- الجسم بعد الولادة "فضفاضة وفضفاضة" ،أريد أن أجمعها بطريقة أو بأخرى ، ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا بنشاط. لا عجب في ذلك: لقد تطورت الحياة في حياتك خلال تسعة أشهر ، ومع ولادة طفل ، فإن الاتصال الجسدي قد توقف فجأة ، "تقول أوليانا أوزيغوفا ، معلمة اليوغا في الفترة المحيطة بالولادة وما بعد الولادة في استوديو بيرم" كورا "، دول. - في النهج الطبيعي والإنساني للأمومة ، هناك مصطلح "الربع الأخير من الحمل". معنى ذلك هو أن الأشهر الثلاثة الأولى التي "نرتديها" الطفل ، ولكن بالفعل على أنفسنا: ملامسة الجلد للجلد ، والرضاعة الطبيعية ، والحمل على الأيدي ، والنوم معا وأخذ حمامات دافئة مع الطفل. مع هذا النهج ، تلبي تماما احتياجات الأم وحديثي الولادة. إذا كان هناك مساعدين منزليين فقط ، أما بالنسبة للأنشطة البدنية الخاصة ، فهي ليست مطلوبة في فترة ما بعد الولادة المبكرة. هذا هو أول أربعين يوما - الوقت المخصص للإدمان المتبادل للأم والطفل على حياة جديدة (هذه الفترة مخصصة في جميع الثقافات تقريبا). اسمح لنفسك بالاسترخاء والسماح للجسم باستعادة نفسه ، وبعد هذه الفترة ، يمكنك البدء بممارسة اليوغا أو الأنشطة البدنية الأخرى. من المستحسن القيام بذلك بلطف وتدريجيا.
سيأخذ الطفل دروسًا كطريقة مع momPhoto الخاص به: Getty Images أكثر الأماكن تعرضاً للنساء بعد الولادة - أولئك اللواتي تعرضن لضغوط شديدة وتوتر أثناء الحمل: - البطن (الرحم وأربطة له ، الخط الأبيض للبطن ، جلد وعضلات جدار البطن) ؛ - عظام الحوض ؛ - إذا كنت قد ولدت طبيعياً وكذلك عضلات قاع الحوض والعجان ، فمن المنطقي أن تعمل بجد وبشكل منهجي. لاستعادة النغمة العضلية لقناة الولادة (المعروفة أيضًا باسم قاع الحوض) سيساعد هذا التمرين: الاستلقاء على بطنك ، وفي نفس الوقت تقليل هذه العضلات والاسترخاء على الأرداف. على العكس من ذلك ، استرخاء عضلات قناة الولادة وتقلص عضلات الألوية. من الأسهل للمرأة التي ولدت شعر عضلات قاع الحوض من العضلات الفارغة: لذلك ، من الضروري تقليل (سحب) العضلات الداخلية عند الحافة العلوية للارتعاش العظمي (المفاصل العظمية) ، وتحريك الجوانب والعودة إلى عجب الذنب - وهذه هي عضلات قاع الحوض ، ثماني عضلات متصلة المهبل والأرداف وبطن أقل قليلا.
لا نسعى جاهدين لفقدان الوزن بشكل كبيرصور: Getty Images2. العمل مع اختلاف عضلات البطن ينطوي على توتر عضلات البطن العميقة على الزفير. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين بحيث تشير قدميك إلى الأرض. أثناء الزفير ، شدّ منطقة الحوض وعضلات البطن تحت السرة. في حين استنشاق ، والاسترخاء. كرر التمرين يومياً في مجموع 50 إلى 100 مقاربة: "عند انتهاء الصلاحية" هي النقطة الأساسية: يمنع منعاً باتاً الضغط على الصحافة في الأشهر الستة التقليدية بعد الولادة! يزيد الرحم أثناء الحمل ألف مرة ، ويعيد أعضاء الجسم أربطة الرحم. تمتد ، وتغير الضغط داخل البطن ... علاج جسمك بعناية ، لا تستثير المزيد من التباعد في عضلات البطن وتثبيت لهم في هذا الشكل. إذا لم يكن لديك تمارين خاصة للشفاء بعد الولادة ، فقط لا تحاول ضخ الصحافة في الأشهر الستة الأولى! 3. أهمها بعد تمارين الولادة لفتح الصدر واستقامة (تمدد) العمود الفقري: الجلوس والوقوف بشكل مستقيم الظهر (أبسط وأكثر راحة - Sukhasana - "وضع مريح" ، tadasana - "الموقف من الجبل"). التواء على المعدة ، والتحول إلى اليمين ، ثم إلى الجانب الأيسر وتحديد المظهر إلى الخلف وراء الكتف.عند أداء "الموقف من الجبل" أثناء الوقوف ، فمن الضروري تحريف عجب الذنب "لنفسك" ، للتركيز على إيجاد توازن القدمين وتسوية الحوض.
يمكن للطفل الأكبر سنا مساعدة أمي خلالExercisePhoto: Getty Images4. يشكل إغلاق الحوض (مثل Gomukhasan - "وضع رأس البقرة" أو garudasana "وضع النسر") ، وكذلك تمارين لشد عضلات قاع الحوض (داخل الحوض الصغير) والعجان (هذه هي عضلات الأعضاء التناسلية الخارجية) يكون لها تأثير مفيد على الجسدية والنفسية صحة الأم ، وحل قضايا "إغلاق الجسم" جدا بعد الولادة ممنوع منعا باتا القيام بتمارين لفتح مفاصل الورك للقيام بالأشهر الستة الأولى بعد الولادة بسبب التخفيف الفسيولوجي للعظام بعد الولادة والحاجة لاستعادتها إلى حالتها المعتادة.
دولا (مساعدة الولادة) أوليانا أوزجوفا(يسار) مع أختها الصورة: أوكسانا جودوشنيكوفا المبادئ العامة للنشاط البدني الفعال: - تساعد تمارين البطن على استعادة لون جلد تجويف البطن بسرعة؛ - تعمل الامتدادات الجانبية للجسم والذراعين على تحسين الدورة الدموية والرفاهية العامة، وتعزيز الرضاعة، وتخفيف التعب - تمارين المفاصل اليومية تعطي مزاجًا جيدًا وصحة جيدة.
