Hvilken pige drømmer ikke om en perfekt lejlighedmave, hvor der ikke engang er en antydning af flabhed og overskydende fedt! Men desværre er det umuligt at skabe en smuk figur med nogle drømme. Selvom du er meget heldig med arvelighed, skal du regelmæssigt arbejde på din krop, og især i maven. Og hvis denne del af kroppen er et problemområde for dig, så skal du arbejde endnu hårdere. Vi har forberedt dig et effektivt sæt øvelser til pressen, som giver dig mulighed for at få en beundringsværdig figur uden at besøge et fitnesscenter. 
Et sæt øvelser til Pilates pressen
Pilates er et specielt kompleks.motion, som kræver en koncentration på åndedrætsrytmen. Det vigtigste i Pilates er ikke antallet af gentagelser af denne eller den udførte øvelse, men rigtigheden af deres udførelse. Her betyder princippet om "meget ikke godt." Så hvis du er klar, så kan vi begynde at arbejde på din perfekte mave. Sotnya Ligg på ryggen. Løft lige ben i en vinkel på femogfyrre grader, løft kroppen, så skulderbladene ikke rører gulvet, strækker armene langs kroppen med dine palmer nedad. Lige arme løfter lidt op og vender tilbage til startpositionen - forestil dig selv at slå vandet med dine hænder. Ved udførelsen af denne øvelse er det vigtigste at indånde korrekt - indånder for fem konti (til fem håndsveje) og ånder ud for fem konti (til fem håndsvejsninger). Hvis du har svært ved at holde dine fødder i en vinkel på 45 grader, kan du hæve dem vinkelret på gulvet. Denne øvelse betragtes som klassisk i Pilates og er til stede i mange komplekser. Spin dine fødder. Læg på ryggen. Løft din højre fod vinkelret på gulvet (90 grader). Begynd at lave cirkulære bevægelser først til højre og derefter til venstre - seks gange i hver retning. Gentag øvelsen til venstre ben. Løft nu begge ben vinkelret på gulvet og drej også først til venstre seks gange og derefter seks gange til højre. Træningen er trods sin tilsyneladende enkelhed ret vanskelig - for at lette dens gennemførelse kan du lægge dine hænder under skinkerne. Husk at holde din vejrtrækning stabil. Rullende ben til siden. Læg på ryggen. Bøj dine knæ og træk dem mod dig. Din stilling skal påmindes om, at du sidder på en stol. Række dine arme og placere til siderne, håndfladerne ned (de skal danne en lige linje med skulderbæltet). Nu, uden at ændre position, bøj dine ben først til venstre og derefter til højre. Alternerende sider gentages tyve gange. Denne øvelse fungerer perfekt i laterale mavemuskler og gør midjen tyndere. Twisting Ligg på ryggen. Bøje dine ben på knæene og træk op mod dig, hænder bag hovedet. Træk alternativt højre ben til maven, træk venstrebenet fremad og derefter omvendt. Samtidig drej kroppen på samme tid - den højre albue når til venstre knæ, den venstre albue når til højre knæ. Husk om vejrtrækning - input for to konti (for to vendinger) og udånding for to konti (for to vendinger). Denne øvelse fungerer godt alle mavemusklerne, herunder lateral og nedre. Løft bøjede ben Læg på ryggen. Bøj knæene lidt, begynd at trække op til dig selv, forsøge at presse tættere på maven, og træk derefter tilbage uden at røre gulvet med dine fødder. Hvis det er svært at udføre denne øvelse, skal du placere dine palmer under skinkerne. Gør ti til femten gentagelser. Dette beløb er nok til at træne underbuerne godt ud. Løft lige ben Læg på ryggen. Hænder ligger langs kroppen, strømpe strækker sig. Begynd langsomt at hæve benene (lige), smide dem tilbage og vende tilbage til startpositionen. Hvis det stadig er svært for dig at smide dine ben bag hovedet, kan du bare begynde at løfte dem til et hjørne på 90 grader. Og efter nogle træningstimer, når musklerne bliver lidt stærkere, kan du allerede udføre denne øvelse i fuld kraft. Denne øvelse har en anden, mere kompleks variant. Startpositionen er den samme. Benene er aflange, men rør ikke gulvet, sokker er aflange. Løft benene fra hinanden lidt. Når du smider dem bag hovedet, skal du tilslutte og trække strømperne over dig. Sænk langsomt dine ben, men ikke helt, så de ikke rører gulvet. Gentag tre gange. Derefter ændre udførelsesteknikken lidt. Nu er benene lidt adskilt, og når du løfter, skal du forbinde dem igen. Når du smider dem bag hovedet, skal dine ben holdes flade og dine sokker strækkes over dig. Ret dem langsomt tilbage til deres oprindelige position. Udfør tre gentagelser. Løft kroppen Læg på ryggen. Dine ben er lige, dine sokker strækkes, dine arme kastes tilbage (din krop skal danne en lige linje). Indånd langsomt mens du løfter kroppen, mens du trækker vejret, buk over dine ben, mens du holder ryggen lige og strækker dine arme fremad. Gentag sådanne hævninger otte til ti gange, og hold din vejrtrækning jævnt. Motion virker godt næsten alle abdominale muskler, især de lavere. Nu komplicere ting lidt. Startposition - ligeledes liggende på spinet. Bøje dine ben på knæene, lidt tæt på dig selv, fødder presset til gulvet. Rigt dit højre ben og løft i 90 graders vinkel. Hænderne kaster tilbage. Løft kroppen til benet, mens du strækker dine hænder op. Gentag tre til fire gange. Skift derefter benet og foretag yderligere tre eller fire gentagelser. Øvelse-gruppering Denne øvelse er en af de sværeste i Pilates, fordi den kræver fuldstændig koncentration og kontrol over din krop. Tag den samme startposition - lig på ryggen. Hæv dine ben i en vinkel på femogtyve grader, løft kroppen, så bladene ikke rører gulvet, kast dine udstrakte hænder bag hovedet. Når du ånder ud, trækker dine knæ mod dig og klæber dem med dine hænder, mens du indånder at vende tilbage til den forrige position. Udfør otte til ti gentagelser. Prøv at holde din vejrtrækning lige og ikke vippe sagen tilbage. 
Kort sæt øvelser til pressen om morgenen
Ikke hver kvinde har en stor bestand.tid om morgenen, og du vil altid være i form. Derfor har vi i dette tilfælde forberedt dig en kort række enkle øvelser, hvis udførelse du ikke tager mere end ti minutter. Det vigtigste er at gøre det hver morgen, og synlige forbedringer vises meget snart.
- Læn dig på dine tæer og albuer bøjet(børster kan forbinde til "slottet"). Skroget skal være en lige linje. Hold denne position i et minut. Det vil være meget svært, især de første par dage, men efterhånden bliver kroppen vænnet til en sådan belastning. Over tid kan du øge varigheden til to minutter. Men husk at det vigtigste i denne øvelse er ikke tiden, men korrektiteten af ydeevnen - bøj ikke ryggen i nedre ryg og prøv ikke at løfte dine hofter op for at lette din opgave.
- Benene skal indstilles skulderbredde fra hinanden.hænder i "lås" foran dig og udfører de sædvanlige sving i kroppen. Bevægelsen skal være glat, for ikke at knive hvirvlerne. Motion er ekstremt simpelt, men effektivt. Lav ti til femten omdrejninger i hver retning.
- En anden meget enkel og meget effektivØvelse til træning af abdominale muskler - en sammentrækning af maven. Træk i maven, hold denne position for et sekund, slapp af. Du kan gentage ti eller femten gange, men du kan gentage mere. Denne øvelse er praktisk, fordi du kan gøre det, for eksempel ved at forberede morgenmad, se tv eller i løbet af morgenen.
Hvad et sæt øvelser til pressen at vælge -bestemt beslutte for dig. Hvis abdominalområdet er dit problemområde, så er det bedre ikke at være doven og lave øvelser fra det første kompleks (ifølge Pilates-systemet), fordi de vil bruge alle grupper i abdominale muskler. Og hvis du bare vil holde din mavepas, så vil det andet ti minutters kompleks være nok. Husk, at arbejde på dig selv er det mest værdsatte arbejde!
