Mange af os ikke kun om sommeren, men også i nogenAndre årstider går på ferie, på strande, til svømmebassiner og forfriskende cocktails med papirparaplyer. Men der er et evigt problem - ufuldkommenheden af figuren. Kvinder har altid kæmpet, kæmpet og vil bekæmpe det; Heldigvis blev de mest effektive metoder i løbet af årene med intens kamp blevet opdaget. En af de mest effektive måder til hurtigt at opnå en tynd talje og flad mave er øvelsen "cykel". Det kræver ikke nogen hjælpematerialer som en step-platform eller fitball, meget enkel at udføre og med meget regelmæssig praksis meget effektiv. 
Hvordan man udfører øvelsen "cykel"
For at udføre øvelsen til pressen"Cykler", er du nødt til at ligge på gulvet eller en måtte, så taljen og tæt mod den vandrette overflade, hænderne foldet i en almindelig lås, de mest "åbne" albuer og gøre sin hule hoved. Nakken skal nødvendigvis være afslappet, du behøver ikke at spænde den. Efterfulgt af lift ben, dine lår er vinkelret på kroppen, og skinnebenet er strengt parallelt med gulvet, og hvordan man "blæse væk" maven, de mest fladtrykte mavemuskler. Dette er den grundlæggende position. Forsøger at trykke nedre ryggen så tæt som muligt på gulvet, start "pedaling". Gør dette så langsomt som muligt, og forestill dig, at pressen på musklerne er mursten. Bøj ikke ryggen. Pas på, at dine ben ikke falder, og din talje går ikke op. Prøv at slappe af i ansigt og nakke musklerne. Dette er den enkleste øvelse. Udfør to til fem fremgangsmåder, mens du i hver tilgang drejer "cyklen" i forskellige retninger. På en gang skal du udføre ti til femten fulde omdrejninger. Denne øvelsesmulighed giver mening, hvis du slet ikke har fysisk træning - du kan gøre det regelmæssigt tre til fire gange om ugen i en måned, og derefter gå videre til en mere kompleks version. Hvis du er i god fysisk form og føler behov for at komplicere øvelsen, tilføjer muskler til at indlæse medier, "pedal" de mest langsomt adskillelsesorganet knive fra gulvet, og gør vride for at røre den venstre albue til højre knæ og omvendt. I dette tilfælde skal lænken under ingen omstændigheder blive revet af gulvet. Efter hver stigning i kroppen vender du tilbage til basispositionen. Denne øvelse vil være endnu mere effektiv, hvis du trækker vejret korrekt under udførelsen. - Vridning skal forekomme for at trække vejret, vende tilbage til basepositionen - for at indånde. Husk: jo langsommere du udfører øvelsen "cykel", jo større er belastningen på pressens muskler. Kompliceret mulighed, derudover, brøder studier skrå mave muskler, der danner en smuk relief. Under øvelsen skal "cyklen" forsøge at undgå de mest almindelige fejl:
Selvfølgelig, uanset hvor effektiv en "cykel" er,Denne øvelse alene er ikke nok. Derudover, og dette er det største problem, mange mennesker, der begynder at arbejde hårdt, hurtigt mister entusiasme, når resultaterne skal vente i det mindste en tid. Vores krop er et komplekst system, der overholder visse love. For at få mekanismerne til muskelomlægning skal kroppen have tid. Motion "cykel" er virkelig effektiv og enkel, det vigtigste er at have tålmodighed og gøre det rigtigt. Lav dig en detaljeret tidsplan for klasser, tildel en behagelig tid for dig - du skal kun give denne øvelse femten minutter. Siden det er uvant, er det meget svært at tvinge mig til at lave øvelser om morgenen, foruden for en person, der ikke er vågen, er det stort set stress. Nylige undersøgelser af specialister har vist, at morgenbelastninger ikke er så nyttige som de tænkes på. Derfor, for at passe på din krop, tildele tid i anden halvdel af dagen. Træd øvelsen "cykel" tre eller fire gange om ugen, og resultaterne vil snart takke dig.
