Confused? It's actually much simpler than it seems.
What are our girls made of?
More precisely, what are female breasts?The word "chest" itself is a purely literary concept. From an anatomical point of view, it is a complex of bones, muscles, glandular, connective and other tissues. The ribs form the chest, and we cannot change their volume. Muscles are attached above the ribs. They are different in shape and structure - we do not need to know such details, it is enough to remember that they are there, and it is them that we can "pump up". Above the muscles there is a fat layer - it is necessary for the normal functioning of the body, but excess fat leads to unnecessary folds on the body. We can avoid such consequences with the help of exercises or diets. And only then can we see the most prominent (literally and figuratively) part of the chest - the mammary glands. They consist mainly of glandular tissue, and there are no muscles in them, which means there is nothing to work with here. But we can, firstly, increase the volume of the muscular frame of the sternum, due to which the volume of the bust will increase, and secondly, tighten the muscles that hold the glands themselves. Thanks to them, the bust will rise, become elastic, tightened, which will help to give it a visually larger volume. By the way, modern surgical implants do exactly this: they lift the bust and increase the volume of muscles. And do not be afraid of the phrase "pump up muscles". If you do not want them to look like a bodybuilder's, then they will not acquire any extra relief. And to achieve such an effect, a lot of effort will be required.
Physical labor turned a primate into a man and a woman into a goddess
Nowadays it is not uncommon to come across a descriptiona set of physical exercises that roughly reads: "a few simple exercises - and in a couple of weeks your breasts will reach ... size." Unfortunately - this is impossible. Provided that you take a competent approach, have a fairly large load and are seriously committed to work, you will notice the first changes for the better and an increase only after a couple of months. And you will wait even later for a truly tangible result. But there is also a very comforting fact: the acquired shape will stay with you for a long time. There is no point in doing it every day: the "loaded" muscles need rest - blood circulation must be fully restored. Therefore, the ideal schedule of exercises is every other day. But only without skipping or "shirking." Regularity is the key to success. You do not need to give yourself such a load that you do the last exercises as if you were performing a feat in the name of the Motherland. And yet the tension should be felt, which follows from the favorite saying of experienced trainers: "It doesn't hurt, then it's wrong." Although, of course, extremely strong sensations are also not necessary. The most effective way to relieve pain the day after training is a massage, a sauna or a short warm-up, no matter how cruel it may sound. Remember: the more you feel sorry for yourself, the further away the result is from you. Increasing the volume of your breasts depends only on your own efforts. And now: get ready, exhale - and go for the perfect bust!
Training without a warm-up - all down the drain
Any physical exercise should begin withwarm-up. And we are not even talking about the benefits for the muscles (you don’t need details about blood circulation and correct contraction), but about your own well-being. The load on unprepared muscles will then respond with severe pain. And at first, until you get into the rhythm of training and the body is constantly aching, a warm-up will prepare you for doing the exercises, reducing pain and increasing the effectiveness of training. A warm-up does not require any special complex. 5-10 minutes of training on an exercise bike or a treadmill will be enough for you. If you have neither one nor the other, then just turn on the music and dance. But only energetically, “from the heart”. This will benefit not only the muscles, but also your mood. Well, and those who do not like to dance even alone, should remember physical education classes at school and roughly repeat what they did then: twisted their arms, bent over, squatted. That will be enough. Remember: it is not enough to do exercises - you need to do them correctly! Carefully monitor what and how exactly you do. Otherwise, instead of a beautiful bust, you can earn a dislocation or even damage to the joint.
A competent approach is half the success
The exercise must be performed while exhaling.And the work of the heart has nothing to do with it. It is just that on the exhale the pectoral muscles work at full strength, which means that they can be given more load. If the exercise is not performed on the count, but for some time, there is no need to hold your breath. Just breathe evenly and measuredly. In order not to damage the joints and not to tear the ligaments, keep your arms slightly bent at the elbows, never straighten them completely ("until you click"). Never do the exercises abruptly. Try to keep your back straight. This will put unnecessary stress on the muscles, and not on the spine, increasing the risk of injury. If you feel that you are running out of breath and are not able to do the specified number of approaches - do not force yourself! In physical exercise, an individual approach is important, much depends on your weight, age, body condition, the presence of bad habits. But you should not feel sorry for yourself either. Train your willpower! Perform the complex in the specified sequence. The exercises are given with a gradual increase in load: from the lightest to the heaviest. It is most reasonable, at least at first, to use dumbbells weighing up to 3 kg - this is the optimal weight for a woman. Over time, it can be increased. When finishing exercises with dumbbells from a lying position, first place your hands with sports equipment on your stomach, then sit down, only then stand up and lastly put the dumbbells aside. It may not sound very reasonable, but believe me, such safety precautions were not born out of nowhere. Use other people's experience instead of treating your own bruises and fixing broken furniture. Well, that's it. Ready? Let's get started!
Complex exercises to increase the volume of the breast
"East" Starting position: встаньте прямо, лучше всего прижавший лопатками к стене — так вам будет легче контролировать нагрузку (позднее, когда вы научитесь делать упражнение правильно — его можно выполнять и сидя на стуле или даже на диване перед телевизором). Соедините ладони перед грудью, ладонь к ладони (как буддийский монах перед молитвой), следите, чтобы локти были расставлены и находились параллельно полу. Выполнение: с силой надавите ладонями друг на друга (ни одной на другую, а как будто вы сжимаете между ними что-то тонкое). Почувствуйте, что мышцы груди напряглись (если этого не произошло, ты вы делаете упражнение неправильно). Досчитайте до десяти и немного отодвиньте от себя ладони. Снова досчитайте до десяти — и снова отодвиньте. И так до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе. Разожмите ладони, энергично потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Самсон» Исходное положение: встаньте в дверном проеме и упритесь выпрямленными руками в косяк. Руки находятся на одном уровне, примерно напротив вашей груди. Выполнение: давите руками на косяк, словно стараетесь сдвинуть стену. Прикладывайте максимально возможное усилие. Досчитайте до 60. Выпрямитесь. После каждого подхода полностью распрямляйтесь. Перед началом упражнения — вставайте в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 3 раза. «Лыжница» Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели держим в опущенных руках. Выполнение: повторяйте руками движения, словно отталкиваетесь лыжными палками (только обеими одновременно, как делают лыжницы в гонках на скорость). Но вам нужно повторять движение медленно, словно в замедленной съемке. Руки поднимаются от бедер к груди, затем выпрямляются и опускаются. Ни в коем случае не допускайте рывков и выбросов руками (помните о суставах). Повторите упражнение минимум 3 раза по 5 повторений. «Отжимания» Упражнение, наверное, известно всем. Если вам сложно отжиматься от пола (а, скорее всего, так оно и есть), начните с чего-то более высокого, например, журнального столика. Выполняя данное упражнение, следите, чтобы спина оставалась прямой. Не выпячивайте ягодицы — так поднять тело легче, но пользы от подобного выполнения никакой. Исходное положение: ладонями упираемся в горизонтальную поверхность, пальцами ног — в пол или стену (так на первых порах выполнять упражнение проще), спина прямая. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся, касаясь грудью поверхности, в которую упираемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 3 повторения (если получится). «Жим» Самое эффективное упражнение для наращивания объема мышц груди. Исходное положение: ложитесь на пол, руки с гантелями у груди, локти прижаты к телу. Упражнение выполняется быстро (но это не значит, что нужно специально спешить — просто не замедляйтесь). Выполнение: выпрямляем руки с гантелями над собой, тут же их опускаем и поднимаем вновь. При выполнении упражнения не допускайте рывков и выбрасывания вверх рук. Не помогайте спиной поднять вес гантели (читать не понятно, поймете, когда попробуете выполнить упражнение), работать должны только руки и мышцы груди — на них вес. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения (если получится). «Отжимания от стола» Исходное положение: встаньте спиной к столу, упершись в столешницу руками, вытянете ноги вперед примерно под углом в 45 градусов, упритесь пальцами ног в стену или мебель. Выполнение: вдох — сгибаем руки в локтях, опускаемся. Выдох — разгибаем локти, поднимая тело. Повторите упражнение минимум 3 раза по 8 повторения «Гармонь» Исходное положение: сядьте на стул, держа спину прямо. Гантели в руках перед грудью, локти держите прижатыми к бокам. Выполнение: не отрывая локтей от тела, разведите руки в стороны, как будто растягиваете меха гармони. Старайтесь развести руки так, чтобы лопатки коснулись друг друга. Повторите 8 раз. Затем согните локти под прямым к углом к телу, и вновь сведите-разведите руки с гантелями. Повторите 12 раз. Повторите упражнение минимум 3 раза Заканчивать каждый комплекс упражнению нужно обязательной растяжкой мышц. Просто спокойно встаньте, плечи держите расслаблено, руки на ширине плеч, в руках — гантели. Постойте так пару минут, пока дыхание полностью не восстановится. Все, ваши мучения закончились, и вы встали на путь получения красивого и большого бюста.
