– الرقم الخاص بي هو أعظم إنجاز لي لأنهأنني عرضة لزيادة الوزن وأي استرخاء في النظام الغذائي ينعكس فورًا على الميزان. لم أكن نحيفة أبدًا، لقد كنت دائمًا أعتبر فتاة ذات منحنيات، وخاصة الوركين. حاولت إنقاص وزني عندما كنت مراهقًا - أكلت الجزر والملفوف فقط، لكن بالطبع، بعد اتباع نظام غذائي، عاد الوزن. لذلك، كان علي أن أفقد الوزن مرة أخرى - دائرة لا نهاية لها!
1/9 بعد شهرين جاءت إيفجينياتقريبًا في شكل ما قبل الولادة الصورة: @evgeniyanetvoya2017 أسرارها: علم الوراثة والرضاعة الطبيعية والرياضة والتغذية السليمة الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @ev geniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvoya2017 مع مرور الوقت، توصلت إلى نتيجة مفادها أنني ببساطة بدأت في الحد من استهلاكي للحلويات، كما أنني لا أتناول الدقيق أو الأطعمة المقلية. كدت أن أتخلى عن اللحوم، فقط الديك الرومي أو الدجاج. إذا كانت عصيدة، فهي مصنوعة من الماء والفاكهة؛ إذا كانت سلطة، فهي نباتية فقط مع زيت نباتي! في الوقت نفسه، أحب الطعام محلي الصنع ولا أستطيع رفض، على سبيل المثال، كعك الجبن أو الفطائر أو البورش اللذيذ أو سوليانكا. أحاول فقط أن أتناوله نادرًا جدًا وبأجزاء صغيرة. وهكذا، كان وزني يتأرجح دائمًا بين 47-51 كجم وطولي 163 سم، وخلال حملي الأول والثاني، اكتسبت نفس المقدار - حوالي 20 كجم. لم أفكر في أي شيء على الإطلاق مع ابني فانيا، أكلت كل شيء. مع فارينكا حاولت أن أقيد نفسي، لكن الأمر كان صعبًا للغاية، ولهذا السبب اكتسبت نفس القدر (يبتسم). عندما أنجبت ابنتي، لم يكن لدي أي رغبات تذوق الطعام الغريبة. أنا فقط أشتهي منتجات الألبان والدقيق. استمر هذا أثناء الرضاعة الطبيعية، وما زلت أعاني من هذا الإدمان، لكن عندما كنت أحمل أطفالاً، لم أكن خائفة على شكلي - هذا لا شيء. كنت أعلم أنه بفضل جيناتي سأستعيد لياقتي بسرعة. بعد الولادة، بدأ الوزن في الانخفاض من تلقاء نفسه، وفي الشهرين الأولين كنت على وشك العودة إلى شكل ما قبل الولادة. بعد كل شيء، الرضاعة الطبيعية هي أفضل مساعد لإنقاص الوزن بعد الولادة! كنت محظوظًا أيضًا ببشرتي - ففي المرتين تجنبت علامات التمدد والترهل.
1/7 زينيا حامل بطفلها الثاني وهي بنتصورة Varya: تبلغ Eva ReichVarenka بالفعل 7 أشهر من العمر الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الرياضة مع طفلين تعني أيضًا المشي الصورة: @evgeniyanetvoya2017 مع Vanya وVarya وStepa في تركيا الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvoya2017 الصورة: @evgeniyanetvo ya2017But يحتاج الجسم إلى المساعدة. وقمت بممارسة التمارين البدنية الأولى بعد الولادة في المنزل، ولحسن الحظ فقد اكتسبت الخبرة الكافية على مدار سنوات طويلة. لكن طفلين لن يسمحا لك بالتدريب الكامل في المنزل. لذلك، مع مرور الوقت، بدأت أترك الطفل مع ستيبان وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - أقوم بفصول القوة الجماعية أو التمدد هناك. مرتين في الأسبوع هي عطلة حقيقية بالنسبة لي! ولكن عادة ما يحدث ذلك مرة واحدة في الأسبوع؛ وفي حالة وجود طفلين يكون الأمر أكثر صعوبة في كثير من الأحيان. أحيانًا أرسل أطفالي وأبي في نزهة على الأقدام، بينما أتدرب في منزلي، للحصول على تأثير أكبر، كنت أمارس جلسة تدليك لتوحيد لون البشرة - وأنا سعيدة جدًا بالنتيجة. التدليك ضروري في أي وقت، خاصة للنساء! توصياتي للأمهات الحوامل: أحبي نفسك وحالتك، تناولي ما تشتهيه نفسك، ولكن باعتدال! علاوة على ذلك، من الواضح أن الطفل لا يحتاج إلى فائضك. كما أوصى طبيبك، اذهب إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية. أما في فترة ما بعد الولادة فالشيء الرئيسي هو الرضاعة الطبيعية، فستفقدين 100 بالمائة من الوزن الزائد على الفور. تأكد من ممارسة الرياضة، وبالطبع، التمسك بالتغذية السليمة!
1/6 مع ستيبا فوتو: @evgeniyanetvoya2017اجتماع من مستشفى الولادةالصورة:@evgeniyanetvoya2017يبذل ستيبان قصارى جهده لإراحة زوجتهالصورة:@evgeniyanetvoya2017الصورة:@evgeniyanetvoya2017الصورة:@evgeniyanetvoya2017الصورة:@evgeniyanetvoya2017
