Hver anden pige før eller senerestår over for et sådant problem som dumme skinker. Og ofte denne ubehagelige opdagelse bidrager til udviklingen af forskellige systemer i forbindelse med deres udseende. Særlig akut mærkes i midten af sommeren, når det er tid til at gå på ferie til havet, og bære korte shorts eller bare dukke op på stranden i en lille badedragt skammer. Efter alt ønsker alle at være uimodståelige og tegne mænds synspunkter. Men ikke falde i depression og synd på Moder Natur, som har frataget dig. Ved hjælp af enkle øvelser kan du opnå stærke og elastiske balder hjemme, udgifter til beskæftigelse kun 15-20 minutter om dagen. 
Grundlæggende regler for opnåelse af elastiske skinker
Det vigtigste i ethvert sæt øvelser -systematisk implementering. Det betyder, at du skal finde tid til sport hver dag, uanset stemning og beskæftigelse. Enige om at finde en halv time en favorit er ikke så svært for dig selv, hvis du nægter at kommunikere aften i telefon med en veninde eller kæreste er ikke meget vigtige ting. Inden for en måned af regelmæssig motion vil du bemærke, hvordan din bagdel bliver mere tonet, og evnen til intelligent afsætte fritid forbedres. Under træning skal du lade musklerne slappe af og strække dem lidt. Til dette formål mellem øvelser til at udføre simple stretching: lavere bækken på gulvet mellem hælene og strække armene fremad, da det viser sig. Træk ikke balderne ud af gulvet. Bagsiden af lårene skal strække og strække lidt. Det er også vigtigt at revidere din kost. Især hvis du ikke ønsker blot at pumpe op balderne, men også for at slippe af med overskydende vægt, der udkom under den lange vinter. Men hvis du ikke har problemer med kilo, så har du ikke brug for en særlig korrektion af ernæring. 
Øvelser for elastiske skinker derhjemme
Hele øvelsens kompleks består af enkleøvelser, der er tilgængelige for pigen af enhver hudfleks og fysisk kondition. Nogle af dem kræver en særlig mat. En del af øvelsen udføres fra den udsatte stilling, og du kan gøre det selv før sengetid, mens du er i seng. Så lad os komme i gang!
- Gynger tilbage og op
Startposition: Stå på måtten på dine knæ, bøj dine arme i albuerne og læn dig mod dem på gulvet. Kig lige frem, vippe ikke eller vippe hovedet. Hvis du ikke har et tæppe, skal du lægge et foldet tæppe eller mindst et tyndt tæppe. Ellers kan der opstå smerter i knæene. Ydeevne: Bøj knæet i 90 graders højre fod og højne det så meget som muligt uden at gøre jerks. Det er vigtigt, at foden er parallel med gulvet. Sænk derefter benet let og vend tilbage til startpositionen. Du bør føle spændingen af musklerne på bagsiden af lårene og bunden af skinkerne. På samme tid skal ryggen forblive afslappet. Dette er et meget vigtigt punkt, som med rygens belastning reduceres effektiviteten af motion. Motion udføres 20 gange pr fod.
- tværs
Startposition: Ligesom i den første øvelse står du på dine knæ og læner dig mod gulvet med dine hænder, men bøj dem ikke. Det vil sige, du skal stå på alle fire og se lige ud. Denne øvelse er lidt tungere end den første på grund af direkte hænder. Hvis det er svært for dig at udføre det i denne position, så prøv at bøje dine hænder som en swing øvelse tilbage og op. Gennemførelse: Som i den første øvelse, bøj højre ben og hæv den i denne position i 2-3 sekunder, forsøger at nå hælen til loftet. Træk derefter ud og sænk benet, men ikke i sin oprindelige position, men på tværs med venstre fod, der er til den. Fra denne position skal du hæve og sænke dit højre ben igen. Det er nok at udføre en tilgang for hvert ben 15 gange.
- Går på plads med sokken
Startposition: Stil nøjagtigt, benene lidt fra hinanden, højre ben er lidt bøjet og fremad, foden står på tåen. Ryggen skal være helt lige, hænderne kan efterlades hængende frit eller placeres i taljen. Stret maven, spred dine skuldre. Ydeevne: Begynd at gå, skiftevis sætter tåen så venstre, så højre ben. Træk ikke fingrene fra gulvet, du skal gå på ét sted og føle, hvordan musklerne arbejder på bagsiden af lårene og skinkerne. Tempoet i gang er hurtigt nok, i alt skal øvelsen udføres 5-7 minutter uden at stoppe.
- Blødning
Startposition: Igen, gå ned på alle fire, hænder i albuer er bøjet og hvile på gulvet. Kig lige ud. Et ben er strakt tilbage, den anden er bøjet på knæet. Sok trækker dig selv for at skabe spænding bag på lårene og strække hele overfladen af skinkerne. Dette vil også styrke kalvemusklerne. Gennemførelse: Begynd at lave skarpe fluer lige ben op til stop, gradvist som om pumpning. Læg ikke din fod på gulvet, prøv at holde baldakinen under øvelsen. Dette vil styrke effektiviteten af pose og øge udholdenhed. Hvis det er svært for dig at gøre øvelsen, kan du sænke benet i 2-3 sekunder og genoptage pumpingen.
- Klemme skinkerne
Startposition: Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, bøjet på knæene. Denne position kaldes en halv-squat. Sæt dine hænder i taljen, ryggen er lige, dine skuldre rettet op. Buttocks bør være på samme linje med bagsiden, det vil sige, du kan ikke tage dem tilbage. Udførelse: På optælling af "en" høj grad belaste balderne, klemme dem, og vil lægge op bækkenet frem, overordnet tilbage. Ved "to, tre" forblive i denne position. Forsøg at holde spændingen. På bekostning af "fire" går du tilbage til startpositionen og slapper af. Motion er nødvendigt i et moderat tempo 20-25 gange.
- Pelvic løft op
Startposition: Lægge sig på tæppet eller på sengen Hænder langs kroppen, benene spredes lidt fra hinanden og bøjede sig på knæene. Fødderne står helt på overfladen. Opfyldelse: På bekostning af "en" hæver bækkenet så meget som muligt, men sørg for, at skuldre, scapula og fødder ikke kommer ud af gulvet. Knæer i øjeblikket samle. Stram dine ben og skinker, så du føler musklerne arbejde og lysvarme. Hold ud i denne position på to tæller, og på bekostning af "fire", sænk bækkenet til sin oprindelige position. Denne øvelse skal udføres 30 gange uden at stoppe.
- Falder fremad
Startposition: Stå oprejst, benene sammen eller lidt fra hinanden. Sæt dine hænder i dine hofter. Hvis du har svært ved at opretholde balance, kan du holde fast med en hånd til en stol eller en lille pind. Men prøv ikke at stoppe støtten, ellers vil øvelsen ikke være effektiv. Udførelse: På scoren "one" tager et skridt fremad med din venstre fod, så den er bøjet i en vinkel på 90 grader, og sænk det højre ben til gulvet. På den "to" -konto, gå tilbage til startpositionen. På bekostning af "tre" gentages angrebet på det andet ben og på "fire" igen til startpositionen. Gør 10-15 angreb på hvert ben. Når du vænner dig til belastningen og du synes lille, kan du øge antallet af præstationer og tilgange. Det er bedre at gøre dette gradvist og tilføje 5-7 gentagelser. Sørg for at lytte til fornemmelserne i kroppen. Du skal være komfortabel. Hvis der er smerte eller følelsesløshed, er det bedre at forkorte gentagelser eller reducere bevægelsens intensitet. Disse øvelser er en del af de fleste fitnessrum programmer og har vist deres effektivitet mange gange. Husk at der ikke er en magisk pille, der gør dig slank og smuk på en dag. Arbejde på et tal er hårdt arbejde, men hvis du systematisk arbejder på dig selv, vil resultaterne glæde dig meget hurtigt. Vi anbefaler dig at læse:
