Hvad skal du først og fremmest være opmærksom påmænd, evaluering af damen? Selvfølgelig på hans fødder. Og er de så upåklagelige? Ja, det er svært at opnå ideelle former, og nogle gange er det umuligt. Men stol ikke kun på naturen - du skal arbejde på dig selv, og så kan du ikke tegne en fan! Mange øvelser er udviklet til, men også alle er rettet mod forskellige zoner. Derfor er det vigtigt at nærme sig uddannelse med viden. Oftere opstår problemer med former inden for hofterne - fra dem og arbejdet begynder. Øvelser skal udføres under god rytmisk musik - dette er et vigtigt punkt. For det første vil musikken selv skabe en behagelig atmosfære. For det andet er det lettere at udføre øvelser under stængerne. Og for det tredje skal træningen være sjovt og ikke i en sovende tilstand. Så lad os komme i gang ...

Danner hofterne

For at skabe den perfekte hofteform, husk enen simpel sandhed: vi skal arbejde på alle musklerne - både internt og eksternt. Dette er den eneste måde at opnå gode resultater på. Så alle øvelserne skal gøres nødvendigvis, selvom det er svært og svært.

• Alle kender "saks". Skal disse fluer være 15-20 gange. Selvfølgelig vil det i starten være næsten umuligt. Så start små - lad udgangspunktet være nummer 5, og hver dag øger "omsætningen" og tilføjer mindst en sving;
• Lig ned på din side, som om du skulle seTV, og hæv den frie fod af centimeter med 10. I denne position skal den opbevares i 30 sekunder. Sænk derefter langsomt det til sin oprindelige position og vend om. En smuk øvelse for hofterne - du selv vil føle, hvordan musklerne spænder på indersiden;
• Sid på en stol, på sin yderste kant og mellemHofter klemme nogle objekter For eksempel en lille bold, en tom bog. Prøv nu at holde denne ting med dine hofter alene. Lad det passere mindst 30 sekunder, og du kan slappe af. Efter 10 sekunder - en ny tilgang.

Alle ovenstående øvelser har en stærk ogEffektiv effekt er på indersiden af ​​lårene. Du vil ikke kun stramme musklerne, men også muligheden for at sænke huden vil gå tabt. Og nu være opmærksom på lårets yderside - der kan ikke kun være overvægt, men også cellulite.

• Liggende på gulvet laver vi en "halvsting": hæle presses til skinkerne, og ved hjælp af hofterne slår vi af bagagerummet fra gulvet. Lås gabet og hold i 30 sekunder;
• Stilling - ligger på maven. På samme tid skal du prøve at trykke hagen så meget som muligt mod overfladen af ​​gulvet. Hænderne skal strakkes langs bagagerummet. Og nu vender vi benene af benene op en efter en. Nå, mahi - det har nok sagt meget, prøv bare at løfte benet så meget som muligt;
• Ligge på ryggen, bøj ​​knæene. Vær opmærksom på den rigtige position af benene - præcis 90 grader skal der være et hjørne. Lad os nu sænke vores bøjede ben. Først til venstre, så uden at ændre positionen, til højre.

Hvis du gør sådanne øvelser i fuld kompleks, så meget snart vil du føle, hvordan dine muskler strammes, og hvor mere præcis dine hofter danner.

Vi arbejder med kaviar

Øvelser til hofterne er selvfølgelig gode og nyttige. Men du skal også passe på dine kalve - her er alt det ovennævnte ubrugeligt. Og til kælvben er det godt at anvende følgende:

• Squats. Og du kan lave en række øvelser af denne type. Ved fuld amplitude eller halvhældning på to ben eller "pistol" på en, med og uden støtte, på sokkerne og på hele foden. Enhver squats er meget nyttige til benets form og giver enorme resultater;
• Hoppe på reb. Enkel og effektiv! Tag kun rebet op - stå på det og træk enderne ud - de skal ligge i armhulerne. Hoppe kan også gøres anderledes og utallige gange;
• Klatring. Bare sætte en bænk eller en skuffe og begynde at gøre øvelserne: én - sat foden på underlaget, de to - den anden er der tre - at gå ned den ene fod, fire - tilbage til sin oprindelige position. Vi arbejder efter princippet om at gå ad trappen. For benene, især kalve, meget god og effektiv job.

Glem ikke det banale løb - for benene er det ikkebare træning, men også en øvelse for at give skønhed til former. Og løb kan være enhver - hurtig og langsom, sprint og kryds. Få en vane med at lave morgenkørsler i nærmeste park eller firkant. I første omgang vil det være meget svært, du skal stå op for en og en halv time før den sædvanlige tid, men for dine fødder vil det være en ægte frelse:

• For det første styrkes musklerne, og der dannes en smuk form af kalve og hofter;
• For det andet, hvis du har trombose eller åreknuder (i den indledende fase), løber vil lette tilstanden;
• For fødderne er en konstant belastning vigtig, og ikke pludselige bevægelser - løb hjælper det.

Du kan tilmelde dig en dans - så går hele belastningennemlig til benene. Du vil føle både smerter i musklerne og behagelige sløvhed efter træning. Alle øvelser skal udføres regelmæssigt, konstant og afbryder ikke træningen. Faktum er, at kroppen og musklerne er i stand til at reagere hurtigt på enhver handling. Og hvis du afslutter abrupt, så vil du i meget kort tid starte igen igen. For fødderne er meget nyttige og bare gå. Forresten, i fitnesscentrene, selv i et kompleks af øvelser omfatter øvelser i form af at gå. Det er også en fornøjelse at gå langs dæmningen eller til arbejdspladsen i godt vejr. Og glem ikke om trappen! Og gå ovenpå og gå ned til fods, behøver ikke at bruge elevatoren. Og husk - jo tidligere du begynder at træne, jo hurtigere får du resultatet. Opret det rette humør, forbered dig på midlertidige vanskeligheder, hæng et smukt billede af dine ben over bordet, inviter dine venner til at deltage i klasser - det vil være en stor motivation! Og så får du det resultat, du forventer. Din skønhed er kun i dine hænder! Vi anbefaler dig at læse:

Kommentarer

kommentarer