben

Nu hvor alle de generelle anbefalinger er blevet distribueret, kan du begynde at beskrive øvelserne.

Stå foran en stol, læg dine hænder på ryggen og begynde at krumme langsomt. Efter et par minutter komplicerer de komplekse bevægelser, stigende mens du hugger på dine sokker.

Læg ikke afføringen væk. Det er stadig nyttigt for os. Stå op lige og stikke dine arme ud strækkede bag stolens bagside. Pick up et ben på tåen. Den anden forbliver tæt presset til gulvet. Nu skift position, efter at have sænket et ben eller en fod på en hæl, og den anden har rejst på en sok. Du ser ud til at gå på stedet uden at hæve dine fødder fra gulvet. Bevægelser skal være energiske og varige.

Sæt et tæppe på gulvet. Lig ned på din mave og start skiftende flops med dine ben. Dine hæle skulle falde på skinkerne. Gentag bevægelseskomplekset i ti minutter og rul derefter over på ryggen.

Væltede? Løft nu dine arme og ben på toppen, lav tilfældigt, men energiske machhes med alle lemmerne, som om du er en skovle, slået på ryggen. Fra siden kan denne øvelse virke dum og meningsløs, men fordelene ved den er enorm. Så du opvarmer kroppen og styrker blodcirkulationen i lemmerne.

Skynd dig ikke for at komme op fra sløret. Lig ned lige. Tryk dine fødder tæt mod hinanden og løft det lidt op. Hold i denne position i et par minutter. Føler du hvordan musklerne strammer? Med hvert sekund er det vanskeligere at holde fødderne i luften. Hvis du føler at du ikke længere har styrken, sæt dine fødder på gulvet. Slap af og fortsæt med det sæt øvelser. I et løb skal du løfte dine fødder fra gulvet ti gange. Det betyder ikke noget, hvor lang tid det tager. Det vigtigste - at Mahi var dybt, og benets muskler fungerede ordentligt.

Øvelse ligner den forrige. Læg igen ned på gulvet. Benene bøjer ved knæene og svinger fra den ene side til den anden, indtil du føler dig træt. Kræfter ved nul? Må ikke stoppe øvelserne, men gør fem flere træk med dine ben på grænsen af ​​dine evner. Faktum er, at vores krop er vant til at "genforsikre" og sender et signal om træthed på forhånd. Derfor, for at give 100%, skal du fortsætte øvelserne, på trods af kroppens anstrengelser for barmhjertighed.

Det næste sæt bevægelser hedder "40sekunder ". At udføre det på den ene side er let nok (ingen specielle værktøjer og færdigheder er påkrævet) på den anden side - utrolig hårdt, fordi du har brug for utrolig udholdenhed. Men vi husker ikke forgæves øvelser for vægttab, ikke? Vi vil nå vores mål og vil være slank som 10 år siden. Er du enig? Så stå op på startpositionen. Vi begynder øvelsen. Husk sekvensen:

• fælles tonehøjde
• rask gang
• løb
• fælles tonehøjde
• på sokker
• på hæle
• ved foden

Så du går gennem rummet i de første 40 sekunderdet sædvanlige trin, så gå hurtigt, derefter løbe osv. Hvert sæt bevægelser skal tage ... korrekt, præcis 40 sekunder. Har du gjort det? Nu åbner vi en lille hemmelighed af opgaven: jo hurtigere trin (løb) i øvelsen, jo højere er dens effektivitet.

Læg på ryggen. Bøj benene i dit skød. Fødderne skal være i rette vinkler, det vil sige ikke bøje dem under træning, som en ballerina i Bolshoi Theatre. Så er du klar? Nu vekselvis løft knæet bøjet på knæet til brystet. En, så den anden. Prøv at holde knæene tætte mod kroppen. Gentag øvelsen i 10 minutter.

Den næste bevægelse vil tilfredsstille mange af sine kvinder.enkelhed. Disse er de sædvanlige sit-ups. Du kan gøre dem overalt, så mange som du vil. Det vigtigste er ikke at rive dine fødder væk fra gulvet. Og mere: jo langsommere du crouch, jo mere bliver belastningen på benene og dermed mindre fedt på hofterne. For at klasserne skal være hurtigere og mere effektive, foreslår vi at lave squats for musik.

Et andet sæt bevægelser til smukke ben,kendt fra barndommen. Denne såkaldte "bro" husket? I lektierne af fysisk uddannelse fik læreren os ofte buet. Det er tid til at anvende de længst glemte færdigheder i voksenalderen. Bare nødt til at komplicere opgaven lidt. Du vil ikke hvile på begge fødder, men flytte belastningen på en fod. Det vil sige, under øvelsen baseret på to hænder og en nogu.Cherez få minutters flytte belastningen til det andet stop, og fortsætte med at stå på broen til en fuld følelse af træthed. Denne øvelse er god, fordi den giver arbejde musklerne i arme og ben på samme tid. Plus, du laver en smuk presse. Så hast ikke op over broen. Forlænge deres lidelser i et par minutter, så din krop var stærk og fleksibel i mange år.

Kost til velformede ben

Hvad synes du: Er det muligt at have slanke ben og spise alt? Utvivlsomt. Hvis du - god genetik og i overensstemmelse med metabolisme. Men hvis du læser denne artikel og har nået næsten det sidste afsnit, eksisterer problemet med overskydende vægt stadig. Og tro mig, enkle gymnastikprogrammer kan ikke klare det her. For at opnå den ønskede harmoni skal du supplere mange ben med en afbalanceret kost. Nu vil mange kvinder begynde at retfærdiggøre sig selv og sige, at en travl tidsplan ikke tillader dem at spise rigtigt. Og at de i organisationen ikke har en spisestue eller endda et køkken for at opretholde enhver form for kost. Willingly tro. Men hvis en kvinde har bestemt besluttet at skifte hendes fulde ben til slank, hendes intet vil stoppe på vej mod målet, tro mig. Så lyt til dig selv: dit ønske om at tabe sig er stort nok? Hvis - ja, så husk nogle mere enkle tips om, hvordan man kan spise godt på arbejdspladsen.

• Når du vågner op, skal du drikke et glas vand Abedre - tilsæt en teskefuld honning og citronsaft. Det er en naturlig energidrik, der hjælper dig med at opmuntre. Du selv bemærker ikke, hvordan kræfterne vil stige, og du vil komme til arbejde inspireret.
• Frokosten er tæt. Mange løber ud af huset efter at have drukketen kop kaffe. Dette er forkert. Morgenmad skal være fuld. Det er ønskeligt at lave mad selv og hjemmelavet havregryngrød. Det tager ikke lang tid. Moderne producenter har længe gennemført halvdelen af ​​arbejdet for dig, der fyrer øjeblikkelige poretter, der koger nok.
• Mange arbejder på arbejdspladsen med snacks frachokolade, chips eller crackers Tror du det er nyttigt til dine ben og talje? Ja, der for en talje! Disse daglige fem minutter har negativ indflydelse på selv sundhed, for ikke at nævne figuren. Hvad skal jeg gøre? Adskilt fra kollektivet? Selvfølgelig ikke. Udskift kun mælkchokoladen med bitter. Og chipsene er til nødder og kandiserede frugter.
• Hvis kantinen ikke er til stede i virksomheden, skal du tage frokost med dig. Forgift ikke kroppen med fede pizzaer og en utallige mængde gærpajer.
• Spis på samme tid Dette enkle trick vil forbedre fordøjelsen og hjælpe med at opretholde et højt stofskifteniveau.
• Drikke i arbejdsdagen ikke kaffe og vand Hvorfor har du brug for så meget koffein? Og vandet absorberes godt og hjælper din krop til at bekæmpe overskydende vægt.
• Loven "må ikke spise efter klokken seks om aftenen" er kendtabsolut alle kvinder Og det kunne ikke medtages i rådslisten. Men praksis viser, at mange forsømmer den gyldne sandhed og fortsætter med at spise op efter solnedgang. Dejlige piger, hvis du vidste, hvor mange kilo du kun kunne tabe takket være vanen til ikke at spise om natten!

Smalle ben er naturligvis smukke. Og vi bør stræbe efter dette. Men det skal ske med alt ansvar, og ikke en uge før fejringen for at komme ind i aftenkjole. Eller det sker ofte, at en kvinde er besat med tanken om at tabe sig. Alle støtter hende: hendes venner finder hendes kostvaner, hendes mand køber en billet til gymnastiksalen. En kvinde i stedet for at ændre sit liv, passerer et pass til fitness og køber en anden kage med flødeskum. De spørger: hvorfor gik ikke på en kost og gik ikke i gymnastiksalen? Svar: Og jeg vil ikke få. Det vil sige, hun er forudbestemt til at blive besejret og forsøger ikke engang at blive slank. Piger, husk: Du vil kun opnå smukke ben, når det ikke bliver en drøm, men et mål. Så handle! Vi anbefaler dig at læse:

Kommentarer

kommentarer