للوهلة الأولى، قد يبدو العمل المكتبيلطيف على الصحة: فهو لا يتطلب قوة بدنية كبيرة ولا يرتبط ببيئة عدوانية، مثل الإنتاج الكيميائي على سبيل المثال. ومع ذلك، يمكن أن يكون العاملون في المكاتب عرضة لعدد من الأمراض "المهنية" المزعومة، والتي قد لا تظهر أعراضها لفترة طويلة. المعرفة الأساسية حول مثل هذه الأمراض يمكن أن تغير الطريقة التي تنظر بها إلى العمل المكتبي وتمنع حدوث مشاكل صحية خطيرة في المستقبل. دعونا نلقي نظرة على الأكثر شيوعا منهم:
- اضطراب دوران الأوعية الدقيقة والتعب
مستوى رطوبة الهواء الداخلي مهمعامل للحفاظ على صحة جيدة، لأن جسم الإنسان يتكون من 60%* ماء. إذا ساد الهواء الجاف في المكتب، على سبيل المثال، عند استخدام مكيف الهواء، فقد يضعف دوران الأكسجين عبر الدورة الدموية بالنسبة للعامل. والنتيجة هي النعاس وزيادة التعب وخطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والجلد المتكررة. إذا أمكن، فمن الأفضل تجهيز الغرفة بجهاز ترطيب، وكذلك شرب المزيد من المياه النظيفة والراكدة.
- متلازمة العين الجافة
الساعات الطويلة أمام الكمبيوتر تؤدي إلى التطورما يسمى بمتلازمة "جفاف العين". اليوم أصبح شائعًا بشكل متزايد بين العاملين في المكاتب. إذا كنت معتادًا على الشعور بالتعب و"الرمال" والألم في عينيك، فقد حان الوقت لاستشارة طبيب العيون أو إجراء تمارين بسيطة للعين (دورات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة) عدة مرات في اليوم. تذكر - من أجل الحفاظ على حدة البصر عند العمل على جهاز كمبيوتر، تحتاج إلى النظر بعيدًا عن الشاشة إلى مسافة بعيدة وعلى الجانبين كل 5 دقائق على الأقل.
- انحناء العمود الفقري
قضاء اليوم كله في وضعية الجلوس، والتييزيد الحمل على العمود الفقري، ويتعرض موظف المكتب لخطر "اكتساب" أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتفاقم الوضع أيضًا بسبب الوضع غير الصحيح: غالبًا ما يجلس الأشخاص الذين يتضمن عملهم العمل على جهاز كمبيوتر على الطاولة منحنيين وأعناقهم للأمام (وهذا يجعل النظر إلى شاشة الشاشة أكثر ملاءمة). بغض النظر عن العمر، فإن انحناء العمود الفقري يمكن أن يسبب اعتلال الصحة أو تطور الأمراض المزمنة. يؤدي العمل المكتبي المستقر إلى تغيرات في الأقراص الفقرية ونهايات الأعصاب المضغوطة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يلاحظ موظفو المكاتب آلام دورية في عضلات الظهر والرقبة والذراعين. للوقاية من الجنف وهشاشة العظام والتهاب الجذور وانحناء العمود الفقري، تحتاج إلى التحرك أكثر، والقيام بالتمارين والتمارين الرياضية بانتظام، وكذلك الخضوع لدورة تدليك بشكل دوري. تعتبر التمارين على الشريط الأفقي مفيدة بشكل خاص لتمديد العمود الفقري. خلال يوم العمل، حاول أن تعتاد على مراقبة وضعيتك باستمرار - حافظ على ظهرك بشكل صحيح، متكئًا على الجزء الخلفي من الكرسي، بينما يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين. قم أيضًا بتغيير وضعيتك كثيرًا إن أمكن. بعد الانتهاء من يوم العمل، بدلاً من استخدام وسائل النقل العام أو السيارة الشخصية، كلما أمكن ذلك، قم بإعطاء الأفضلية للمشي.
- ألم في المفاصل
لآلام المفاصل متفاوتة الشدةيشتكي 58% من الرجال والنساء العاملين في الأعمال المستقرة**. سيساعد أسلوب الحياة النشط في منع تطور مشاكل المفاصل الخطيرة - خصص وقتًا للتدريب في صالة الألعاب الرياضية، وإذا أمكن، تجنب المصعد ووسائل النقل العام، أو خصص نصف ساعة على الأقل يوميًا للمشي. ومن المهم أيضًا معرفة أن الألم يمكن أن يكون علامة على الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في المراحل الأولى من المرض، والذي يحدث بسبب تلف الأنسجة الغضروفية للمفاصل. بعد ظهور الأعراض الأولى، وتتقدم ببطء، تسبب هشاشة العظام خللًا في المفصل وتؤدي إلى محدودية الحركة. ولذلك، فمن المهم للغاية استشارة الطبيب في الوقت المناسب وبدء العلاج. تُستخدم أجهزة حماية الغضروف كوسيلة لمنع تدمير أنسجة الغضاريف في المفاصل، ومن أشهرها على سبيل المثال عقار “تيرافليكس” من شركة باير. عند تناوله بشكل صحيح (لمدة 3 أشهر على الأقل)، فإنه يحسن حركة المفاصل ويبطئ تطور التهاب المفاصل العظمي.
- الدوالي
عندما تجلس لفترة طويلة،تحت تأثير الجاذبية، يتراكم الدم الإضافي في عروق الأطراف السفلية. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة حجم الدم الوريدي في كل ساق، مما قد يساهم في خطر الإصابة بالدوالي مع مرور الوقت. نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا النهوض من مكتبك والتجول في المكتب كل ساعة، فقد يكون البديل هو تمارين الساق (إحماء قدميك) في مكتبك.
- متلازمة الرسغ النفقى
إذا كنت تعمل باستمرار على جهاز الكمبيوتر، فأنت في خطرواليدين: غالبًا ما يصاب العاملون في المكاتب بمتلازمة النفق الرسغي. أعراضه الرئيسية هي تنميل اليد، وأحاسيس مؤلمة متفاوتة الشدة في الأصابع. لمنع المزيد من تطور المرض، اعمل على الوضع الصحيح، وقم بتمديد يديك بانتظام، وإذا أمكن، قم بتجهيز جهاز الكمبيوتر المنزلي الخاص بك بلوحة مفاتيح وفأرة ذات شكل تشريحي. تذكر أن الحفاظ على صحتك أثناء العمل في المكتب ليس بالأمر الصعب. من المهم أن تكتسب عادات مفيدة ستصبح تدريجياً جزءاً من حياتك. يعطل نمط الحياة المستقر عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لذا حاول أن تتحرك أكثر ولا تفوت ممارسة الرياضة - فهذا سيساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك عند المستوى المناسب ويمنع ظهور الأمراض المزمنة. كن بصحة جيدة! * كوكوشكين يو. العناصر الكيميائية في جسم الإنسان. ل.: الكيمياء، 1998 ** بين المستجيبين الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. وفقًا لدراسة مؤشر Teraflex التي أجرتها شركة Bayer (أكتوبر 2014).
