Popa er den mest forførende ogen attraktiv del af kroppen i piger. Det er på hende såvel som på hendes bryster, at alle mandlige synspunkter behandles. Og især om sommeren, når midt i sæsonen af ferier, ferier og strandfester er spørgsmålet om at tabe sig særlig relevant. Selvfølgelig, at stræbe efter at genoprette figuren om et par uger - ideen er ikke den bedste, men det er helt muligt at gøre det mere stramt. I dag vil vi overveje de mest effektive og nyttige øvelser til at øge balderne, og vi vil finde ud af, hvordan vi får præsten mere elastisk og seksuel, men først vil vi tale om de gluteal muskler som sådan. Musklerne i skinkerne er en af de mest magtfulde og store i menneskekroppen. Deres funktionalitet ligner aktiviteten af deltoide muskler, men de er meget mere udviklede. Dette skyldes primært den oprejste mand og hans daglige aktivitet - det meste af belastningen falder bare på skinkerne og benene. Interessant er strukturen af de gluteale muskler. Disse er tre parrede muskler: store, mellemstore og små. Den store muskel i en rhomboid, udfladet form er den mest kraftfulde. Det begynder selv på hoftebenet, så er det fastgjort til lårbenet. Det er den store muskel, der direkte påvirker hofteleddet på grund af dets masse. Dens hovedfunktioner er ubøjelige og drejning af lårene udad, samt at holde knæleddet i fri, ubøjet position. Dens andre funktioner er hoftereduktion og trunk straightening samt forlængelse af bækkenet. Forskellen mellem den midterste muskel er, at den begynder på ileum, hvorefter den bevæger sig nedad, passerer den ind i en tykk sene. De bageste fascikler af disse muskler er placeret under den første, den største muskel. Men den lille muskel i sin struktur svarer til gennemsnittet. Deres funktioner er omtrent det samme: Træk hofterne ind og ud, og hold bagagerummet lodret. Som du kan se, er vigtigheden af gluteal muskler enorm. Fra den tilstand, hvor de er, afhænger vores kropps funktion som helhed. Derfor er det ekstremt vigtigt, at skinkerne er i en sporty, trænet tilstand. Det er jo ikke bare en æstetisk effekt - det handler om sundhed. I princippet er træning af balder og lår ikke ekstremt svært, men det er nødvendigt at tage højde for nogle nuancer, som vi vil tale om yderligere. 
Vi træner skinkerne og lårene
For at gøre røven mere elastisk,oppustet og stramt, er det værd at være opmærksom på tre komponenter: sport, kost og kosmetisk pleje. Det er dette kompleks, der vil opnå maksimal effektivitet. Selvfølgelig vil træning i gymnastiksalen være mere nyttigt, og effekten bliver mere indlysende, men med den rigtige tilgang kan det ønskede resultat opnås ved at gøre og hjemme. Så om træning. Den første øvelse er selvfølgelig squats. Måske er disse de mest effektive og enkle fysiske øvelser udviklet til balder og lår. Squats er forskellige, de kan gøres med en skralde eller håndvægte, med bøger eller en bold - uanset hvad det er, afhængigt af formålet. Til at begynde med kan du ikke udføre meget dybe, glatte sit-ups for at varme dine muskler op. Men stræber efter at få dine skinker til at røre på hæle - før eller senere skal du komme til dette. Squats udføres på to eller tre måder, i hver af dem - femten squats. Det er vigtigt at sikre, at hæle ikke kommer ud af gulvet, ellers vil øvelsens virkning falde. Den anden øvelse, der er nyttig til lårene, og for musklerne i skinkerne går på væggen. Det lyder mærkeligt, men det er ret simpelt. Læg dig ned på gulvet og læg hænderne lige langs bagagerummet. Knæ, bøj dem i knæene i en ret vinkel, hvile maksimalt i væggen. Nu begynder at gå. Et par trin op, et par ned. Hvad er vanskeligheden? Mens du udfører øvelsen, så prøv ikke at rive balderne fra gulvet. Vi udfører femten gange. En anden simpel øvelse for at lave derhjemme. Du behøver kun en bold og en stol. Sid på en stol, hold bolden mellem dine knæ. Den skal komprimeres i tredive sekunder, hvorefter, efter pauser, igen begynde at presse den. Gør femten gentagelser. Efter et stykke tid øges antallet af gentagelser. Den fjerde øvelse sigter mod at styrke de gluteal muskler og det indre lår. Sid på gulvet, med dine hænder tilbage og læner sig mod gulvet. Begynd at bevæge sig på gulvet fremad og derefter tilbage, maksimalt ved hjælp af deres skinker. Pas på, at dine ben ikke bøjer - bevæg kun på bekostning af skinkerne. Det vil være nok at være sådan her i cirka fem minutter. Der skal lægges særlig vægt på ikke mindre effektive benhaner tilbage. De vil på den ene side give mulighed for at trække musklerne i skinkerne på den anden side - for at gøre benene mere slanke og det rigtige. For at udføre behøver du kun en stol. Stå op og læne på ryggen med dine hænder. Gør svinger tilbage, prøv at hæve din fod så højt som muligt. På hvert ben - ti til femten gentagelser. En af variationerne i denne øvelse er Mahi til side og hviler også på bagsiden af stolen. Dette vil yderligere styrke musklerne i lårene og slippe af med for stort volumen. For at udføre den sjette øvelse, bøj dine knæ og albuer til gulvet, rette ryggen. Rett et ben i knæet og begynd at løfte det, så benet og ryggen danner en lige linje. Allerede i denne position skal du begynde at udføre fluer - op og ned. Det er nødvendigt at lave tre tilgange, i hver femten gentagelser - dette er for hvert ben. Det er vigtigt at sikre, at ryggen forbliver lige. Denne øvelse er ekstremt effektiv til musklerne i skinkerne. Gør balderne mere attraktive, og benene - slanke, tillader angreb. De vil være nyttige for lårets indre muskler. Udfør øvelsen som følger: Lav en dyb lung fremad, svajende dybt flere gange. Benet, der står bag, skal hviler helt på foden, men ikke på tåen. Lad ikke straks indlæses maksimalt - start med fem eller syv angreb. Derefter øges til tolv eller femten angreb på hvert ben. En effektiv øvelse til at lave hjemme er en "bue". Lig på din mave. Så skal du rejse bagagerummet og hænderne og danne en "buet". Herefter sænker du dine arme og hæver dine ben. Det skal ske seks til ti gange, det vil være nok til at opvarme musklerne i problemområdet. Afbøjninger er også effektive, som også er squats. De er designet til musklerne i skinkerne, hofterne og benene. Du skal bruge en letvægts håndvægt. Stå lige, hold dine fødder sammen. Tag håndvægte. Begynd at trække din højre fod tilbage. Løft dine arme op, bøje. Tag nu startpositionen og gentag den venstre fod. Det kræver ti til femten gentagelser. En anden simpel øvelse - skråninger med håndvægte. Sæt din fod på stolen med dine hænder ned. Lav en tilt fremad. Læn dig til håndvægte ikke kan røre gulvet. Gentag tolv gange for hvert ben. Nu bevæg dine hænder til bæltet, hold dine fødder sammen. Læn dig nu bare tilbage og forsøger ikke at bøje dine ben. Gentag tolv gange. Hoppetov er en fantastisk måde at opvarme dine muskler på. Spring rytmisk på tæerne på to ben. Åndedræt skal nødvendigvis være dybt og jævnt. Varigheden af springene er fem til syv minutter. Du kan udføre øvelsen om morgenen og om aftenen - jo oftere desto bedre. Kendt for alle "cykler" hjælper ikke kun for at gøre benene mere slanke, men også til at pumpe balderne. Denne øvelse er nyttig for hofterne og undertrykets muskler. Lig på gulvet med dine arme udstrakte. Løft nu dine ben under en femogtyve graders vinkel. Udfør bevægelser svarende til cykling i ti til femten minutter. Hold maksimal amplitude og hold underbenet lige. Og den sidste, enkle og effektive øvelse, hvis formål er en dyb undersøgelse af lårets og skinkens muskler - "båden". Lig på din mave med dine hænder bag ryggen. Væg fingrene ind i låsen og bliv ikke uklare. Løft nu dine arme og ben uden at bøje dine knæ. I denne position skal du holde i tyve eller tredive sekunder. Gør ti gentagelser. Ovennævnte sæt øvelser, selv om de har til formål at forbedre de gluteale muskler, har en positiv indvirkning på hele kroppen, hvilket gør det slankere og mere sporty. Hvis du kun vil arbejde for skinkerne separat, så skal du udføre sådanne isolerede øvelser som en bænkpress eller benopdræt udført på simulatoren. Det er også tilstrækkeligt at lede og spøgelser, og mahi, som vi også overvejede ovenfor. 
Korrekt stretching
I gang med at træne din krop derhjemmeforhold eller i gymnastiksalen, kørsel af fedt og fortykkelse, pumpning af muskler, er det meget vigtigt at huske om strækning. Det vil hjælpe med at befri kroppen for overskydende volumen, samtidig med at musklerne bliver stramme. Derudover forbedrer strækning ikke kun effektiviteten af dine øvelser, men gør også dine bevægelser mere yndefulde og din gang yndefuld og glat. Enig, dette er vigtigt for en piges skønhed. Hvordan udføres den korrekte strækning? Sid på gulvet med dit venstre knæ bøjet. Træk det nu tilbage, så indersiden af dit lår er på gulvet. Samtidig er det højre ben fortsat bøjet ved knæet, men det ligger på overfladen med ydersiden. Før din højre fod til forsiden af dit venstre lår. Lav forsigtigt en langsom bøjning fremad over det højre ben for at strække den højre gluteus. Gør det samme for venstre side. Gentag denne strækning så ofte som muligt, før og efter større sportsgrene. Ovenstående sæt øvelser plus stretching er nøglen til en perfekt figur. Efter en kort periode vil du blive glad for tætheden af lår- og baldernes muskler og notere slankheden i figuren som helhed. Men for at effekten kan tage fat, glem ikke at bruge specielle anti-cellulite og opvarmende kosmetiske præparater. Vær opmærksom på body scrubs og geler, der stimulerer den aktive forbrænding af overskydende fedt og reducerer "appelsinskal". Lav en hjemmelavet hoftepakke. Hvis midlerne tillader det, skal du bruge professionelle fedtforbrændingsprocedurer. Og selvfølgelig skal du holde dig til korrekt ernæring - noget uden hvilket enhver øvelse vil være ineffektiv. Glem alt om junkfood. En sådan integreret tilgang giver dig mulighed for hurtigt at nå dit mål og glæde dem omkring dig med din slanke, mejslede figur!
